Lipe 82

Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.

@Fafávejo que caiu no conto dos nutrólogos modinhas q estão se espalhando, sou da sua cidade e conheço vários. Pelo seu relato vejo que está fazendo tudo errado. Qualquer ajuda q precisar estou a disposição.

@clariboa tarde. Tudo bem? Estava treinando em casa? 

@clariboa tarde. Tudo bem? Estava treinando em casa? 

Boa noite, você poderia postar seu treino , com os exercícios, quantidade de séries e margens de repetições. 

Olá Dheise , Olá aos demais, evite copiar os treinos das musas fitness , pois os estes são individuais e específicos, o que é bom para elas provavelmente não deve ser para vc. 

Olá a todos, é minha primeira vez por aqui.dei uma olhada no seu treino, me desculpe mas ele está um pouco complicado. Não se apegue a valores fixos de cargas , pois é uma variável que deve ser trocada com o seu desenvolvimento com os treinos.

Sei que o fórum não é meu , muito menos a postagem. Mas qual o objetivo, fundamento e se existe alguma base teórica com relação a essa quicada no agachamento sumo. Sinceramente fiquei na dúvida. Agradeço a atenção. Estou curioso. 

Vamos do básico que funciona
Inferior 1
Agachamento livre 5x .                            Leg 45 + Agacha.curto livre 5x. .     hack machine + pernada 5x .         extensora + pernada 5x .                         Mesa flexora 6x + 2x drop set.         panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).
Superior 1 
Puxada aberta 3x.                                     Puxada c/ triângulo 3x.                           Remada c/pegada supinada 3x.             Remada curvada 3x.                                 rosca direta na polia 3 x.                      Rosca martelo c/halteres 3x.                Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.
Superior 2 
Supino inclinado com halteres 4x.        Desenvolvimento c/ barra 3x.                Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x.                                                        Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 
Inferior 2 
Cadeira abdutora 6x                                      Elevação pélvica 6x.                                      Agachamento sumô + stiff 4x                    Agachamento búlgaro + stiff 4x.                Step UP 4x                                                      cadeira sóleo 8x 
  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2
Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).     Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg            Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 
 
Vamos do básico que funciona
Inferior 1
Agachamento livre 5x                          Leg 45 + Agacha.curto livre 5x 
  hack machine + pernada 5x. 
  extensora + pernada 5x       
 Mesa flexora 6x + 2x drop set.
      panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).
Superior 1 
Puxada aberta 3x 
Puxada c/ triângulo 3x
 Remada c/pegada supinada 3x. 
 Remada curvada 3x.   
 rosca direta na polia 3 x.   
  Rosca martelo c/halteres 3x. 
 Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.
Superior 2 
Supino inclinado com halteres 4x.  Desenvolvimento c/ barra 3x.  Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x   Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 
Inferior 2 
Cadeira abdutora 6x 
Elevação pélvica 6x.       
 Agachamento sumô + stiff 4x
 Agachamento búlgaro + stiff 4x.       
 Step UP 4x       
  cadeira sóleo 8x 
  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2
Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).   
 Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg
   Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 

Oi tudo bem? Vi seu relato achei bem interessante. Com relação a dieta e o uso dos AES prefiro não opinar, porém em relação ao seu treino alguns detalhes que observei no qual poderia ser modificado é nos dias de membros inferiores não faça os primeiros exercícios buscando sempre a falha pois isto acarretará na redução do volume do seu treino. Deixe para buscar realmente a falha concêntrica nos últimos exercícios. Outro ponto é que o treino C de ênfase em posteriores e glúteos não tem quase nada de posteriores e glúteos. Qualquer coisa estamos aqui para ajudar.

Vc poderia especificar qua a foto do antes e do depois?

Alguns fatores podem influenciar na retroversão pélvica, entre eles podemos citar a consciência corporal, algum encurtamento muscular e até mesmo postura inadequada. Com avaliação postural é possível descobrir o real motivo dessa retroversão.

@Apbm, tá lembrada de mim? Fui eu que te ajudei no treino de membros superiores.  Me lembro que vc citou que treina com um personal. Ele não conseguiu resolver essa sua retroversão pélvica ? 

@Apbm Com acompanhamento é muito melhor, sem dúvida, porém o seu treino tem q ser ajustado. 

