Fatucko

Fala galera beleza?
Passando só para relatar algo legal.
Desde que comecei essa jornada para perder peso a minha mãe tem se esforçado muito para me acompanhar na academia, me ajudar a preparar os pratos e etc. Ela já tem seus 59 anos, sofrendo de efeito sanfona desde que me conheço por gente rsrsrs.
Ai hoje ela resolveu que a comida do meu pai e da minha prima que mora em casa seria batata recheada (tipo da baked potato - Em casa eles amam isso). Ai ela ficou olhando para mim com uma cara de dó... pensou e saiu para a cozinha. Antes de eu ir trabalhar ela volta toda feliz:
-"Fiz sua batata!"
E eu olhando para ela tipo o.O (esqueceu da dieta?).
Ai ela lança: 
-"A sua fiz com uma batatinha doce e coloquei frango com tomate dentro, tudo pesadinho..."
 
heheheheheehe, minha mãe é foda! =P

Bom demais quando alguém te anima assim para manter o foco!
 
Era isso! rrsrs é bobo, mas fiquei feliz hahaha

Boa tarde,
 
segue o solicitado
 

Boa tarde a todos!

Gostaria de poder contar com a colaboração, ajuda e incentivo de vocês para meu projeto pessoal de emagrecimento, ganho de massa magra e melhoria da qualidade de vida. Já venho acompanhando algumas postagens, aprendendo há alguns meses com o Fórum... gratidão! Enfim criei coragem de dar a cara pra bater e postar.
Atualmente me encontro obeso (IMC 32) e muito sedentário. Não pratico esportes faz muito tempo (20 anos) e o mesmo vale para treinos em academia (praticamente nunca fiz). Eu ganhei muito peso nos últimos 8 anos (cerca de + 50 kg, chegando aos 142 kg).
Nunca tive uma alimentação saudável. Nunca pensei antes em equilibrar os macros das minhas refeições, quanto menos em ingerir as vitaminas adequadas à uma vida saudável.
Com base nos tópicos fixos que lí montei minha dieta, mas gostaria de ajuda para melhorá-la.
Com relação aos treinos, preciso de MUITA ajuda, dada a minha experiência zero em treinos/academia.
No momento o que eu tenho feito é dieta e aeróbico (bike e esquecer que existe elevador).

Idade: 36 anos;
Biotipo: Ectomorfo pançudo e gordurento;
Altura: 205 cm (sim, sou muuuito alto.. por isso é o projeto do GIGANTE);
Peso: 135,0 kg (estava com 140 kg e já perdi 5 kg nos últimos 15 dias), sendo aproximadamente 42% de BF (57 kg de BF);
Problemas de Saúde: Lesão no ligamento cruzado anterior do joelho esquerdo (LCA rompido), ansiedade;
Tempo de treino: 0 meses;
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não se aplica;
Ciclo PROPOSTO com AES (marca) dose e tempo: Não há;
Divisão de treino e horário do mesmo: Eu trabalho das 07:00 as 17:00. Treinarei das 19:00 as 20:15. No momento estou apenas fazendo aeróbico (ergométrica para preservar as articulações e deixando de usar o elevador para subir) na academia do condomínio, mas a intenção é treinar os músculos também de agora em diante.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

TMB = 1.973 kcal/dia;
FRF = 1,2 (sedentário);
Gasto calórico diário = 2.368 kcal/dia (sedentário, trabalho sentado);
Dieta adequada com base nos cálculos: 337 g de proteínas (! multipliquei meu peso por 2,5) , 77 g de gordura (minha massa magra) e 86 g de carbo ( foi o que sobrou de calorias... achei pouco mas enfim, calculei com base no meu peso e usando % BF = 45).
 
Acho que talvez eu deva baixar um pouco a proteína e aumentar o carbo, pois minha massa magra é pífia, mas gostaria da opinião de vocês...

Montei a dieta da seguinte forma,
Em jejum (06:00): 210 mg de cafeína... (vou pro trabalho de carro, então não sei se essa cafeína está fazendo algum efeito);
Comprei ioimbina. Ainda não chegou. Meu intuito era ioimbinar para já ajudar com outro probleminha (😬)... mas enfim.
Café da manhã (07:30 já no serviço): 30 g de Whey isolado + 10 g de pó de aveia + 1 banana média;
Almoço (11:00): Vitamina D (5.000 ui) + Multivitamínico Centrum (a formulação americana) imediatamente antes da refeição + 200 g de frango ou carne vermelha magra + 50 g de arroz integral ou batata doce + 3 ovos de codorna + folhas verdes escuras, cebola (eu como muita cebola, talvez seja viciado) e 1 fatia de tomate;
Lanche da tarde (15:00): 160 g de iogurte desnatado + 2 castanhas + 1 fatia de damasco desidratado;
Pré treino (18:30): 1 banana nanica média;
Jantar (20:30): Omega 3 (1,2 gramas) + 2 ovos mexidos inteiros e uma clara + 50 g de ricota light + 100 g de frango ou carne vermelha magra + salada de folhas verdes escuras;
Ceia (22:30): 30 g de Whey isolado + “gelinho” de poupa de abacate com leite desnatado (aprox. 40 mL) congelado.

Tenho acima (dieta diária) 210 g de proteína, 70 g de gordura e 90 g de carbo.

