Fatucko

Fala galera beleza?
Passando só para relatar algo legal.
Desde que comecei essa jornada para perder peso a minha mãe tem se esforçado muito para me acompanhar na academia, me ajudar a preparar os pratos e etc. Ela já tem seus 59 anos, sofrendo de efeito sanfona desde que me conheço por gente rsrsrs.
Ai hoje ela resolveu que a comida do meu pai e da minha prima que mora em casa seria batata recheada (tipo da baked potato - Em casa eles amam isso). Ai ela ficou olhando para mim com uma cara de dó... pensou e saiu para a cozinha. Antes de eu ir trabalhar ela volta toda feliz:
-"Fiz sua batata!"
E eu olhando para ela tipo o.O (esqueceu da dieta?).
Ai ela lança: 
-"A sua fiz com uma batatinha doce e coloquei frango com tomate dentro, tudo pesadinho..."
 
heheheheheehe, minha mãe é foda! =P

Bom demais quando alguém te anima assim para manter o foco!
 
Era isso! rrsrs é bobo, mas fiquei feliz hahaha

Resultados  [MÊS 1] 
Medidas:  [16-fev]
Peso: 108,6kg             -1,9kg    (-7,5kg)
IMC: 32,0                     -0,6        (-2,3)
Pescoço: 42,5cm        -0,5cm    (-3,0cm)
Ombros: 132,5cm       -2,0cm    (-2,5cm)
Peitoral: 112cm           -5,0cm    (-4,5cm)
Abdome: 104cm          -2,5cm    (-7,5cm)
Cintura: 116,5cm         -2,0cm    (-4,0cm)
Quadril: 120,5cm         -1,5cm    (-2,0cm)
Braço: 41,5cm                 --         (-1,0cm)
Antebraço: 31,5cm          --          (-1,0cm)
Coxa: 71,5cm              -1,0cm     (-2,0cm)
Panturrilha: 46cm        -1,0cm         (--)
 
Oscilação de peso: [15-jan a 16-fev]

 
Fotos: [16-fev] 



Comentários sobre as fotos: 
Nem nas fotos nem no espelho vejo muita diferença. A única coisa que noto é a cintura mais reta na foto de perfil. Ainda vejo gordura em toda parte, mas pelo menos estou vestindo minhas roupas muito melhor.
 
Comentários sobre o mês:
Reduções significativas nas medidas! Deixei totalmente de ser sedentário e consigo correr e caminhar diariamente; a parte dos treinos resistidos pode melhorar, fui bem devagar, pois sinto sempre uma sensibilidade aqui e ali. Minha nutrição depende totalmente de me manter longe da minha CA, simples assim, em 30 dias fiz mudanças que não tinha conseguido fazer nos últimos 2 anos só por não ter caído na compulsão. A questão do sono não melhorou e requer atenção.
 
Objetivos para o próximo mês:  [16-fev a 14-mar]
Treino: só continuar, não forçar a barra e não ter nenhuma lesão, estou feliz com o meu progresso;
Nutrição: me manter afastado das minhas compulsões, continuar consistente com a hidratação e a ingestão de vegetais; tentar começar a seguir horários;
Descanso: quero estabelecer o hábito de dormir antes da meia-noite quase sempre, e se passar que não passe de 01.00 nunca.
 
 
Obrigado por ler esse relato. Sem a exposição do fórum não teria sido possível começar a minha jornada!

Boa tarde,
 
segue o solicitado
 

Boa tarde a todos!

Gostaria de poder contar com a colaboração, ajuda e incentivo de vocês para meu projeto pessoal de emagrecimento, ganho de massa magra e melhoria da qualidade de vida. Já venho acompanhando algumas postagens, aprendendo há alguns meses com o Fórum... gratidão! Enfim criei coragem de dar a cara pra bater e postar.
Atualmente me encontro obeso (IMC 32) e muito sedentário. Não pratico esportes faz muito tempo (20 anos) e o mesmo vale para treinos em academia (praticamente nunca fiz). Eu ganhei muito peso nos últimos 8 anos (cerca de + 50 kg, chegando aos 142 kg).
Nunca tive uma alimentação saudável. Nunca pensei antes em equilibrar os macros das minhas refeições, quanto menos em ingerir as vitaminas adequadas à uma vida saudável.
Com base nos tópicos fixos que lí montei minha dieta, mas gostaria de ajuda para melhorá-la.
Com relação aos treinos, preciso de MUITA ajuda, dada a minha experiência zero em treinos/academia.
No momento o que eu tenho feito é dieta e aeróbico (bike e esquecer que existe elevador).

