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ResilientSoul

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  1. Querida, obrigada pela força. Eu gosto do treino de superiores, e muito. Mas temo pelo formato quadrado que vem com facilidade. No entanto, tenho consciência que é importante fortalecer os superiores para executar bons treinos de MI e desenhar o shape. Enfim, vamos ver no que vai dar. Vocês ajudando, só vai depender de mim 🙂
  2. Beleza. Vou atrás. Obrigada! @Locemar Eu sei que tá ruim, como falei também não gosto do meu físico. Sobretudo, não são 6 anos seguidos, muito menos com objetivos e foco. São 6 anos desde que tive meu 1° contato com o fisiculturismo e desde então venho namorando a ideia e admirando quem se dedica. O que fiz foi manter o coração saudável, fazendo sempre algum tipo de exercício, e uma dieta limpa (apesar da pouca qtde). Sobre os treinos, eu quis dizer que mudo o foco do treino se houver fadiga. Não treino glúteo se ele estiver muito fadigado do treino anterior.. mas isso porque não tenho planejamento nem acompanhamento para evitar. Por isso vim aqui. Quero ver o que consigo fazer sozinha aqui com a opinião de quem sabe muito mais que eu. @Apollo Galeno Como comentei, até outubro estou ajustando minha disponibilidade de horários para treinar. Reconfigurando os horários, para atender ao esquema de treino que tu me sugeriu acima, veja, por gentileza, se mantenho o mesmo esquema de dieta (qtdes x horários) Se o treino for à tarde: 8:30 - 1 refeição 11:00 - 2 refeição 13:30 - 3 refeição 16:30 - 4 refeição 18:30 treino normal 20:30- 5 refeição 23:00 durmo Se pela manhã: 7:30 - 1 refeição 8:00 - treino (45min max) 10:30 - 2 refeição 13:30 - 3 refeição 16:30 - 4 refeição 19:00 - hiit 20:30- 5 refeição 23:00 durmo Acordo por volta das 6:45-7h Obs: Gostaria de fazer a última refeição até as 21h no máximo.
  3. Tá legal. Vou fazer o possível a partir dessa segunda já.
  4. Gostaria para ontem, mas por enquanto não.. em breve (outubro) poderei fazer a rotina que melhor for para meu objetivo. De toda forma o que tu sugere? tento ir adequando desde já.
  5. EBoa tarde, sim e tenho bastante força, inclusive, nos membros superiores, se deixar to eu lá fazendo deadlift com 70kg. Sobretudo, detesto minhas costas largas e minha “caixa”. Como não tem como diminuir costela, o jeito é perder banha e aumentar as pernas para essa paleta parecer menor😬 Sim, esses meus atuais 56,5-57kg não me deixam satisfeitas. Gostava dos ~52kg das fotos, imagino com uma ajudinha extra além da dieta ajustada e treino em dia. E obrigada mais uma vez. Vou agradecer cada min do tempo de vocês.
  6. Nao achei nada de 2014.. essa acima foi em 2016 no meu menor peso desde 2014: 49kg Essa é de hoje de manhã: 2017 - 52kg:
  7. Eu saio de casa para o trabalho pouco antes das 9, o hiit tem que ser as 8 e em jejum. Nunca consegui comer logo ao acordar. A partir das 9 abre o rombo. Podemos inverter ? 7:30 hiit e 9h a primeira ref? de resto, tudo ok. Aproveitando as frutas do pós treino, eu costumo comer uns 100g morango orgânico. Aqui onde eu moro é barato e fácil de achar. Posso usar também? E sobre me shape: 2013/2014 eu comia menos ainda por orientação do treinador! Por isso sequei tanto, pesava uns 47kg. Já na foto acima de 2017 eu estava com 52kg Enfim, agradeço desde já! Boa noite
  8. Uso diu de cobre. Quero recomeçar, dar um restart. Vou postar as fotos de 2017 que tenho a mão, depois procuro de 2014... é de chorar de saudades da época que tinha bronze nessa pele e mais tempo para cuidar desse umbigo aqui sobre buscar algo novo.. um outro esporte ou uma academia nova? Penso nos dois, sim. Tenho vontade de me dedicar ao ciclismo. Academia como falei me mudei há pouco mas já estou com uma em mente a começar em outubro. A ox, vou atrás desta que disseste. Mas como falaste: isto será após eu ajustar treino e dieta, sei que eu tenho potencial sem AES mas com ele eu acho que viro o que eu queria desde os 19 anos.. abaixo : 06/2017 Obrigada!
