MOTUMBO

Boa noite galera! Estamos de volta para mais uma atualização dia 115 do projeto. Batemos um novo recorde, chegamos a marca de 105,8kg (inicio 118,5) e 93,5 cm de cintura (inicio em 102cm), não pesava menos que 106 desde dezembro de 2018. E da ultima vez usei todos os recursos possíveis AEJ, jejum de 16 horas, dieta cetogênica, clembuterol, reza brava , voodoo. Desta vez foi muito mais tranquilo e com um resultado mil vezes melhor, não teve um sacrifício grande de massa magra, me sinto mais forte e o shape esta muito mais expressivo. Estou mantendo as planilhas para meu controle, mas não vejo necessidade de coloca-las em todas as atualização, pois não contem informação que possa ajudar os demais foristas. Caso alguém se beneficie das mesmas, só me avisar que eu anexo depois. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Quando começamos o ciclo de carboidratos sentia força cair bastante, com a entrada da creatina e oxandrolona ou costume com o ciclo de carbos, a força de normalizou. CABELO/PELOS= normal ACNE= continuam aparecendo nas costas, mas secam rápido com o sabonete de enxofre. LÍBIDO= normal VOZ= normal OUTROS= Ficou muito claro que ainda não estou preparado para dias de lixo programados (semanais, quinzenais), após a comilança dos dias 25 e 31 (sim , falhei 😞 ), fiquei extremamente resistente a voltar para a dieta, treinar e fazer hit. A mulher teve quase que me arrastar pelo pé para poder voltar a rotina. Mas o sacrifício vale a pena, a cada dia me sinto mais alegre ao olhar no espelho. Nunca abri mão das minhas férias desde que comecei a trabalhar, mas pela primeira vez aceitei deixar de viajar para manter o projeto o mais focado possível. 0 a 100% A DIETA= 90% , Tive grandes deslizes no dia 24, 25 e 31, um monstro adormecido veio a superfície e com fome, foi um massacre completo, mas entre soldados abatidos amanheci no dia seguinte com um corpo bem seco e um peitoral enorme, inchado e bonito. (fotos abaixo). Os demais dias a dieta seguiu normalmente com algumas diferenças de horários (ritmo de férias), acordar mais tarde, dormir mais tarde e arrastar os horários das refeições junto. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= semana 16 - enantato de testo 180mg/semana / semana 5 - oxandrolona 70mg/semana fotos pós dia de lixo FOTOS DO PEOJETO TMJ GALERA, obrigado pela ajuda e por acreditar!!!

Boa noite, Chegamos aos 45 do segundo tempo, mas como dizia o poeta “até meia noite ainda é hoje”. Estamos aqui para comemorar o dia 99 deste projeto, quase 12 kgs perdidos, muita banha queimada, alegrias, frustrações, aprendizados, fome e picadas. DIETA: Mais uma quinzena sem jacadas ou vacilos na dieta. #saudadespizza O corpo parece que finalmente resolveu pegar no tranco, aquela banha que tinha ficado mole algumas semanas atrás, metade dela simplesmente sumiu da noite para o dia, esteticamente melhorou muito. O peito não está mais caído, a pança não pula mais para a fora da calça (a Michelin está ameaçando cortar meu patrocínio). Após alguns dias de suspensão do chá de hibisco, não tive mais ataques de alergia. Espinhas nas costas estão melhorando rápido com o sabonete de enxofre. TREINO: Continuo com o treino GVT dondo enfase ao ombro, acho que meu corpo estava querendo um estimulo diferente. Após um dia de treino com 100 agachamentos começando com 130kg e baixando conforme a necessidade, minhas pernas lembraram do treino por uns 4 dias e tiveram um pump monstruoso. A força ainda não está 100% , mas sinto que já melhorou bastante com a entrada da creatina e oxandrolona da quinzena passada para essa. Mas com essa adequação nos treinos tenho um ótimo pump e o musculo fica moído por uns 3 dias. AES: Tive um pequeno aumento de força. Não notei mais nenhum colateral positivo ou negativo. FOTOS: MUITO OBRIGADO PELA AJUDA E APOIO DE TODOS. BOAS FESTAS E MUITAS FELICIDADES!!!!! TMJ MAROMBADA.

