Jump to content

Pedro-PT

Membro
  • Content Count

    0
  • Joined

  • Last visited

1 Follower

About Pedro-PT

  • Birthday 03/11/1994

Detalhes

  • Gênero
    Masculino
  • Interesses
    Desporto, moda, Fotografia, Viagens, etc.
  • Profissão
    Nutricionista Esportivo

Redes Sociais

  • Instagram
    https://www.instagram.com/pedroaraujofitness/

Musculação

  • Série de Treinamento
    Planeamento Semanal

    Segunda-Feira: Peito e gémeos
    Terça-Feira: Costas e abdominais
    Quarta-Feira: Cardio + 2 exercícios de ombro
    Quinta-Feira: Pernas
    Sexta-Feira: Bicep e tricep
    Sábado: Costas e ombro
    Exemplo de treino – Costas

    Elevações – 5 séries x Falha
    Remada Cavalinho – 4 séries x 15 repetições + Dropset na ultima
    Lat Pulldown – 4 séries x 10 a 12 repetições
    Remada Unilateral na polia – 3 séries x 10 repetições
    Serrote no banco com Halter – 3 séries x 10 repetições
    Peso Morto – 3 séries x 6 repetições (carga alta)
  • Suplementação
    Sou muito básico quanto a suplementos, gosto de ter uma boa Whey para ter como alternativa a algumas refeições ou então por vezes gosto de a incluir na dieta.

    É uma fonte de proteína prática, completa e onde conseguimos ir buscar um sabor mais doce.

    Utilizo também um Multivitamínico que considero algo super essencial, Creatina, BCAA’s em pó no intra-treino, Glutamina no pós treino e antes de dormir e por vezes gosto de usar Tribulus.
  • Dieta Nutricional
    Refeição 1
    300ml claras
    1 gema
    15 amêndoas
    OU
    180g carne de vaca
    1 ovo
    15 amêndoas
    Refeição 2
    200g Batata Doce
    200g Peixe
    Refeição 3
    150g Arroz Basmati
    200g Peito Frango
    Refeição 4
    150g Batata Doce
    180g Peito Frango
    15 amêndoas OU 20g manteiga amendoim
    Refeição 5
    125g Arroz Basmati
    175g Carne de Vaca
    Refeição 6
    300ml claras
    2 gemas
    OU
    60g Caseína
    20g manteiga amendoim

Anúncios

  • Parceria de Treino
    PARCEIRO de treino

Recent Profile Visitors

347 profile views
Pedro-PT has no recent activity to show
×
×
  • Create New...