Frigga

Oiiii..
passei por semanas bem estressantes.. agora tudo está voltando ao normal.
estava vendo umas academias aqui por perto.. e não tem jeito! As pessoas não estão respeitando muito os protocolos mas eu to pensando direitinho se volto ou não.. eu quero muito sabe mas tenho medo!
quanto a dieta, eu retornei a orientação inicial do post que @Odin havia me passado.. vamos ver como fica..
obrigada querida! Sinto sua torcida de longe.. 👏🏻 Sempre precisei de um incentivo a mais pois desanimo facilmente de tudo o que já tentei para emagrecer, ter seu apoio é otimo! @mamaenofoco

Seguem fotos após 4 dias no fim do período menstrual.
aguardo retorno @Apollo Galeno @Odin
 
 
 
 

Atualização 24/06
peso anterior 76.0
peso atual 76.3
 
oiee! Como estão??? Vim atualizar as fotos..
e vou dizer pra vcs que quando coincide a atualização com a menstruação é um pavor que só hahahahaha minha alimentação ta ok! A rotina com os exercícios estou mantendo, houveram alguns poucos dias que não consegui fazer os 2 hiits, então fiz 1 com duração maior
sinto meu bumbum ficando mais empinado, minha coxa e abdomen mais definidos mas as fotos mostram que estou super inchada, barriguinha e coxa. Meu período menstrual acabou ontem. As fotos foram tiradas de alguns diferentes... queria que vcs pudessem ver pessoalmente hihi quando compartilho foto s com a minha família que tenho recebido muitos elogios positivos do tipo “seu rosto ta magro” “ cade a buchecha” “ vc está otima”
e estou mesmo 😍 me sinto bem!
preciso dar uma mexida nesses exercícios pra mudar um pouco... estou neles a um tempo ja e mesmo aumentando a carga sinto que ja ta mais fácil a execução!
a água está sendo um desafio pra mim.. consigi atingir a meta em alguns dias mas tiveram dias que fechei com 500-750ml a menos. Mas acredito que ja ja eu chego la.. hoje percebo o quanto tenho sede!!!!! 
 
Queria agradece-los @Odin e @Apollo Galeno.. vcs são show!!! Essa batalha está sendo vencida pelo apoio que vcs me deram!!!

Ótimo, faça isso.
Continue, sempre fazendo a progressão de cargas... Tá leve... aumenta! Vou modificar algumas coisas logo logo.
 
Ótimo, vai ajudar muuuito.

E o padrão eita atrás de eita continua 👏👏👏👏👏
O nome do tópico virou só marketing, viu? Sua diferença BERRA aos olhos.
Trate de achar... Lembre-se que não podemos treinar por você. E você, mais do que ninguém, sabe que um acompanhamento nessa jornada custa caro e por muitas vezes significa só dinheiro jogado fora. 
 
Lembre-se, bunda é uma coisa, glúteo é outra coisa. Nossa busca será a de um glúteo, ok? Pra isso você precisa treinar. Como anda a quarentena na sua cidade, algum sinal de flexibilização?
Você falou: "não desistam de mim" 
Eu te digo: "não desista de você"
Como anda a dieta? Alguma dificuldade?
 

Que evoooooolução, Parabéns 👏  é eita atrás de eita

Hhahahahaha de acordo com o mestre..
👏🏻🙌🏻❤️😍
Hahahahaha ja fui dessas! Mas agora to tomando jeito..
simmmmmmmmm!!!! A whey da uma diferença na panqueca! Perfeito agora.. 😋🥰 os exercícios estou fazendo sem a superband pq a previsão de chegada é pra depois das próximas fotos! Estou adaptando com o que tenho disponível..
Salvou com essa!!!! Haha obrigada 

Que evoooooolução, Parabéns 👏  é eita atrás de eita

Tomaria se fizesse feito o povo que chega em dezembro e já quer resultado pra Janeiro. kkkkkkk
Sim... Melhorou a questão do mal-estar com a dieta?

Que evoooooolução, Parabéns 👏  é eita atrás de eita

Isso, exatamente!
O segredo está em COMER, tá vendo? Kkkkk
Fico muito feliz por ti.

Belezinha.. a partir de amanhã começo a seguir desse jeito! Obrigada e te retorno se ficou melhor...
😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
eita atrás de eita hahahahaha obrigada! Vou comprar sim... essa assim? 
 

