megmedeiros29

Idade: 29 anos Altura: 1,56 cm Peso: 65 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não utilizo anticoncepcional, uso diariamente cobavital,ioimbina e multivitaminico Problemas de Saúde: nenhum, fiz somente cirurgia de colocação de prótese mamária mas já fez 1 ano Tempo de treino: mais de 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: stano duração 3 semanas pois tive muito colaterais, oxandrolona 4 meses e devia ser falsificada pois não vi resultado nenhum! e atualmente boldenona Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 16 semanas de boldenona biofarm, 2x semana ,total de 100mg por semana! Divisão de treino e horário do mesmo: 19:00 seg. costas barra fixa no graviton ( aquecimento) 4x até a falha puxador frontal 4x20 remada unilateral-remada curvada (bi-set) 4x10+10 remada baixa drop- 4x 15+max puldow completo+curto 4x 12+12 19:00 ter. posterior de coxa flexora em pé c/caneleira 3x 20 mesa flexora 4x (tri-set) 20-15-12 stiff 4x até a falha afundo c/ barra livre+ god morning 4x 10+10 abdutora cross 3x 20 passada ida e volta 19:00 qua. biceps,triceps e peito crucifico inclinado 3x20 supino reto 3x máximo rosca alternada+ triceps pulley 4x15+15 rosca martelo + triceps francês 4x 20+20 rosca 21 + triceps unilateral cross 3x 21+ máximo abs supra cros 4x20 e infra paralela 4x15 19:00 qui. glúteos glúteo caneleira joelho flexionados 4x 20-15-12-10 ( com intervalo de 10seg apenas) terra sumô+ agachamento sumô halter 4x 15+máximo elevação pelvica 4x 10 completas+10seg. isometria+ 10curtas glúteo cabo perna estendida 4x 12 ( segura 2seg. isometria) adutora cross 3x20 agachamento articulado 4x máximo ( agachamento total) bulgaro+ passada com barra livre 4x 10 cada perna e 30passos 19:00 sex. ombro completo e abs elevação lateral+ remada alta c/barra 4x 15-15 elevação frontal c/barra 4x máximo desenvolvimento articulado 3x15 encolhimento c/barra 4x máximo arnold press+shoulder press c/halter 4x 10+10 crucifixo invertido tri-set diminuindo carga 3x 15-12-10 abs supra solo 4x20 e infra solo 4x20 (com carga) 9:00 sab. Quadriceps agachamento livre total 4x 20 levantamento terra 3x15 leg 45 pés juntos+pés afastagos+abduzidos ( 3x 12+12+12) extensora 4x maximo avanço step+ passada 4x 10(cada perna e total de 30 passos) 9:00 dom.panturrilha e abs panturrilha em pé 4x maximo só com peso do corpo ( auqecimento) panturrilha sentada 4 séries ( 40-30-20-10) aumentando carga circuito abs prancha,infra,supra,lateral cardio 3x na semana duração de 40 min/moderado Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei a quantidade exata, pois é nisso que quero ajuda! 1 refeição 8:00- 4 ovos inteiros/120g arroz 2 refeição 12:00- 150g proteina ( boi,frango,peixe) / 150g arroz/ 50g brocolis/ um punhado de folhas verdes 3 refeição 15:00 4 ovos inteiros/120g arroz 4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whay/30g aveia/ 1 banana/ 100 ml leite itambé pro 5 refeição 20:00 - 150g proteina ( frango,boi,peixe) / 120g arroz/ 50g brocolis/ salada 6 refeição 23:00- 30g whay/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate Fotos: não tenho no momento de biquini mas logo postarei então , gostaria de saber no que pode melhorar, estou na fase de ganho de peso (massa muscular), não sei se estou fazendo o certo, mas tenho uma viagem final de novembro 2019 e queria chegar com um shape legal, pra ficar bem no biquini rsrsr, já estou fazendo o uso da boldenona e comendo exatamente o que postei acima, consegui 3kg, mas notei que minha barriga tbm aumentou! pretendo fazer dieta para ganho ate agosto e setembro focar em da uma secada, o que acham? alguma dica? me ajudem