Idade: 36 anos;
Biotipo: Ectomorfo pançudo e gordurento;
Altura: 205 cm (sim, sou muuuito alto.. por isso é o projeto do GIGANTE);
Peso: 135,0 kg (estava com 140 kg e já perdi 5 kg nos últimos 15 dias), sendo aproximadamente 42% de BF (57 kg de BF);
Problemas de Saúde: Lesão no ligamento cruzado anterior do joelho esquerdo (LCA rompido), ansiedade;
Tempo de treino: 0 meses;
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não se aplica;
Ciclo PROPOSTO com AES (marca) dose e tempo: Não há;
Divisão de treino e horário do mesmo: Eu trabalho das 07:00 as 17:00. Treinarei das 19:00 as 20:15. No momento estou apenas fazendo aeróbico (ergométrica para preservar as articulações e deixando de usar o elevador para subir) na academia do condomínio, mas a intenção é treinar os músculos também de agora em diante.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

TMB = 1.973 kcal/dia;
FRF = 1,2 (sedentário);
Gasto calórico diário = 2.368 kcal/dia (sedentário, trabalho sentado);
Dieta adequada com base nos cálculos: 337 g de proteínas (! multipliquei meu peso por 2,5) , 77 g de gordura (minha massa magra) e 86 g de carbo ( foi o que sobrou de calorias... achei pouco mas enfim, calculei com base no meu peso e usando % BF = 45).
 
Acho que talvez eu deva baixar um pouco a proteína e aumentar o carbo, pois minha massa magra é pífia, mas gostaria da opinião de vocês...

Montei a dieta da seguinte forma,
Em jejum (06:00): 210 mg de cafeína... (vou pro trabalho de carro, então não sei se essa cafeína está fazendo algum efeito);
Comprei ioimbina. Ainda não chegou. Meu intuito era ioimbinar para já ajudar com outro probleminha (😬)... mas enfim.
Café da manhã (07:30 já no serviço): 30 g de Whey isolado + 10 g de pó de aveia + 1 banana média;
Almoço (11:00): Vitamina D (5.000 ui) + Multivitamínico Centrum (a formulação americana) imediatamente antes da refeição + 200 g de frango ou carne vermelha magra + 50 g de arroz integral ou batata doce + 3 ovos de codorna + folhas verdes escuras, cebola (eu como muita cebola, talvez seja viciado) e 1 fatia de tomate;
Lanche da tarde (15:00): 160 g de iogurte desnatado + 2 castanhas + 1 fatia de damasco desidratado;
Pré treino (18:30): 1 banana nanica média;
Jantar (20:30): Omega 3 (1,2 gramas) + 2 ovos mexidos inteiros e uma clara + 50 g de ricota light + 100 g de frango ou carne vermelha magra + salada de folhas verdes escuras;
Ceia (22:30): 30 g de Whey isolado + “gelinho” de poupa de abacate com leite desnatado (aprox. 40 mL) congelado.

Tenho acima (dieta diária) 210 g de proteína, 70 g de gordura e 90 g de carbo.

