tassuxottz

Dia #1 Relato da minha volta aos treinos hoje. Treinei peito e ombro. Estou fazendo ABCD. Foi um treino longo e bastante intenso, perdi um pouco de força comparado com antes, mas a resistência continua basicamente a mesma. Após o treino fiz 30m de esteira. Dieta 100% usando os macros dado pelo nosso amigo Apollo. Seguimos... Uma dúvida sobre os macros Apollo. Faço ciclo de carboidratos? Alto e baixo ou mantenho eles o 15 dias/ou o mês todo?

Obrigado mano. E em questão de cardio, posso meter todo dia? Quero fazer pelo menos 40m de cardio todo dia. Vou relatando a evolução com o tempo aqui.

Tá aí irmão

Idade: 18 anos Altura: 1.70 Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...) Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo. BF: 20% talvez? TMB: 1815 kcal TDEE: 2360 kcal O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos. Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf) Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta.... A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo. Dieta: 161g de proteínas 49g de gorduras 230g de carboidratos Total: 2006kcal/dia Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo. Segue as fotos do shape: https://imgur.com/a/LekwMD1 https://imgur.com/a/LekwMD1 Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo? Vou relatando pra vocês.