ResilientSoul

Vish, estou ferrada então !

Inovador !!! Obrigada

Várias(os) aqui participantes, e acredito que quem não perguntou também estava curioso 🙂

Para quem me pediu:
Minha dieta + treinos desde 23/01
DIETA CARBO ALTO
8:30
vinagre de maçã em jejum 2 col em 300ml de água morna + 1 capsula de cafeina de no máximo 150 mg
8;45= ANDARRRRRRRR na esteira do condomínio por 30 minutos na velocidade 6 da esteira OU subir e descer escadas por 15 a 20 minutos.
9:30
# 100g iogurte grego +  4 amêndoas +  vitamina E e um fio de mel + canela.
# 3 ovos inteiros Mexidos + 10g queijo  + verdinhos (tomilho ou salsa) sem tomate as vezes... 
# 1 Banana prata ou 100 g de mamão.
# 20 g de aveia
10:30 hs= + 5 mg de Ioimbina
11 hs= 250 ml de chá de Hibisco
13:30 
# 110g de frango  + 50g de tomate + rúcula ou agrião   
 # 100g de cenoura
 # 100g de alguma batata ou mandioca
 # 5 ml de azeite de oliva
# Salada de cor verde (seu polivitamínico virá daqui !!) + 2 Azeitonas
15hs= 250 ml de chá hibisco + 5 mg de Ioimbina
16:30
#1 ovo 
#40g tapioca  
# 70g de frango desfiado 
# 5g de queijo + orégano, pimenta 
17:30 
3g creatina + 5 mg de Ioimbina +  café preto  passado e puro 
18:30= 700 ml de chá matte sem açucar e gelado.....pode colocar stevia.
Pós treino dentro da Academia= 100 g de fruta
20:00
# 110g de bixo magro 
# 50g de tomate + rúcula ou agrião 
# 50g de cenoura  
# 100g de alguma batata ou mandioca
# Salada de cor verde (seu polivitamínico virá daqui !!) + 2 Azeitonas
21hs= 250 ml de chá Hibisco
22:00 
100 g de iogurte + 20 g de aveia + 1 ovo + 10 g de amêndoas +  maracuja  ou limão siciliano 
1 hora antes de dormir= 300 mg de magnésio + 1,5 mg de Melatonina
 
DIETA CARBO MÉDIO 
8:30
vinagre de maçã em jejum 2 col em 300ml de água morna  + 1 capsula de cafeina de no máximo 150 mg
8;45= ANDARRRRRRRR na esteira do condomínio por 30 minutos na velocidade 6 da esteira OU subir e descer escadas por 15 a 20 minutos.
9:30
# 100g iogurte grego +  4 amêndoas +  vitamina E e um fio de mel + canela.
# 3 ovos inteiros Mexidos + 10g queijo  + verdinhos (tomilho ou salsa) sem tomate as vezes... 
# 1 Banana prata ou 100 g de mamão.
10:30 hs= + 5 mg de Ioimbina
11 hs= 250 ml de chá de Hibisco
13:30 
# 110g de frango  + 50g de tomate + rúcula ou agrião   
 # 100g de cenoura 
 # 70g de alguma batata ou mandioca
 # 5 ml de azeite de oliva
# Salada de cor verde (seu polivitamínico virá daqui !!) + 2 Azeitonas
15hs= 250 ml de chá hibisco + 5 mg de Ioimbina
16:30
#1 ovo 
#20g tapioca  
# 70g de frango desfiado 
# 5g de queijo + orégano, pimenta 
17:30 
3g creatina + 5 mg de Ioimbina +  café preto  passado e puro
18:30= 700 ml de chá matte sem açucar e gelado.....pode colocar stevia.
Pós treino dentro da Academia= 100 g de fruta
20:00
# 110g de bixo magro 
# 50g de tomate + rúcula ou agrião 
# 50g de cenoura  
# 70g de alguma batata ou mandioca
# Salada de cor verde (seu polivitamínico virá daqui !!) + 2 Azeitonas
21hs= 250 ml de chá Hibisco
22:00 
100 g de iogurte + 1 ovo + 10 g de amêndoas +  maracuja  ou limão siciliano 
1 hora antes de dormir= 300 mg de magnésio + 1,5 mg de Melatonina
 