Exames:
Vou digitalizar e depois inserir as fotos, mas resumidamente: Enzimas hepáticas TGO, TGP. Fosfatase Alcalina, levemente altas devido à esteatose hepática (gordura no fígado nível 3), mas caindo mês a mês (acompanho com o gastro). Testosterona total muito baixa (sempre em torno de 200 a 220) e testosterona livre normal (porém perto do limite inferior). Vitamina D por volta da metade do mínimo recomendado (já faz uns 3 meses que estou suplementando, mas está subindo muuuito devagar).
Objetivos: Melhorar minha disposição (estou sem energia alguma atualmente), aumentar minha mobilidade (abaixar, levantar, etc), melhorar minha capacidade cardíaca (gostaria de praticar natação, mas mal tenho folego para nadar 50 metros atualmente), reduzir BF e aumentar massa magra... obviamente, secar pança, ganhar músculos, melhorar minha estética (coloquei por último mas considero MUITO importante)... etc, etc. Enfim... diminuir para crescer.
Fotos:

Realmente, o sono é uma parte importante, quando eu consigo dormir bem sinto a diferença na recuperação dos treinos.
Pode ser que a quantidade de calorias que funcionava bem 5kg atrás, já deve estar ficando perto da sua taxa de manutenção, talvez tenha que reduzir um pouco as calorias. Mas pelo menos ainda está perdendo peso, cada semana que você passa seguindo a dieta é uma semana longe de estar como estava há um ano atrás.

Mestrão @Apollo Galeno sabe essa faixa na cintura? Ela foi meu objetivo desde pequeno. Ganhei ela a 16 anos atrás do meu mestre de Aikido e foi o dia mais feliz da minha vida. Ja faz pelo menos 8 anos que eu não conseguia usar pela pelo excesso de peso. Na verdade eu precisava mandar fazer sob medida.
Hoje cheguei do treino e tive vontadede provar...
Obrigado por não ter desistido da minha jornada! Obrigado a todos que passaram e passam aqui. Vocês são fodas!
Uma baita conquista! Balança nenhuma vai me dar tanta alegria!

Na sua idade você tem muito hormônio e deve aproveitar isso. Ciclos só a partir de 22/23 anos, que é justamente a fase em que mais ou menos já se conseguiu alguma maturidade muscular e consciência corporal acerca dos exercícios. Antes dessa idade é até possível usar oxandrolona em baixas doses (0,1mg/kg/dia), mas com acompanhamento médico.

Resultados  [SEMANA 2]
Medidas:  [02-fev]
Peso: 113,0kg            -0,3kg    (-3,1kg)
IMC: 33,3                    -0,1        (-1,0)
Pescoço: 43cm          -2,5cm
Ombros: 134,5cm      -0,5cm
Peitoral: 117cm         +0,5cm
Abdome: 106,5cm     -5,0cm
Cintura: 118,5cm       -2,0cm
Quadril: 122cm         -0,5cm
Braço: 41,5cm          -1,0cm 
Antebraço: 31,5cm   -1,0cm
Coxa: 72,5cm           -1,0cm
Panturrilha: 47cm    +1,0cm 
 
Comentários gerais :
Mais uma semana positiva. Estou me sentindo muito mais ativo, fiz minhas caminhadas diariamente e até arrisquei uma corridinha na quarta-feira; voltei com os treinos de musculação da forma mais branda possível, estava com medo de uma dor bem na junção do peitoral direito com o braço que tinha aparecido do nada um mês atrás e outra na região entre a lombar e o glúteo direito, era um incômodo que apareceu quando eu estava mais sedentário e ficou umas três semanas. Até agora está tudo bem, o peitoral não doeu mais, e o glúteo está ficando melhor com o tempo. Semana que vem faço mais três treinos e vamos ver se volta alguma coisa, mas estou otimista.
Creio que um (o) fator determinante em estar me sentindo mais disposto, mais ativo, e com menos dores, é a minha questão do sono. Levei a sério essa semana, insônia é um problema que me acompanha há anos, não posso descuidar. Essa semana dormi todos os dias (menos ontem) antes de 01.00 e alguns dias antes de meia-noite. Suplementos e remédios auxiliam, mas sem fazer uma rotina certinha pra ir desacelerando não tem como dormir bem, pelo menos no meu caso.
A questão nutricional continua progredindo. Essa semana foi melhor que a última, comi brócolis e/ou alface todos os dias e também preparei frango. Comprei uma garrafa de 1,5L e acabei bebendo 3 ou 4 delas por dia sem muito esforço. Não tive nenhum episódio de compulsão alimentar desde que comecei o relato [15-jan-2020].
 
