Idade: 18 anos
Altura: 1.70
Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
BF: 20% talvez?
TMB: 1815 kcal
TDEE: 2360 kcal
O TDEE talvez seja mais que isso um pouco.
Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
Dieta:
161g de proteínas
49g de gorduras
230g de carboidratos
Total: 2006kcal/dia
Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
Segue as fotos do shape:
https://imgur.com/a/LekwMD1
https://imgur.com/a/LekwMD1
Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
Vou relatando pra vocês.