Lipe 82

Em 25/08/2020 em 01:42, Joaninha disse: quicando
Sei que o fórum não é meu , muito menos a postagem. Mas qual o objetivo, fundamento e se existe alguma base teórica com relação a essa quicada no agachamento sumo. Sinceramente fiquei na dúvida. Agradeço a atenção. Estou curioso. 

2 horas atrás, Talita disse: Geralmente, descanso 1 dia e aos domingos.  Desculpa o escalonamento pareceu-lhe equivocado na escrita, mas de fato realizo da seguinte forma:
Treino inferior (A- glúteo e femural), seguindo de membros de superiores (B) e (C),
seguido treino de membro  inferior (F - quadríceps), seguido (D) e (E) e descanso!
 
Aceito todas as sugestões @Lipe 82
Obrigada!
Vamos do básico que funciona
Inferior 1
Agachamento livre 5x .                            Leg 45 + Agacha.curto livre 5x. .     hack machine + pernada 5x .         extensora + pernada 5x .                         Mesa flexora 6x + 2x drop set.         panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).
Superior 1 
Puxada aberta 3x.                                     Puxada c/ triângulo 3x.                           Remada c/pegada supinada 3x.             Remada curvada 3x.                                 rosca direta na polia 3 x.                      Rosca martelo c/halteres 3x.                Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.
Superior 2 
Supino inclinado com halteres 4x.        Desenvolvimento c/ barra 3x.                Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x.                                                        Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 
Inferior 2 
Cadeira abdutora 6x                                      Elevação pélvica 6x.                                      Agachamento sumô + stiff 4x                    Agachamento búlgaro + stiff 4x.                Step UP 4x                                                      cadeira sóleo 8x 
  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2
Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).     Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg            Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 
 
2 horas atrás, Talita disse: Geralmente, descanso 1 dia e aos domingos.  Desculpa o escalonamento pareceu-lhe equivocado na escrita, mas de fato realizo da seguinte forma:
Treino inferior (A- glúteo e femural), seguindo de membros de superiores (B) e (C),
seguido treino de membro  inferior (F - quadríceps), seguido (D) e (E) e descanso!
 
Aceito todas as sugestões @Lipe 82
Obrigada!
Vamos do básico que funciona
Inferior 1
Agachamento livre 5x                          Leg 45 + Agacha.curto livre 5x 
  hack machine + pernada 5x. 
  extensora + pernada 5x       
 Mesa flexora 6x + 2x drop set.
      panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).
Superior 1 
Puxada aberta 3x 
Puxada c/ triângulo 3x
 Remada c/pegada supinada 3x. 
 Remada curvada 3x.   
 rosca direta na polia 3 x.   
  Rosca martelo c/halteres 3x. 
 Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.
Superior 2 
Supino inclinado com halteres 4x.  Desenvolvimento c/ barra 3x.  Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x   Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 
Inferior 2 
Cadeira abdutora 6x 
Elevação pélvica 6x.       
 Agachamento sumô + stiff 4x
 Agachamento búlgaro + stiff 4x.       
 Step UP 4x       
  cadeira sóleo 8x 
  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2
Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).   
 Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg
   Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 

Em 13/08/2020 em 10:10, Apbm disse: Bom dia, adiantada novamente, mas sexta feira é corrido e eu não quero jogar fora minhas chances e nem o tempo do Apollo.

PESO INICIAL/ PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/PESO ATUAL= 63,5 / 60,5 /58,8
TREINOS: .Sinto que estou começando a ficar fortinha, não forte, estou conseguindo acomparnhar a segunda colega maos fraca, antes nem isso fazia kkk.
CABELO/PELOS= parou de cair um poico pode ser a alimentação. Pode me passar algo pra ter cabelos mais fortes??? Continuo querendo cabelos maos fortes.
 
ACNE= melhorando, esta ficandp somente as manchas de cicatriz.
 