DIETA CARBO BAIXO 
8:30
vinagre de maçã em jejum 2 col em 300ml de água morna  + 1 capsula de cafeina de no máximo 150 mg
8;45= ANDARRRRRRRR na esteira do condomínio por 30 minutos na velocidade 6 da esteira OU subir e descer escadas por 15 a 20 minutos.
9:30
#  4 amêndoas
# 3 ovos inteiros Mexidos + 10g queijo  + verdinhos (tomilho ou salsa) sem tomate as vezes... 
10:30 hs= + 5 mg de Ioimbina
11 hs= 250 ml de chá de Hibisco
13:30 
# 110g de frango  + 50g de tomate + rúcula ou agrião   
 # 100g de cenoura 
 # 20 ml de azeite de oliva (1 colher de sopa)
# Salada de cor verde (seu polivitamínico virá daqui !!) + 2 Azeitonas
15hs= 250 ml de chá hibisco + 5 mg de Ioimbina
16:30
#1 ovo 
#30g tapioca  
# 70g de frango desfiado 
# 5g de queijo + orégano, pimenta 
17:30 
3g creatina + 5 mg de Ioimbina +  café preto passado e puro
18:30= 700 ml de chá matte sem açucar egelado.....pode colocar stevia.
Pós treino dentro da Academia= 100 g de fruta
20:00
# 110g de bixo magro 
# 50g de tomate + rúcula ou agrião 
# 50g de cenoura  
# 70g de alguma batata ou mandioca
# Salada de cor verde (seu polivitamínico virá daqui !!) + 2 Azeitonas
21hs= 250 ml de chá Hibisco
22:00 
100 g de iogurte + 1 ovo + 10 g de amêndoas +  maracuja  ou limão siciliano 
1 hora antes de dormir= 300 mg de magnésio + 1,5 mg de Melatonina
 
Como esta sendo feito:
AEJ todos os dias. HIIT pós treino.
Segunda= Alto (pant, posterior e glúteo)
Terça= Baixo (abs, delts, costas e bíceps)
Quarta= Médio (quads)
Quinta= Baixo (abs, delts, peito e tríceps)
Sexta= Médio (pant, posterior e glúteo) 
Sabado= Baixo (abs, cardio)
Domingo= Baixo (cardio)
 
Voltarei com fotos dia 08/02
  Lembrando que: postei fotos dia 30/01 com apenas 7 dias nesse novo cronograma, portanto, dia 08, fecham 15 dias. Antes de começar o ciclo de carbos e o aej, eu vim de um mês pós ciclo com dieta de baixo carbo, treinando 5x por semana e fazendo cardio pós treino, sábado e domingo.  

Hahahah vai pro céu sim!!! Tu é o antidepressivo de muita gente: levanta a autoestima de todos que te seguem teus sensatos conselhos 😉
Seco!! Obrigada meu malvado favorito! 😆 
 
e sim, não vamos parar por aqui, segue o baile... vai ter muito mais, de mim tu não se livra tão cedo! 
Tmj Ogrozorde!

Leste meus pensamentos ! Estou pensando em entrar com a testo em doses baixas.. e ir observando, bold não está em meu plano. 
Obrigada pelas ponderações, aceito sugestões de dose/tempo para a testo! 
 
 

Se você for na página anterior, encontrará meus resultados após o uso da oxandrolona. 

Gente você me deram um up legal hoje!!! Melhor coisa que fiz foi entrar nesse fórum. Obrigada a todos 🥰
 
@Befit quanta gentileza!! Perfeição naooo, isso nem é pra mim. Aliás, pela busca dela é por que estamos sempre na luta e motivadas. Vamos juntas!
meu % não está tão baixo assim não... (Pollock e espelho) deve ser uns 16-17... já tive 13% e lembro a diferença, foi punk de chegar lá, mas a sensação era boa haha se eu quiser isso de novo só na sofrencia, e por enquanto to um pouco abaixo da zona de conforto, mas vou falar: gosto assim! Quanto mais gradual eu tenho sido nas minhas atitudes mais fixos os meus hábitos tem se tornado. Mais eu me encontro e mais eu me conheço. Aquela mínima do devagar e sempre funciona mesmo, lógico que a gente aqui gosta de acelerar com um veneninho, mas mesmo assim estou sendo parcimoniosa... acredito que meu auge será daqui há uns 3 anos, beirando os 30. Aí sim... aquela titia que põe a gurizada no chinelo 😝
 