sempre que tento fazer algo pelo celular no forum da esses bugs. vou reenviar. (a definição da foto alivia um pouco, pessoalmente estava um pouco mais feio)

Odeio mexer no fórum pelo Cel, tinha escrito um baita texto e perdi tudo..... Boa noite galera. Vou relatar sobre acontecimentos recentes. Quarta feira (11/12) fiquei gripado com um pouco de febre e acabei não treinando quarta e quinta, a partir de sexta tudo normal. Coincidentemente a partir de quinta feira, comecei a ter coceiras fortes e urticária nas costas, braços, pernas e peito. O quadro se agravava quando eu estava suado. A princípio imaginei ser alguma reação a febre ou baixa imunidade, mas nos 5 dias seguintes eu já me sentia super bem da gripe e a coceira continuava. Começamos a isolar as variáveis acreditando que possa ser alergia, mas nada fora da rotina, nenhuma roupa nova, alimentos, produtos de limpeza. Cheguei às únicas coisas que mudaram na dieta oxandrolona, creatina, chá verde e chá de hibisco. Oxandrolona e creatina já havia usado outra vez ( inclusive pote que já estavam abertos e sobraram do último ciclo) Chá verde e chá de hibisco, comecei retirando casa um da dieta por dois dias. Sem o chá de hibisco senti uma leve melhora ( podendo ser um efeito placebo inverso). Fiz um pequeno teste de alergia com um guardanapo molhado no chá sobre o braço por 20min. Acredito que tenho alergia a chá de hibisco.... Gordo é F$&#.... Só beber algo saudável que o corpo já pensa que é uma ameaça. Estou suspendendo o uso do chá até segundas ordens. Não sei se pode ser por algum outro motivo.

Não tem oq falar do @Mullm, que projeto, que disciplina, que organização, que resultado, que homem...KKK já me empolguei demais. Que bom que está indo conforme o planejado. Já estou usando esse sabonete desde sexta feira, tinha visto em outro post q vc recomendou. Kkkkkk... Tentei fazer doce, salgado, azedo, apimentado. Dá para comer, mas tá longe de ser algo que eu goste. O bf já está começando a ser digno? Ou isso é um pé na bunda para ver se o corpo pega no tranco? Assim como o chá verde faz parte do total de água, os 750ml de hibisco também fazem parte destes 5,4l ou é 5,4l + 750ml hibisco??? Muito obrigado pela ajuda Sensei!!!

Kkkkkk praticamente irmãos separados no nascimento.

Boa noite. Estamos de volta para mais uma atualização!!!! (fotos depois do dia de HIGH carb é mta sacanagem) Dieta: Dieta foi 100%, tirando alguns domingos pós noite de balada que pulamos o café da manhã, os dias de low carb estão super tranquilos e nos de carb médio (para minha surpresa) sinto um pouco de fome. na primeira semana tive uma queda de peso monstruosa que acabou vindo apenas para me iludir, na semana seguinte o peso se manteve constante. Tivemos um problema de logistica com a ioimbina, fiz o pedido com 1 semana de folga, mas acabou demorando 16 dias para chegar e fiquei nessa ultima semana sem toma-la, não sei se tem relação, mas o intestino parou de funcionar tão bem nesta semana, talvez por isso o peso não baixou mais. Esta dificil manter os 4,2l de água nos dias de low carb, sinto a boca rachada e seca durante varios periodos do dia, mesmo distribuindo em doses homeopáticas a água durante o dia (1,5l até 12:00, 1,2l ate 18:00, 1l no treino, 0,5l ate 23:00) Apareceram muitas espinhas nas costas e ombros, quando eu fazia dietas com mais gordura e baixo carbo era assim tambem. A gordura continua bem mole e sinto ter diminuído bastante as dobras nesses ultimos 15 dias. Treino: Minha força caiu bastante e estava bem dificil fazer treinos com cadencia ultra slow (5s/5s), acabei mudando para um treino GVT com muito mais volume e repetições. Sigo fazendo HIT todos os dias e agora não sinto mais nada de queimação na canela (só por isso o projeto ja seria um sucesso) AES: Por ser apenas um cruise não notei nenhum tipo de colateral, positivo ou negativo. As ultimas 5 aplicações ficaram um pouco mais inchadas que o normal e com febre local, mas apó 1-2 dias de compressa de água quente se normalizava. FOTOS Aparecimento de bastante espinhas nas costas

