Mistakes

Coloque o Cardio 40 min vel 5~6 na esteira (depois dos treinos, ou um horário longe dos treinos) nos dias que não forem jogar tênis. Deve ser por causa do período que o peso se manteve, nitidamente reduziu inchaço ai pelo menos... O segredo é beber 1 litro no treino, momento mais fácil, dai é só administrar o resto do dia que fica mais tranquilo. Em relação as fotos já deu para perceber uma boa mudança na barriga e na região das pernas, agora é ir ajustando mais próximo do 100%. Em relação a dúvida do feijão, feijão é pouco calorico, se for remover 100g de feijão, coloque 30g de arroz, ou só tira o feijão mesmo e não acrescenta nada caso prefira. Seguir o plano! Próxima atualização 26/04

Mano eu não vou falar mais uma vez para você aprender a recortar fotos (o próprio editor do celular na propria foto corta ,é só apertar dois botão), se você não jogar na porr@ do google e aprender a fazer, eu não te ajudo mais, estou tendo que repetir pela milésima vez. O cardio tem que fazer 40 minutos, com elevação na esteira se possível, vaite ajudar a se manter mais condicionado, e a treinar melhor, vc esta no começo de off, mais para a metade ou final que você estará mais pesado, e consequentemente mais dificil fazer, ai sim que diminui. Seguinte, tu falou que queria fazer um off até 95 kg, já está com 96... e assim 400 de kcal de aumento, não era a intenção ter subido tudo isso não, era para ter chego a uns 92~93 estourando a perspectiva, até pq esta bem de boa essa kcal (e só para vc ter uma ideia aqui, um off com você acho que tem que ser no minimo 6 meses, vai depender da qualidade que vc vai conseguir ficar, mas vai tempo, então se prepara "emocionalmente" e financeiramente e não tenha pressa, tem muito o que encher ai para começar a secar, se chorou por fome, vai reclamar de ter que comer em algum momento rs) Vamos manter essa dieta, focar no 100% na dieta e aumentar esse cardio, e ver se traz mais condição para a gente analisar se vale subir as kcal novamente no próximo mês. Seu quadriceps evoluiu bem... Quero que dê o sangue nesse treino atual, que no caso está há um tempo e esta dominado, na próxima atualização vamos fazer algumas alterações nele (vamos focar em braços e panturrilha) um tempo...

Eu acredito que essa refeiçao não tem 622 kcal... 100g de frango = 160 kcal 100g de arroz = 130 kcal 1 ovo = 70 ai da 360 kcal, o molho e legumes que devem ter baixa caloria, não da 280, então entendo que está dentro dos 1600 por ai. Vamos seguir dessa forma, retorne na data 06/04 para analisarmos como evoluiu. E lembre-se da agua, 3 litros dia, 1,5 estava bem pouco.

Ficou boa para vc essa divisão? Faria uma alteração, trocaria ricota por cottage (pq tem mais proteina, tempera com sal e oregano). Tiraria esse whey e iogurte ou maçã da ultima refeição e colocaria 100g de arroz ou 180g de batata inglesa na refeição do Jantar que ficou sem sem carbo nos atualiza com novas fotos e no padrão dia 06/04

Isso. Seu basal é 1400, o treino deve ser uns 300~400, e o cardio que te passei 150, da para elaborar a dieta com 1700 para ver como o corpo responde, faça e poste aqui.

Olá, fez bem em parar a Oxan, anabolizante só é produtivo com percentual de gordura baixa e visando ganhar musculo, para perder gordura não é vantajoso. Outra mudança que vai te ajudar bastante na perda de peso. Acrescentaria 40 minutos de cardio nos dias que não fizer tênis, velocidade 5 a 6 minutos na esteira. Aumentar essa ingestão de agua para 3 litros. A Nutrologa informou o seu gasto basal? Se sim informe, se não, baixe o APP MyfitnessPal, coloque seus dados e rotina de exercícios, ele te trata o seu gasto basal para ter uma ideia de dieta mais adequada

A maré está ruim mesmo em meu caro, e mesmo ruim, muita evolução nesse meio, não desanime. Eu também fui infectado por algum vírus ou bactéria recentemente, fiquei zoado por 2 semanas, perdi 4 kg, e em 2 semanas já recuperei os 4 kg, o que é nosso ninguém tira hahaha. No aguardo da sua volta, com força total para um 2025 da hora, TMJ.

aumenta 400 kcal em carbo na dieta fracionada em cada refeição, e depois poste aqui (com base na última dieta que eu passei)

olha ele, tirou os pelos e colocou o quads pra jogo...

Emanuelle, você não deve ter pulado de 66,1 kg para 77 kg em 2 semanas, pesa em duas farmacias (balanças diferentes) e confirma o peso, a sua balança pode ter zoado e esta informando errado. E pesar sempre em jejum ao acordar. Com relação as comparações, nas próximas atualizações começa a colocar sempre as fotos da atualização anterior X a foto atual, e coloca a data se possível na imagem ou acima na descrição de qual data é qual data,

Aparentemente manteve comendo "direito" mesmo, condicionamento continua o mesmo... Se não tivesse sumido, já devia estar nos 100 kg, agora é correr atrás, é buscar agora. Bom que aprendeu a comer, aprendeu a ter controle melhor de kcal, aguentar fome, e deve ter entendido que o processo pra ter bons ganhos com qualidade, é devagar mesmo.

Batata, essa decida total do cotovelo no movimento do desenvolvimento, qual a vantagem? Cara, não desço tudo isso não, desço a barra ate o queixo, mas não desço o braço tanto assim, é para pegar peito? se puder me explicar a vantagem, ou pq faz isso. de levar até o peito a barra... @RenatinhaSA

Esta evoluindo bem. Se mantenha natural até secar tudo e começar um bulk, tu está em fase de secar, anabolizante é para ganhar musculo, para secar existe manobras infinitamente mais efetivas...

Vixiii, mulher tirando o juízo. Isso aqui não é rede social, é um compromisso como seu trabalho, pelo menos é assim que levo a maromba, se eu desandar, o prejuizo mental, financeiro, de não fazer as paradas, é pior do que ficar parado em inércia... Na verdade, se estou mal, se eu não vou treinar, as coisas pioram, eu preciso ir, sempre saio de lá melhor, então Você é igual eu, qualquer abalo minha fome vai para o espaço e não consigo comer também... Minha sugestão é bater em shake a REF 1 (Trocando 3 ovos por 30g de whey) e bater em shake a REF 3, e da pra bater me shake a REF 5 se vc seguir com whey também, ou seja, vai comer só duas refeições solidas, o resto beber, eu faço essa estrategia quando estou sem fome... Volta o mais próximo do 100% para o plano, e o cardio é importantíssimo nessa fase para manter o condicionamento, e atualiza 15/01.

E pq vc deixa metade da imagem BORDA de celular? é disso que estou reclamando Bom, ela acentua quando vc esta com gordura na teta, agora está imperceptível, colocando musculo e se mantendo seco, deve manter imperceptível...