de toda forma: meu muito obrigada. 🧡
 
Hahaha tu deve estar mais curiosa que eu Que ainda to me decidindo 🤣
sua linda ! Amiga querida que ganhei pra me motivar, tamojuntA 😆😘
Oh meh Deus a @Sereiafit falando isso??? Realmente o @Apollo Galeno tava certo sobre a Iemanjá na virada do ano... me mandando as pupilas dela para dar essa força! 😆 
e sobre o cabelo: eu sou ruiva mesmo.. embaixo que ele é totalmente loiro, meu cabelo sim vcs podem chamar de mutante! Dessa crina eu tenho maior orgulho e amor em dizer que nunca usou veneno kkkkkk obrigada lindona, mulherão são vocês!🧡
 
E o bulk? Ele vai vir mas me acompanhem ainda Nessa fase de queima. Quero comer bastante e ficar que nem a @Joana Darc sb bruxa, grande e seca 😆
 
Sim! O farei, tá bem complexo mas acho que vocês entenderão 😆

Eita, melhor comentário que eu já li nesse fórum. Na verdade, melhor comentário a respeito de treino que já li nos últimos tempos.
Que bela contribuição!
Obrigada 

Boa noite!
Em um mês já tiveste um ótimo resultado. De fato desinchou bastante. 
Se a cada atualização, procurar mostrar um resultado melhor que na anterior, vais ver uma enorme mudança na tua vida. De dentro pra fora. Acredite nos que aqui estão te ajudando.
E não se esqueça, deixe as desculpas de lado. 
 
Parabéns pela inciativa de buscar sua melhor versão!
 

Eita... Com direito à negrito sublinhado e vermelho... acho que essa mensagem “rubi” merece uma biografia 😆
 
brincadeiras à parte, só falei algo verdadeiro baseado no que já aprendi com vc e comigo mesma! 
tmj 🤝

Se tem alguém que na minha trajetória tem meu respeito e admiração é voce, Apollo. Poucos tem sua empatia e competência. Existem pessoas que vieram ao mundo simplesmente para existir. Outras vieram para fazer a diferença. Você faz a diferença na vida de muita gente. Tenho certeza. Virtualmente já é um exemplo de pró-atividade...Coisa que na vida real muitos morrerão sem saber do que se trata.
Há pouco mais de um ano minha vida deu um UPGRADE, e sem dúvida nenhuma, sua contribuição tem grande parcela nessa evolução física e mental. 

Espero que a maioria aqui não seja apenas grato a ti, mas que faça adesão eterna de não aceitar a inércia, e ser mais um procrastinador ambulante. 

Se eu fiquei feliz de ver, imagina o noivo !??! Kkkkkk meus parabéns. Segue firme para manter, tu está perfeita 😊

Kkkkkkkkk
Eu sem libido não sirvo pra nada. 😬
Hahahahahah tanajura!
Analisando minha genética, vejo que todo ser que de lá nasce já tem uma propensão à vida carnal.... Os AES Afloraram ainda mais, coisa que me irritou de certa forma porque tirou meu foco, parecia um gurizinho na adolescência.......:
fora isso, é ótimo sim! Tenho que certeza que uma mulher com uma boa libido é mais resolvida e feliz. Tem gente que diz, que os pilares são treinar, comer e descansar... mas sem dúvidas falta uma coisa aí no meio 😅
 
bom dia! Hahahaha🔥🔥🔥🔥🔥

Eu sempre procuro essa parte nos relatos pra ver se só eu sou problemática
😅😅😅😅😅😅😅

Kkkkkkkk desculpa citar isso mas não passou batido não hein
só chamou menos atenção que teu tamanho giga 👏  tuas roupas servem ainda ? Tá usando 48 nesse gluteo né?! 😳
 

@Joaninha posso falar: Estrogênio não te fez mal não. Esse “redondo” q tu fala na verdade te deu formas ainda mais belas. Teus inferiores são invejáveis. Pode ficar beeeem tranquila que essa ausência de academia não fez cosquinha nesse shape. Só ficou mais bonito. Minha opinião 😘 te cuida! 