Bom dia, Passando apenas para uma mini atualização. Começamos o ciclo de carboidratos no dia 22/11, desde então o peso esta desabando sem parar (mesmo em dia de high carb o peso cai), ja foram quase 3kgs em 8 dias. Sem furos na dieta e todos os aeróbicos feitos (HIT de segunda a sabado e 1hr de caminhada no parque domingo). Sinto um pouco de fome nos dias de carb médio, mas nada demais, os dias low e high são tranquilos e abacate 🤢 é duro de engolir. A força teve uma queda considerável, precisei adaptar meu treino, ta impossível fazer cadencias ultra slow (5s/5s) para os músculos grandes. Tenho força para explosão, mas não consigo manter o peso estabilizado por mto tempo, estou adptando meu treino a uma mistura de GVT (German Volume Training) com drop set. @Apollo Galeno essa queda acelerada do peso esta dentro do planejado??? Ou acha que posso estar errando em algo?

Resumo dos primeiros capítulos. Em meados de junho deste ano, antes de criar meu post, fiz a cagada de tentar ciclar por conta própria com o bf lá nas alturas e fazendo dieta cetogênica (sim, errei rude). Usei 250mg de propionato/semana durante 8 semanas e nas 2 últimas semanas 20mg de oxandrolona por dia ( testo chegou a exatos 1k). Foi meu primeiro ciclo e maior burrice. Em Agosto iniciei meu post e o Apollo me deu duas opções. A) iniciar uma TPC e pensar se ciclaria um dia novamente; B)Manter um Cruise até que o bf esteja digno de um ciclo bem feito. Aqui estamos fazendo um Cruise, baixando o bf para poder dar início ao ciclo possivelmente em Janeiro. (ALERTA DE SPOILER: já estamos com Deca, enantato e oxandrolona comprados)

Bom dia grande mestre da tanguinha vermelha @Apollo Galeno! Kkkk. Não queria falar nada, mas tem umas fotos suas sendo mostrada na nossa academia... kkkkkkkk, a gente tinha q mostra quem é nosso médico/personal/nutri/psicólogo/professor 😁😁😁. Meu amigo, fiquei apaixonado 😍, o shape tá mto foda. Devia pensar com carinho em criar seu post, você fala mto que os posts do Fórum servem de motivação para todos, mas o seu seria uma grande inspiração. Trabalhar em turnos de 24hrs ou mais, ter que se virar para manter a dieta, ajustar treinos com uma rotina bagunçada, deve dormir mal por conta de plantões e mesmo assim SEM DESCULPAS manter o shape. Mas sinceramente eu tbm, tô começando a ver cortes que não tinha nem com 80/100kgs. Saudades de voltar a estudar sobre isso e entender algumas coisas como: oq o catchup tem haver com a dieta??? Mas no momento estou testando um novo mercado de trabalho e ainda tenho muito oq estudar. Não tem jeito, $$$$$ vem primeiro que os hobbies. Fechado.

