Lipe 82

Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.

Sei que o fórum não é meu , muito menos a postagem. Mas qual o objetivo, fundamento e se existe alguma base teórica com relação a essa quicada no agachamento sumo. Sinceramente fiquei na dúvida. Agradeço a atenção. Estou curioso.

Vc poderia especificar qua a foto do antes e do depois?

Alguns fatores podem influenciar na retroversão pélvica, entre eles podemos citar a consciência corporal, algum encurtamento muscular e até mesmo postura inadequada. Com avaliação postural é possível descobrir o real motivo dessa retroversão.

@Apbm, tá lembrada de mim? Fui eu que te ajudei no treino de membros superiores. Me lembro que vc citou que treina com um personal. Ele não conseguiu resolver essa sua retroversão pélvica ?

@Mayaramachad0 é visível que os posteriores têm muito que melhorar. Não se preocupe estarei aqui para ajudar.

@Apbm Com acompanhamento é muito melhor, sem dúvida, porém o seu treino tem q ser ajustado.

Cada caso é um caso, criticar o trabalho do próximo é antiético, porém pelo seu tempo de treino vc deveria ir mais devagar, pois os resultados não aparecem rápido, tenha cuidado para não ganhar como brinde uma lesão, paciência é a chave do sucesso. Não se baseia pelo físico de outras pessoas, provavelmente foram conquistados com muito tempo de treino e nem sempre com o atual treinador. @Apbm

Desculpe me envolver. Analisando a divisão do seu treino, principalmente pelo fato de vc ser quase iniciante, com apenas 6 meses de atividade, como relatou, não faz sentido a divisão dos seus treinos de inferiores. O ideal é focar em um treino completo e em exercícios básicos. Outro ponto errado, pra mim é dividir o treino com outras pessoas. Será q ambas possuem as mesmas condições físicas q vc? Se paga um personal cobre dele um treino individualizado, um treino específico para suas necessidades. Abraços , estou aqui para qualquer ajuda possível.

Também não vi nada @Apollo Galeno, mais uma vez @Mayaramachad0, assim complica.

Parabéns pela evolução, porém é bom aumentar o volume nos treinos dos posteriores, ficará com proporções mais simétricas

No meu ponto de vista já é visível uma evolução. Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻

@Mayaramachad0 vc poderia postar o seu treino completo, para dar uma analisada ?

Vamos do básico que funciona Inferior 1 Agachamento livre 5x . Leg 45 + Agacha.curto livre 5x. . hack machine + pernada 5x . extensora + pernada 5x . Mesa flexora 6x + 2x drop set. panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith). Superior 1 Puxada aberta 3x. Puxada c/ triângulo 3x. Remada c/pegada supinada 3x. Remada curvada 3x. rosca direta na polia 3 x. Rosca martelo c/halteres 3x. Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x. Superior 2 Supino inclinado com halteres 4x. Desenvolvimento c/ barra 3x. Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x. Elev. Lateral + elev.frontal 3x. Crucifixo invertido c/ halteres 4x. tríceps na polia 4x. tríceps testa na polia 3x Inferior 2 Cadeira abdutora 6x Elevação pélvica 6x. Agachamento sumô + stiff 4x Agachamento búlgaro + stiff 4x. Step UP 4x cadeira sóleo 8x Seg : Inferior 1. Ter : superior 1. Qua: superior 2 Qui: inferior 2 Sex : superior 1 sábado : superior 2 Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves). Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga) . Vamos do básico que funciona Inferior 1 Agachamento livre 5x Leg 45 + Agacha.curto livre 5x hack machine + pernada 5x. extensora + pernada 5x Mesa flexora 6x + 2x drop set. panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith). Superior 1 Puxada aberta 3x Puxada c/ triângulo 3x Remada c/pegada supinada 3x. Remada curvada 3x. rosca direta na polia 3 x. Rosca martelo c/halteres 3x. Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x. Superior 2 Supino inclinado com halteres 4x. Desenvolvimento c/ barra 3x. Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x Elev. Lateral + elev.frontal 3x. Crucifixo invertido c/ halteres 4x. tríceps na polia 4x. tríceps testa na polia 3x Inferior 2 Cadeira abdutora 6x Elevação pélvica 6x. Agachamento sumô + stiff 4x Agachamento búlgaro + stiff 4x. Step UP 4x cadeira sóleo 8x Seg : Inferior 1. Ter : superior 1. Qua: superior 2 Qui: inferior 2 Sex : superior 1 sábado : superior 2 Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves). Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga) .

Qual o dia e quantos dias vc descansa, pois observando seu treino, o A e o F são de membros inferiores, se for dessa forma os intervalos ficará um muito longo e o outro curto.como também não vejo necessidade de um dia específico para peitorais. Da para melhorar esse treino. Abraço