LÍBIDO= baixa
CLÍTORIS= normal (sem aes no momento)
 
VOZ= normal
OUTROS= continuo tomando 2 colheres de psyllium todas tardes junto com o lanche da tarde, meu intestino é um relogio agora 5:40 toca o alarme kkk. Posso continuar o uso? Nao me trara malefícios?
 
 
0 a 100% A DIETA=  90% no fim de semana retrazado comi 6 digo 6 chocolates, compulsividade, e nesse outro fim de semana 3 pedaco de bolo recheado e uns 20 salgadinhos de festa. Se eu saio da dieta nao consigo comer uma coisa e me saciar eu tenho logo que entrar na jaca. Fico compulsiva como se fosse uma droga. Abro os armarios e fico procurando o que comer desesperada.
HIT= 100% na corda.
HIDRATAÇÃO= 100% 
DESEJA MUDAR ALGO NA DIETA=  se puder deicar o feijão, é a unica coisa que aonda não me vejo sem. E o lanche pos treino na academia. Banana e doce de leite, pode ser uma fatia de pão com o doce? Depois como banana com ovos no café da manhã. 
 
Eu nao sinto diferença significativa. Parece que minhas pernas diminuiram mas nas fotos nao percebi. Tenho a pele flacida. 
 
Sei que falei que iria me filmar pra voces verem o meu grau de retroversão pélvica. Mas digamos que morro de vergonha de me filmar na academia.
 
 






Vc poderia especificar qua a foto do antes e do depois?

Em 31/07/2020 em 09:04, Lipe 82 disse: @Apbm, tá lembrada de mim? Fui eu que te ajudei no treino de membros superiores.  Me lembro que vc citou que treina com um personal. Ele não conseguiu resolver essa sua retroversão pélvica ? 
Alguns fatores podem influenciar na retroversão pélvica, entre eles podemos citar a consciência corporal, algum encurtamento muscular e até mesmo postura inadequada. Com avaliação postural é possível descobrir o real motivo dessa retroversão.

16 minutos atrás, Apbm disse: Preciso de uma ajudinha da @Joaninha e@Locemar.
Tenho retroversão pélvica, quando agacho nao tenho muita amplitude e o bumbum ja entra ( comp diz uma amiga fica CU de urso). E no stiff quando abaixo minha curvatura da coluna nao se mantem, meu bumbum tambem retroverte.
Como faço pra isso nao acorrer. Ja ouvu falar que preciso alongar e fortalecer. Mas alongar o que? Fortalecer o que?  preciso de um passo a passo pra seguir e notar uma diferença com o tempo.

@Apbm, tá lembrada de mim? Fui eu que te ajudei no treino de membros superiores.  Me lembro que vc citou que treina com um personal. Ele não conseguiu resolver essa sua retroversão pélvica ? 

25 minutos atrás, Apbm disse: Vou falar com ele sim. Mas voce me recomendaria um treino. Se eu nao treinar com treinador por enquanto, consigo fazer um treino bacana pra iniciantes?
 
@Apbm Com acompanhamento é muito melhor, sem dúvida, porém o seu treino tem q ser ajustado. 

10 minutos atrás, Apbm disse: Eu agradeço ate q se meta kkk
A gente fazia sim um treino bem dividido. Eu e as meninas comecamos juntas e temos praticamente o mesmo biotipo.
No dia de quadricipes normalmente.
Aquecemos com 100 repetições na extenssora com 3 barrinhas se nao consegue completar as 100 descanca 10seg e continua. E mais 150 agachamento. 
Depos fazemos o qua chamamos de bomba 10 = extenssora 3 repetição segura 3 segundos em cima isso 10x  ( 4 a 6 series depende da inspiração do prof.)
Agachamento hack desce em 1' sobe eu 1', desce em 2 sobe em 2 ate 5 segundo depois sem descanso faz 12 a 20 rapidas. 30 kg cada lado
Agachamento bulgaro 4 series de 15  a 20.
Fazemos leg press tambem como o hack.
Sempre acabamos o treino com passada
Sao esses os exercicios mas cada dia ele monta diferente.
 
