KaliShiva

Você  é  TOP! Adorei seu posicionamentos. Sou nova por aqui. Parabéns. 
Mulher, vai na dele. Use DIU, E use camisinha. Diu  é  vida, além  de tua testosterona subir com a retirada do AC, tua depressão ou ansiedade diminuirá  muiiiitttooo.... Sem falar que tua libido  irá  lá  pra cima. Força  Mulher! 
E que corpão  tu tens... Parabéns! 

Olá @Elianesilva tudo bem? 
Olha só, o que o Locemar  esta querendo entender é  sua rotina diária, desde quando você acorda até  a hora que você vai dormir. Qual o horário que você  levanta? O que faz após  levantar? Relate seu cotidiano, horários da sua alimentação, quais os tipos e quantidades de legumes, proteínas e carboidratos você ingere. Se come porcarias(sorvetes, refrigerantes...etc..etc) Você  trabalha? Quais os horários? Etc etc.. Entendeu? Se você prestar bem atenção  a maioria dos tópicos  depois de postados tem estas iinformações, justamente para podermos entender qual tipo de dieta será  adequada pra você é tipo de treinos. Seja bem vinda, e sinta se acolhida por aqui. Força! 
 
Kali.

Acompanhando sua evolução! Você  esta maravilhosa! Linda mesmo! 💪🏾👊🏽🤘🏽Parabéns!

Olá tudo bem!? Então.... Seria ótimo se você abrisse o tópico....porque aqui temos pessoas capacitadas pra te ajudar, inclusive a "quebrar alguns paradgmas" do seu relato,referente aos profissionais da aérea...etc. Seria uma ajuda extra. 
Inclusive você, também nos ajudaria a entender todo o seu processo, para caso, de relatos futuros, de outras pessoas com o "problema" quase ou igual parecido o seu. Enfim....apenas uma opinião 
Fique bem! 

Estou acompanhando.... Seja muito bem vinda! 
@Ketoobrigada por ter elucidado várias coisas pra Cléo. Na idade dela surge mesmo muitas????? 
Você tem um copo muito bonito pra ser moldado, com certeza terás sucesso se fizeres 100% do proposto, sem ter que pular etapas, eu sou exemplo disso. 
No mais,.... Boa sorte! 
P.s: Acorda Alice! Acorda! 
 

Boa tarde Mamãe! 
Tudo bem por aí!? 
Li e reli seu relato. 
Primeiramente seja muito bem vinda ao Fórum! 
Segundamente🤣...você está com um corpo bonito, mesmo depois da gravidez... Agora é só questão de tempo para lapidar. 
Como o Apollo já te deu a reza....agora é com você! 
Após ler com atenção seu relato, percebi que tens uma deficiência enorme de vitamina B12 e Vitamina B6 posso estar errada!?Sim!....porque não lhe conheço....mas... Como deixaste uma brecha relatando que quase não come carne vermelha eu deduzi.
Bem,.... Você disse que tem problemas com ansiedade e depressão.... Faz uso de Fluoxetina, etc para melhorar... Você sabia que os níveis de B12 ou vitaminas do complexo B mexem com a serotonina!? Pois é... Além de deixar a pessoa acabada, sem ânimo pra nada. 
Trabalho de casa: Pesquise aí a relação da B12 e B6 e depressão . 
Resumindo.... Estudos dizem que a suplementação em forma de Metil ajuda muito os pacientes a saírem de quadros de depressão, etc. Com a Vitamina B12 em forma de MetilCobalamina e B6 MetilFolato, aumentando sua serotonina. Conheço pessoas que saíram de quadros sérios, apenas fazendo o uso dessas duas suplemntacoes e desmamando aos poucos os tarja preta. 
 
 

Maravilhosa! 
A magia esta fazendo efeito.🤘🏽💪🏾👊🏽
Acompanhando! 

