monstrin

Mais um dia de treino. SUPINO RETO + CRUCIFIXO (super série) 3x10 SUPINO 45º 3x10 CROSS OVER 3x10 VOADOR 4x10 Abdominais ELEVAÇÃO DE PERNA RETA ABDOMINAL TRADICIONAL 20m de esteira (2min velocidade 6 - 1min velocidade 10~11) E AGORA ESTAMOS NO PÓS TREINO

Olá pessoal, depois de 10 anos levando uma vida totalmente sedentário, abuso de fast food, bebidas alcoólicas, poucas horas de sono e com péssima qualidade, resolvi correr atrás do prejuízo. Estava meio depressivo, com auto-estima muito baixa, altamente estressado, rendendo pouco no trabalho e etc. Bebia em média 2 copos de água por dia. Estou de volta aos treinos de musculação, e nesses pouco mais de 1 mês já tive uma melhoria em todos os aspectos. Acredito que tenha passado a fase de desintoxicação da alimentação podre que eu estava e agora busco começar a construir um shape. Gostaria muito da ajuda de vocês e através desse diário me manter motivado. Idade: 30 Altura: 171 Peso: 79kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Problemas de Saúde: Tempo de treino: 1 ano > 10 anos parado > 1 mês atualmente Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: clembuterol lavizoo 15 on 15 off Divisão de treino e horario do mesmo: ABCD Peito + Pernas Costas + Trapézio Bíceps + Triceps Ombro + Pernas TREINO 5x1 - DE SEGUNDA À SÁBADO COM DESCANSO NO DOMINGO (20 minutos de cardio todos os dias, exceto domingo) Esteira 2 minutos velocidade 6 e 1:30m em velocidade 10~11 Horário (Parte da manhã, às vezes 7:30, às vezes 9h) > TREINO EM JEJUM < PÓS TREINO/REFEIÇÃO 1: 1 banana 2 ovos cozidos ou mexidos (frigideira untada com manteiga retirando o excesso) 1 copo de leite 2 colheres de aveia REFEIÇÃO 2 arroz integral 80g batata doce 60g salada (rucula e alface) peito de frango 200g 3 ovos REFEIÇÃO 3 2 ovos cozidos REFEIÇÃO 4 arroz integral 80g batata doce 60g salada (rucula e alface) peito de frango 200g 5 ovos