Cada caso é um caso, criticar o trabalho do próximo é antiético, porém pelo seu tempo de treino vc deveria ir mais devagar, pois os resultados não aparecem rápido, tenha cuidado para não ganhar como brinde uma lesão, paciência é a chave do sucesso. Não se baseia pelo físico de outras pessoas, provavelmente foram conquistados com muito tempo de treino e nem sempre com o atual treinador. @Apbm

Desculpe me envolver. Analisando a divisão do seu treino, principalmente pelo fato de vc ser quase iniciante, com apenas 6 meses de atividade, como relatou, não faz sentido a divisão dos seus treinos de inferiores. O ideal é focar em um treino completo e em exercícios básicos. Outro ponto errado, pra mim é dividir o treino com outras pessoas. Será q ambas possuem as mesmas condições físicas q vc? Se paga um personal cobre dele um treino individualizado, um treino específico para suas necessidades. Abraços , estou aqui para qualquer ajuda possível.

Sei que o fórum não é meu , muito menos a postagem. Mas qual o objetivo, fundamento e se existe alguma base teórica com relação a essa quicada no agachamento sumo. Sinceramente fiquei na dúvida. Agradeço a atenção. Estou curioso. 

@Meg ryan Parabéns; uma das melhores evoluções que já vi aqui no fórum. Show de bola 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻.

Parabéns pela evolução, porém é bom aumentar o volume nos treinos dos posteriores, ficará com proporções mais simétricas 

Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.

Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.

@Meg ryan Parabéns; uma das melhores evoluções que já vi aqui no fórum. Show de bola 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻.

Vamos do básico que funciona
Inferior 1
Agachamento livre 5x .                            Leg 45 + Agacha.curto livre 5x. .     hack machine + pernada 5x .         extensora + pernada 5x .                         Mesa flexora 6x + 2x drop set.         panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).
Superior 1 
Puxada aberta 3x.                                     Puxada c/ triângulo 3x.                           Remada c/pegada supinada 3x.             Remada curvada 3x.                                 rosca direta na polia 3 x.                      Rosca martelo c/halteres 3x.                Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.
Superior 2 
Supino inclinado com halteres 4x.        Desenvolvimento c/ barra 3x.                Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x.                                                        Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 
Inferior 2 
Cadeira abdutora 6x                                      Elevação pélvica 6x.                                      Agachamento sumô + stiff 4x                    Agachamento búlgaro + stiff 4x.                Step UP 4x                                                      cadeira sóleo 8x 
  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2
Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).     Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg            Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 
 
Vamos do básico que funciona
Inferior 1
Agachamento livre 5x                          Leg 45 + Agacha.curto livre 5x 
  hack machine + pernada 5x. 
  extensora + pernada 5x       
 Mesa flexora 6x + 2x drop set.
      panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).
Superior 1 
Puxada aberta 3x 
Puxada c/ triângulo 3x
 Remada c/pegada supinada 3x. 
 Remada curvada 3x.   
 rosca direta na polia 3 x.   
  Rosca martelo c/halteres 3x. 
 Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.
Superior 2 
Supino inclinado com halteres 4x.  Desenvolvimento c/ barra 3x.  Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x   Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 
Inferior 2 
Cadeira abdutora 6x 
Elevação pélvica 6x.       
 Agachamento sumô + stiff 4x
 Agachamento búlgaro + stiff 4x.       
 Step UP 4x       
  cadeira sóleo 8x 
  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2
Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).   
 Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg
   Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 

Qual o dia e quantos dias vc descansa, pois observando seu treino, o A e o F são de membros inferiores, se for dessa forma os intervalos ficará um muito longo e o outro curto.como também não vejo necessidade de um dia específico para peitorais. Da para melhorar esse treino. Abraço

Oi tudo bem? Vi seu relato achei bem interessante. Com relação a dieta e o uso dos AES prefiro não opinar, porém em relação ao seu treino alguns detalhes que observei no qual poderia ser modificado é nos dias de membros inferiores não faça os primeiros exercícios buscando sempre a falha pois isto acarretará na redução do volume do seu treino. Deixe para buscar realmente a falha concêntrica nos últimos exercícios. Outro ponto é que o treino C de ênfase em posteriores e glúteos não tem quase nada de posteriores e glúteos. Qualquer coisa estamos aqui para ajudar.