Frigga

Subo em outubro 😊

PESO INICIAL/ PESO FINAL=  66,8 kg/ 68,7 kg (em período menstrual 😊)
BF= 19,6% (Pollock 7 dobras) - Menor percentual da vida. kkkk
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Maior/ Maior/ Cargas limitadas, mas com bastante força
CABELO/PELOS= pelos crescendo mais rápido (muito rápido) meus pelos eram igual meu metabolismo... Leeeento kkkkk
ACNE= No período menstrual nada segura, mas fora do período é controlável.
LIBIDO= Alta
CICLO: Finalizado no domingo (fim da 12ª semana) - Sustan 7,5mg/sem + oxandrolona 5mg/dia
TREINO: 100% 
0 a 100% A DIETA= 100%
OBS: Extremamente satisfeita e motivada para seguir em frente. Com toda a certeza do mundo as fotos em nada refletem a realidade... Tríceps aparecendo, ombros saltando, o abdômen dando as caras 😍 , coxas saltando e já vendo as verdinhas aparecendo (veias).
  Inicial Final Pescoço 32,5 cm 33 cm Tronco 87,8 cm 88,5 cm Braço Dir 29,3 cm 28,5 cm Braço Esq 28,6 cm 28 cm Cintura 73,6 cm 72 cm Abdomen 82,2 cm 79 cm Quadril 102 cm 102 cm Coxa Dir 60,3 cm 63,8 cm Coxa Esq 59,1 cm 63 cm Pantu Dir 37 cm 37 cm Pantu Esq 36,9 cm 37 cm  
Inicial ➡️ Final



 

Só um pouquinho 🙈😏❤️❤️❤️😂😂😂

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  66,8 kg/ 70,4 kg
BF= 20,3% (Pollock 7 dobras)
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Maior/ Maior/ Cargas limitadas, mas com bastante força
CABELO/PELOS= pelos crescendo mais rápido e aparecendo nas coxas. kkkkk
ACNE= Controlando com sabonete anti-acne e limpando sempre a pele. Se esquecer um dia, já dão as caras
LIBIDO= Alta
CICLO: Iniciando a 13ª semana - Sustan 7,5mg/sem + oxandrolona 5mg/dia
TREINO: 100% (Treino em casa rendendo bem)
0 a 100% A DIETA= 100%
  13/02 29/03 13/04 Pescoço 32,5 32,6 32,9 Tronco 87,8 92,7 92,3 Braço Dir 29,3 28,7 28,6 Braço Esq 28,6 28,1 28,6 Cintura 73,6 73 72,5 Abdômen 82,2 79 80,1 Quadril 102 102,5 102,6 Coxa Dir 60,3 62,5 63 Coxa Esq 59,1 61,5 62,5 Pantu Dir 37 37 37 Pantu Esq 36,9 37 37 Assimetrias sendo corrigidas 😍😍😍
29/03 ➡️ 13/04



 
Corrigindo.. 11ª

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  66,8 kg/ 69,6 kg
BF= 20,8% (Pollock 7 dobras) / 20,3% (bioimpendância)
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Maior/ Maior/ Mais altas
CABELO/PELOS= pelos crescendo mais rápido
ACNE= Aparecendo mais no rosto, mas percebi que tem esse boom próximo a menstruação (não sei se vai vir esse mês, mês passado veio mais que o habitual). Controlando com sabonete de enxofre e anti-acne
LIBIDO= Alta
CICLO: 8ª semana - Sustan 7,5mg/sem + oxandrolona 5mg/dia
TREINO: 100% (Tô conseguindo pegar pesado mesmo em casa, o @Odin adaptou o treino e tem coisas que parece que estão até melhor. kkk)
0 a 100% A DIETA= 100%
  13/02 12/03 29/03 Pescoço 32,5 cm 32 cm 32,6 cm Tronco 87,8 cm 87,8 cm 92,7 cm Braço Dir 29,3 cm 28,8 cm 28,7 cm Braço Esq 28,6 cm 28,2 cm 28,1 cm Cintura 73,6 cm 74,4 cm 73 cm Abdomen 82,2 cm 83,2 cm 79 cm Quadril 102 cm 102,5 cm 102,5 cm Coxa Dir 60,3 cm 60,2 cm 62,5 cm Coxa Esq 59,1 cm 60 cm 61,5 cm Pantu Dir 37 cm 38 cm 37 cm Pantu Esq 36,9 cm 38 cm 37 cm 12/03 ➡️ 29/03



 

