Idade 20
170cm
79kg
Tempo de treino 3anos e meio
Não tenho disponibilidade de fts agr
Protocolo está descrito acima, alimentos 3 em 3h, 5 refeições dia, 150carb, 180prot, 50gordura, mas muda pois ciclo carb, as calorias ficam smp em torno de 2050, alguns dias menos outros mais, depende do dia q aumento os carbos e diminuio, treino 6x semana, smp intenso até a falha, descanso curto e cardio pós, 50min agr, divisão de treino push,pull,leg 2x sem, treino em torno de 45-70min, agr estou usando trembo Lander, mas antes era grifo e Gold Lab, fecho 2 semana com a Lander agr, a testo estou usando Gold Labs, qnd acabar será testenat Lander.