Bom dia Pessoal, bora lá pra mais um projeto? Rsrs
Finalizamos ontem 123 dias de muito aprendizado e esforço, aprendi a me alimentar, ser mais regrada, ter paciencia e principalmente, aprendi que o ser humano quando motivado é capaz de tudo. Agora darei um passo muito importante no meu projeto e gostaria muito que todos me acompanhassem, afinal, sem vocês aqui eu nada seria! Aqueles que estiveram comigo meu muito obrigada @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Bravo Costa @Cih_Pandora @Locemar @Foston @VNS @ResilientSoul. Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE

Segue....

Idade: 24 anos

Altura: 1,69

Peso: 64,5

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM

Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO)
Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses)

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. 

Divisão de treino e horario do mesmo:(ABAIXO)

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:(ABAIXO)

Dieta:

JEJUM: 04:40(antes de treinar)

·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 

·         200 ML CAFÉ s/ açúcar

·         5mg de Ioimbina

DURANTE O TREINO: 05:30

·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)

·         3g de creatina

·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)

PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30

·         1 Banana

·         1 Maçã

CAFÉ DA MANHÃ: 07:00

·         OMELETE 3 OVOS

·         30 g de aveia

·         2 bolachas de arroz 

LANCHE DA MANHÃ: 11:30

·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.

ALMOÇO: 12:00

·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO

·          LEGUMES

·          50 g de grão de bico

·          100 G de batata da sua escolha ou mandioca

·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM

·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 

·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 

·         (+ vitamina D3 durante o almoço)

LANCHE DA TARDE 01: 15:00

·         2 colheres de pasta de amendoim   

·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 

LANCHE DA TARDE 02: 17:00 

·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada

·         5mg de Ioimbina

JANTAR: 18:00

·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO

·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas 

·         100 G de batata da sua escolha ou mandioca 

CEIA: 21:00

·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA

·         3 OVOS  

Obviamente acamponhando e torcendo!! VOAAA! 

 

2 minutos atrás, Mullm disse:

Obviamente acamponhando e torcendo!! VOAAA! 

 

Vamos voooaaar JUNTOS! rsrsrs Vlw cara TMJ

LEMBRETE PARA MIM....

Próximas fotos= 27/03

29 minutos atrás, Meg ryan disse:

Bom dia Pessoal, bora lá pra mais um projeto? Rsrs
Finalizamos ontem 123 dias de muito aprendizado e esforço, aprendi a me alimentar, ser mais regrada, ter paciencia e principalmente, aprendi que o ser humano quando motivado é capaz de tudo. Agora darei um passo muito importante no meu projeto e gostaria muito que todos me acompanhassem, afinal, sem vocês aqui eu nada seria! Aqueles que estiveram comigo meu muito obrigada @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Bravo Costa @Cih_Pandora @Locemar @Foston @VNS @ResilientSoul. Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE

Quanto está medindo sua dobra cutânea na coxa?

Quanto está seu BF medido por antropometria (não balança)?

3 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Quanto está medindo sua dobra cutânea na coxa?

Quanto está seu BF medido por antropometria (não balança)?

Segue minha última avaliação física 

Vem aí uma evolução absurda.. Eu sempre espero muito de você, e você sempre surpreende 😍

56 minutos atrás, Joaninha disse:

Vem aí uma evolução absurda.. Eu sempre espero muito de você, e você sempre surpreende 😍

Disse tudo Joaninha, tbm estou confiante! 

8 horas atrás, Meg ryan disse:

Vamos voooaaar JUNTOS! rsrsrs Vlw cara TMJ

LEMBRETE PARA MIM....

Próximas fotos= 27/03

😀😀😀

Tmj, acompanhando vc de camarote . Vai fica topezeira  😍😘😄

58 minutos atrás, VNS disse:

 

9 horas atrás, Meg ryan disse:

Vamos voooaaar JUNTOS! rsrsrs Vlw cara TMJ

LEMBRETE PARA MIM....

Próximas fotos= 27/03

😀😀😀

Tmj, acompanhando vc de camarote . Vai fica topezeira  😍😘😄

 

Gratidão querida. 

 

2 horas atrás, Joaninha disse:

Vem aí uma evolução absurda.. Eu sempre espero muito de você, e você sempre surpreende 😍

❤️🥰 muito obrigada querida. Beijaaaooo

 

 

9 horas atrás, Meg ryan disse:

Segue minha última avaliação física 

Eles não fizeram aferição das dobras?

O que eu vejo é o aumento de 2 cm no abdômen...

Na minha opinião, faria um Cutting pouco agressivo para baixar o bf principalmente das pernas... Depois o corpo ia querer voltar ao peso normal, mas dai faria um bulking bem controlado.

Ganho agora se vier com mais gordura, vai implicar em grandes perdas futuras para perder.