Matias

Cara, sobre seu treino, tente fazer uma sequência que privilegia as musculaturas principais e secundárias no mesmo treino, ficaria assim: A - Peito, tríceps e ombro medial (lateral e frontal) Final ou início do treino Panturrilhas B - Coxa (posterior e quadríceps) Final do treino Abdome C - Costas, Bíceps, posterior de ombro Final ou início do treino Panturrilhas D - Descanso ou inclua um aerobio e recomeça o ciclo... Desta forma trabalha forte os agrupamentos que "fazem o mesmo" movimento de uma vez, tendo estímulo forte e concentrado para um ganho maior e hipertrofio, sem esquecer das panturrilhas e abdome. Claro, NUNCA ESQUEÇA DE UMA ALIMENTAÇÃO FORTE, E DESCANSO ADEQUADO. Experiência de um cara com 1,75m 78kg que penou para conquistar 42cm de braço e um Shape com ombros largos e pernas proporcionais, se eu consegui que sai dos 61kg vc consegue com certeza. Abraço irmão e te cuida!