Frigga

Oiiii..
passei por semanas bem estressantes.. agora tudo está voltando ao normal.
estava vendo umas academias aqui por perto.. e não tem jeito! As pessoas não estão respeitando muito os protocolos mas eu to pensando direitinho se volto ou não.. eu quero muito sabe mas tenho medo!
quanto a dieta, eu retornei a orientação inicial do post que @Odin havia me passado.. vamos ver como fica..
obrigada querida! Sinto sua torcida de longe.. 👏🏻 Sempre precisei de um incentivo a mais pois desanimo facilmente de tudo o que já tentei para emagrecer, ter seu apoio é otimo! @mamaenofoco

Seguem fotos após 4 dias no fim do período menstrual.
aguardo retorno @Apollo Galeno @Odin
 
 
 
 

Atualização 24/06
peso anterior 76.0
peso atual 76.3
 
oiee! Como estão??? Vim atualizar as fotos..
e vou dizer pra vcs que quando coincide a atualização com a menstruação é um pavor que só hahahahaha minha alimentação ta ok! A rotina com os exercícios estou mantendo, houveram alguns poucos dias que não consegui fazer os 2 hiits, então fiz 1 com duração maior
sinto meu bumbum ficando mais empinado, minha coxa e abdomen mais definidos mas as fotos mostram que estou super inchada, barriguinha e coxa. Meu período menstrual acabou ontem. As fotos foram tiradas de alguns diferentes... queria que vcs pudessem ver pessoalmente hihi quando compartilho foto s com a minha família que tenho recebido muitos elogios positivos do tipo “seu rosto ta magro” “ cade a buchecha” “ vc está otima”
e estou mesmo 😍 me sinto bem!
preciso dar uma mexida nesses exercícios pra mudar um pouco... estou neles a um tempo ja e mesmo aumentando a carga sinto que ja ta mais fácil a execução!
a água está sendo um desafio pra mim.. consigi atingir a meta em alguns dias mas tiveram dias que fechei com 500-750ml a menos. Mas acredito que ja ja eu chego la.. hoje percebo o quanto tenho sede!!!!! 
 
Queria agradece-los @Odin e @Apollo Galeno.. vcs são show!!! Essa batalha está sendo vencida pelo apoio que vcs me deram!!!

Ótimo, faça isso.
Continue, sempre fazendo a progressão de cargas... Tá leve... aumenta! Vou modificar algumas coisas logo logo.
 
Ótimo, vai ajudar muuuito.

E o padrão eita atrás de eita continua 👏👏👏👏👏
O nome do tópico virou só marketing, viu? Sua diferença BERRA aos olhos.
Trate de achar... Lembre-se que não podemos treinar por você. E você, mais do que ninguém, sabe que um acompanhamento nessa jornada custa caro e por muitas vezes significa só dinheiro jogado fora. 
 
Lembre-se, bunda é uma coisa, glúteo é outra coisa. Nossa busca será a de um glúteo, ok? Pra isso você precisa treinar. Como anda a quarentena na sua cidade, algum sinal de flexibilização?
Você falou: "não desistam de mim" 
Eu te digo: "não desista de você"
Como anda a dieta? Alguma dificuldade?
 

Que evoooooolução, Parabéns 👏  é eita atrás de eita

Hhahahahaha de acordo com o mestre..
👏🏻🙌🏻❤️😍
Hahahahaha ja fui dessas! Mas agora to tomando jeito..
simmmmmmmmm!!!! A whey da uma diferença na panqueca! Perfeito agora.. 😋🥰 os exercícios estou fazendo sem a superband pq a previsão de chegada é pra depois das próximas fotos! Estou adaptando com o que tenho disponível..
Salvou com essa!!!! Haha obrigada 

Que evoooooolução, Parabéns 👏  é eita atrás de eita

Tomaria se fizesse feito o povo que chega em dezembro e já quer resultado pra Janeiro. kkkkkkk
Sim... Melhorou a questão do mal-estar com a dieta?

Que evoooooolução, Parabéns 👏  é eita atrás de eita

Isso, exatamente!
O segredo está em COMER, tá vendo? Kkkkk
Fico muito feliz por ti.

Belezinha.. a partir de amanhã começo a seguir desse jeito! Obrigada e te retorno se ficou melhor...
😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
eita atrás de eita hahahahaha obrigada! Vou comprar sim... essa assim? 
 