Opa! Ai sim eh vi vantagem.. combinado dia 02/05. No aguardo dos seus retornos.. muito obrigada por toda ajuda que está me dando!!! Em 15 anos batalhando contra o peso, vc foi o único que me trouxe resultados bons.. 💪🏻🙌🏻
muito grata por tudo..

cafe da manhã 08:30
20g de chia 
75g abacate (ou 100g mamão)
1 ovo (ou 2 ovos)
 
10:00/11:00 - hiit 1
20g de whey 
40g de iogurte
7,5g de castanha
 
Almoco 13:00-14:00
30g de arroz integral
30g de feijão 
30g de proteína (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 30g de proteínas)
salada com 13g de azeite extra virgem
 
lanche (15:30/16:30)
7,5g castanha do Pará 
15g aveia
1 ovo + 1 clara
20g de whey
-Quebre a castanha, junte todos os ingredientes e faça um omelete (particularmente gosto muito).
 
17:00-18:00 hiit 2 
20g de whey 
45g de iogurte
 
jantar (20:30/21:00)
quis deixar o jantar mais livre então optei por:
salada + 13g de azeite extra virgem + 25g de proteina (ingestão de X frango/carne vernelha/peixe equivalente a 25g de proteínas) + 50g de batata doce ou 70g de maçã (ou pera)
 
Verifique se fica melhor pra ti.
Quanto aos treinos, vou tentar montar algo legal pra ti. Se der, compra uma super band (Netshoes, magalu... Tem nesses sites).
Por que não? Logicamente tem todo um trabalho pela frente, mas é super possível. 
 
É um erro comum esse pensamento. Aproxima-se de algo real quando você trabalha com indivíduos treinados e atletas, já com não treinados e com alto percentual de gordura é extremamente palpável (e comum) que mesmo em dietas hipocalóricas haja um ganho considerável de massa muscular. Um dos motivos é que a própria energia proveniente da queima das gorduras pode ser utilizada para "construção" muscular. 😁
Dia 2/05 (vamos fugir do pré/pós menstrual e daí voltamos aos 15/15 dias).

Simplista em extremo... kkkk
Refeições lixo são uma estratégia válida para evitar adaptação metabólica (conhecida como termogênese adaptativa). No entanto não considero opção válida para ti ainda... Digamos que existem muitas outras estratégias que ainda podem ser utilizadas para evitar essa adaptação e que vão ser mais interessantes do ponto de vista de criação de um hábito saudável.
Falando nisso, senhor gigante... faça umas fotos comparativas do início do projeto e de agora.
Outra pergunta... tem exames de glicemia em jejum? Se você conseguisse seria interessante repetir seus exames.

Não é dia melhores, mas por enquanto só quero que você troque a puxada por trás por puxada frente.
E dê sua alma no treino. Deixe moleza pra quem vai pra academia passear.

Está demorando bastante pra fazer isso. Quem quer vai lá e faz. Nós demos um norte, mas não vamos poder fazer por você. É sua vida, sua saúde, seu objetivo... Então faça valer.
Espero sua dieta para avaliação

Não trabalhe com medida de colheres, xícaras e etc. Trabalhe com peso, se não tem balança de alimentos, providencie uma pra ontem. 
Você baixou o myfitnesspal, como a gente indicou? Quanto de cada macronutriente mostra lá? Entenda que 100g de frango não tem 100g de proteína. 100g de arroz não tem 100g de carboidratos...
Não entrarão na contagem, só que... Não conte batata como legume... Saladas a vontade... Alface, tomate, rúcula, agrião, cenoura, espinafre....
As quantidades são irrisórias. A densidade de carboidratos e proteínas são pequenas.
Novamente...
Tudo pesado! Compre uma balança se não tiver!
Cadastre a dieta no myfitnesspal para que você realmente saiba quanto de cada macronutriente tem sua dieta.
Vamos que vamos 💪 

Sempre a musculação primeiro

Musculação + aeróbico
Se treinar de manhã, faz a musculação DEPOIS o aeróbico e tente encaixar um segundo aeróbico de tarde ou noite.
Peça ao instrutor para modificar seu treino, depois disso poste ele aqui que a gente avalia.
Poste a dieta aqui