Wilson Angelo

Amigos, boa noite! Chegamos ao nosso 2º mês de dieta, segue abaixo o resultado. Desde já, agradeço pela ajuda. PESO INICIAL= 74Kg PESO ATUAL= 71kg FORÇA= melhorou, em comparação ao mês anterior. RESISTÊNCIA= no meu entendimento, tenho boa resistência. CARGAS= Consegui aumentar a carga em comparação ao mês anterior (pouca coisa). OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Novamente percebi diferença e estou me sentindo bem, consigo continuar sem problemas, caso seja a orientação. 0 a 100% A DIETA= 70% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 60% 0 a 100% NOS CARDIOS= 10% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Café manhã e lanche mantive 100%; almoço podemos tirar o jiló; café da tarde sinto falta de algo com sal; jantar gostaria de manter o horário das 21h, se possível. Peço desculpas pela baixa porcentagem apresentada acima. Infelizmente estou passando por problemas. Não quero falar sobre, porém, é desanimador. Vai melhorar… fotos:

Ok, só uma pergunta. Eu mudei o horário do treino para 14:30 até as 16:00, isso muda alguma coisa na dieta?

Sim

Amigos, boa tarde 1 semana após uma forte infecção intestinal, estou me sentindo 100% bom pra voltar com a dieta e treinos. Obrigado pela pausa, foi extremamente necessária. Fico no aguardo de novas orientações... obs: nesta semana doente, perdi 2kg, meu peso atual é 72kg

Amigos, boa tarde. Estou 4 dias doente, com infecção intestinal, acho que por causa da água (aqui no RJ tivemos vários problemas com a água). Minha dieta no momento é canja, banana, maça e mt líquido. Podemos reiniciar o projeto assim que eu melhorar? Obrigado. Sobre o primeiro mês, segue abaixo da forma solicitada. PESO INICIAL= 77Kg PESO ATUAL= 74kg FORÇA= me senti fraco, principalmente na 1º semana de treino. RESISTÊNCIA= tive resistência, normalmente não fico ofegante após os exercícios. Falta de resistência apenas nas mãos. CARGAS= na 1º semana iniciei com a metade da carga de quando parei. Aumento de carga apenas na 3º semana de treino OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nosnostalgia comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sim, senti diferença no espelho. No dia a dia não recebi comentários, pois estou em outro bairro e não tive contato com conhecidos. Minha esposa viu diferença. 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 30% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Readequar para o novo horário de treino (pré e pós-treino), das 14:30 até as 16:00. Aceito alteração/sugestão dos senhores

Bom dia amigos! Retornando na data solicitada, segue Um pequeno histórico deste primeiro mês, iniciado dia 18/03. A dieta foi iniciada no dia seguinte e estou mantendo até então. De diferente do proposto, Apenas 2 deslizes: A 1º foi que não comprei chocolate e a 2º foi no dia 28 onde visitei um casal de amigos e serviram pizza. Comi dois pedaços. Foi próximo ao horário do jantar, chegando em casa tentei amenizar e jantei apenas proteína com salada pra completar esta refeição. Consumo de água foi tranquilo, dificuldade apenas na 1º semana, Com relação ao treino, iniciei dia 29 e estou conseguindo manter até então, frequentando academia 6x por semana. O motivo por ter começado tardiamente, foi pq mudei de bairro e a adaptação demora um pouco, além de realizar obra na casa nova tive que encontrar uma nova academia. Outra obs sobre o treino foi a mudança de horário, por conta da mudança de bairro, meu melhor horário é de 14:30 até as 16:00. O aerobico foi o mais difícil neste primeiro momento. A obra na casa nova me consumiu muito esforço, além disso, a falta de rítimo e a diminuição do carboidrato na dieta colaboraram. Em resumo, tive uma média de 3x por semana. Prometo melhorar. Pesos: Antes 77kg peso atual 74kg

Boa tarde! Segue os exames de sangue @Apollo Galeno . Fiz uso 2 vezes de minoxidil 5% com grande intervalo de tempo, não sabia se poderia fazer uso contínuo, no momento não estou usando mas quero voltar.

Boa tarde, galera!! 10.000 ui 1x ao dia, dose de 1g (990mg de EPA e 660mg de DHA). Ref. Omegafor plus "Vitafor" Tomo tanto a vitamina D quanto o omega 3 na hora de dormir! Com exame de sangue, acompanhado pela Endocrinologista, a Dra constatou atraves do exame que minha testosterona estava baixa, isso foi em nov de 2018, por questões financeiras, fiz a reposição hormonal por apenas 3 meses e não retornei na Dra. (ainda possuo o exame de sange caso precise). Cafe da manhã 7:00h 2 ovos 3g manteiga 150gr de mamão Café sem açúcar Lanche da manhã 10:00h 40gr pasta de amendoim Almoço 13:00h 100g arroz branco 100g feijão cozido 50g jiló 50gr frango Salada 5ml azeite 1 laranja Lanche tarde 16:00h 100ml iogurte natural 30gr pasta de amendoim Café sem açúcar Pré treino 19:00h 1 ovo 60gr banana Pós treino não coloquei, pois fica tarde pra mim. Janta 21:00h 120gr batata doce 50gr frango Salada 5 ml azeite Tudo bem!!! Beleza!! Muito obrigado!!!!

