Idade: 29 anos
Altura: 1,56 cm
Peso: 65 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não utilizo anticoncepcional, uso diariamente cobavital,ioimbina e multivitaminico
Problemas de Saúde: nenhum, fiz somente cirurgia de colocação de prótese mamária mas já fez 1 ano
Tempo de treino: mais de 3 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: stano duração 3 semanas pois tive muito colaterais, oxandrolona 4 meses e devia ser falsificada pois não vi resultado nenhum! e atualmente boldenona
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 16 semanas de boldenona biofarm, 2x semana ,total de 100mg por semana!
Divisão de treino e horário do mesmo:
19:00 seg. costas
barra fixa no graviton ( aquecimento) 4x até a falha
puxador frontal 4x20
remada unilateral-remada curvada (bi-set) 4x10+10
remada baixa drop- 4x 15+max
puldow completo+curto 4x 12+12
19:00 ter. posterior de coxa
flexora em pé c/caneleira 3x 20
mesa flexora 4x (tri-set) 20-15-12
stiff 4x até a falha
afundo c/ barra livre+ god morning 4x 10+10
abdutora cross 3x 20
passada ida e volta
19:00 qua. biceps,triceps e peito
crucifico inclinado 3x20
supino reto 3x máximo
rosca alternada+ triceps pulley 4x15+15
rosca martelo + triceps francês 4x 20+20
rosca 21 + triceps unilateral cross 3x 21+ máximo
abs supra cros 4x20 e infra paralela 4x15
19:00 qui. glúteos
glúteo caneleira joelho flexionados 4x 20-15-12-10 ( com intervalo de 10seg apenas)
terra sumô+ agachamento sumô halter 4x 15+máximo
elevação pelvica 4x 10 completas+10seg. isometria+ 10curtas
glúteo cabo perna estendida 4x 12 ( segura 2seg. isometria)
adutora cross 3x20
agachamento articulado 4x máximo ( agachamento total)
bulgaro+ passada com barra livre 4x 10 cada perna e 30passos
19:00 sex. ombro completo e abs
elevação lateral+ remada alta c/barra 4x 15-15
elevação frontal c/barra 4x máximo
desenvolvimento articulado 3x15
encolhimento c/barra 4x máximo
arnold press+shoulder press c/halter 4x 10+10
crucifixo invertido tri-set diminuindo carga 3x 15-12-10
abs supra solo 4x20 e infra solo 4x20 (com carga)
9:00 sab. Quadriceps
agachamento livre total 4x 20
levantamento terra 3x15
leg 45 pés juntos+pés afastagos+abduzidos ( 3x 12+12+12)
extensora 4x maximo
avanço step+ passada 4x 10(cada perna e total de 30 passos)
9:00 dom.panturrilha e abs
panturrilha em pé 4x maximo só com peso do corpo ( auqecimento)
panturrilha sentada 4 séries ( 40-30-20-10) aumentando carga
circuito abs prancha,infra,supra,lateral
cardio 3x na semana duração de 40 min/moderado
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei a quantidade exata, pois é nisso que quero ajuda!
1 refeição 8:00- 4 ovos inteiros/120g arroz
2 refeição 12:00- 150g proteina ( boi,frango,peixe) / 150g arroz/ 50g brocolis/ um punhado de folhas verdes
3 refeição 15:00 4 ovos inteiros/120g arroz
4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whay/30g aveia/ 1 banana/ 100 ml leite itambé pro
5 refeição 20:00 - 150g proteina ( frango,boi,peixe) / 120g arroz/ 50g brocolis/ salada
6 refeição 23:00- 30g whay/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate
Fotos: não tenho no momento de biquini mas logo postarei
então , gostaria de saber no que pode melhorar, estou na fase de ganho de peso (massa muscular), não sei se estou fazendo o certo, mas tenho uma viagem final de novembro 2019 e queria chegar com um shape legal, pra ficar bem no biquini rsrsr, já estou fazendo o uso da boldenona e comendo exatamente o que postei acima, consegui 3kg, mas notei que minha barriga tbm aumentou! pretendo fazer dieta para ganho ate agosto e setembro focar em da uma secada, o que acham? alguma dica? me ajudem