Bom dia!! Com o devido tempo, ambos chegaremos aos nossos objetivos... só espero que não demore tanto quanto a construção da esfinge... kkkkkkkk Mas entre nós... eu vi que vc mudou a data dele, vlw... kkkkkkkk Por incrivel que pareça, eu pesava 76kg a 5 anos atras, tinha um porte atlético desnutrido. O que virou a chave foi um bulking regado a 2litros de leite por dia, cheguei a praticamente 100kg com boa qualidade (não seco), depois enfiei o pé na lama e passei dos 120kg.... mas isso é passado, agora que virei um rottweiler não quero mais voltar a ser um fila. momento nostalgia.... Se eu treinar mais perna a @Cih_Pandora me mata...kkkkkkkk ela ja acha que ta grande demais e queria que eu diminuísse #invejosa Não sei se é o angulo da foto, mas a perna eu ja considero desproporcional, treinei lutas por 12 anos, apesar de não ser treino exclusivo de hipertrofia, me deu uma maturidade muscular e desenvolvimento diferenciado do resto do corpo. Ja fiz sim, mas não era tão bondoso quanto você nos dias de baixo carbo...kkkkk Hoje ja compro tudo que precisa e amanhã ja começo o primeiro sabadão da tortura low carb. Antes tomava o coquetel boa noite Cinderella 3mg melatonina+750 gaba+400 magnésio. Vamos parar com a gaba???? Sei que a intenção foi boa, mas no meu caso isso é um presente de grego vindo de Apolo.... kkkkkkkk abacate eu não gosto mas consigo comer. Ketchup não desce, apesar de gordo não gosto desses molhos processados (catchup, mostarda, barbecue,etc), pode um molho de tomate normal???? Sabia q esse dia chegaria, ja estou com o psicológico preparado... Muito obrigado por tudo Sensei..

Rlx man, foi só uma piada e aproveitei para elogiar novamente o seu post. Resultado é fruto de persistência com inteligencia, não tem outro jeito. É lutar para fechar Novembro melhor que Outubro, Dezembro melhor que Novembro e assim por diante.

Boa tarde galera!! Vamos para mais uma atualização. Antes uma pequena reclamação: @Apollo Galeno, muda o dia da atualização do @Mullm .Postar depois daquele espetáculo de evolução da até vergonha, meu post parece uma copia barata fabricada na China. desabafo feito, VAMO QUE VAMO! Dieta: Durante o período não houveram falhas em relação a dieta (nenhuma tranqueira), tirando alguns dias que as refeições foram feitas em restaurantes sem o auxílio de balança, mas comendo dentro da dieta (carnes, batata, feijão, salada, brócolis) como já estou comendo as mesmas coisas a um bom tempo acredito que as quantidades estimadas não passaram longe do prescrito. As vontades hoje são inexistentes, não tenho mais problemas em relação a pizzas, doces, refrigerantes, etc. Nem lembro o gosto que tem kkkkk... praticamente um gordo curado das gordices. O peso ficou sambando e não saiu do lugar, mas tivemos algumas pequenas reduções em medidas e o surgimento de um pouco de relevo nas veias do bíceps, antebraço e ombro durante os treinos. Algo muito estranho aconteceu, não sei direito como explicar, mas parece que as banhas ficaram mais moles e se desgrudaram do corpo. Antes me sentia como um todo, mas agora sinto que meu corpo para onde termina a musculatura, depois parece que estou usando um casaco de gelatina. O que por sua vez deu um aspecto péssimo ao físico, pois agora vejo enquanto corro, um tanquinho simétrico incrível com uma “amoeba “ dançando na frente dele e tetinhas se debatendo. Treino: Após 14 dias de treino de recuperação muscular, voltei aos treinos pesados que só param quando a luz começa a piscar. Estou dando um pouco mais de atenção aos deltoides (está pouco desenvolvido em relação ao peito e bíceps), os demais pontos fracos ainda não consigo ver em função do bf. Em relação aos aeróbicos, parei com as caminhadas, não quero deixar o corpo pensar que já estou fazendo 2 aeróbicos por dia (HIIT+ caminhadas 20~40mim) e queimar cartuchos desnecessariamente. Agora que minha canela aguenta correr, substitui os 10min HIIT (15s 90% FCM / 15s 50% FCM)+caminhadas pelo 16min HIT (1min 6km/h ~ 1min 13km/h) e mato dois coelhos em uma cajadada (aeróbico + resistência da canela). AES: Nona semana iniciada sem nenhum problema, por ser apenas um cruise, acredito estar tudo conforme o esperado, sem nenhum tipo de colateral positivo ou negativo. FOTOS: FAIXA BONUS: Estou vendo coisas ou ja posso pintar as costas de vermelho e ir torcer pelo Chicago Bulls?????