Comentário sobre os objetivos da semana:  [26-jan a 01-fev]
Treino: ir caminhar todos os dias, pelo menos 90min; fazer 3 sessões de treinos leves com pesos;
 fiz os três treinos, nenhum deles passou de 30 min nem me deixou extenuado, mas é melhor assim, recomeçar devagar. continuei indo caminhar todos os dias, aumentando um pouco a duração, e um dia que choveu andei pela casa mesmo. num dos dias, me senti inspirado e comecei a correr, corri por 5 min. não senti dores nos joelhos, só o coração que quase saiu pela boca. 
Nutrição: ficar 7 dias sem incidir na CA; comer uma porção de salada/frango, pelo menos 5 dias na semana; beber 5 garrafas de 650ml de água todos os dias;
 continuo sem compulsão, comi o frango e salada os 7 dias, acabei bebendo mais água que o previsto pois troquei para uma garrafa maior e ficou fácil beber mais.
Descanso: dormir antes de 01.00 todos os dias.
 consegui melhora significativa. seis dias antes de 01.00, maioria entre 23.30 e 0.00
 
Detalhes do dia a dia :
 
Objetivos para a semana:  [02-fev a 08-fev]
Treino: ir caminhar todos os dias, pelo menos 90min; fazer 3 sessões de treinos leves com pesos; durante a caminhada correr 5 min e correr 10 min antes de cada sessão de treino
Nutrição: completar 25 dias sem incidir na CA; comer uma porção de salada/frango exatamente às 13.00; beber 3 ou mais garrafas de 1500ml de água todos os dias;
Descanso: dormir antes de 0.00 todos os dias.
 

Resultados  [SEMANA 2]
Medidas:  [02-fev]
Peso: 113,0kg            -0,3kg    (-3,1kg)
IMC: 33,3                    -0,1        (-1,0)
Pescoço: 43cm          -2,5cm
Ombros: 134,5cm      -0,5cm
Peitoral: 117cm         +0,5cm
Abdome: 106,5cm     -5,0cm
Cintura: 118,5cm       -2,0cm
Quadril: 122cm         -0,5cm
Braço: 41,5cm          -1,0cm 
Antebraço: 31,5cm   -1,0cm
Coxa: 72,5cm           -1,0cm
Panturrilha: 47cm    +1,0cm 
 
Comentários gerais :
Mais uma semana positiva. Estou me sentindo muito mais ativo, fiz minhas caminhadas diariamente e até arrisquei uma corridinha na quarta-feira; voltei com os treinos de musculação da forma mais branda possível, estava com medo de uma dor bem na junção do peitoral direito com o braço que tinha aparecido do nada um mês atrás e outra na região entre a lombar e o glúteo direito, era um incômodo que apareceu quando eu estava mais sedentário e ficou umas três semanas. Até agora está tudo bem, o peitoral não doeu mais, e o glúteo está ficando melhor com o tempo. Semana que vem faço mais três treinos e vamos ver se volta alguma coisa, mas estou otimista.
Creio que um (o) fator determinante em estar me sentindo mais disposto, mais ativo, e com menos dores, é a minha questão do sono. Levei a sério essa semana, insônia é um problema que me acompanha há anos, não posso descuidar. Essa semana dormi todos os dias (menos ontem) antes de 01.00 e alguns dias antes de meia-noite. Suplementos e remédios auxiliam, mas sem fazer uma rotina certinha pra ir desacelerando não tem como dormir bem, pelo menos no meu caso.
A questão nutricional continua progredindo. Essa semana foi melhor que a última, comi brócolis e/ou alface todos os dias e também preparei frango. Comprei uma garrafa de 1,5L e acabei bebendo 3 ou 4 delas por dia sem muito esforço. Não tive nenhum episódio de compulsão alimentar desde que comecei o relato [15-jan-2020].
 