Exames:
Vou digitalizar e depois inserir as fotos, mas resumidamente: Enzimas hepáticas TGO, TGP. Fosfatase Alcalina, levemente altas devido à esteatose hepática (gordura no fígado nível 3), mas caindo mês a mês (acompanho com o gastro). Testosterona total muito baixa (sempre em torno de 200 a 220) e testosterona livre normal (porém perto do limite inferior). Vitamina D por volta da metade do mínimo recomendado (já faz uns 3 meses que estou suplementando, mas está subindo muuuito devagar).
Objetivos: Melhorar minha disposição (estou sem energia alguma atualmente), aumentar minha mobilidade (abaixar, levantar, etc), melhorar minha capacidade cardíaca (gostaria de praticar natação, mas mal tenho folego para nadar 50 metros atualmente), reduzir BF e aumentar massa magra... obviamente, secar pança, ganhar músculos, melhorar minha estética (coloquei por último mas considero MUITO importante)... etc, etc. Enfim... diminuir para crescer.
Fotos:

Mestrão @Apollo Galeno sabe essa faixa na cintura? Ela foi meu objetivo desde pequeno. Ganhei ela a 16 anos atrás do meu mestre de Aikido e foi o dia mais feliz da minha vida. Ja faz pelo menos 8 anos que eu não conseguia usar pela pelo excesso de peso. Na verdade eu precisava mandar fazer sob medida.
Hoje cheguei do treino e tive vontadede provar...
Obrigado por não ter desistido da minha jornada! Obrigado a todos que passaram e passam aqui. Vocês são fodas!
Uma baita conquista! Balança nenhuma vai me dar tanta alegria!

Algumas verdades para as pessoas que como eu são sem vergonha:
1 - Você consegue sim! Se você tem uma deficiência física como eu, adapte-se na medida do possível. Se você não tem tempo, encontre métodos de agilizar e organizar sua vida para poder cuidar de você mesmo. Se você tem problemas pare de olhar para baixo e perceba que todos tem, mas se você não tomar conta e se organizar para resolve-los eles vão te engolir.
2 - Se você é como eu Gordo (deve servir para quem é magro). Salvo raríssimas exceções relacionadas a disfunções do organismo somos gordos por que somos indisciplinados, somos mimados e não sabemos lidar com o mundo. Quando algo não vai bem não tem forma mais rápida de conseguir "prazer" do que comendo. E se você é o gordo em eterna dieta que gosta de pensar: "Só esse biscoitinho"..."só esse chocolatinho"..."só aquilo não vai fazer diferença".... adivinha.. vai sim! Falo por experiencia própria... é como o vicio em álcool.. basta 1 gole... basta uma pisadinha e você estraga tudo!
3 - Fazer dieta é difícil SIM! A gente fica mal humorado, a ansiedade aflora, a gente encontra tempo que nem sabia que tinha no dia contemplando o pote de biscoito, a venda da esquina, a cabeça inventa qualquer desculpa para justificar uma alimento extra...
4 - Fazer exercício regularmente dói sim! Se você tem placa, pinos, membros encurtados dói o que tá ruim e o que tá bom compensando o ruim, mas não tem milagre! Não tem como ter saúde parado. E quer saber? vale a pena....a satisfação de ver a balança diminuindo e suas roupas também são incomparáveis (cosmeticamente falando). Fazer uma atividade que você curte sem morrer de falta de ar.. amarrar um tênis sem ficar roxo... fazer um sexo decente... 
5 - @Apollo Galeno te falei que não acredito muito nos complementos "naturais", que meu corpo não sente muito... outra desculpa! Porque eu quero depender da alquimia! Pq sou sem vergonha! Claro que cumpre o papel! Mas daí se eu não tenho resultado o culpado sou eu! Coisa de gordo! Por favor.. me indique o que você acredita que funciona SIM! A melatonina é uma pedrada! Melhorou meu sono 1000%, a Gaba melhorou MUITO por incrível que pareça minhas convulsões e só depois descobri que são relacionados.
E eu preferi vir aqui escrever para parar de criar desculpas.... para que todos leiam e saibam que se não funcionar a culpa é MINHA!
Bastou 2 dias firmes na rotina de dieta, água, suplementos, exercício completo e disciplina.... balança voltou a descer. Hoje 103,4. Menor peso desde 2010!
Obrigado a quem perdeu tempo vindo ler!

 
 

Pois é....momento épico....kkkkkk
Vc mesmo respondeu.......SEM DESCULPAS....
Não tem segredo....o que faço é o que passo......o que estudo é o que faço e passo tbm.......nada de receita ou ingrediente mágico...
Apenas repetir por inúmeras vzs e não desistir nem se levar pelos MOMENTOS (vou assitir GOT...vou gastar 3 meses da minha vida assistindo House....vou gastar 1 ano da minha vida jogando V.Games, .........
DIETA= ainda bem que posso pagar e ter as refeições sempre prontas  e com as quantidades que estabeleço....(esse é meu maior segredo: Sempre comer o  correto)
Treinos= Trabalhar em SP nós permite treinar a hora que for necessário....e por estar geograficamente bem localizado posso ir e vir facilmente.
SONO= minhas 6hs de sono diárias são sempre sagradas. Plantão de 24hs são raros.....mas não deixo passar $$.
Eficiência de tempo= tenho planilha mensal do que tenho que fazer.....e tenho agenda diária do que fazer e o tempo a fazer tbm. Dividindo bem consigo fazer meus estudos em diversas áreas sem problema. E sim....tenho meu tempo de diversão tbm........
DICA: gaste 30 minutos do seu dia para vc analisar de maneira fundamentalista 1 empresa ........temos 365 dias no ano........
Antes de ficar tentando ADIVINHAR o futuro....conheça o passado e o presente em indicadores (saúde do todo).
Estude pois é um mercado onde alguns tem que perder para outros ganharem. 
 

Dia de comemorar!
Travamos em 104. 15/01 meu ano começa agora. 
Próxima meta 95kg.
Ainda me sentindo inchado na região abdominal e coxas, mas sentindo o resto diminuindo!
Não consigo nem andar depois dos treinos da semana passada e hoje! QUEBRADO, mas feliz =D