Gluteo
Abdutor aquece com 150x carga leve.
4 series inclinada na carga 5 4x 20 
Elevacao pelvica 20kg cada lado 4 series de bomba 10. Ou 3 devagar (super slow)3 rapida  ate completar 30.
4 apoios caneleira de 5kg. 4 series de 45 sendo: 20 rep. descanca 10 seg, 15 rep. descanca 10, 10 rep.  Ou fazemos coice na maquina.
4x 12 a 15 agachamento sumo contraindo dem o glúteo com força nos calcanhares.
 
Posterir coxa
Aquecemos com flexora de 100 a 150 repetições. Ou com stiff
Flexora 6 series de 20. Se nao comprtar com a carga abaixa a carga mas nao para.
Stiff 4 series 12  a 20 com 10 kg cada lado ( me adaptando ao exercicio) no comeco tinha dores na lombar.
Tem um exercicio q é parecido com a plexora so que é em pe e unilateral. 4 series de 12 a 15. 10 kg cada lado.
Leg press 90° 4 sereis 20 rep. 20 kg cada lado forca no calcanhar.
 
Basicamente esses sao exercicios e cargas mas os estimulos mudam e a ordem também. 
Membro superior nao vou nem colocar o que faço, vou procurar um treino que pegue bem ombros e depois peço pra vcs se esta bom.
 
Essas sao algumas pessoas que ele treina entao acredito que nao esta existindo falta dele e sim minha. Somente em superiores deixa a desejar. Porque ele sabe que eu deixo a desejar treinando sozinha. Entao se puderme me ajudar nesta parte agradeço e muuuiiitooo. Quero ombros bem marcados. 
 
 
 
 
 
 




Cada caso é um caso, criticar o trabalho do próximo é antiético, porém pelo seu tempo de treino vc deveria ir mais devagar, pois os resultados não aparecem rápido, tenha cuidado para não ganhar como brinde uma lesão, paciência é a chave do sucesso. Não se baseia pelo físico de outras pessoas, provavelmente foram conquistados com muito tempo de treino e nem sempre com o atual treinador. @Apbm

Em 29/06/2020 em 08:13, Apbm disse:  
PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
Idade: 30 anos
Altura: 1,66
Peso: 63,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):  Levotiroxina (Euthyrox 175mcg)
Problemas de Saúde e história de cirurgias: hipotireoidismo de hashimoto
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: 6meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo: 6 horas da manhã
Segunda: quadricipes
Terça: gluteo isolado
Quarta: superior
Quinta: posterior de coxa
Treino com personal então cada dia exercicio e estimulos diferentes.
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

REF 1 CREPIOCA PÓS TREINO
1 ovo inteiro
1 colher sopa tapioca
Recheio
2 morangos
15gr chocolate 70%
REF 2 shake
3 morangos 
70gr mamao
3 ameixa secas das grandes
20gr whey
REF 3 almoço
110gr mandioca ou batata salsa ou batata doce
100gr patinho ou mignon
Salada a vontade
REF 4 lanche da tarde
3 morangos 
3 ameixa secas das grandes
20gr aveia
20gr whey

REF 5 janta 18hrs
2 porção de legumes
Abóbora: 50g/ Abobrinha: 100g/ Aspargos: 100g/ Brócolis: 100g/ Cenoura: 50g / Couve flor: 100g / Quiabo: 50g /Vagem: 100g /Jiló: 50g /Repolho: 100g /Tomate: 50 
Salada de verduras cruas e folhas verdes a vontade (tempere com limão e sal)
130gr sobrecoxa sem pele sem osso ou salmão ou 2 ovos inteiros
Salada a vontade
REF 6 pastinha doce
Coloque pasta com pouca agua no micro-ondas, depois joga whey e mistura com pouco de adoçante 
20gr pasta amendoim
20gr whey 