Comentário sobre os objetivos da semana:  [26-jan a 01-fev]
Treino: ir caminhar todos os dias, pelo menos 90min; fazer 3 sessões de treinos leves com pesos;
 fiz os três treinos, nenhum deles passou de 30 min nem me deixou extenuado, mas é melhor assim, recomeçar devagar. continuei indo caminhar todos os dias, aumentando um pouco a duração, e um dia que choveu andei pela casa mesmo. num dos dias, me senti inspirado e comecei a correr, corri por 5 min. não senti dores nos joelhos, só o coração que quase saiu pela boca. 
Nutrição: ficar 7 dias sem incidir na CA; comer uma porção de salada/frango, pelo menos 5 dias na semana; beber 5 garrafas de 650ml de água todos os dias;
 continuo sem compulsão, comi o frango e salada os 7 dias, acabei bebendo mais água que o previsto pois troquei para uma garrafa maior e ficou fácil beber mais.
Descanso: dormir antes de 01.00 todos os dias.
 consegui melhora significativa. seis dias antes de 01.00, maioria entre 23.30 e 0.00
 
Detalhes do dia a dia :
 
Objetivos para a semana:  [02-fev a 08-fev]
Treino: ir caminhar todos os dias, pelo menos 90min; fazer 3 sessões de treinos leves com pesos; durante a caminhada correr 5 min e correr 10 min antes de cada sessão de treino
Nutrição: completar 25 dias sem incidir na CA; comer uma porção de salada/frango exatamente às 13.00; beber 3 ou mais garrafas de 1500ml de água todos os dias;
Descanso: dormir antes de 0.00 todos os dias.
 

Estou criando um diário na expectativa de me manter responsável. Ter uma espécie de cobrança me ajudaria a ficar firme.

Me encontro obeso e extremamente sedentário, fui ganhando peso e parando com atividades físicas nos últimos três anos. Sofro de compulsão alimentar severa. Minha melhor forma foi com 79,6kg e talvez 17% de gordura, numa época em que consegui controlar minha alimentação.


 
Dados:   [15-jan]
Idade: 28 anos

Altura: 1,84m

Peso: 116,1kg

Medicações em uso:  -

Problemas de Saúde:  -

Tempo de treino: cerca de 1 ano em casa, depois fui parando até largar de vez

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não há

Divisão de treino e horário do mesmo: aeróbico só consigo andar mesmo, e musculação estou tentando voltar aos poucos mas está complicado porque qualquer movimento mais brusco (no dia a dia) está me dando ‘mau-jeito’ e tenho medo de me lesionar; na próxima semana tento novamente um fullbody que fazia com meus halteres.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: ainda não é viável seguir dieta com horários e refeições planejadas; começo tentando comer menos que 3000kcal, sem incidir na minha compulsão alimentar.


 
Medidas:  [15-jan]

Peso: 116,1kg
Altura: 1,84m
IMC: 34,3
Gordura: ~35% [só um palpite]
Tornozelo: 25,5cm
Punho: 19cm

Pescoço: 45,5cm

Ombros: 135cm

Peitoral: 116,5cm

Abdome: 111,5cm [dois dedos acima do umbigo]

Cintura: 120,5cm

Quadril: 122,5cm

Braço: 42,5cm [cotovelo flexionado, sem contrair]

Antebraço: 32,5cm

Coxa: 73,5cm

Panturrilha: 46cm
 
Fotos: [18-jan] 



 
 
Objetivos para a semana:  [19-jan a 26-jan]

Treino: ir caminhar todos os dias, pelo menos 60min;

Nutrição: ficar pelo menos 5 dias seguidos com menos de 3000kcal, não reincidir na CA;

Descanso: dormir antes de 01.00 todos os dias.

Pois é... Fui um fracassado e abandonei tudo naquela época. Em novembro/2019 eu criei vergonha na cara e voltei.
Passei por um nutricionista, parei de tomar aqueles venenos e comecei com a dieta cetogenica. 2 dias atrás me pesei e estava com 114kgs. Estou me pesando 1x por semana.
Estou indo para academia todos os dias. Minha meta? Deixar de ser obeso e crescer com massa magra.
Agora vou em frente e sem desistir.
Quando eu baixar dos 100kgs eu volto com fotos.
Assim que melhorar a carcaça vou colocar a bioimpedancia do antes e depois.
 

