DannyW

Altura: 1,57 cm Peso: 65 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Metformina 500 mg pós almoço Vitamina de A a Z Vitamina D3 10.000 Omega 3 Espironolactona 50 mg Problemas de Saúde: SOP; Ansiedade Exames hormonais recentes: Não tenho mas posso providenciar. (Quais?) Tempo de treino: entre idas e vindas, 2 anos. Ciclos FEITOS com dose e tempo: usei 1 mês e meio Oxandrolona 20 mg/dia a algum tempo atrás Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sei que não estou no momento ideal , mas gostaria de usar a Oxandrolona futuramente. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino todos os dias mas não tenho um horário fixo, as vezes vou de manhã as vezes a noite. Cardio 3x na semana (1h de hiit no período noturno) Treino A Cadeira extensora - 2x RP4 Leg press - RP10 Cadeira extensora - Pirâmide crescente e decrescente Agachamento no hack - Pirâmide crescente e decrescente Cadeira extensora - Drop Agachamento isométrico c/ as costas na parede - 3 x máximo de Cama flexora alternada + bilateral - 3x8/10 Treino B Panturrilha em pé na máquina - 3 Series (8 x carga Max / Reduz carga 10 x / Reduz carga 30 x) Supino reto barra - 3 Series (8 x carga Max / Reduz carga 10 x / Reduz carga 30 x) Crucifixo inclinado + supino inclinado c/halteres - 3x15 váA Puxada frontal + puxada supinada - RP4 Tríceps corda + tríceps mergulho no banco - 3x15 Rosca direta no cabo - Pirâmide cresc\decresc ( Aumentando a carga : 15/12/10/8 e Reduzindo a carga: 8/10/12/12 ) W Extensão lombar + super man - 3x15 Treino C Abdominal + aeróbio Treino D Afundo no smith + afundo c/halteres - 3x15 Cadeira flexora c/ pico de contração 10 repetições + cama flexora 30 repetições + leg pres 20 repetições - 3 x Abdução - 3x 30 + 10 segundos de isometria/ reduz a carga + 30 3 repetições . Agachamento sumo - 3x15 Treino E Supino reto + remada curvada - 3x15 Remada articulada pegada pronada e neutra - RP4 3 Levantamento lateral + frontal - 3x15 Rosca martelo + tríceps francês - 3x15 Extensão lombar + super man - 3x15 Abdominal DIETA 7:00 Café da manhã 2 ovos+2 claras mexidos+ 120 g de fruta + 1 xícara de café sem açúcar ou 2 ovos mexidos + 1 fatia de pão integral + 40g de queijo branco + cafe sem açúcar ou Vitamina de Whey (1 banana congelada + 1 dose de whey protein + água) 12:00 - Almoço Salada de folhas + salada crua à vontade 2 colheres de servir (80g) de legumes variados + 120g de proteína + 100g de carboidrato de baixo índice glicêmico 15:00 - Lanche da tarde 100 ml de Iogurte zero lactose+dose de whey+ 1 kiwi ou 5 morangos Ou Crepioca recheada Ou Vitamina (fruta congelada + água + whey) 18:00 - Jantar O mesmo do almoço ou 120g de carne+80g de mandioca+vinagrete OBS1: Não estou seguindo a dieta a risca. Tive uma crise de ansiedade e estou voltando agora, preciso de incentivo e estímulo. Tenho dificuldades em não comer doces. Como todos os dias. E consumo bebida alcoólica, o que tem me atrapalhado muito no rendimento físico. E, tenho consciência que não poderei ingerir mais. OBS2: Nao tenho intolerância à lactose, mas percebo que quando consumo algum alimento lácteo, meu abdômen fica distendido e com muitos gases, entao evito consumir. OBS3: Já tratei minha SOP apenas com dieta cetogenica, fiquei muito tempo sem os sintomas. Mas nos últimos meses os pelos indesejados começaram a aparecer, espinhas e ciclo menstrual desregular. Aguardo feedback. Desde já, obrigada.