Gelatina zero pode consumir uma todo dia
Na verdade nunca fiz dieta, semana passada que fiz uma avaliação na academia e me passaram essa. Na medicao estou com percentual de gordura alto 28%.
Obs. Comecei a assistir uns videos de uma youtuber que fala muito de ciclos me empolguei conversei com ela e ela me vendeu uma oxandrolona do representante dela de 10mg. Falou que podia usar ate 4x ao dia comecando 10 dias com 10mg, depois 5 com 20, 5 dias com 30 depois 40mg. Dai entao depois de comprar comecei a pesquisar e achei o forum. Vi que ja iria fazer cagada. Então quero ajuda pra fazer tudo que deve ser feito ate poder usar. Ainda nao chegou em casa (a ox.)mas acredito que chega essa semana que ja tenho o rastreamento dos correios.
* só consigo treinar das 6 as 7 pois tenho duas criancas pequenas (2 e 3 anos) me dedico inteiramente a eles. Só esse horarios que consigo me desligar que deixo eles ainda dormindo enquanto o esposo se arruma pra ir trabalhar. Como ele é representante comercial nao tem horas certa pra chegar as vezes as 20 ou 21 horas entao nao conseguiria manter uma rotina regrada se esperasse por ir a noite.!
Na parte da tarde posto as fotos
Desculpe me envolver. Analisando a divisão do seu treino, principalmente pelo fato de vc ser quase iniciante, com apenas 6 meses de atividade, como relatou, não faz sentido a divisão dos seus treinos de inferiores. O ideal é focar em um treino completo e em exercícios básicos. Outro ponto errado, pra mim é dividir o treino com outras pessoas. Será q ambas possuem as mesmas condições físicas q vc? Se paga um personal cobre dele um treino individualizado, um treino específico para suas necessidades. Abraços , estou aqui para qualquer ajuda possível.

Em 25/08/2020 em 01:42, Joaninha disse: quicando
Sei que o fórum não é meu , muito menos a postagem. Mas qual o objetivo, fundamento e se existe alguma base teórica com relação a essa quicada no agachamento sumo. Sinceramente fiquei na dúvida. Agradeço a atenção. Estou curioso. 

@Meg ryan Parabéns; uma das melhores evoluções que já vi aqui no fórum. Show de bola 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻.

Em 30/05/2020 em 21:59, Lú Nascimento disse: Boa noite a pessoal.
Peso inicial: 66,500  -  Peso da postagem anterior : 66,500  atual: 65,400
Dieta: 100%
Treino: 100% me esforçando bastante.
Hidratação: 100%  Aeróbico: 100% (FELIZZZZZZZZZZZ)
Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade.
Força resistência/cargas = Não sei avaliar.
Cabelo/Pelo: Cabelo caindo bastante... Pelos: Muito pelo, estou com pelo até no posterior...
Acne:  Nada
Libído: Baixa.
Clitóris: Como antes.
Voz: Sem diferença.
Semana e dose usada de AES: 10ª semana de uso de 2ui de Decanoato de Nandrolona  Landerlan (3x por semana)
Algumas observações: Estou correndo na avenida aqui da minha cidade todos os dias, sem exceção e confesso que estou gostando. Não corro muito, mas estou fazendo 3Km todos os dias e me sinto bem.
Estou feliz comigo, fiz tudo muito certinho, treinei, comi tudo e no horário certo, treinei, fiz aeróbico...
Meu intestino esta funcionando bem, mas minha pele está muito seca.
Obrigada a todos pelo apoio e pelo voto de confiança ❤️




Parabéns pela evolução, porém é bom aumentar o volume nos treinos dos posteriores, ficará com proporções mais simétricas 

6 horas atrás, Josy disse: Eu quis dizer que os dois perde calorias, mais com certeza realizar os dois treinos perde muito mais 
Na musculação, a intensidade não está diretamente ligada à quantidade de carga. Segundo o doutor em Ciências da Saúde e graduado em Educação Física, Dr. Paulo Gentil, essa palavra não tem nada a ver com a carga que se utiliza durante as séries. Treinar em intensidade máxima é fazer o máximo que você consegue, independente do peso ou da quantidade de repetições.  
Por exemplo, se você pega um peso “leve”, faz 20 repetições e não consegue realizar a 21ª, a intensidade foi máxima. Por outro lado, se você pegar uma carga enorme e interromper antes de chegar à falha, você treinou submáximo. Portanto, a intensidade relativa do primeiro caso será maior do que a do segundo, mesmo que a carga seja menor. Essas palavras não são minhas (Dr.Paulo Gentil) 
Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.