🥰🥰
Se estive indisposta um dia nem lembro. Kkkk
Inchado 😅😅

Consegui agora. Kkkk

Começar a minha preparação, quero competir em agosto, na categoria Wellness. 🥰😘

Esqueci de mencionar que iniciei a oxan 5mg 😅
Fiquei impressionada com a sustan... Não consigo nem ver ela na seringa. Tivemos que comprar seringa da BD ultra fine pra poder pegar 1ui. Mesmo assim, logo na primeira semana já consegui sentir a diferença. 💪

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  66,8 kg/ 67,8 kg
BF= 20,8% (Pollock 7 dobras) / 21,3% (bioimpendância
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Maior/ Maior/ Mais altas
CABELO/PELOS= pelos crescendo mais rápido
ACNE= Algumas no rosto (já estava com o uso de ZMA e DHEA). Controlando com sabonete de enxofre e anti-acne
LIBIDO= Alta
CICLO: Hj iniciou a 3ª semana - Sustan 7,5mg/sem
TREINO: 90% (Assim como o @Odin, também fiquei doente. Mas a minha foi uma gripe logo após ele melhorar. Continuei os treinos, mas com menos volume e intensidade)
0 a 100% A DIETA= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Mudar as raízes pra arroz. Devido ao tempo chuvoso, tá difícil encontrar e, quando a gente encontra, tá caro.
  13/02 25/02 Pescoço 32,5 cm 32 cm Tronco 87,8 cm 86,2 cm Braço Dir 29,3 cm 29 cm Braço Esq 28,6 cm 28,3 cm Cintura 73,6 cm 72,3cm Abdomen 82,2cm 80,5cm Quadril 102 cm 101,8 cm Coxa Dir 60,3 cm 61,2 cm Coxa Esq 59,1 cm 60 cm Panturrilha Dir 37 cm 37 cm Panturrilha Esq 36,9 cm 37 cm  

🥰🥰🥰❤️

Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
Idade: 22 anos
Altura: 1,65
Peso: 66,8kg
BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
# 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
# 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
Sustan e Oxan da Advanced Labs
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treino ABCD
A- Peito, Deltóides e Tríceps
B- MMII com ênfase em posterior de coxa
C- Costas e Bíceps
D- MMII com ênfase em quadríceps
Treino às 15hrs
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
10:30= 200 ml de chá de Hibisco
11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
 
Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
Fotos: 

Oiiii..
passei por semanas bem estressantes.. agora tudo está voltando ao normal.
estava vendo umas academias aqui por perto.. e não tem jeito! As pessoas não estão respeitando muito os protocolos mas eu to pensando direitinho se volto ou não.. eu quero muito sabe mas tenho medo!
quanto a dieta, eu retornei a orientação inicial do post que @Odin havia me passado.. vamos ver como fica..
obrigada querida! Sinto sua torcida de longe.. 👏🏻 Sempre precisei de um incentivo a mais pois desanimo facilmente de tudo o que já tentei para emagrecer, ter seu apoio é otimo! @mamaenofoco

Subo em outubro 😊

Seguem fotos após 4 dias no fim do período menstrual.
aguardo retorno @Apollo Galeno @Odin
 
 
 
 

Subo em outubro 😊

Bom dia
Vc tem como objetivo competir na wellness?

Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
Idade: 22 anos
Altura: 1,65
Peso: 66,8kg
BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
# 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
# 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
Sustan e Oxan da Advanced Labs
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treino ABCD
A- Peito, Deltóides e Tríceps
B- MMII com ênfase em posterior de coxa
C- Costas e Bíceps
D- MMII com ênfase em quadríceps
Treino às 15hrs
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
10:30= 200 ml de chá de Hibisco
11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
 
Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
Fotos: 

Atualização 24/06
peso anterior 76.0
peso atual 76.3
 
oiee! Como estão??? Vim atualizar as fotos..
e vou dizer pra vcs que quando coincide a atualização com a menstruação é um pavor que só hahahahaha minha alimentação ta ok! A rotina com os exercícios estou mantendo, houveram alguns poucos dias que não consegui fazer os 2 hiits, então fiz 1 com duração maior
sinto meu bumbum ficando mais empinado, minha coxa e abdomen mais definidos mas as fotos mostram que estou super inchada, barriguinha e coxa. Meu período menstrual acabou ontem. As fotos foram tiradas de alguns diferentes... queria que vcs pudessem ver pessoalmente hihi quando compartilho foto s com a minha família que tenho recebido muitos elogios positivos do tipo “seu rosto ta magro” “ cade a buchecha” “ vc está otima”
e estou mesmo 😍 me sinto bem!
preciso dar uma mexida nesses exercícios pra mudar um pouco... estou neles a um tempo ja e mesmo aumentando a carga sinto que ja ta mais fácil a execução!
a água está sendo um desafio pra mim.. consigi atingir a meta em alguns dias mas tiveram dias que fechei com 500-750ml a menos. Mas acredito que ja ja eu chego la.. hoje percebo o quanto tenho sede!!!!! 
 