  9. Os exames! obs: tenho hipercolesterolemia genética (já foi 400) consultei diversos médicos que disseram que NO MEU CASO, se trata de uma condição genética e não patológica.. algo que jamais faria eu infartar levando em consideração todo o contexto (peso, circ ABS, glicose, insulina, tgl...) ah e esqueci de mencionar: minhas medidas: Busto 91 cintura 69 abdom 74 quadril 94 coxa 54 Feito!
  10. Vou colocá-los aqui! Coisa boa, obrigada! Vou aproveitar muito 🙏
  11. Olá pessoal. em 2012 tive meu primeiro contato com este mundo do fisiculturismo. Na época comecei a treinar com orientação de um fisiculturista, quem me deu muita base de treino durante 10 meses. Depois por não ter mais condições segui treinando por conta, até hoje. Já parei e voltei muitas vezes. Em 2014, cheguei num shape (14%bf~) que chamou a atenção deste treinador para que eu competisse (bikini) até mesmo sem uso de esteroide.. enfim, ademais já fui atleta de handebol por 10 anos o que me deu uma memória muscular aos membros superiores, enquanto os cambitos sofrem para hipertrofiar 1cm... por isto a ideia de fazer um ciclo. Então este ano decidi por meu corpo no eixo e do jeito que sempre quis: barriga seca e pernas maiores. Minha agenda, no entanto é muito complicada, mas se eu quero algo eu ponho na cabeça e faço. Idade: 26 Altura: 1.59 Peso: 57kg Medicações em uso: nada. Nenhuma cirurgia Problemas de Saúde: nenhum. Tempo de treino: 6 anos com idas e vindas. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Iniciar em novembro/2019 com Oxandrolona (não sei a melhor marca). ?qtde x ?tempo estou treinando na academia do meu edifício, pois a recém (1 mês) me mudei e ainda não encontrei uma academia em conta por perto, mas como já treinei muito em academia de prédio e tive resultados, vou improvisando com o básico. Treino de pernas (2/sem: um dia com mais foco em quadríceps e outro em posteriores e glúteo ): Agachamento livre 2x 20 aqc 4x 10-12 Afundo unilateral 4x12 Passada - 3 séries Elevação de quadril- 4x10 Stiff - 4x12 Sumô - 4x12 Treino de Ombro e braços (alterno conforme disposição muscular mas sempre fazendo uma boa distribuição entre eles 2x/sem) Elevação lateral - 4x15 Elevação frontal - 3x12 Puxada vertical - 3x12 Desenvolvimento - 3x12; Tríceps banco ou francês 3x15. Treino de costas e bíceps 1x/semana remada aberta 4x12 remada unilateral 4x12 rosca direta 3x15 rosca alternada 3x12 Não faço dieta, mas como praticamente a mesma coisa todos os dias, há uns 4-5 anos. Tenho alergia a trigo. Pouca tolerância a feijão, soja, leite puro, pimentão. Gosto (muito) de carne, todas. Aqui vem um relato talvez inédito: Há mais de 7 anos minha dieta não ultrapassa as 1200 kcal. 1 porque como pouco e 2 porque me sinto inchada comendo mais que isto mesmo sabendo que posso estar muito errada. Rotina que gostaria de fazer mas não tenho feito (Cardios e treino) 6:50 acordo 7:15 de 3 a 4x/semana tomo uma xícara de café preto sem açúcar Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab) Refeição 1 9:30 1 ovo e 2 claras 15g de queijo parmesão Refeição 2 11:00 30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15g de cada Refeição 3 13:30 100g de peito de frango + 1 ovo ou 120g de alcatra ou 120g sobrecoxa 100g vegetais Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido Refeição 4 16:00 30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15 de cada 18:00 Café preto 18:30 Treino (musculação seg/qua/sex) Refeição 5 20:30 100g de frango + 1 ovo ou 120g de patinho ou 120g salmão 100g vegetais Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido Água: 1,5L a 2L/dia Kcal: 1100~1200 P: ~100 😄 ~60 G: ~60 Objetivo: Hipertrofia/ ganho de massa/ definição Hoje meu corpo não me agrada, minha barriga está flácida. Tenho algumas celulites. Estou mais branca que um palmito porque tenho tido vergonha de ir pro sol... Faltou o 4° dia de musculação que em geral faço aos sábados. Obs: colei o texto da minha dieta e treino que escrevi nas minhas notas do celular e a fonte ficou gigante.
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