6 horas atrás, Josy disse: Eu quis dizer que os dois perde calorias, mais com certeza realizar os dois treinos perde muito mais 
Na musculação, a intensidade não está diretamente ligada à quantidade de carga. Segundo o doutor em Ciências da Saúde e graduado em Educação Física, Dr. Paulo Gentil, essa palavra não tem nada a ver com a carga que se utiliza durante as séries. Treinar em intensidade máxima é fazer o máximo que você consegue, independente do peso ou da quantidade de repetições.  
Por exemplo, se você pega um peso “leve”, faz 20 repetições e não consegue realizar a 21ª, a intensidade foi máxima. Por outro lado, se você pegar uma carga enorme e interromper antes de chegar à falha, você treinou submáximo. Portanto, a intensidade relativa do primeiro caso será maior do que a do segundo, mesmo que a carga seja menor. Essas palavras não são minhas (Dr.Paulo Gentil) 
Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.

@Meg ryan Parabéns; uma das melhores evoluções que já vi aqui no fórum. Show de bola 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻.

2 horas atrás, Talita disse: Geralmente, descanso 1 dia e aos domingos.  Desculpa o escalonamento pareceu-lhe equivocado na escrita, mas de fato realizo da seguinte forma:
Treino inferior (A- glúteo e femural), seguindo de membros de superiores (B) e (C),
seguido treino de membro  inferior (F - quadríceps), seguido (D) e (E) e descanso!
 
Aceito todas as sugestões @Lipe 82
Obrigada!
Vamos do básico que funciona
Inferior 1
Agachamento livre 5x .                            Leg 45 + Agacha.curto livre 5x. .     hack machine + pernada 5x .         extensora + pernada 5x .                         Mesa flexora 6x + 2x drop set.         panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).
Superior 1 
Puxada aberta 3x.                                     Puxada c/ triângulo 3x.                           Remada c/pegada supinada 3x.             Remada curvada 3x.                                 rosca direta na polia 3 x.                      Rosca martelo c/halteres 3x.                Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.
Superior 2 
Supino inclinado com halteres 4x.        Desenvolvimento c/ barra 3x.                Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x.                                                        Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 
Inferior 2 
Cadeira abdutora 6x                                      Elevação pélvica 6x.                                      Agachamento sumô + stiff 4x                    Agachamento búlgaro + stiff 4x.                Step UP 4x                                                      cadeira sóleo 8x 
  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2
Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).     Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg            Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 
 
2 horas atrás, Talita disse: Geralmente, descanso 1 dia e aos domingos.  Desculpa o escalonamento pareceu-lhe equivocado na escrita, mas de fato realizo da seguinte forma:
Treino inferior (A- glúteo e femural), seguindo de membros de superiores (B) e (C),
seguido treino de membro  inferior (F - quadríceps), seguido (D) e (E) e descanso!
 