Oq a gente não gasta com cabelo e maquiagem vai em AES... Kkkk Vai sim... Mas essa cereja vai ficar só para o ano que vem. Ainda tem muito oq melhorar antes de pensar em iniciar o ciclo.

O iF💣💣D CHEGOU!!! Bom dia Sensei, apenas para informar que no sábado chegaram as encomendas.

Vivendo e aprendendo. Desde que começamos no mundo da maromba aprendemos a explorar a famosa " janela de oportunidade" pós treino para comer as proteínas, não tinha idéia que a proteína do almoço ainda estaria disponível 6 horas depois. Obrigados a todos pela aula!!!

Pico de insulina para aumentar síntese protéica nos músculos e absorção de nutrientes.

Tinha visto as alterações na dieta, mas não me atentei aos detalhes,hj conforme seguia a cartilha notei isso. Mestre dos magos @Apollo Galeno , agora eu não entendi. Até o momento estavam claros todos os passos em relação a minha dieta. Jurava que agora teríamos um gradativo decréscimo dos carboidratos ou um ciclo do mesmo. Mas pelo contrário, aumentaram os carbos, ainda mais um pico de insulina sem proteínas. Qual a ideia? Até uma chance de aprender um pouquinho mais sobre estratégias mirabolantes 😁. Forte, gordo e barbudo. Tô mais para o Brutus kkkkkk

Eita !!! Eu aqui me preparando psicologicamente para passar fome e ganho mais comida 😁. O brócolis pode substituir o espinafre?? Seria mais por praticidade, mas se é só espinafre mesmo eu posso comer sem problemas. Mto obrigado.

Infelizmente, tem amigo em situação de obesidade e não quer tomar jeito. Hey!!! Nunca falhei nos aeróbicos, quem enrolava era a @Cih_Pandora. Sim!!! Nunca mais serei ultrapassado pelas senhorinhas de 90 anos no parque. Muito menos eu, não me afeta em nada, qualquer estímulo estou 100%, mas foi algo que começou depois do primeiro ciclo de oxandrolona manipulada (marca X). Peito normal, só com um pouco de gordura em função do bf alto. Pra quem já treinou com jejum de 20 hrs e fazia overfeeding de 4hrs em dieta cetogênica. Não consigo imaginar coisa pior. A dieta já está bem tranquila, sem nenhum sofrimento. Já fiz jejum intermitente por anos, sempre tive ótimas respostas e facilita muito os horários não precisar preparar refeição. Já estou calejado do que a maioria vê como sofrimento.

