Fatucko

Estou criando um diário na expectativa de me manter responsável. Ter uma espécie de cobrança me ajudaria a ficar firme. Me encontro obeso e extremamente sedentário, fui ganhando peso e parando com atividades físicas nos últimos três anos. Sofro de compulsão alimentar severa. Minha melhor forma foi com 79,6kg e talvez 17% de gordura, numa época em que consegui controlar minha alimentação. Dados: [15-jan] Idade: 28 anos Altura: 1,84m Peso: 116,1kg Medicações em uso: - Problemas de Saúde: - Tempo de treino: cerca de 1 ano em casa, depois fui parando até largar de vez Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não há Divisão de treino e horário do mesmo: aeróbico só consigo andar mesmo, e musculação estou tentando voltar aos poucos mas está complicado porque qualquer movimento mais brusco (no dia a dia) está me dando ‘mau-jeito’ e tenho medo de me lesionar; na próxima semana tento novamente um fullbody que fazia com meus halteres. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: ainda não é viável seguir dieta com horários e refeições planejadas; começo tentando comer menos que 3000kcal, sem incidir na minha compulsão alimentar. Medidas: [15-jan] Peso: 116,1kg Altura: 1,84m IMC: 34,3 Gordura: ~35% [só um palpite] Tornozelo: 25,5cm Punho: 19cm Pescoço: 45,5cm Ombros: 135cm Peitoral: 116,5cm Abdome: 111,5cm [dois dedos acima do umbigo] Cintura: 120,5cm Quadril: 122,5cm Braço: 42,5cm [cotovelo flexionado, sem contrair] Antebraço: 32,5cm Coxa: 73,5cm Panturrilha: 46cm Fotos: [18-jan] Objetivos para a semana: [19-jan a 26-jan] Treino: ir caminhar todos os dias, pelo menos 60min; Nutrição: ficar pelo menos 5 dias seguidos com menos de 3000kcal, não reincidir na CA; Descanso: dormir antes de 01.00 todos os dias.