Mistakes

inverte o C com o D então.

Essa pegada eu nunca vi, deve ser para não arregaçar a mão e livra mais o braço.

Café 3 ovos , 4 pães de forma , 30g requeijão light , 1 banana Almoço . 400g arroz 200 G frango 15 ml azeite , alface tomate Pre . 100g aveia 30g whey 30g leite 2 banana Pós , 2 banana 30g doce de leite Jantwr 400g arroz 200g proteína 15ml azeite , alface tomate cebola Calorias : 3426, proteína 207, carbo 478, gordura 76. Vai pensando sobre ter mais uma refeição no dia, pois, vai ficar inviavel aumentar nas refeições que tem, vai ficar muito cheio.. Treino: Serie A: Peito e Triceps Supino reto smith 4x8 *PESADO Supino declinado 4x10 (se tiver em maquina, faz em maquina) Supino 45 4x10 Voador 5x7 HYPERSLOW / ALONGAMENTO MÁX. (você Triceps no cross c/ triângulo 7x12 Abdominal no cross 4x15 Abdominal na paralela 4x15 Serie B: Costas e Bíceps Puxada aberta 4x8 *PESADO Puxada fechada supinada 3x10 Remada curvada HBL 4x10 Remada unilateral HBC 3x12 PullDown 5x7 Faz devagar, 4~5 segundos para ir e 4~5 segundos para voltar Bíceps Scott (máq.) 7x12 (FST 7 DESCANSA 30 SEGUNDOS ALONGANDO E FAZ DNV) Abdominal na máq. 7x12 (FST 7 DESCANSA 30 SEGUNDOS ALONGANDO E FAZ DNV) Serie C: Triceps + Bíceps Triângulo no cross 4x8 *PESADO Invertida 3x10 Corda 4x10 Bíceps Barra W 4x8 *PESADO Bíceps barra H 4x10 Bíceps no scott 4x10 Serie D: Ombros Desenvolvimento aberto smith 4x8 *PESADO Abdução de ombros 4x10 Flexão de ombros 4x10 Pec dec invertido 4x8 *PESADO Crucifixo invertido 4x10 Remada alta (máq.) 4x10 Serie E: Pernas + Panturrilha Panturrilha em pé 5x8 (PESADO) (pode ser smith) Panturrilha em pé 5x30 (Leve) (aqui diminui a carga e faz no smith tbm, ou se quiser livrar o smith, faz com halter) Panturrilha leg 45 5(25/25/30/30/40) Panturrilha cadeira 7x12 Leg 45 5x20 Agachamento smith 3x15 Cadeira extensora 7x12 (FST 7 DESCANSA 30 SEGUNDOS ALONGANDO E FAZ DNV) Mesa flexora 7x12 (FST 7 DESCANSA 30 SEGUNDOS ALONGANDO E FAZ DNV) O cardio tem que ser x7 semana, os treinos, vamos colocar 2 descansos na semana (se preferir sabado e domingo, ou treina 2 descansa 1 e treina 3 descansa 1), treine pesado, você vai ter uma semana de recuperação para perna, uma semana de recuperação para costas e peito, vamos dar enfase no braço que vai ser x2 na semana biceps e triceps, e o volume de panturrilha que vc nunca fez na vida para desvirginar ela. Para cima. Volta dia 17/05, e quero que anote seus pesos semanalmente, anota o peso todo domingo ao acordar em jejum e guarda para atualizar com a evolução semanal dos pesos.

Inverte o pré treino com o pós treino e passa a comer o "pré treino" há 2~3h antes, vai ir treinar sem ref pré treino. Tira os pães de forma, coloca 2 banana e 30g de doce de leite de pós treino imediato. Calcula os macros disso e posta aqui.

Minha opinião: Não, passou só para levar uma % da farmacinha que indica rs. Os dois primeiros compostos são para o figado, seu figado está excelente, o terceiro para a pele (???), e o último é para o colesterol, mas colesterol vai regular com a dieta equilibrada, não tem pq tomar, se estivesse ruim, recomendaria tomar berberina 300 mg de manha e noite, seria mais eficaz que esse manipulado. Observe, ela falou que a sua vitamina D estava baixa, e não passou uma vitamina D para você tomar? Não tomaria esse manipulado, e compraria uma vitamina D de qualidade, (marca now foods é importada e boa, vendem no mercado livre, acha um vendedor bem avaliado) tem de 5k e de 10k UI, se comprar de 5k toma diariamente, se for de 10k toma dia sim dia não, até refazer o proximo exames, deve estar boa (40~50) e ai você reduz pela metade a quantidade, e analisa como vai se comportar nos exames seguinte pós essa redução.

Muito bom! Excelente passo a colocação do DIU. Com relação a att dia 02, ok. Ela falou para o que era esse manipulado?