Algumas verdades para as pessoas que como eu são sem vergonha:
1 - Você consegue sim! Se você tem uma deficiência física como eu, adapte-se na medida do possível. Se você não tem tempo, encontre métodos de agilizar e organizar sua vida para poder cuidar de você mesmo. Se você tem problemas pare de olhar para baixo e perceba que todos tem, mas se você não tomar conta e se organizar para resolve-los eles vão te engolir.
2 - Se você é como eu Gordo (deve servir para quem é magro). Salvo raríssimas exceções relacionadas a disfunções do organismo somos gordos por que somos indisciplinados, somos mimados e não sabemos lidar com o mundo. Quando algo não vai bem não tem forma mais rápida de conseguir "prazer" do que comendo. E se você é o gordo em eterna dieta que gosta de pensar: "Só esse biscoitinho"..."só esse chocolatinho"..."só aquilo não vai fazer diferença".... adivinha.. vai sim! Falo por experiencia própria... é como o vicio em álcool.. basta 1 gole... basta uma pisadinha e você estraga tudo!
3 - Fazer dieta é difícil SIM! A gente fica mal humorado, a ansiedade aflora, a gente encontra tempo que nem sabia que tinha no dia contemplando o pote de biscoito, a venda da esquina, a cabeça inventa qualquer desculpa para justificar uma alimento extra...
4 - Fazer exercício regularmente dói sim! Se você tem placa, pinos, membros encurtados dói o que tá ruim e o que tá bom compensando o ruim, mas não tem milagre! Não tem como ter saúde parado. E quer saber? vale a pena....a satisfação de ver a balança diminuindo e suas roupas também são incomparáveis (cosmeticamente falando). Fazer uma atividade que você curte sem morrer de falta de ar.. amarrar um tênis sem ficar roxo... fazer um sexo decente... 
5 - @Apollo Galeno te falei que não acredito muito nos complementos "naturais", que meu corpo não sente muito... outra desculpa! Porque eu quero depender da alquimia! Pq sou sem vergonha! Claro que cumpre o papel! Mas daí se eu não tenho resultado o culpado sou eu! Coisa de gordo! Por favor.. me indique o que você acredita que funciona SIM! A melatonina é uma pedrada! Melhorou meu sono 1000%, a Gaba melhorou MUITO por incrível que pareça minhas convulsões e só depois descobri que são relacionados.
E eu preferi vir aqui escrever para parar de criar desculpas.... para que todos leiam e saibam que se não funcionar a culpa é MINHA!
Bastou 2 dias firmes na rotina de dieta, água, suplementos, exercício completo e disciplina.... balança voltou a descer. Hoje 103,4. Menor peso desde 2010!
Obrigado a quem perdeu tempo vindo ler!

 
 

Boa tarde, obrigado pela força! Estou acompanhando o seu tópico, achei incrível a mudança, principalmente suas fotos de perfil, mudou muito. Rumo aos dois dígitos
Resultados [SEMANA 1]
Medidas:  [25-jan]
Peso: 113,3kg  -2,8kg
IMC: 33,4   -0,9
 
Comentários gerais:
Um ótimo começo na minha opinião. Eu finalmente consegui bater 5 dias sem ter episódios de compulsão alimentar, coisa que incrivelmente não consegui durante 2018 e 2019 inteiros (existe uma planilha do excel que eu marco isso e o meu máximo tinha sido 4 dias seguidos); é o resultado de me expor publicamente, de estar com uma mentalidade melhor, ou pelos menos de alguém que já não aguenta mais piorar, além de ter um pouco do fator sorte ou impulso que é difícil de explicar.
Consegui fazer caminhadas todos os dias, o clima colaborou pois não tivemos chuvas pesadas, foi bem tranquilo.
Tenho a impressão que o excesso de líquido está indo embora. Não tive fome em momento algum, aliás me sinto melhor sem carregar aquela quantidade absurda de comida no estômago. Essa redução foi o suficiente para que meu único par de calças jeans voltasse a servir de forma mais confortável, assim eu me sinto menos pior quando saio na rua.
 