POR ALGUM MOTIVO DEU PAU NO SERVIDOR E FOI INCOMPLETO O POST, VOU COMPLEMENTAR AQUI. TREINOS: Segui fazendo os treinos de recuperação, a partir da semana que vem entrarei com um treino mais pesado de hipertrofia. Mantive os HIIT's 5x na semana e quando não os fiz substitui pela caminhada de 45min. O problema em relação a canelite foi eliminado logo na primeira semana comecei andando 10min (o que aguentei), e após alguns dias ja estava andando de 30 a 50min. Hoje ja estou evitando fazer as caminhadas mto longas junto com o HIIT, para não habituar o corpo a fazer 2 cardio por dia (ainda não é a hora). AES: Sétima semana iniciada sem nenhum problema, por ser apenas um cruise, acredito estar tudo conforme o esperado, sem nenhum tipo de colateral positivo ou negativo. FOTOS: Os primeiros riscos do abdômen começaram a dar algum sinal de vida de que eles aparecerão um dia, agora eles são visíveis durante vários momentos do dia (com 111kg, eu fiquei impressionado), muito diferente de antes que só era possível ver algo quando o sol poente de noroeste das 16:48 se alinhava com Marte e Júpiter. A divisão do braço com o ombro também esta muito mais clara, o que me deixou muito feliz, pois agora o braço não parece uma grande peça de mortadela.

Boa Noite galera!!!! Após acompanhar outros posts do Fórum, resolvi adotar o Padrão ISO Mullm 9001 de Qualidade. @Mullm acompanho seu progresso e estou impressionado com a evolução do shape e organização das informações. Dados os devidos créditos, espero que não fique chateado de segui-lo como exemplo. Vamos a nossa atualização quinzenal (dias 36 a 52 do projeto). DIETA: Durante o período, de inicio o peso se manteve constante mesmo mostrando a cada dia um pouquinho mais de definição, de alguma forma a chave virou após uma única dose de 2ml de clembuterol, o peso simplesmente despencou, imaginava eu ser pela perda de aguá e glicogênio causada no dia de zero carb, mas o peso não voltou com reentrada dos carboidratos. Como ja havia comentado, no aniversario do meu irmão foi impossível não fazer um mini lixo (mas acabei comendo apenas 300-400g de "tranqueiras". Sem bolo pra mim neste dia 💪), optei por reduzir as gorduras e carboidratos ao máximo no dia da festa e dia seguinte, também utilizei chá verde e 2ml de clembuterol como diurético para reduzir o inchaço causado pela farinha branca (tudo isso mais detalhado na planilha). Foi um mês de grande provação de força de vontade, presenciei amigos comendo pizza, bolo, sorvete, MC Donalds enquanto eu mantive minha batata com frango, até mesmo no aniversario que foi o ÚNICO DIA que sai da linha, comi mais por respeito ao que minha mãe cozinhou que por vontade. Acredito agora estar pronto para os mais loucos tipos de tortura as mais maravilhosas estrategias de dietas.

O basicão bem feito tem seu mérito e seus ganhos, mas se quer um físico acima da média, precisa trabalhar além da média e nesse caso fazer apenas o básico não te proporcionará isso. Mas acho que falta mto para a galera iniciante é treinar com intensidade e saber oq é realmente a falha. Me mata ver alguém saindo do supino, depois de 4 séries, sorrindo sem uma gota de suor e emendar outro exercício de peito como se não tivesse sentido absolutamente nada. Particularmente eu não gosto de Full body para hipertrofia, uso apenas em períodos de recuperação (7-14 dias) entre ciclos de treino para manter um pouco do estímulo tensional e elevado o stress metabólico. Quanto ao heavy duty, sou suspeito de falar, tenho uma paixão por esse treino. Mas concordo 100% com vc, ele precisa de alguma adaptação, é praticamente impossível para um mero mortal reconhecer que não aguenta mais sem roubadinhas, sem parar antes da hora ou coisas do tipo. Por isso eu acrescentei uma série de drop após cada exercício. Acabo fazendo 2 séries com drop na carga, só não considero a segunda como série, pois ela não tem número de repetições, é até o peso não subir mais. Desta forma, após eu não conseguir levantar 80% do peso inicial com toda a força por 15 segundos. Acredito que cheguei o mais próximo que poderia do meu limite. Querer é poder. Mas tem que estar com a cabeça aberta para novas experiências.

