Cheshire24

Geralmente minha primeira refeiçao é 14hrs , não como nada muito pesado às vezes uns ovos cozidos ou frito no azeite, um pouco de café ou lipton zero. Se for dia de treino de perna gosto de tomar uma vitamina de banana e aveia, se for dia de cardio não como nada, somente depois do treino faço minha 2° refeiçao ( frango , ovo , e algum legume ou salada ) Alimentos q eu tenho/gosto Ovo, frango, arroz parborizado, legumes, aveia, banana,macarrão interal, requeijao(gosto de comer com ovo), lipton zero açucar,pão integral.

Ok , vou incluir no meu treino 🤗

No momento o uso é só método contraceptivo mesmo, realmente estou pensando em usar o diu mas no presente momento pra mim é inviável. Obrigada pela sugestão 😊

Quanto ao anticoncepcional, pra mim é de boa, na gestação cheguei até 85kg e voltei ao peso anterior só fiquei bem flácida. A dieta eu como bem pouco tem dias que só janto. Não tomo café da manhã porque meu bebê fica a madrugada inteira acordado então já acordo na hora do almoço. Em casa eu tenho uma corda, uma barra fixa 33 kilos, um par de caneleira 5 kilos cada , e um par hateres 3 kilos e um kit daqueles elasticos coloridos. Treino as vezes eu mudo mas tento seguir sempre esse padrão Segunda Agachamento livre com barra (33kg) 3×12 Stiff (33kg) 3×12 Afundo (10kg) 3×10 Sumô (33kg) 3×12 Elevação Pélvica (33kg) 3×12 Elevaçao lateral caneleira (5kg) 3×12 Cadeira extensora com caneleira 3×12 Flexão de joelho com caneleira 3×12 Terça 30 jump ou corda (frequência cardica entre 128 a 158 ) Quarta 30 jump ou corda (frequência cardica entre 128 a 158 ) Quinta Agachamento livre com barra (33kg) 3×12 Stiff (33kg) 3×12 Afundo (10kg) 3×10 Sumô (33kg) 3×12 Elevação Pélvica (33kg) 3×12 Elevaçao lateral caneleira (5kg) 3×12 Cadeira extensora com caneleira 3×12 Flexão de joelho com caneleira 3×12 Sexta Quarta 30 jump ou corda (frequência cardica entre 128 a 158 ) (As vezes faço uns exercícios de braço , biceps , costa , ombro) com halter 3 kilos

Idade: 26 anos Altura: 1,68m Peso: 66 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, : Anticoncepcional Depo Provera 150 mg Trimestral Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 1 cesária ( retirada mioma ) 2 cesária gestaçao ( 7 meses ) Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Nenhum Tempo de treino: Menos de um mês Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM Divisão de treino e horário do mesmo: Treino 4x por semana ( 30 min jump), 2x na semana faço agachamento livre ,elevação pelvica (33 kilos ), sumô ( 33 kilos ) , stiff (33 kilos ) , afundo ( 10 kilos ). ( horarios entre as 20:00 ) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não sigo nenhuma dieta preciso de ajuda pra montar mas valorizo frango , ovo, arroz e banana , aveia e legumes. Olá a todos. Acompanho o forum ja tem mas de um ano nunca tive coragem de fazer um post pedindo ajuda, porém depois de 2 cesárias e uma gestação meu corpo foi só ladeira abaixo. Estou 7 meses pós parto e meu tempo de treino ultimamente devido ao bebê e cerca 30 min no máximo. Nunca frequentei academia, mas em casa tenho , um jump, corda, barra com 33 kilos , um par de caneleira 5 kilos cada, um par de halter 3 kilos. Será que consigo bons resultado sem estar na academia ? Alguem me da uma luz na montagem da dieta e treino em casa .