megmedeiros29

apollo Galeno, deixei na observação que não tinha fotos de biquini nas posições adequadas no momento,assim que tirasse logo postaria, postei essas só pra terem ideia de como estou e me dessem uma opinião!

Idade: 29 anos
Altura: 1,56 cm
Peso: 65 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não utilizo anticoncepcional, uso diariamente cobavital,ioimbina e multivitaminico
Problemas de Saúde: nenhum, fiz somente cirurgia de colocação de prótese mamária mas já fez 1 ano
Tempo de treino: mais de 3 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: stano duração 3 semanas pois tive muito colaterais, oxandrolona 4 meses e devia ser falsificada pois não vi resultado nenhum! e atualmente boldenona
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 16 semanas de boldenona biofarm, 2x semana ,total de  100mg por semana!
Divisão de treino e horário do mesmo:
19:00 seg. costas 
barra fixa no graviton ( aquecimento) 4x até a falha
puxador frontal 4x20
remada unilateral-remada curvada (bi-set) 4x10+10
remada baixa drop- 4x 15+max
puldow completo+curto 4x 12+12
19:00 ter. posterior de coxa
flexora em pé c/caneleira 3x 20
mesa flexora 4x (tri-set) 20-15-12
stiff 4x até a falha
afundo c/ barra livre+ god morning 4x 10+10
abdutora cross 3x 20
passada ida e volta
19:00 qua. biceps,triceps e peito
crucifico inclinado 3x20
supino reto 3x máximo
rosca alternada+ triceps pulley 4x15+15
rosca martelo + triceps francês 4x 20+20
rosca 21 + triceps unilateral cross 3x 21+ máximo
abs supra cros 4x20 e infra paralela 4x15
19:00 qui. glúteos
glúteo caneleira joelho flexionados 4x 20-15-12-10 ( com intervalo de 10seg apenas)
terra sumô+ agachamento sumô halter 4x 15+máximo
elevação pelvica 4x 10 completas+10seg. isometria+ 10curtas
glúteo cabo perna estendida 4x 12 ( segura 2seg. isometria)
adutora cross 3x20
agachamento articulado 4x máximo ( agachamento total)
bulgaro+ passada com barra livre 4x 10 cada perna e 30passos
19:00 sex. ombro completo e abs
elevação lateral+ remada alta c/barra 4x 15-15
elevação frontal c/barra 4x máximo
desenvolvimento articulado 3x15
encolhimento c/barra 4x máximo
arnold press+shoulder press c/halter 4x 10+10
crucifixo invertido tri-set diminuindo carga 3x 15-12-10
abs supra solo 4x20 e infra solo 4x20 (com carga)
9:00 sab. Quadriceps
agachamento livre total 4x 20
levantamento terra 3x15
leg 45 pés juntos+pés afastagos+abduzidos ( 3x 12+12+12)
extensora 4x maximo
avanço step+ passada 4x 10(cada perna e total de 30 passos)
9:00 dom.panturrilha e abs
panturrilha em pé 4x maximo só com peso do corpo ( auqecimento)
panturrilha sentada 4 séries ( 40-30-20-10) aumentando carga 
circuito abs prancha,infra,supra,lateral
cardio 3x na semana duração de 40 min/moderado
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei a quantidade exata, pois é nisso que quero ajuda!
1 refeição 8:00- 4 ovos inteiros/120g arroz
2 refeição 12:00- 150g proteina ( boi,frango,peixe) / 150g arroz/ 50g brocolis/ um punhado de folhas verdes
3 refeição 15:00 4 ovos inteiros/120g arroz
4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whay/30g aveia/ 1 banana/ 100 ml leite itambé pro
5 refeição 20:00 - 150g proteina ( frango,boi,peixe) / 120g arroz/ 50g brocolis/ salada
6 refeição 23:00- 30g whay/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate
Fotos: não tenho no momento de biquini mas logo  postarei

então , gostaria de saber no que pode melhorar, estou na fase de ganho de peso (massa muscular), não sei se estou fazendo o certo, mas tenho uma viagem final de novembro 2019 e queria chegar com um shape legal, pra ficar bem no biquini rsrsr, já estou fazendo o uso da boldenona e comendo exatamente o que postei acima, consegui 3kg, mas notei que minha barriga tbm aumentou! pretendo fazer dieta para ganho ate agosto e setembro focar em da uma secada, o que acham? alguma dica? me ajudem 
 