Socorro gente 😳 acho que vou adotar a dieta do sonho... tu só melhora. 👏 fenômeno. A quarentena te fez muuuuito bem! O mestre @Apollo Galeno nunca está errado mesmo. O descanso (Férias de ferro pesado) pra ti foi providencial. 
 
Sua linda. Orgulho de ti 😻

De todos os comentários, faço deste o meu em cópia. G zuisSsss mulher. Que foto é aquela de costas no espelho????? Morri 😵👌👌👌👌👌
😯

Eu nunca disse que não quero músculos nos meus salsichões! Haha só não quero aumentar minha circunferência de tórax/busto (a menos que seja por conta de um belo silicone). Ombros Musculosos sim, são muito bem vindos...mas sei que escolhas isoladas são as mais difíceis, vc tbm sabe disso... preciso focar em treinos macabros para acordar esse bracinho mirrado. 
Tmj hulkA

Não eu 😫 família de alemão, todos com braços de polenteiro, o meu é o único que da pra distinguir entre braço e salsichão, mas ainda tá mais pra salsichão só que braço perto de vcs normais Kkkkkkkkkkkkkkkkkk
em contrapartida, inferiores são “magros”... ninguém tem culote 🤷‍♀️ Minha vó por ex: tinha menos celulite que eu 🤣
mas o braço da polenta.... ahhhh esse sempre lá 
kkkk
olha eu aqui falando besteira no teu tópico 😆 

Entendi, bueno, o que tu for fazer com vontade já deu pra ver que vai dar certo. Não esqueça o descanso e claro, a nóia de não “estar funcionando” não existe, tá funcionando e quando menos esperar vai ver ali os frutos caindo ! 😘👸🏽

Haha, Eu não gosto de ser larga em cima 😔 queira que a fábrica tivesse me dado inferiores... sei bem como tu te sente em relação à veia do quadríceps... eu por ex, agora vou focar em deltóides. Quero capacetes, mas infelizmente no braço é onde mais acumulo gordura E sou daquelas que define abs primeiro do que tríceps... então o dia que eu ver uma veia no ombro, tiro umas 50mil selfies e fotos de espelho kkkkkkkkkkkkkk
foi bem o que pensei que tu fosse dizer 😄 massss tuas costas não precisem ficar maior.... 114 pra 68 é uma puta proporção V. A hora que secar um pouco vai ver a anatomia sinistra que tu tem aí nesse lombo. Glúteo acho que também já está com volume legal... tu tem bastante músculo nele, eu por exemplo tenho 95 (no ciclo chegou a 98) de quadril Também mas pareço bem menor pq é só graxa kkk olhando pro teu vejo puro músculo, de novo: quando secar um pouco aparece tudo. Então sobrou o posterior que é grande mas do lado do quadríceps fica tímido, principalmente na foto de perfil lateral. E como é difícil né? Aquele posterior saltado em mulher só conheço em quem treina há anos com remedinhos pra deixar assim ou veio de fábrica... 
enfim, sigo me inspirando nos teus ombros e quadríceps maravilhosos, aliás vou te pedir uns pitacos pra deltoide inbox 😘

@Joana Darc sb eita densidade. Pohan imagina apanhar de ti. Fatality no primeiro soco. 
 
monstrinha, quando sobre no palco? Não sei onde tu vê inspiração na frangolice da minha dorsal... afffff
Sobre zerar maquininhas.... podia vir aqui na minha academia ensinar os hominídeos que fazem elevação lateral com 5kg né??!!!? Kkkkkkk se Eu ja me acho forte fazendo mais que eles.. imagina tu aqui 🤣
 
sobre os exercícios isolados: quais tu estás focando? Deixa eu ver se pensei certo....?
 
no mais, parabéns 👸🏽!!!!
e a pele, bonita assim com hormônio bombando só pode ser resultado de dieta sem furo e hidratação em dia! 👏👏👏👏
 
 

Joana dark = o milagre do bulk seco. Parabéns você é o que muito homens e mulheres tem ser: grandes e secos comendo que nem boi. Coisa linda esse abdômen. Olha o oblíquo!!!!!! E esse quadríceps cada vez maior? 
É, eles/elas que lutem. 🤪
😘 joaninhão 😝

Demais 🐞 👏👏👏👏
És minha meta de pernas e glúteos. Coisa linda 🤩