Nossa 😱😱😱😱 Metformina e Orlistate  😱😱😱 quem te receitou isso? Foi teu endócrino?  a não  ser que você tenha problemas muiiito  sério  de saúde  como a diabete continue com a Metformina, agora Orlistate e os dois juntos isso vai acabar com teu fígado e metabolismo. 
Bem,... Não  sou médica... Más... Já  vi vários casos serio com o uso destas drogas  apenas para fins estéticos. 

Aparece sim, más... ainda não  estou 100% comprometida para vir aqui, irei fazer uns ajustes na rotina profissional e pessoal, e logo mais estatei de volta. Estou em recuperação,  tive uma torção  no joelho fazendo pliometria, o coutermiuviment jump e me lasquei. Morro de saudade de voces,  sempre que posso, venho aqui dar uma bizoiada. @Batata... tu esta montro. @RenatinhaSAsaudade...🫶🏾 Saudade do meu bruxão @Apollo Galeno.🥰 

Doida para reativar este Diário.  Aprendi tanta coisa nesses anos. Umas coloquei em prática,  outras ficaram mesmo na teoria.  
Amo demais este Forum. 
Abraço  a todos! 

Gente que babado! 
Que post incrível! 
Que projeto lindo! 
Agora que estava acompanhando e me atualizando, chegando no final do post recebo esta informação que me deixou muito triste. 
Estimo melhoras! 
Vão dando notícias! 
Força! 🤟💪👊

Isso será meu mantra daqui pra frente. Não esta sendo fácil pra mim no isolamento,... aqui onde moro(Portugal) estamos todos em confinamento desde Dezembro....Não esta sendo fácil me motivar, fazendo apenas treino com o corpo, com carga horaria às vezes de 14 horas de trabalho.
Enfim... adorei seu relato...sempre inteligente, eficiente e sensato. 
Tenho uma grande admiração por você Joana.
Grande abraço!
Acompanhando....

Você  esta incrível! Que evolução.  O bumbum ja deu uma subida brutal,  tens uma estrutura muito bonita. E sim o quadriceps esta aparecendo. Kkkkkk Parabéns! 🤟💪🏾

Ta linda demais! Deu ate vontade de reativar mei post. De la pra ca nunca mais parei de treinar.  Ainda estou com BF alto e uma grande quantidade de massa muscular. 

Acompanhando. 🫣🥺 Espero que volte! 

Acompanhando. 🫣🥺 Espero que volte! 

Aparece sim, más... ainda não  estou 100% comprometida para vir aqui, irei fazer uns ajustes na rotina profissional e pessoal, e logo mais estatei de volta. Estou em recuperação,  tive uma torção  no joelho fazendo pliometria, o coutermiuviment jump e me lasquei. Morro de saudade de voces,  sempre que posso, venho aqui dar uma bizoiada. @Batata... tu esta montro. @RenatinhaSAsaudade...🫶🏾 Saudade do meu bruxão @Apollo Galeno.🥰 

Aparece sim, más... ainda não  estou 100% comprometida para vir aqui, irei fazer uns ajustes na rotina profissional e pessoal, e logo mais estatei de volta. Estou em recuperação,  tive uma torção  no joelho fazendo pliometria, o coutermiuviment jump e me lasquei. Morro de saudade de voces,  sempre que posso, venho aqui dar uma bizoiada. @Batata... tu esta montro. @RenatinhaSAsaudade...🫶🏾 Saudade do meu bruxão @Apollo Galeno.🥰 