Opa! Ai sim eh vi vantagem.. combinado dia 02/05. No aguardo dos seus retornos.. muito obrigada por toda ajuda que está me dando!!! Em 15 anos batalhando contra o peso, vc foi o único que me trouxe resultados bons.. 💪🏻🙌🏻
muito grata por tudo..

cafe da manhã 08:30
20g de chia 
75g abacate (ou 100g mamão)
1 ovo (ou 2 ovos)
 
10:00/11:00 - hiit 1
20g de whey 
40g de iogurte
7,5g de castanha
 
Almoco 13:00-14:00
30g de arroz integral
30g de feijão 
30g de proteína (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 30g de proteínas)
salada com 13g de azeite extra virgem
 
lanche (15:30/16:30)
7,5g castanha do Pará 
15g aveia
1 ovo + 1 clara
20g de whey
-Quebre a castanha, junte todos os ingredientes e faça um omelete (particularmente gosto muito).
 
17:00-18:00 hiit 2 
20g de whey 
45g de iogurte
 
jantar (20:30/21:00)
quis deixar o jantar mais livre então optei por:
salada + 13g de azeite extra virgem + 25g de proteina (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 25g de proteínas) + 50g de batata doce ou 70g de maçã (ou pera)
 
Verifique se fica melhor pra ti.
Quanto aos treinos, vou tentar montar algo legal pra ti. Se der, compra uma super band (Netshoes, magalu... Tem nesses sites).
Por que não? Logicamente tem todo um trabalho pela frente, mas é super possível. 
 
É um erro comum esse pensamento. Aproxima-se de algo real quando você trabalha com indivíduos treinados e atletas, já com não treinados e com alto percentual de gordura é extremamente palpável (e comum) que mesmo em dietas hipocalóricas haja um ganho considerável de massa muscular. Um dos motivos é que a própria energia proveniente da queima das gorduras pode ser utilizada para "construção" muscular. 😁
Dia 2/05 (vamos fugir do pré/pós menstrual e daí voltamos aos 15/15 dias).

De repente pela OLX consiga, acho q usado, seria uma boa saida.
Sim, minha interpretação foi errada, levei para o lado da carga. Na minha cabeça, falando de dificuldade, eu acho uma desculpa mais plausível a carga, falando de volume eu acho mais fácil ainda, minha opinião. Enfim, só queria deixar claro, que depende apenas do estimulo e o grau de dificuldade que isso vai requerer. Seja volume, intensidade ou técnica. Só n acho confortável me entregar a algo como "desculpa" não n tentar chegar a algum obj, longe de mim dizer q foi o que a JôJô quis dizer, só uma reflexão. Quando vc tenta, conseguindo ou não, no final não há arrependimentos por falta de tentativa. 

Simplista em extremo... kkkk
Refeições lixo são uma estratégia válida para evitar adaptação metabólica (conhecida como termogênese adaptativa). No entanto não considero opção válida para ti ainda... Digamos que existem muitas outras estratégias que ainda podem ser utilizadas para evitar essa adaptação e que vão ser mais interessantes do ponto de vista de criação de um hábito saudável.
Falando nisso, senhor gigante... faça umas fotos comparativas do início do projeto e de agora.
Outra pergunta... tem exames de glicemia em jejum? Se você conseguisse seria interessante repetir seus exames.

Não é dia melhores, mas por enquanto só quero que você troque a puxada por trás por puxada frente.
E dê sua alma no treino. Deixe moleza pra quem vai pra academia passear.

Está demorando bastante pra fazer isso. Quem quer vai lá e faz. Nós demos um norte, mas não vamos poder fazer por você. É sua vida, sua saúde, seu objetivo... Então faça valer.
Espero sua dieta para avaliação

Tranquilamente, só quero que vc faça eles antes dos demais.
 
Mas no geral foi bom? Kkkk deu pra "sentir"?

Tá saindo da jaula.
Go Go go!

