Viviane Nascimento

Dieta tá assim essa semana Refeição 1 2 ovos 80g de carbo que geralmente como alguma fruta Refeição 2 15g de pasta de amendoim (dependendo do horário que treino eu faço esse lanchinho a noite) e to colocando o whey na 2. Refeição 3 150g de proteína 80g de carbo geralmente como batata doce/mandioquinha e ás vezes nem como o carbo coloco bastante legumes mais ou menos 150g de abobrinha, beringela, cenoura salada Refeição 4 shake de proteína (whey e frutas vermelhas que sempre tenho em casa) ou 150g de proteína (patinho, frango, peixe..) Ref 4 19:00/19:30 120g proteina 50g carbo salada Refeição 5 se eu treino á noite consumo aqui 100g de carbo Refeição 6 Faço uma omelete ou um mingauzinho com whey ou abacate com whey depende do dia rs A dieta segue ok.. essa semana fiz os hiit e 1 AEJ, vou fazer o segundo amanhã.. mas confesso que to sentindo uma fraqueza pra treinar, acho que deve ser o calor.. diminui 1,5kg na balança.. to contente.. vendo progressos.. ansiosa pro ciclo

Queda de cabelo pra mim é um problema simmm.. quero não. Vi os relatos dela.. ótimos ganhos

simm.. isso que eu compro iogurte com proteína, pasta de amendoim com proteína, e ainda assim ás vezes falta pra bater.. mas a gente chega lá rss hoje fui treinar pela manhã e comentei com uma colega fisiculturista que iria começar o ciclo de oxan daqui 1 mês com 5 mg ela me disse que não vai fazer nem cocegas que eu poderia começar com 10, subir pra 20 na 5 e 8 semana e depois regredir pra 10, completando os 3 meses. Queria opnião de vcs sobre oq ela disse. Hoje me pesei e to com 61,2 está indo bem, mas confesso que tenho medo de perder peso na balança.. HAHHAAHAHhahahahaha 😥😰

Simm.. whey me salva, se não ia ser foda hahah tão fácil bater carbos.. a vida não é justa kkkkk

Ok, eu fiz hoje HIIT .. fiz 40min de esteira, corri 20seg em velocidade 10 e parava .. como não treinei hoje fiz um pouco mais intenso. Dieta estou com um pouco de dificuldade pra bater essa proteína fechei em 57g gordura - 82,1 carbo e 122,3 de ptn fiz a última ref agora..

Estava fazendo AEJ 3x na semana, faço 2x então? ai o AEJ eu faço na bike da academia do prédio, faço leve de 35 á 40min depende da minha disposição.. . ai quando vejo que não to tão legal faço só 35 min, mas já cheguei a 45min. O HIIT 2x por semana tbm, certo? consigo adicionar sim.. mas ai vc me passa como faço? tipo: 20 min com tiro de 20seg, descansa 20seg eu preciso saber como faço, kkkkk pq o aerobio que estava fazendo é na bike tbm, mas ai fazia mais intenso 20seg pedalando na carga maxima, e descansava 20.. A partir do dia 11/2 não vou conseguir mais fazer AEJ.. acha que influenciará mto?? Que ótimo!!!!! vamos em frente então Ok, vou falar com o persona 😃

☺️☺️ Ok, a noite posto como ficou o dia de dieta, fiz um AEJ hoje já, vou treinar ás 18:30 e dps um aerobio. até maisss 😃

Tudo bem, estou convencida que tem que ser a Lander! rsss Por mim tudo bem podemos fazer esse teste de 1 mês pra começar o ciclo O meu treino está basicamente assim: Inferior fazemos: Agachamento livre Afundo dmb Agachamento sumô Passada Extensor com isômetrica na parede Terra sumô Esses exercicios são os que dá pra fazer na academia do prédio, quando treino na academia, conseguimos variar mais.. Superior: Remada curvado barra Supino reto Desenvolvimento Elevação lateral - frontal Remada baixa - alta Rosca direta - alternada Tríceps pulley - testa Se vocês conseguirem adaptar pra mim! Já começo amanhã.. 😃 Siiiiimmmmm.. ☺️ quero fazer as coisas certas 😃 confio em vcs

Essa é a OXAN, uso ela ou pego a Lander?

rsrs 😊😊

Belezinha Consegui postar fotos melhores do shape. Não tenho muita celulite como pode vê pelas fotos, mas essa gordurinha das costas e superior é oq mais me incomodammmm ali no meu braço esquerdo não é uma celuite, kkkkk uma cicatriz que tenho de um acidente! Obrigadaaa! postei fotos melhores. 😃 Ebaaaa.. essa semana agora posto meu treino pra vc avaliar! mtooo obrigada!!!! 😃

Obrigado! estou bem otimista.. a dieta segue firme. Ok, vou postando! 3 meses de ciclo então.. essa era minha dúvida tbm.. fazer 2 ou 3 meses. Desculpe a ignorância eu sou nova aqui e não consegui identificar essas siglas kkkkk Consigo treinar 4x sim. vou postar o treino aqui depois. Os superiores me incomodam demais =/ Ok, vou tirar essa semana fotos conforme as imagens e posto!! Muuuuuito obrigado pela ajuda!!! 😃

Oremos.. rs Semana que vem posto conforme for evoluindo

Vou fazer isso.. e como vc recomenda a mg e horario pra iniciar o ciclo?? Achei mais duas fotos que tirei inicio da semana.. acho que dá pra ter uma noção

não tenho..