Com certeza! Eu sinceramente não tenho pretensão de usar algum aes nem tão cedo! Quero focar em uma dieta consistente!! Te agradeço e levo como uma crítica construtiva !! Tmj

Realmente essa é minha intenção, acho que os ajustes necessários na dieta e treino já serão suficientes, o aes pra mim não é primordial.

Idade: 40 anos Altura: 1,79 m Peso: 77 kg Medicações em uso (antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não possuo exames recentes, mas posso providenciar o que for necessário! Tenho plano de saúde!! Tempo de treino: Treino a 5 anos. Atualmente estou parado a 5 meses, costumo ir pra academia de 3 a 4 dias na semana. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. Mas já fiz reposição hormonal, Testosterona base 100mg/ Pentravan 1ml Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: No momento nada. Suplementos em uso: vitamina D, multivitaminico, omega 3. Divisão de treino e horário do mesmo: ABC, treino por volta das 19:00/20:00 horas. Treino A Peito/Ombro/Triceps ( de 4 a 5 series com repetições até a falha) Supino 45 Supino com barra Voador Triceps corda (drop set) diminuindo a carga Tríceps barra Desenvolvimento da maquina Elevação frontal Elevação lateral Treino B ( de 4 a 5 series com repetições até a falha) Agachamento no smith Leg 45 Cadeira extensora Abdutora e adutora Cadeira flexora Treino C Costas e Bíceps Pulley pegada pronada Pulley pegada supinada Remada aberta convergente Rosca direta com barra w Biceps na polia media Trapézio com barra Aparelho de panturrilha Boa tarde, irei refazer o post da maneira correta. Me chamo Wilson, tenho 40 anos, não fumante, mas assumo que gosto de beber minha cerveja nos fds. Treino a 5 anos de 3 a 4 vezes na semana apenas! Cardio só faço quanto tenho tempo, esteira em baixa intensidade 7km/h) por uns 20m. Mas vou a pé para academia, o que da por volta de 25minutos indo e depois + 25m voltando. Minha hidratação esta por volta de 1,5l/2l. Quanto a dieta, não possuo rotina alimentar, mas como o mais limpo possível, tento bater 2g/kg de proteína e carboidrato, gordura nunca me atentei, não consumo açúcar, não sou viciado em doces. Faço 4 refeições por dia e não tenho nenhum horário especifico para faze-las! Segue abaixo exemplificação da “””dieta”””: Café da manhã 6 ovos com um pouco de manteiga com queijo minas padrão e cotage Almoço e Janta são iguais: 200g de frango grelhado, peixe cozido, carne moída. 200g de carbo divido entre arroz, feijão e legumes cozidos. Café da tarde: Panqueca, sendo 20g de aveia, 1 ovo e sal, OU pão de forma, OU crepioca (20g de aveia, 1 ovo, 20g de tapioca e sal), todos com uns 100g de frango, uso também queijo minas padrão e cotage. As vezes tbm como pão francês com 2 ovos e os queijos, mas é raro! Realmente gostaria muito da ajuda de vocês para conseguir progredir, passei por fases de estresse na minha vida que me abalaram e acabaram me afastando dos focos de treino e dieta ! Estou determinado a voltar, com ajuda de vocês gostaria de estar evoluindo de forma correta e saudavél! não tenho pretensão de fazer um ciclo por equanto! @Apollo Galeno @Locemar @Foston @Bravo Costa@Joaninha Desde já eu agradeço profundamente e peço desculpa pela forma em que comecei !

Idade: 40 anos Altura: 1,79 m Peso: 77 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não se aplica Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados). Fotos em anexo Tempo de treino: treino a 5 anos. Atualmente estou parado a 5 meses. Costumo ir pra academia de 3 a 4 dias na semana. Pretendo voltar a treinar com a ajuda de vcs. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não se aplica Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não se aplica Divisão de treino e horário do mesmo: Já fiz AB, ABC e ABCD. Como estou voltando, deixo por conta de vcs a divisão. Gosto de treinar a noite, de 19:00 as 20:30 (aproximadamente). Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Minha dieta é rica em proteínas (+-2g/kg), carboidratos idem, gordura não exagero. Obs: Não consumo açúcar, não sou viciado em doces, meu café da manhã são 6 ovos (a anos), café da tarde costuma ser uma panqueca, crepioca ou pão. Tenho facilidade em pesar os alimentos (já utilizei o App myfitnes).