Não trabalhe com medida de colheres, xícaras e etc. Trabalhe com peso, se não tem balança de alimentos, providencie uma pra ontem. 
Você baixou o myfitnesspal, como a gente indicou? Quanto de cada macronutriente mostra lá? Entenda que 100g de frango não tem 100g de proteína. 100g de arroz não tem 100g de carboidratos...
Não entrarão na contagem, só que... Não conte batata como legume... Saladas a vontade... Alface, tomate, rúcula, agrião, cenoura, espinafre....
As quantidades são irrisórias. A densidade de carboidratos e proteínas são pequenas.
Novamente...
Tudo pesado! Compre uma balança se não tiver!
Cadastre a dieta no myfitnesspal para que você realmente saiba quanto de cada macronutriente tem sua dieta.
Vamos que vamos 💪 

Sempre a musculação primeiro

Musculação + aeróbico
Se treinar de manhã, faz a musculação DEPOIS o aeróbico e tente encaixar um segundo aeróbico de tarde ou noite.
Peça ao instrutor para modificar seu treino, depois disso poste ele aqui que a gente avalia.
Poste a dieta aqui

Vamos lá, seu treino será um ABC, logo terá dias que você fará 2x completo e semanas que faltará um dos treinos... daí vc começará a próxima semana com o treino que falta e assim seguirá normalmente.
Como o fórum é voltado a troca de conhecimento, vou comentar alguns pontos.
Primeiro, mulheres com prótese tendem a apresentar ou a terem tendência a apresentar rotação interna dos ombros (ombros pra frente), logo é interessante que... ou não se treine diretamente peitoral ou que o volume de treinamento seja baixo. Além disso, deve-se ter cuidado na escolha dos exercícios. No seu caso, optei por deixar o volume de treinamento baixo.
Segundo, ombros bem desenvolvidos são requeridos em mulheres independentemente da categoria de escolha (seja bikini, seja wellness...), além de deixar o visual mais bonito (minha opinião). Para tal, o volume de treinamento está mais alto, também por você não apresentar desenvolvimento nessa região.
Terceiro, assim como pelo fator "prótese" e do fator simetria corporal, vc precisa ter uma ênfase no treinamento de dorsais.
Quarto, não é porque tem poucos exercícios que vc está focando menos tal músculo. Falo isso por ter colocado apenas 3 exercícios para posteriores de coxa. Nesse caso, como não sei a disponibilidade de equipamentos que sua academia possui, optei por aumentar o volume.
Quinto, não faça corpo mole nos exercícios. Você está indo pra academia pra destruir... se eu colocar uma margem de repetições, falhe dentro dessa margem, dê seu máximo, se desafie. Isso não depende de treino prescrito, isso depende somente de VOCÊ!!!
ABC
A- Quadríceps e Glúteo
- Agachamento Livre 4x
- Avanço estático (nada de passadas, termine uma coxa depois faça a outra - intervalo só depois que terminar as duas coxas) 4x
- Hack Squat 4x
- Leg 45º 4x
- Extensão de quadril 4x
- Glúteo no cabo 4x
- Abdutora 4x
Repetições 13 à 15
B- Peito, Deltóides e Tríceps
- Supino reto com halteres 3x
- peck deck 3x
- Desenvolvimento ombro (banco) 4x
- Elevação lateral 4x
- Elevação frontal 3x
- Crucifixo invertido (versão ombro) 3x
- Tríceps na polia 3x
- Tríceps corda 3x
Repetições 10 à 12
C- Posterior de coxa e Dorsais
- Stiff 5x
- Flexora sentada 5x
- Flexora deitada 6x
- Puxada frente 4x
- Remada baixa 4x
- Pullover corda 4x
- Rosca direta 3x
- Rosca alternada banco inclinado 3x
Repetições 13 à 15 para posteriores e 10 à 12 para dorsais
Panturrilhas
- Gêmeos sentado 4x 15 à 20 repetições (em um dia)
- Panturrilha em pé 4x 15 à 20 repetições (dois dias depois)
Pra ficar mais claro... no dia A você vai fazer o gêmeos, no dia C panturrilha em pé...
Aeróbicos
- Siga o proposto pelo Apollo
Técnicas
- Sem nenhuma técnica avançada por enquanto. Quero que você faça os exercícios de maneira correta... depois a gente pode incrementar algo.
Cadência
- 2020
Qualquer dúvida, estamos por aqui.

 

Posta sim. Ia pedir pra vc fazer isso, mas acabou fugindo da minha cabeça. Poste de pelo menos umas 6 semanas que já dá pra avaliar se tem algum fundamento na troca de treinos ou se é aleatório.

Dois segundos na contração (fase concêntrica), zero segundos entre as fases, dois segundos no relaxamento (fase excêntrica) e zero segundos entre as fases.
Mais fácil... 2 segundos pra subir, 2 segundos pra descer. Kkk