Aceito todas as sugestões @Lipe 82
Obrigada!
Vamos do básico que funciona
Inferior 1
Agachamento livre 5x                          Leg 45 + Agacha.curto livre 5x 
  hack machine + pernada 5x. 
  extensora + pernada 5x       
 Mesa flexora 6x + 2x drop set.
      panturrilha em pé 8x ( pode ser feita no Smith).
Superior 1 
Puxada aberta 3x 
Puxada c/ triângulo 3x
 Remada c/pegada supinada 3x. 
 Remada curvada 3x.   
 rosca direta na polia 3 x.   
  Rosca martelo c/halteres 3x. 
 Prancha+Abd remador + Abd canivete 5x.
Superior 2 
Supino inclinado com halteres 4x.  Desenvolvimento c/ barra 3x.  Elev. lateral + Remada alta c/halteres 4x   Elev. Lateral + elev.frontal 3x.                 Crucifixo invertido c/ halteres 4x.           tríceps na polia   4x.                                 tríceps testa na polia 3x 
Inferior 2 
Cadeira abdutora 6x 
Elevação pélvica 6x.       
 Agachamento sumô + stiff 4x
 Agachamento búlgaro + stiff 4x.       
 Step UP 4x       
  cadeira sóleo 8x 
  Seg : Inferior 1.                                           Ter : superior 1.                                              Qua: superior 2                                        Qui: inferior 2                                                  Sex : superior 1                                             sábado : superior 2
Semana 1 - 4 - 7 : 12-15 repetições inter: 45seg . ( Cargas mais leves).   
 Semana 2 - 5 - 8 : 8-12 repetições.inter 1 mim e 20seg
   Semana 3 - 6 - 9 : 5 - 8 repetições intervalo 2 minutos( pode acochar o nó na carga)  . 

8 horas atrás, Talita disse: Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️
Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido!
Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a  nos ajudar!
Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019   finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele  já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês!
Bem,  antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄
 Bem, este é o meu estado  atualmente
Idade: 30
Altura: 1.49
Peso: 42.7
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos
Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10
Divisão de treino e horario do mesmo:
Horários
Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas
Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas
Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia.
Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta
Gluteo " sapo" 3 x 20 
Gluteo abdutor 4x 12
Gluteo no cabo 4x 12
Graviton unilateral 3x12
Agachamento terra 4x12
Flexora 4×15
Mesa flexora 4x15
Stiff 4×12  completo + 3×12 meio
 
Treino B triceps e biceps
Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set
Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set
Abdominal 4 x 20  reto
Abdominal 4 x 20 lateral
 Abdominal Prancha: 4x20
 
Treino C  peito
Supino reto 3x12
Suplico inclina com halteres 3x12
Voador 3x12
Panturrulha em pé 3x20
Panturrilha sentada 3x20
 
Treino D costas
Puxador pra frente 3x12
Remada na maquina 3x12
Remada serrote com halteres  3x12
Pull down corda 3x15
 
Treino E: ombro e trapézio
Elevação lateral na polia 3x15
Elevação unilateral polia 3x15 
Desenvolvimento com halteres 3x 15
Elevação frontal com barra reta  3x15
Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15
 
Treino F: Quadriceps e adutor
Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg
Leg press 4 x 15 
Passada unilateral com peso 4 x 12
Extensora:  4 x 12 a 15 
Cadeira adutora 4 x 30
Agachamento sumo 4 x 20 
 
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Proteína: 94 gr
Carboidrato: 187
Gordura: 42, 77
 
7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 
 
10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
 
13 hr : 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia  (pronto)  com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade
Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo
16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho
 
19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
 
21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto)  + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface
 
Liquidos: 2 litros de água
                  300 ml pela manhã hibisco
                   300 ml pela noite de cavalinha











Qual o dia e quantos dias vc descansa, pois observando seu treino, o A e o F são de membros inferiores, se for dessa forma os intervalos ficará um muito longo e o outro curto.como também não vejo necessidade de um dia específico para peitorais. Da para melhorar esse treino. Abraço

6 horas atrás, Josy disse: Eu quis dizer que os dois perde calorias, mais com certeza realizar os dois treinos perde muito mais 
Na musculação, a intensidade não está diretamente ligada à quantidade de carga. Segundo o doutor em Ciências da Saúde e graduado em Educação Física, Dr. Paulo Gentil, essa palavra não tem nada a ver com a carga que se utiliza durante as séries. Treinar em intensidade máxima é fazer o máximo que você consegue, independente do peso ou da quantidade de repetições.  
Por exemplo, se você pega um peso “leve”, faz 20 repetições e não consegue realizar a 21ª, a intensidade foi máxima. Por outro lado, se você pegar uma carga enorme e interromper antes de chegar à falha, você treinou submáximo. Portanto, a intensidade relativa do primeiro caso será maior do que a do segundo, mesmo que a carga seja menor. Essas palavras não são minhas (Dr.Paulo Gentil) 
Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.

