Meu treino está separado assim:
TREINO:
SEGUNDA: Perna
TERÇA: Peito + Triceps + Pantu
QUARTA: Costa + Biceps
QUINTA: Ombros + Pantu
SEXTA: Perna
SABADO ALTERNADO: Peito + Triceps + Pantu
SUPLEMENTAÇÃO:
Estou a base de hipercalórico, creatina, glutamina, bcaa e Whey.
ALIMENTAÇAO:
- Como eu trabalho na semana, atualmente estou me alimentando assim:
06:50 – Shake de hiper + 3g de creatina + 2 ovos cozidos
07:50 – 2 pães fransceses ou mais(ja no trampo)
09:40 – 2 fatias pãp integral ou 1 iogurte ou 1 barrinha de ceral
12:00 – Almoçoestilo prato de pedreiro
14:50 – Shake de hipercalórico
15:20 – Um lanche bem leve, pouca coisa
AGORA VOU ME ALIMENTAR SÓ EM CASA:
18:50 – Um pouco de arroz branco + um pouco de macarrão + 1 ovo mexido.
19:30 – Whey + 3g de Creatina
20:10 até 21:40 Treino
22:00 Hipercalórico + Glutamina
22:20 Arroz branco + macarrão + frango + 2 avos cozidos
23:00 Se aguentar manda outro hipercalórico c/ glutamina ou se alimenta novamente.
Dia 20/09 pesava 60Kg e hoje +-65Kg.