Idade: 29 anos
Altura: 1,56 cm
Peso: 65 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não utilizo anticoncepcional, uso diariamente cobavital,ioimbina e multivitaminico
Problemas de Saúde: nenhum, fiz somente cirurgia de colocação de prótese mamária mas já fez 1 ano
Tempo de treino: mais de 3 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: stano duração 3 semanas pois tive muito colaterais, oxandrolona 4 meses e devia ser falsificada pois não vi resultado nenhum! e atualmente boldenona
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 16 semanas de boldenona biofarm, 2x semana ,total de  100mg por semana!
Divisão de treino e horário do mesmo:
19:00 seg. costas 
barra fixa no graviton ( aquecimento) 4x até a falha
puxador frontal 4x20
remada unilateral-remada curvada (bi-set) 4x10+10
remada baixa drop- 4x 15+max
puldow completo+curto 4x 12+12
19:00 ter. posterior de coxa
flexora em pé c/caneleira 3x 20
mesa flexora 4x (tri-set) 20-15-12
stiff 4x até a falha
afundo c/ barra livre+ god morning 4x 10+10
abdutora cross 3x 20
passada ida e volta
19:00 qua. biceps,triceps e peito
crucifico inclinado 3x20
supino reto 3x máximo
rosca alternada+ triceps pulley 4x15+15
rosca martelo + triceps francês 4x 20+20
rosca 21 + triceps unilateral cross 3x 21+ máximo
abs supra cros 4x20 e infra paralela 4x15
19:00 qui. glúteos
glúteo caneleira joelho flexionados 4x 20-15-12-10 ( com intervalo de 10seg apenas)
terra sumô+ agachamento sumô halter 4x 15+máximo
elevação pelvica 4x 10 completas+10seg. isometria+ 10curtas
glúteo cabo perna estendida 4x 12 ( segura 2seg. isometria)
adutora cross 3x20
agachamento articulado 4x máximo ( agachamento total)
bulgaro+ passada com barra livre 4x 10 cada perna e 30passos
19:00 sex. ombro completo e abs
elevação lateral+ remada alta c/barra 4x 15-15
elevação frontal c/barra 4x máximo
desenvolvimento articulado 3x15
encolhimento c/barra 4x máximo
arnold press+shoulder press c/halter 4x 10+10
crucifixo invertido tri-set diminuindo carga 3x 15-12-10
abs supra solo 4x20 e infra solo 4x20 (com carga)
9:00 sab. Quadriceps
agachamento livre total 4x 20
levantamento terra 3x15
leg 45 pés juntos+pés afastagos+abduzidos ( 3x 12+12+12)
extensora 4x maximo
avanço step+ passada 4x 10(cada perna e total de 30 passos)
9:00 dom.panturrilha e abs
panturrilha em pé 4x maximo só com peso do corpo ( auqecimento)
panturrilha sentada 4 séries ( 40-30-20-10) aumentando carga 
circuito abs prancha,infra,supra,lateral
cardio 3x na semana duração de 40 min/moderado
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei a quantidade exata, pois é nisso que quero ajuda!
1 refeição 8:00- 4 ovos inteiros/120g arroz
2 refeição 12:00- 150g proteina ( boi,frango,peixe) / 150g arroz/ 50g brocolis/ um punhado de folhas verdes
3 refeição 15:00 4 ovos inteiros/120g arroz
4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whay/30g aveia/ 1 banana/ 100 ml leite itambé pro
5 refeição 20:00 - 150g proteina ( frango,boi,peixe) / 120g arroz/ 50g brocolis/ salada
6 refeição 23:00- 30g whay/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate
Fotos: não tenho no momento de biquini mas logo  postarei

então , gostaria de saber no que pode melhorar, estou na fase de ganho de peso (massa muscular), não sei se estou fazendo o certo, mas tenho uma viagem final de novembro 2019 e queria chegar com um shape legal, pra ficar bem no biquini rsrsr, já estou fazendo o uso da boldenona e comendo exatamente o que postei acima, consegui 3kg, mas notei que minha barriga tbm aumentou! pretendo fazer dieta para ganho ate agosto e setembro focar em da uma secada, o que acham? alguma dica? me ajudem 
 

apollo Galeno, deixei na observação que não tinha fotos de biquini nas posições adequadas no momento,assim que tirasse logo postaria, postei essas só pra terem ideia de como estou e me dessem uma opinião!

