Altura: 1,57 cm
Peso: 65 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Metformina 500 mg pós almoço
Vitamina de A a Z
Vitamina D3 10.000
Omega 3
Espironolactona 50 mg
Problemas de Saúde: SOP; Ansiedade
Exames hormonais recentes:
Não tenho mas posso providenciar. (Quais?)
Tempo de treino: entre idas e vindas, 2 anos.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: usei 1 mês e meio Oxandrolona 20 mg/dia a algum tempo atrás
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Sei que não estou no momento ideal , mas gostaria de usar a Oxandrolona futuramente.
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino todos os dias mas não tenho um horário fixo, as vezes vou de manhã as vezes a noite.
Cardio 3x na semana (1h de hiit no período noturno)
Treino A
Cadeira extensora - 2x RP4
Leg press - RP10
Cadeira extensora - Pirâmide crescente e decrescente
Agachamento no hack - Pirâmide crescente e decrescente
Cadeira extensora - Drop
Agachamento isométrico c/ as costas na parede - 3 x máximo de
Cama flexora alternada + bilateral - 3x8/10
Treino B
Panturrilha em pé na máquina - 3 Series (8 x carga Max / Reduz carga 10 x / Reduz carga 30 x)
Supino reto barra - 3 Series (8 x carga Max / Reduz carga 10 x / Reduz carga 30 x)
Crucifixo inclinado + supino inclinado c/halteres - 3x15 váA
Puxada frontal + puxada supinada - RP4
Tríceps corda + tríceps mergulho no banco - 3x15
Rosca direta no cabo - Pirâmide cresc\decresc ( Aumentando a carga : 15/12/10/8 e Reduzindo a carga: 8/10/12/12 )
W
Extensão lombar + super man - 3x15
Treino C
Abdominal + aeróbio
Treino D
Afundo no smith + afundo c/halteres - 3x15
Cadeira flexora c/ pico de contração 10 repetições + cama flexora
30 repetições + leg pres 20 repetições - 3 x
Abdução - 3x 30 + 10 segundos de isometria/ reduz a carga + 30
3 repetições .
Agachamento sumo - 3x15
Treino E
Supino reto + remada curvada - 3x15
Remada articulada pegada pronada e neutra - RP4 3 Levantamento lateral + frontal - 3x15
Rosca martelo + tríceps francês - 3x15
Extensão lombar + super man - 3x15
Abdominal
DIETA
7:00 Café da manhã
2 ovos+2 claras mexidos+ 120 g de fruta + 1 xícara de café sem açúcar ou
2 ovos mexidos + 1 fatia de pão integral + 40g de queijo branco + cafe sem açúcar ou
Vitamina de Whey (1 banana congelada + 1 dose de whey protein + água)
12:00 - Almoço
Salada de folhas + salada crua à vontade
2 colheres de servir (80g) de legumes variados + 120g de proteína + 100g de carboidrato de baixo índice glicêmico
15:00 - Lanche da tarde
100 ml de Iogurte zero lactose+dose de whey+ 1 kiwi ou 5 morangos
Ou
Crepioca recheada
Ou
Vitamina (fruta congelada + água + whey)
18:00 - Jantar
O mesmo do almoço ou 120g de carne+80g de mandioca+vinagrete
OBS1:
Não estou seguindo a dieta a risca. Tive uma crise de ansiedade e estou voltando agora, preciso de incentivo e estímulo. Tenho dificuldades em não comer doces. Como todos os dias. E consumo bebida alcoólica, o que tem me atrapalhado muito no rendimento físico. E, tenho consciência que não poderei ingerir mais.
OBS2:
Nao tenho intolerância à lactose, mas percebo que quando consumo algum alimento lácteo, meu abdômen fica distendido e com muitos gases, entao evito consumir.
OBS3:
Já tratei minha SOP apenas com dieta cetogenica, fiquei muito tempo sem os sintomas. Mas nos últimos meses os pelos indesejados começaram a aparecer, espinhas e ciclo menstrual desregular.
Aguardo feedback.
Desde já, obrigada.