Mistakes

Ficou boa para vc essa divisão? Faria uma alteração, trocaria ricota por cottage (pq tem mais proteina, tempera com sal e oregano). Tiraria esse whey e iogurte ou maçã da ultima refeição e colocaria 100g de arroz ou 180g de batata inglesa na refeição do Jantar que ficou sem sem carbo nos atualiza com novas fotos e no padrão dia 06/04

Isso. Seu basal é 1400, o treino deve ser uns 300~400, e o cardio que te passei 150, da para elaborar a dieta com 1700 para ver como o corpo responde, faça e poste aqui.

Olá, fez bem em parar a Oxan, anabolizante só é produtivo com percentual de gordura baixa e visando ganhar musculo, para perder gordura não é vantajoso. Outra mudança que vai te ajudar bastante na perda de peso. Acrescentaria 40 minutos de cardio nos dias que não fizer tênis, velocidade 5 a 6 minutos na esteira. Aumentar essa ingestão de agua para 3 litros. A Nutrologa informou o seu gasto basal? Se sim informe, se não, baixe o APP MyfitnessPal, coloque seus dados e rotina de exercícios, ele te trata o seu gasto basal para ter uma ideia de dieta mais adequada

A maré está ruim mesmo em meu caro, e mesmo ruim, muita evolução nesse meio, não desanime. Eu também fui infectado por algum vírus ou bactéria recentemente, fiquei zoado por 2 semanas, perdi 4 kg, e em 2 semanas já recuperei os 4 kg, o que é nosso ninguém tira hahaha. No aguardo da sua volta, com força total para um 2025 da hora, TMJ.

aumenta 400 kcal em carbo na dieta fracionada em cada refeição, e depois poste aqui (com base na última dieta que eu passei)

olha ele, tirou os pelos e colocou o quads pra jogo...

Emanuelle, você não deve ter pulado de 66,1 kg para 77 kg em 2 semanas, pesa em duas farmacias (balanças diferentes) e confirma o peso, a sua balança pode ter zoado e esta informando errado. E pesar sempre em jejum ao acordar. Com relação as comparações, nas próximas atualizações começa a colocar sempre as fotos da atualização anterior X a foto atual, e coloca a data se possível na imagem ou acima na descrição de qual data é qual data,

Aparentemente manteve comendo "direito" mesmo, condicionamento continua o mesmo... Se não tivesse sumido, já devia estar nos 100 kg, agora é correr atrás, é buscar agora. Bom que aprendeu a comer, aprendeu a ter controle melhor de kcal, aguentar fome, e deve ter entendido que o processo pra ter bons ganhos com qualidade, é devagar mesmo.

Batata, essa decida total do cotovelo no movimento do desenvolvimento, qual a vantagem? Cara, não desço tudo isso não, desço a barra ate o queixo, mas não desço o braço tanto assim, é para pegar peito? se puder me explicar a vantagem, ou pq faz isso. de levar até o peito a barra... @RenatinhaSA

Esta evoluindo bem. Se mantenha natural até secar tudo e começar um bulk, tu está em fase de secar, anabolizante é para ganhar musculo, para secar existe manobras infinitamente mais efetivas...

Vixiii, mulher tirando o juízo. Isso aqui não é rede social, é um compromisso como seu trabalho, pelo menos é assim que levo a maromba, se eu desandar, o prejuizo mental, financeiro, de não fazer as paradas, é pior do que ficar parado em inércia... Na verdade, se estou mal, se eu não vou treinar, as coisas pioram, eu preciso ir, sempre saio de lá melhor, então Você é igual eu, qualquer abalo minha fome vai para o espaço e não consigo comer também... Minha sugestão é bater em shake a REF 1 (Trocando 3 ovos por 30g de whey) e bater em shake a REF 3, e da pra bater me shake a REF 5 se vc seguir com whey também, ou seja, vai comer só duas refeições solidas, o resto beber, eu faço essa estrategia quando estou sem fome... Volta o mais próximo do 100% para o plano, e o cardio é importantíssimo nessa fase para manter o condicionamento, e atualiza 15/01.

E pq vc deixa metade da imagem BORDA de celular? é disso que estou reclamando Bom, ela acentua quando vc esta com gordura na teta, agora está imperceptível, colocando musculo e se mantendo seco, deve manter imperceptível...

Taporra, ta largo atrás hein KKKKK, expansão está animal... Na comparação tu parecia até ter gineco, estava com gordura no peito... agora que secou da pra ver que não tem, mudou completamente. E agora tem um abdomen rs. PS: eu não vou repetir mais sobre você dar um google "como recortar imagem na galeria do celular".

Está ficando Aesthetic. Já valeu a pena a trajetoria, hoje já não é mais falso magro. é um magro definido com boa margem pra por musculo, e entrando numa linha mais da hora... daqui alguns meses vamos ver a diferença da enfase do treino de ombro.

eu estou comendo 600 de carbo e não embaço, quem embaça não segue dieta e não faz cardio e treino direito, se seguir o plano inteiro só vem ganhos mais limpos possíveis.