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Gustavo1801

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  1. treino a tres anos parei Voltei a 6 mese7s Nunk tive uma boa alimentação,ai resolvi ir ao nutricionista Fis avaliação la Tenho 173 de altura peso 64.800 28 anos Bf,16% Massa magra 56 kg Tavo kerendo da uma enchugada na gordura e ganha mais massa Ai nutricionista me passou tabela da minha dieta De manhã 6 hrs 4 ovos E 45 gramas de aveia 9 hrs 2 banana,15 gramas pasta de amendoim e 40 gramas de proteína whey Almoça 12hrs 150 gramas de arroz 150 gramas de frango,peixe ou patinho E salada a vontade 15hrs 150 de batata doce 150 de frango 18hrs pre treino vou p academia 19.hrs 2 babanas 15 gramas de pasta de amendoim 40 gramas de proteína whey 2 caps de arginina 1g 1cap cafeina 420g 21hrs janta 150g de arroz 150g de frango 23hrs q for dormi 30g de proteína albumina 3 caps bca 1,5g 3 caps zma 1,5g Se alguem.poder me da uma ajuda ai agradeço obrigado
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