Boa Tarde Pessoal! Dia de atualização, @Apollo Galeno, @Foston  @Joaninha
Peso inicial (5/10/2020)/ Peso atual (22/10/2020): 41,3 kg / 43,3 kg + 2 Quilos
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou Absurdamente, cerca de 100%
CABELO/PELOS= Caindo um pouco
ACNE= nenhuma
LIBIDO= normal
CICLO:  43º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona
TREINO: 100%
0 a 100% A DIETA= 100% 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, tudo nos conformes.
Outros: Crescimento de densidade Muscular, Visivelmente me disseram que estou fibrada, com volume muscular. Eu ainda estou não muito satisfeita, mas..... estou notando um aumento de aperto nas roupas sobretudo glúteo.
Circunferências (cm) 5/10/2020   Circunferências (cm) 22/10/2020 Peso 41,3   Peso 43,3 +2kg  Braço Dir 24   Braço Dir 25 +1 cm Braço Esq 24   Braço Esq 25  +1 cm Coxa Dir (adutor) 53   Coxa Dir (adutor) 53 Coxa Esq (adutor) 53   Coxa Esq (adutor) 53 Tórax 81   Tórax 81 Abdômen 64   Abdômen 64  Quadril 8 1 Quadril 84 +4 cm Cintura 61   Cintura 62  + 1cm Coxa Dir (Média) 48   Coxa Dir (Média) 48 Coxa Esq (Média) 48   Coxa Esq (Média) 48  Panturilha Dir 29    Panturilha Dir 29  Panturilha Esq 29   Panturilha Esq 29  Seguem as fotos, a da esquerda são as antigas e da direita com o relógio são as atuais! Como Estou naquele dia, minha barriga estava com inchaço... o que é normal em meu período menstrual.

Em 25/08/2020 em 01:42, Joaninha disse: quicando
Sei que o fórum não é meu , muito menos a postagem. Mas qual o objetivo, fundamento e se existe alguma base teórica com relação a essa quicada no agachamento sumo. Sinceramente fiquei na dúvida. Agradeço a atenção. Estou curioso. 

Aproveitando a deixa da colega.. vou postar duas fotos que tirei hoje..a resolução está melhor!!!

@Apollo Galeno dia de atualização!!!!
Peso inicial (18/9/2020)/ Peso atual (05/10/2020): 40,1 kg / 41,4 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou 
CABELO/PELOS= normal
ACNE= nenhuma
LIBIDO= normal
CICLO:  26º dia de utilização – 12,5mg Oximetolona
TREINO: 100%
0 a 100% A DIETA= 100% 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, tudo nos conformes.
Outros: Senti músculos mais densos
Circunferências (cm) 18/09/2020   Circunferências (cm) 5/10/2020 Peso 40,3   Peso 41,3 +1kg  Braço Dir 24   Braço Dir 24   Braço Esq 24   Braço Esq 24    Coxa Dir (adutor) 52 0   Coxa Dir (adutor) 53 +1 cm Coxa Esq (adutor) 52 0   Coxa Esq (adutor) 53 +1 cm Tórax 82 4   Tórax 81 - 1cm Abdômen 63   Abdômen 64 +1 cm Quadril 8 0 Quadril 81 +1 cm Cintura 62 0   Cintura 61  - 1cm Coxa Dir (Média) 48   Coxa Dir (Média) 48  Coxa Esq (Média) 48   Coxa Esq (Média) 48  Panturilha Dir 29    Panturilha Dir 29  Panturilha Esq 29   Panturilha Esq 29  Seguem as fotos, a da esquerda são as antigas e da direita as atuais!
 