Quem é viva aparece 
Atualiza tudo ok

Oi, meu povo! Boa madrugada.. 
Passando aqui só pra movimentar o fórum e alimentar como diário. 
Ainda estou de mudança. Sei que parece estranho uma mudança taaaao demorada, visto que iniciei ela início do mês e ainda estou haha
Mas tá, tenho o prazo de até dia 2/11 está tudo resolvido. A demora é por está tendo que resolver quase tudo sozinha, por dividir o tempo com trabalho, casa, filha, treino e afins. Mas está bem adiantado.
Sobre os treinos e protocolo:
Semana passada eu estava me sentindo indisposta, cansada, acho que tem a ver com os ciclos femininos. Maaaaas não deixei de fazer o sugerido treino ok, cardio (tempo) ok, a intensidade do cardio é uma coisa que tá me pegando nesse protocolo, eu não estou conseguindo fazer de forma tão intensa como eu gostaria, mas enfim.
Nesses últimos 3 dias pequei na hidratação, mas já vou voltar aos trilhos.
Hoje senti cólicas, eu comentei antes não que sentia mais e minha regra veio, mesmo estando com DIU. Acredito que foram os esforços da reforma, não sei.
Sobre a dieta uma única observação: Optei pela a opção de lanche com whey por 3 ou 4 vezes, inclusive é uma delícia, mas Me deixava um pouco estufada, não sei se por “encher” mais do que a outra opção.
 
no mais é isso, obrigada a todos.
 
me filmei pintando uma parte da casa hoje.. sei que não tem a ver como fórum, mas estou tão feliz com essa nova fase, queria compartilhar 
video-output-8C7D8E3C-B4A7-4C19-B192-3E5FB8DB2961.mov

Doida para reativar este Diário.  Aprendi tanta coisa nesses anos. Umas coloquei em prática,  outras ficaram mesmo na teoria.  
Amo demais este Forum. 
Abraço  a todos! 

Acompanhando! 🥰

@Emanuelle Arruda
Uaal! Você já mostrou que é uma vencedora! Papo reto, o que acho incrível nas fotos é que conseguimos lembrar de cada ponto dado a cada conquista no nosso corpo, a mente muda, os hábitos... tanta coisa, e quando a gente ver as fotos ficamos com aquele sentimento de páginas viradas, contigo é assim também? 

E me fala como tá os cárdios e a rotina, conseguindo lidar com os doces e tals? 

Ola, bom dia a todos! 
Trazendo atualizações sobre meu treinos:
 

Quadríceps e glúteos:
1. Cadeira Abdutora
12,10,8 
Diminui a repetição, aumenta a carga
2. Elevação pélvica com barra
8,10,12
Aumenta a repetição, diminui a carga.
3. Agachamento livre com barra
12,10,8 
Diminui a repetição, aumenta a carga
4. Leg press
10x10
Carga que falhe da 10, descanso 45s
5. Agachamento sumo halter
8,10,12
Aumenta a repetição, diminui a carga.
6. Afundo smith
8,10,12
Aumenta a repetição, diminui a carga.
7. Cadeira extensora
12,10,8 
Diminui a repetição, aumenta a carga
 
Costas e bíceps:
1. Puxada pegada cromada 
8,10,12
Aumenta a repetição, diminui a carga.
2. Puxada pegada Neutra
12,10,8 
Diminui a repetição, aumenta a carga
3. Remada baixa pegada neutra
4x15
4. Crucifixo inverso
3x12
5. Rosca scott
8,10,12
Aumenta a repetição, diminui a carga.
6. Rosca Martelo com halter
3x12
 

Posterior e glúteos 
1. Cadeira abdutora
8,10,12
Aumenta a repetição, diminui a carga.
2. Elevação pélvica unilateral 
3x15
3. Levantamento terra
3x15
4. Flexora unilateral maquina
3x12
5. Stif
12, 10,8
Aumenta carga, diminui repetição 
6. Mesa flexora
10x10
Carga p falhar na 10rep, 45s intervalo
7. Cadeira Flexora
8,10,12
Aumenta a repetição, diminui a carga.
 
 
Peito, ombros e tríceps 

1. Supino inclinado com halter
3x15
2. De envolvimento sentado com halter
12,10,8
Diminui repetição, aumenta carga
3. Elevação lateral e frontal
3x12
4. Elevação unilateral no cross
3x15
5. Tríceps pulley pegada pronada
10x10
6. Tríceps coice no Cross
3x15
7. Tríceps mergulho na maquina
8,10,12 
Aumenta repetição, diminui carga
Seguem fotos de quanto eu estava no meu maior peso para deixar registrado.