Idade: 37 anos
Altura: 1,75
Peso:95,8kg
Medicações em uso: MIoflex (Dores no punho)
Problemas de Saúde: Nenhum. Apenas dificuldade com estimuladores como cafeína, que me deixam com dificuldade pra respirar e dormir.
Tempo de treino: Há quase 20 anos.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Tem mais de 7 anos, mas já usei stano, oxandrolona, clembuterol e Dura.
# 1 a 12 Semanas Dura (250mg/por semana/única aplicação)
# 3 a 11 Semana Stano 50mg (DSDN) Não conclui as 12 semanas, devido a um abcesso na região.
Atualmente uso Deca 250mg a cada 15 dias, como uma manutenção.
Divisão de treino e horário do mesmo:
Treino ABCD
A- Bíceps / Tríceps
B- Ombro / Trapézio
C- Costas
D- Pernas
Treino as 18:30h
Dieta:
Essa estava sendo a última, com as dores no punho, acabei reduzindo as proteínas.
07:00 - 5 ovos + 100gr goma de tapioca + café preto (Omega 3 + multivitaminico)
12:00 - 160gr de Proteína (Frango ou boi) + 100gr de arroz integral + 100gr de legumes (Omega 3 + VitD)
15:00 - 1 Maçã
17:00 Pré Treino - 160gr de Proteína (Frango ou boi) + 100gr de arroz integral + 100gr de legumes
Pós Treino - 2 doses whey (50gr de proteína) + 1 banana
21:00 - 5 ovos + Meio abacate + Iogurte Yopro
Macros:
Proteína:154gr
Carbo : 172gr
Gordura: 95gr
Sei que fico impaciente por não ver resultado na balança e acabo mudando a dieta de forma drástica , reduzindo drasticamente calorias, comendo saladas nos lugares das refeiçōes.
Baixar gordura é o principal. Quando passo dos 95kg já começo a ter dores no joelho ao correr, dificuldade pra respirar. E nesse momento a principal ajuda é com a alimentação. Muita restrição me deixa com vontade até de doces que não sou muito fã.
Percebi que minhas dores no punho melhoraram muito quando melhorei a hidratação. Estou Tentando manter 3,5 a 4l
Sei que fiz besteira ao voltar com ciclo estando com percentual de gordura bem alto.
Qualquer ajuda é bem vinda! Ainda mais pra tentar ajustar a dieta.
TMJ
Aguardando o restante dos exames...