Mimigomes

Olá meu segundo ciclo por aqui. Fiz um ciclo de oxandrolona em 2019. Não obtive o volume desejado mas obtive definição e perca de gordura corporal. Malho a mais de 6 anos ininterruptos. Tenho 38 anos 1.68 de altura peso 63.200. BF:21% Ciclo proposto 8 semana oxandrolona 10mg de 12/12 h. Quero baixar BF agora no início e ganhar volume do meio do ciclo até o final. Então minha dieta agora está em cutting a divisão de macros está assim: Proteínas: 210gr Gordura: 42gr Carbo: 75 gr. Fazendo Hit 5x por semana em jejum. Musculação 4 x por semana. Vou postar minha dieta e treinos. Queria as dicas de vocês pra me ajudar chegar no meu objetivo. Que é reduzir o BF para 16, 15% e ganhar volume nos glúteos e coxa. Segue foto tirada hoje no início do ciclo. Bora lá.

Olá pessoal. Tenho 36 anos malho a cerca de 8 anos mas passei por uma cirurgia por problemas de saúde a 3 anos e só voltei a malhar a 1 ano ganhei peso durante a recuperação e a 1 ano venho em dieta e treinos. Enfim perdi 8 kg sai do bf de 36 para 22 o que tenho hoje. Inicio hoje um ciclo com ox10mg durante 8 semanas com acompanhamento de um nutrologo porque junto com as dietas de perda de gordura perdi massa magra.Meu objetivo nesse ciclo ganhar pelo menos 2 kgde massa magra e reduzir o bf para 17 . Acompanho o forum e vejo a importância desse olhar de quem é mais experiente. Aceito dicas, criticas tudo para chegar no objetivo. Vou postar minha dieta meu treino . Segue as fotos atuais. Gostaria da opinião do Apolo sobre o ciclo dieta e tudo que puder me auxiliar Idade 36 anos 1.68 de altura Peso 64.100 Bf 22 Musc 32 Ciclo 8 semanas de oxandrolona 10mg as 18:00 1 hora antes do treino. Malho a noite Dieta 164gr de proteina 110 gr de carbo 35 gr de gordura Cafe 2 fatia pao int. + 2 colheres queijo quarck light mais uma maça ou pera ou 200gr de melancia. 1 caps de cafeína Lanche manhã. 50 grde castanha de caju. Almoço 150gr de frango 100grde batata doce + 100grde feijão preto. Salada verde+ couve ou brocolis e tomate e cenoura crua todo dia. Com 1 colher de azeite extra virgem Lanche tarde que é meu pre treino Iogurte natural + 1 banana prata+ 2 colheres de aveia em flocos e canela em pó. 1 bcaa de 1.2 gr Durante o treino 1 litro decha de hibisco Pós treino Wey mais 2 bcaa de 1.2gr Jantar 150gr de frango +2 ovos + salada verde e couve ou brocolis sempre. 3.5 litros de água por dia. Suplementos. Wey. Bcaa. Oleo de cartamo 2 cps. Vitamina e 2 cps. Omega 3 2cps. Treino 5x na semana. Segunda e quinta superior mais hit de 15 min depois. Terça e sexta membros inferiores sem aerobico depois. Quarta aula de zumba e hit de 30min.