tassuxottz

Dia #1
Relato da minha volta aos treinos hoje.
Treinei peito e ombro. Estou fazendo ABCD. Foi um treino longo e bastante intenso, perdi um pouco de força comparado com antes, mas a resistência continua basicamente a mesma.
Após o treino fiz 30m de esteira.
Dieta 100% usando os macros dado pelo nosso amigo Apollo. 
Seguimos...
Uma dúvida sobre os macros Apollo. Faço ciclo de carboidratos? Alto e  baixo ou mantenho eles o 15 dias/ou o mês todo?
 

Obrigado mano. E em questão de cardio, posso meter todo dia? Quero fazer pelo menos 40m de cardio todo dia. Vou relatando a evolução com o tempo aqui.

Tá aí irmão

Idade: 18 anos
Altura: 1.70
Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
BF: 20% talvez?
TMB: 1815 kcal
TDEE: 2360 kcal
O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
Dieta:
161g de proteínas
49g de gorduras
230g de carboidratos
Total: 2006kcal/dia
Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
Segue as fotos do shape:
https://imgur.com/a/LekwMD1
https://imgur.com/a/LekwMD1
Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
Vou relatando pra vocês.

Obrigado mano. E em questão de cardio, posso meter todo dia? Quero fazer pelo menos 40m de cardio todo dia. Vou relatando a evolução com o tempo aqui.