Comentário sobre os objetivos da semana:  [19-jan a 25-jan]
Treino: ir caminhar todos os dias, pelo menos 60min;
 sucesso, foi tudo muito leve, mas pelo menos consegui não faltar nenhum dia. 
Nutrição: ficar pelo menos 5 dias seguidos com menos de 3000kcal, não reincidir na CA;
 grande sucesso! de novo, não fiz nada astronômico, mas fiquei a semana toda sem nenhum episódio de compulsão, coisa que não consegui em 2019 inteiro!
Descanso: dormir antes de 01.00 todos os dias.
 foi um fracasso, mantenho a mesma meta para a próxima semana, sem sono o corpo não funciona. 
 
Detalhes do dia a dia:
 
Objetivos para a semana:  [26-jan a 01-fev]
Treino: ir caminhar todos os dias, pelo menos 90min; fazer 3 sessões de treinos leves com pesos;
Nutrição: ficar 7 dias sem incidir na CA; comer uma porção de salada/frango, pelo menos 5 dias na semana; beber 5 garrafas de 650ml de água todos os dias;
Descanso: dormir antes de 01.00 todos os dias.
 

Sim..podem acelerar.
Seguro é algo meio pesado de lhe garantir.
O acompanhamento serve para :
1) Através de protocolos e entrevistas de acompanhamento ativar possíveis interruptores a qual devemos estar atentos .
2) Se o profissional saber como agir lhe dará um tempo extra para se ele saber O que usar ......evitar ao máximo a alopécia.
 
Sim..sempre exposto....ai se vai lhe atingir de raspão ou com força depende do seu colete a prova de bala (seu profissional).
 

Pois é....momento épico....kkkkkk
Vc mesmo respondeu.......SEM DESCULPAS....
Não tem segredo....o que faço é o que passo......o que estudo é o que faço e passo tbm.......nada de receita ou ingrediente mágico...
Apenas repetir por inúmeras vzs e não desistir nem se levar pelos MOMENTOS (vou assitir GOT...vou gastar 3 meses da minha vida assistindo House....vou gastar 1 ano da minha vida jogando V.Games, .........
DIETA= ainda bem que posso pagar e ter as refeições sempre prontas  e com as quantidades que estabeleço....(esse é meu maior segredo: Sempre comer o  correto)
Treinos= Trabalhar em SP nós permite treinar a hora que for necessário....e por estar geograficamente bem localizado posso ir e vir facilmente.
SONO= minhas 6hs de sono diárias são sempre sagradas. Plantão de 24hs são raros.....mas não deixo passar $$.
Eficiência de tempo= tenho planilha mensal do que tenho que fazer.....e tenho agenda diária do que fazer e o tempo a fazer tbm. Dividindo bem consigo fazer meus estudos em diversas áreas sem problema. E sim....tenho meu tempo de diversão tbm........
DICA: gaste 30 minutos do seu dia para vc analisar de maneira fundamentalista 1 empresa ........temos 365 dias no ano........
Antes de ficar tentando ADIVINHAR o futuro....conheça o passado e o presente em indicadores (saúde do todo).
Estude pois é um mercado onde alguns tem que perder para outros ganharem. 
 

Parabéns amigo ... é isso ae ! bela decisão de mudar .... no inicio é difícil mas vai aprendendo a gostar e depois que tomar gosto ninguem te segura

Dia de comemorar!
Travamos em 104. 15/01 meu ano começa agora. 
Próxima meta 95kg.
Ainda me sentindo inchado na região abdominal e coxas, mas sentindo o resto diminuindo!
Não consigo nem andar depois dos treinos da semana passada e hoje! QUEBRADO, mas feliz =D

Boa tarde, boa sorte na caminhada amigo. eu possuo 4cm a mais que você e já cheguei a pesar quase 140Kg. hoje 1 ano depois de começar minha mudança de vida estou com 105Kg, o caminho é longo e doloroso, a ansiedade acaba comigo ou acabava até começar a entender que preciso controlar minha mente, meu "EU" interior. Não desista, tenho certeza que valerá a pena o esforço.