Idade: 29 anos
Altura: 1,56 cm
Peso: 65 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não utilizo anticoncepcional, uso diariamente cobavital,ioimbina e multivitaminico
Problemas de Saúde: nenhum, fiz somente cirurgia de colocação de prótese mamária mas já fez 1 ano
Tempo de treino: mais de 3 anos 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: stano duração 3 semanas pois tive muito colaterais, oxandrolona 4 meses e devia ser falsificada pois não vi resultado nenhum! e atualmente boldenona
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 16 semanas de boldenona biofarm, 2x semana ,total de  100mg por semana!
Divisão de treino e horário do mesmo:
19:00 seg. costas 
barra fixa no graviton ( aquecimento) 4x até a falha
puxador frontal 4x20
remada unilateral-remada curvada (bi-set) 4x10+10
remada baixa drop- 4x 15+max
puldow completo+curto 4x 12+12
19:00 ter. posterior de coxa
flexora em pé c/caneleira 3x 20
mesa flexora 4x (tri-set) 20-15-12
stiff 4x até a falha
afundo c/ barra livre+ god morning 4x 10+10
abdutora cross 3x 20
passada ida e volta
19:00 qua. biceps,triceps e peito
crucifico inclinado 3x20
supino reto 3x máximo
rosca alternada+ triceps pulley 4x15+15
rosca martelo + triceps francês 4x 20+20
rosca 21 + triceps unilateral cross 3x 21+ máximo
abs supra cros 4x20 e infra paralela 4x15
19:00 qui. glúteos
glúteo caneleira joelho flexionados 4x 20-15-12-10 ( com intervalo de 10seg apenas)
terra sumô+ agachamento sumô halter 4x 15+máximo
elevação pelvica 4x 10 completas+10seg. isometria+ 10curtas
glúteo cabo perna estendida 4x 12 ( segura 2seg. isometria)
adutora cross 3x20
agachamento articulado 4x máximo ( agachamento total)
bulgaro+ passada com barra livre 4x 10 cada perna e 30passos
19:00 sex. ombro completo e abs
elevação lateral+ remada alta c/barra 4x 15-15
elevação frontal c/barra 4x máximo
desenvolvimento articulado 3x15
encolhimento c/barra 4x máximo
arnold press+shoulder press c/halter 4x 10+10
crucifixo invertido tri-set diminuindo carga 3x 15-12-10
abs supra solo 4x20 e infra solo 4x20 (com carga)
9:00 sab. Quadriceps
agachamento livre total 4x 20
levantamento terra 3x15
leg 45 pés juntos+pés afastagos+abduzidos ( 3x 12+12+12)
extensora 4x maximo
avanço step+ passada 4x 10(cada perna e total de 30 passos)
9:00 dom.panturrilha e abs
panturrilha em pé 4x maximo só com peso do corpo ( auqecimento)
panturrilha sentada 4 séries ( 40-30-20-10) aumentando carga 
circuito abs prancha,infra,supra,lateral
cardio 3x na semana duração de 40 min/moderado
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei a quantidade exata, pois é nisso que quero ajuda!
1 refeição 8:00- 4 ovos inteiros/120g arroz
2 refeição 12:00- 150g proteina ( boi,frango,peixe) / 150g arroz/ 50g brocolis/ um punhado de folhas verdes
3 refeição 15:00 4 ovos inteiros/120g arroz
4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whay/30g aveia/ 1 banana/ 100 ml leite itambé pro
5 refeição 20:00 - 150g proteina ( frango,boi,peixe) / 120g arroz/ 50g brocolis/ salada
6 refeição 23:00- 30g whay/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate
Fotos: não tenho no momento de biquini mas logo  postarei

então , gostaria de saber no que pode melhorar, estou na fase de ganho de peso (massa muscular), não sei se estou fazendo o certo, mas tenho uma viagem final de novembro 2019 e queria chegar com um shape legal, pra ficar bem no biquini rsrsr, já estou fazendo o uso da boldenona e comendo exatamente o que postei acima, consegui 3kg, mas notei que minha barriga tbm aumentou! pretendo fazer dieta para ganho ate agosto e setembro focar em da uma secada, o que acham? alguma dica? me ajudem