Mimigomes

Combinado. Ja ajusto a partir de hoje. E semana que vem atualizo. 😊💪 Obrigadaaaa😉

Sim. Certinho😉😊

@Apollo Galeno não é o dia de atualizar mas queria dividir contigo essa primeira semana. 7 dias de ciclo. Oxan 10mg de 12/12h Dieta 100% Treino 100%. To conseguindo ir numa academia particular mesmo estando tudo fechado. Minhas considerações. Tive dor forte de cabeça nos dois primeiros dias, e tenho sentido uma forte irritabilidade. Aumentei bastante a força com isso aumentei as cargas nos treinos. E ganhei quase 3kg nesses primeiros sete dias 😱 pesei hoje. Estava com 62.400 pesei hoje 65 kg. Confesso que fiquei meio assustada. Pessoalmente pessoas perguntando se engordei😝. Acha que devemos diminuir os carbos ? Tô com medo de ganhar muita gordura. Não sei se to falando besteira kkkkk. To fazendo hit todo dia. Meu glúteo achei que melhorou muito. Mas percebi uma gordurinha no abdômen que aumentou e está me incomodando. Vou deixar fotos que tirei hoje. Mas sigo firme sua orientação alimentar até segunda ordem.

@Apollo Galeno muitissimo obrigada. Vou seguir a risca. Bora evoluir. 100% de dedicação.

😅😅😅😅😅 só quero ver minha bunda crescer. Se decidam. Brincadeira kkkk. Confio em vocês.💪

Vamos lá. Carbo: 190gr Proteina: 140gr Gordura: 50gr 5:30 acordo e faço aerobico em jejum. Pos aerobico 1 banana. 8:00 café da manhã: 2 ovos mexidos ou omelete com 60gr de queijo branco + 200ml de cha verde ou hibisco + 1 fatia de pão integral + polivitaminico. 12:00 almoço: 100 gr de peito de frango ou patinho + 100gr de carbo ( batata doce ou aipim ou moranga) + 150 gr de vegetais a vapor ( brocolis, couve for, cenoura, vagem) + salada de folhas e tomate e sempre coloco 50gr de manga ou abacaxi na salada + vitamina D3 15:30 lanche: iogurte grego zero + 1 fruta ( maça , uva ou morango) 18:00 lanche: 2 fatia de pão integral + 50gr queijo branco + 200 ml de cha verde ou hibisco. 19:00 pre treino: wey + 3 gr de creatina. 19:30 treino academia. Pós treino : wey + 1 banana 21:30 jantar: 3 ovos ou 100 gr de carne ou frango + salada E depois cama @Apollo Galeno agora conto com vc pros ajustes. Vou postar as fotos sábado dia 13/03. Pretendo começar o ciclo dia 15/03. To muito otimista. To treinando com mais intensidade já e fazendo hit todo dia. Quero um volume bom. 💪😊

Vou seguir essa Orientação de vocês. Bora lá. 💪

Idade: 38 anos Altura: 1.68 Peso: 62.500 Medicações em uso : sem medicações e não uso anteconcepcional. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: totalmente saudavel. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: treino a cerca de 8 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclo em 2019 de 9 semanas de oxandrolona 10mg ao dia . 5mg de 12/12 h. Obs: subdosada Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada por 8 semanas 20mg ao dia. Quero ganhar volume. Vou subir bem a dieta. Se for necessario vou usar masteron nas ultimas 4 a 3 semanas. Divisão de treino e horário do mesmo: Hit na esteira todo dia por 20 min. Musculação: Segunda-feira Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3X20 TS Agachamento (salto) 3X12 TS Passada 3×12 120″ INT TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Cama flexora 3X6 TS Stiff 3X12 TS Elevação pélvica 3X20 120″ TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Panturrilha sentada 3X20 TS Panturrilha em pé 3X12 TS Panturrilha no leg press 120″ INT TS Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 2MIN e repita mais 2x Adutora 4x30seg 60SEG INT Abdutora 4x30seg 60SEG INT Terça-feira Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Puxador 3X15 SG Supino inclinado 3X15 SG Elevação lateral 3X15 SG Abd. reto com anilha 3×25 SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Tríceps testa com halter 3X15 SG Rosca concentrada 3X15 SG Abdominal reto com peso 3X15 SG Abdominal reto prancha 3X30SEG SG Abdominal lateral prancha 3X30SEG SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Quinta-feira Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Remada alta 3X15 SG Supino reto 3X15 SG Puxador 3X15 SG Tríceps no banco 3×25 SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Tríceps testa com halter 3X15 SG Rosca concentrada 3X15 SG Abdominal reto com peso 3X15 SG Abdominal reto prancha 3X30SEG SG Abdominal lateral prancha 3X30SEG SG Faça os 3 exercícios sem intervalo, descanse 1MIN e repita mais 2x Sexta-feira Aquecimento: 10 min de caminhada ou bicicleta Cadeira extensora 3×12 45″ 80% 12RM Leg press 3×12 45″ 80% 12RM Leg press horizontal 3×12 45″ 80% 12RM Cama flexora 3×12 45″ 80% 12RM Stiff 3×12 45″ 80% 12RM Gêmeos em pé 3×12 45″ Gêmeos sentado 3×20 45″ Adutora 3×12 45″ 80% 12RM Abdutora 3×12 45″ 80% 12RM Glúteo 3×30 45″. Dieta : usei calculadora de macros pra bulking limpo aumentando 5% Carbo 189gr Proteina 179gr Gordura 48gr. O que acham dessa divisão? Se achar que tá bom vou montar os alimentos. Obrigadaaaa pelo apoio. 😉😉😉😉

Vou ter que concordar contigo. Refiz as contagens e vou mudar os macros. Muito agradecida. Oi. Quanto tempo. Verdade era subdosada. Consegui manipular com muita procedencia. To confiante. Vou fazer de tudo pra treinar mais dias. Meu treino está dividido em 6 dias. To padronizando a dieta pra começar. Conto contigo💪

Olá meu segundo ciclo por aqui. Fiz um ciclo de oxandrolona em 2019. Não obtive o volume desejado mas obtive definição e perca de gordura corporal. Malho a mais de 6 anos ininterruptos. Tenho 38 anos 1.68 de altura peso 63.200. BF:21% Ciclo proposto 8 semana oxandrolona 10mg de 12/12 h. Quero baixar BF agora no início e ganhar volume do meio do ciclo até o final. Então minha dieta agora está em cutting a divisão de macros está assim: Proteínas: 210gr Gordura: 42gr Carbo: 75 gr. Fazendo Hit 5x por semana em jejum. Musculação 4 x por semana. Vou postar minha dieta e treinos. Queria as dicas de vocês pra me ajudar chegar no meu objetivo. Que é reduzir o BF para 16, 15% e ganhar volume nos glúteos e coxa. Segue foto tirada hoje no início do ciclo. Bora lá.