Mashle, coloca a dieta que esta seguindo aqui. Com relação a atualização, era exatamente isso o esperado, melhorou definição mesmo comendo bem e evoluindo. Coloque a dieta aqui, e vou ajustar o treino e a dieta, mandou bem essa att.

Coloque o Cardio 40 min vel 5~6 na esteira (depois dos treinos, ou um horário longe dos treinos) nos dias que não forem jogar tênis. Deve ser por causa do período que o peso se manteve, nitidamente reduziu inchaço ai pelo menos... O segredo é beber 1 litro no treino, momento mais fácil, dai é só administrar o resto do dia que fica mais tranquilo. Em relação as fotos já deu para perceber uma boa mudança na barriga e na região das pernas, agora é ir ajustando mais próximo do 100%. Em relação a dúvida do feijão, feijão é pouco calorico, se for remover 100g de feijão, coloque 30g de arroz, ou só tira o feijão mesmo e não acrescenta nada caso prefira. Seguir o plano! Próxima atualização 26/04

Mano eu não vou falar mais uma vez para você aprender a recortar fotos (o próprio editor do celular na propria foto corta ,é só apertar dois botão), se você não jogar na porr@ do google e aprender a fazer, eu não te ajudo mais, estou tendo que repetir pela milésima vez. O cardio tem que fazer 40 minutos, com elevação na esteira se possível, vaite ajudar a se manter mais condicionado, e a treinar melhor, vc esta no começo de off, mais para a metade ou final que você estará mais pesado, e consequentemente mais dificil fazer, ai sim que diminui. Seguinte, tu falou que queria fazer um off até 95 kg, já está com 96... e assim 400 de kcal de aumento, não era a intenção ter subido tudo isso não, era para ter chego a uns 92~93 estourando a perspectiva, até pq esta bem de boa essa kcal (e só para vc ter uma ideia aqui, um off com você acho que tem que ser no minimo 6 meses, vai depender da qualidade que vc vai conseguir ficar, mas vai tempo, então se prepara "emocionalmente" e financeiramente e não tenha pressa, tem muito o que encher ai para começar a secar, se chorou por fome, vai reclamar de ter que comer em algum momento rs) Vamos manter essa dieta, focar no 100% na dieta e aumentar esse cardio, e ver se traz mais condição para a gente analisar se vale subir as kcal novamente no próximo mês. Seu quadriceps evoluiu bem... Quero que dê o sangue nesse treino atual, que no caso está há um tempo e esta dominado, na próxima atualização vamos fazer algumas alterações nele (vamos focar em braços e panturrilha) um tempo...

Eu acredito que essa refeiçao não tem 622 kcal... 100g de frango = 160 kcal 100g de arroz = 130 kcal 1 ovo = 70 ai da 360 kcal, o molho e legumes que devem ter baixa caloria, não da 280, então entendo que está dentro dos 1600 por ai. Vamos seguir dessa forma, retorne na data 06/04 para analisarmos como evoluiu. E lembre-se da agua, 3 litros dia, 1,5 estava bem pouco.

Ficou boa para vc essa divisão? Faria uma alteração, trocaria ricota por cottage (pq tem mais proteina, tempera com sal e oregano). Tiraria esse whey e iogurte ou maçã da ultima refeição e colocaria 100g de arroz ou 180g de batata inglesa na refeição do Jantar que ficou sem sem carbo nos atualiza com novas fotos e no padrão dia 06/04

Isso. Seu basal é 1400, o treino deve ser uns 300~400, e o cardio que te passei 150, da para elaborar a dieta com 1700 para ver como o corpo responde, faça e poste aqui.

Olá, fez bem em parar a Oxan, anabolizante só é produtivo com percentual de gordura baixa e visando ganhar musculo, para perder gordura não é vantajoso. Outra mudança que vai te ajudar bastante na perda de peso. Acrescentaria 40 minutos de cardio nos dias que não fizer tênis, velocidade 5 a 6 minutos na esteira. Aumentar essa ingestão de agua para 3 litros. A Nutrologa informou o seu gasto basal? Se sim informe, se não, baixe o APP MyfitnessPal, coloque seus dados e rotina de exercícios, ele te trata o seu gasto basal para ter uma ideia de dieta mais adequada

A maré está ruim mesmo em meu caro, e mesmo ruim, muita evolução nesse meio, não desanime. Eu também fui infectado por algum vírus ou bactéria recentemente, fiquei zoado por 2 semanas, perdi 4 kg, e em 2 semanas já recuperei os 4 kg, o que é nosso ninguém tira hahaha. No aguardo da sua volta, com força total para um 2025 da hora, TMJ.

aumenta 400 kcal em carbo na dieta fracionada em cada refeição, e depois poste aqui (com base na última dieta que eu passei)