 
 

6 horas atrás, Beapereira disse: Boa tarde, sou nova aqui, tenho dificuldade em ganho de massa muscular, perco mt fácil oq ganho, ja fiz um ciclo uma vez mas sem orientação correta, busco alguma ajuda sobre uma dieta também, tenho um treino montado para mim, gostaria muito de um auxílio de vocês, malho a um tempo ja tive um corpo com mais massa muscular do que estou hoje, aguardo alguma ajuda e desde já agradeço
Idade: 22 anos 
Altura:1,65
Peso:57,900 kg
 
Medicações em uso:(tomei mes passado a primeira dose do anticoncepcional mas n pretendo continuar, tomo lavitan mulher 5G multivitaminico e lavitan vitamina d de 1000 ui)
Problemas de Saúde e história de cirurgias:
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NEnhum problema de saúde fiz todos os exames completos recentemente 
 
Tempo de treino: 4 anos
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: ja tomei stano, a 2 anos fiz um ciclo errado sem orientação tive muito colateral de espinha e a voz engrossou 1 ml durante 4 semanas tomei 1 vez por semana 
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não tenho ciclo proposto gostaria da sugestao de voces 
 
Divisão de treino e horario do mesmo:
Divisão: Treino A e B// 5x na semana// treino as 15hr da tarde
(Treino a: seg qua sex
Aquecimento:10 min caminhando e 
mobilidade de tornozelo:2x15
Mobilidade de quadril:2x20
Elevação de quadril unilateral isometrico:4x20’
Após aquecer fazer: Leg 45:15-10-12
Agachamento alternado:3x20(30’ seg inter)
Agachamento lateral 3x10 conj com agach sumo 3x10
Cadeira extensora:3x 5” iso+8rep+5”iso+8rep
Flexao de pernas na cadeira ext:3x8 unilateral na fase ex
Subida no step:4x8)
Treino B:braço e ombro e costas 
 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento n to com uma dieta, alguma sugestão?
 
Fotos: 









Em relação ao treino de inferior, é mais um voltado praticamente todo o volume para quadríceps e quase nada de posteriores. Por esse motivo que observamos tanta desproporção. Quadríceps até certo ponto desenvolvidos e isquiotibiais quase q nulos. Seja bem vinda . Estou aqui para ajudar.

6 horas atrás, Josy disse: Eu quis dizer que os dois perde calorias, mais com certeza realizar os dois treinos perde muito mais 
Na musculação, a intensidade não está diretamente ligada à quantidade de carga. Segundo o doutor em Ciências da Saúde e graduado em Educação Física, Dr. Paulo Gentil, essa palavra não tem nada a ver com a carga que se utiliza durante as séries. Treinar em intensidade máxima é fazer o máximo que você consegue, independente do peso ou da quantidade de repetições.  
Por exemplo, se você pega um peso “leve”, faz 20 repetições e não consegue realizar a 21ª, a intensidade foi máxima. Por outro lado, se você pegar uma carga enorme e interromper antes de chegar à falha, você treinou submáximo. Portanto, a intensidade relativa do primeiro caso será maior do que a do segundo, mesmo que a carga seja menor. Essas palavras não são minhas (Dr.Paulo Gentil) 
Com todo respeito às suas palavras, no seu lugar eu trocaria de referência. Esse aí que vc citou, A única coisa q sabe fazer no treinamento de força , é gerar polêmica. Intensidade é carga sim.

Boa Tarde....
Acredito que podemos dar uma sujada a mais na definição e buscar um volume maior. E posterior a isso iremos secar novamente para ver o que sobrou de musculo.
Minhas opções de sugestão são a Nandrolona (voume medio , tempo de uso maior) ou a Oximetolona (volume mais agressivo e periodo curto de uso)......
O que vc me diz?
Como ja conhecemos a nandro....acredito que Oximetolona poderia lhe proporcionar novidades.
Aguardo
 

Em 25/08/2020 em 01:42, Joaninha disse: quicando
Sei que o fórum não é meu , muito menos a postagem. Mas qual o objetivo, fundamento e se existe alguma base teórica com relação a essa quicada no agachamento sumo. Sinceramente fiquei na dúvida. Agradeço a atenção. Estou curioso.