Não vou citar questões fisiologicas para não complicar, mas o treinamento de hipertrofia tensionais e metabolicas funciona de seguinte maneira:
Tensionais: Seria um estimulo a qual, vc faria com cargas um pouco mais elevadas fazendo entre 3 a 6 repetições, fazendo com uma cadência de execução do exercicio de 2-1-4( 2 segundo na fase concentrica, 1 na isometrica, 4 na excentrica).
Metabolicas: Seria um estimulo mais prolongado, na qual seria entre 8 a 12 repetições com tempo sob tensão maior q no treinamento tensional, a cadência é a mesma 2-1-4, e a carga seria um pouco menor para suportar mais o tempo de tensão.
Conclusão: Quando aqui no forum ou algum outro lugar, falamos de intensidade, seria a tensão q aplicaria no teu musculo e não a quantidade de cargas q vc carrega.
A quantidade de cargas tem q ser coerente ao tipo de sobre carga q vc quer utilizar se é a tensional ou metabolica, mais vale lembrar q o numero exato de repetições nao existe , vc tem q fazer até a falha concentrica, na qual vc nao consiga fazer nenhuma mais repetições em boa forma, por exemplo: vc programa fazer até 8 repetições, vc conseguiu fazer até a 8? tente fazer a 9 e assim vai.
Bom espero q eu tenha ajudado, qualquer duvida é só perguntar.
flw