Queria agradece-los @Odin e @Apollo Galeno.. vcs são show!!! Essa batalha está sendo vencida pelo apoio que vcs me deram!!!

Ótimo, faça isso.
Continue, sempre fazendo a progressão de cargas... Tá leve... aumenta! Vou modificar algumas coisas logo logo.
 
Ótimo, vai ajudar muuuito.

E o padrão eita atrás de eita continua 👏👏👏👏👏
O nome do tópico virou só marketing, viu? Sua diferença BERRA aos olhos.
Trate de achar... Lembre-se que não podemos treinar por você. E você, mais do que ninguém, sabe que um acompanhamento nessa jornada custa caro e por muitas vezes significa só dinheiro jogado fora. 
 
Lembre-se, bunda é uma coisa, glúteo é outra coisa. Nossa busca será a de um glúteo, ok? Pra isso você precisa treinar. Como anda a quarentena na sua cidade, algum sinal de flexibilização?
Você falou: "não desistam de mim" 
Eu te digo: "não desista de você"
Como anda a dieta? Alguma dificuldade?
 

PESO INICIAL/ PESO FINAL=  66,8 kg/ 68,7 kg (em período menstrual 😊)
BF= 19,6% (Pollock 7 dobras) - Menor percentual da vida. kkkk
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Maior/ Maior/ Cargas limitadas, mas com bastante força
CABELO/PELOS= pelos crescendo mais rápido (muito rápido) meus pelos eram igual meu metabolismo... Leeeento kkkkk
ACNE= No período menstrual nada segura, mas fora do período é controlável.
LIBIDO= Alta
CICLO: Finalizado no domingo (fim da 12ª semana) - Sustan 7,5mg/sem + oxandrolona 5mg/dia
TREINO: 100% 
0 a 100% A DIETA= 100%
OBS: Extremamente satisfeita e motivada para seguir em frente. Com toda a certeza do mundo as fotos em nada refletem a realidade... Tríceps aparecendo, ombros saltando, o abdômen dando as caras 😍 , coxas saltando e já vendo as verdinhas aparecendo (veias).
  Inicial Final Pescoço 32,5 cm 33 cm Tronco 87,8 cm 88,5 cm Braço Dir 29,3 cm 28,5 cm Braço Esq 28,6 cm 28 cm Cintura 73,6 cm 72 cm Abdomen 82,2 cm 79 cm Quadril 102 cm 102 cm Coxa Dir 60,3 cm 63,8 cm Coxa Esq 59,1 cm 63 cm Pantu Dir 37 cm 37 cm Pantu Esq 36,9 cm 37 cm  
Inicial ➡️ Final



 

Aguardando

Nossa parabéns pelos resultados , muito bom mesmo ver que as pessoas pode ter resultados nestes quarentena, mega feliz por vc , e como diz aqui no fórum vc com este corpo e este quadricipes esta massuda  😙🤗👏👏👏 

PESO INICIAL/ PESO FINAL=  66,8 kg/ 68,7 kg (em período menstrual 😊)
BF= 19,6% (Pollock 7 dobras) - Menor percentual da vida. kkkk
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Maior/ Maior/ Cargas limitadas, mas com bastante força
CABELO/PELOS= pelos crescendo mais rápido (muito rápido) meus pelos eram igual meu metabolismo... Leeeento kkkkk
ACNE= No período menstrual nada segura, mas fora do período é controlável.
LIBIDO= Alta
CICLO: Finalizado no domingo (fim da 12ª semana) - Sustan 7,5mg/sem + oxandrolona 5mg/dia
TREINO: 100% 
0 a 100% A DIETA= 100%
OBS: Extremamente satisfeita e motivada para seguir em frente. Com toda a certeza do mundo as fotos em nada refletem a realidade... Tríceps aparecendo, ombros saltando, o abdômen dando as caras 😍 , coxas saltando e já vendo as verdinhas aparecendo (veias).
  Inicial Final Pescoço 32,5 cm 33 cm Tronco 87,8 cm 88,5 cm Braço Dir 29,3 cm 28,5 cm Braço Esq 28,6 cm 28 cm Cintura 73,6 cm 72 cm Abdomen 82,2 cm 79 cm Quadril 102 cm 102 cm Coxa Dir 60,3 cm 63,8 cm Coxa Esq 59,1 cm 63 cm Pantu Dir 37 cm 37 cm Pantu Esq 36,9 cm 37 cm  
Inicial ➡️ Final