Bom dia!! É raro encontrar alguém que conheça e aprecie as obras de Arthur Jones e seus protocolos minimalistas. Faço um método desenvolvida por Mike Mentzer e algumas adaptações minhas com base no treino HIT. Vamos aos treinos: todas as cargas são obtidas através de T5MR (peso maximo de 5 repetições), depois utilizo 70% dessa carga. repetições ultra slow 5s positivo/5s negativo / 2s maxima contração falha deve ocorrer na 8ª repetição, quando não conseguir (falha) mais levantar o peso segurar 10-15s na fase negativa treino A - segunda feira (peito/costas) - supino inclinado (aquecimento para melhorar o fluxo sanguíneo da região), 3x 5rep: 30kg, 40kg, 50kg. (1min descanso) - Crucifixo no cross (série de pré exaustão peito), 1x 8rep: 20kg , após a falha reduz 20% da carg e faz até a falha novamente (sem descanso) - supino inclinado , 1x 8 rep: 60kg após a falha reduz 20% da carga e faz até a falha novamente (3min descanso) - puxada frente supinada (aquecimento para melhorar o fluxo sanguíneo da região), 3x 5rep: 40kg, 50kg, 60kg. (1min descanso) - Pullover (série de pré exaustão costas), 1x 8rep: 30kg após a falha reduz 20% da carga e faz até a falha novamente (sem descanso) - puxada frente supinada, 1x 8rep: 50kg após a falha reduz 20% da carga e faz até a falha novamente . (3min descanso) - Levantamento Terra: 4x 5rep: 60kg, 80kg, 100kg, 120kg. ****série sem ultra slow, o diga adeus a lombar. Treino B - (pernas/abdômen) - Myotatic Crunch (é mais facil procurar no youtube do que eu tentar explicar 😛 : 1x 12rep, 10kg (1min descanso) - agachamento (aquecimento) 3x5rep : 80kg, 90kg, 100kg (1min descanso) - extensão de pernas (pré exaustão quadriceps) 1x10: 60kg , após a falha reduz 20% da carg e faz até a falha novamente (sem descanso) - Leg press (não faço no agachamento pois agora é até a falha) 1 x10 : 140kg , após a falha reduz 20% da carg e faz até a falha novamente (3min descanso) - Cadeira flexora 1x10: 50kg , após a falha reduz 20% da carg e faz até a falha novamente (1min descanso) - Gêmeos Treino C - (deltoide/biceps/triceps) - elevação lateral (aquecimento): 3x5 rep: 5kg, 6kg, 7kg (1min descanso) - Desenvolvimento (pré exaustão ombro)1x8rep: 40kg , após a falha reduz 20% da carg e faz até a falha novamente (sem descanso) - elevação lateral 1x8: 7kg , após a falha reduz 20% da carg e faz até a falha novamente (3min descanso) - Rosca Drag (mais facil ver no youtube) (pré-exaustão biceps) 1x8: 25kg , após a falha reduz 20% da carg e faz até a falha novamente (sem descanso) - biceps banco inclinado 1x8 : 7kg , após a falha reduz 20% da carg e faz até a falha novamente (3min descanso) - triceps testa 1x8: 20 kg , após a falha reduz 20% da carg e faz até a falha novamente (sem descanso) - paralela: até a falha Se você gosta desse tipo de treino, recomendo procurar por "Occam's Protocol", foi o treino mais intenso que ja fiz, me mudou completamente (biceps foi de 37 para 43). Quase não existe referencia no google, apenas na DeepWeb, mas está muito bem explicado no livro "The 4 - Hours Body" do Timothy Ferris. E como uma imagem vale mais que mil palavras, tem um video do mike mentzer no youtube (não sei se pode postar link no forum, se puder depois eu coloco) que mostre algo bem parecido com o meu treino, assim fica mais facil de entender. eu tbm!!! esses eu posso usar, salto alto não combina muito comigo kkkk

Se vc acha que sua mulher gasta mto em sapatos.... Vai ver quando ela pegar gosto por suplementos