Meg ryan

Sim, sim! chego a 4l com facilidade, pra quem tomava no máximo 1 litro dia, me sinto vencedora rsrs.
 
Isso que é foda, ainda bem que eu faço xixi sentada rsrsrs, 
 
caraca, nem sabia da existência desse ser ai kkkk. Acho que serei obrigada a comprar, já que o excelentíssimo @Apollo Galeno não me libera! kkkkkk

 
 
 Obrigada novamente @Mullmvocê sempre me salva!

Muito bom dia @Apollo Galeno, fui dormir te aguardando para ver seu feedback rsrs, estou muito feliz com sua mensagem! Realmente dieta é tudo, ainda não estou acreditando no quanto evolui em um periodo tão curto!
 
Estou tomando cerca de 4l sendo 1,5l no meu treino.
 
Com relação a dieta, tenho alguns pontos:
🚩Vou parar com o multivitamínico?
🚩O chá de hibisco precisa ser tomado com esse adoçante? Não sou das maiores fã de nada doce!
🚩Eu segui a dieta certinho, mas tive muita dificuldade com relação a ceia (por ter a pipoca) eu não gosto e não consigo casar ela junto com os outros alimentos, é possível substituirmos? Caso vá atrapalhar seguimos como está OK!

No mais só tenho a agradecer vocês todos pelo apoio! 
 

Rs, linda, estava agora vendo seu post com seus videos e exames. Você está de parabens tambem! obrigada pelo elogio. 

Bom dia Pessoal, tudo bem com vocês? Espero que sim, antes de iniciar meu relato dos ultimos 15 dias e mostrar os resultados, gostaria de agradecer ao @Apollo Galeno pela dicas e dieta que foram seguidas a risca, mesmo com dificuldade em casar os alimentos da ceia rsrs... Ao @Mullmpor ser minha inspiração inicial em tentar, pelas dicas e principalmente por me ceder suas planilhas, foram de grande utilidade, extremamente grata. A @Joana Darc sb e ao @Bravo Costapor acompanharem e serem sinceros ao me dizer que devo aprender a fazer dieta primeiro... Enfim agradecer a todos que embarcaram nessa comigo, prometo nao decepciona-los!
Segue meu relato, a tabela com a dieta tentei colocar os macros, estudei para aprender a calcula-los, mas confesso que fiquei em duvida se estão certos os valores.
 
Horário Refeição Opção1 Opção2 Suplemento/vitamina Carboidrato Proteina Gordura Carbo Proteina2 Gordura3 05:15   500ml agua   multivitaminico             07:00 1 - Café da Manhã Omelete 3 ovos + 1 banana e +200ml café     19,8 19,2 9,9       09:30 2- Café da Manhã 1 colher pasta de amendoim     6,5 13,5 23,5       12:00 Almoço 150gr patinho / frango / tilapia+ 70gr batata / mandioca + salada + legumes     20,3 54,7 10,5       15:00 Lanche da Tarde 1 colher pasta de amendoim     6,5 13,5 23,5       18:00 Jantar - Pré treino 2 bolachas de arroz                 19:00 jantar. 150gr patinho / frango / tilapia+ 70gr batata / mandioca + salada + legumes     20,3 54,7 10,5       21:00 Ceia  omelete 3 ovos + 50gr aveia +200ml iogurte + 30g milho p/ fazer pipoca     64,4 39,8 15,1         Total 3,4l agua media dia     137,80 195,36 92,97 0,00 0,00 0,00   Kcal 2169     551,2 781,44 836,73 0 0 0     -1706,8     25% 36% 39% 0% 0% 0%         Obj. Macro 95 230 95 95 230 95
Minhas medidas, eu não havia colocado, mas foram tiradas, portanto segue o comparativo...
Circunferências (cm) Circunferências (cm) 10/11/2019   Circunferências (cm) 25/11/2019 Peso 67   Peso 64,70 Braço Dir 29   Braço Dir 28,5 Braço Esq 28,0   Braço Esq 28 torax 86   torax 84,5 Abdomen 79   Abdomen 77 Perna Dir 56,5   Perna Dir 56,5 Perna Esq 55,5   Perna Esq 56,5 Panturilha Dir 36,5   Panturilha Dir 35 Panturilha Esq 36   Panturilha Esq 34,5   Inicial
 
 
 
    15 dias
 
 
 
 
                              Enfim, as fotos que tanto temi por tira-las, não estava nada confiante para tirar, estava com medo de não alcançar meu objetivo e me decepcionar, mas, fiquei muito feliz!

Ok, estarei colhendo esses fundamentais e mais pra frente, eu tendo um pouco mais de dinheiro faço o restante! 

Beleza. Vou pegar o assado sem casca e sem sal

Não. Posso providenciar. 
Meu Pai. Que massa sua dieta. Vou me dedicar. E vou mostrar resultados. Eu prometo!
 
 

Super topo. 
Segue as fotos. Agora acha que ficaram mais claras?

Boa tarde pessoal, acompanho vocês anonimamente a algum tempo já e decidi criar uma conta para interagir com vocês. Voltei a treinar apos 2 anos parada tem aproximadamente 3 meses, descobri que temos memória muscular (rsrsrs fiquei muito feliz) pois, realmente achava que voltaria a estaca zero. Entretanto, hoje com 24 anos e mulher, sinto muita dificuldade de queimar gordura abdominal e ganhar volume muscular nos quádriceps. Fiz algumas economias que quero fazer um projeto com AEs em conjunto de um bom treino e dieta limpa. Estou acompanhando o projeto do @Mullme estou muito feliz com os resultados dele. Gostaria de saber se tem alguem disposto a ingressar nessa comigo? 
Vou deixar uma foto anexada para verem minha evolução em um "breve" projeto de 17 dias de duração que tentei executar em 2017 sozinha, mas não consegui concluir por motivos de saúde do meu esposo.

Bravo

Boa tarde a todos, como vocês estão? 
Passando aqui com muita alegria e ao mesmo tempo muita tristeza em meu coração. Dia 29/03 agora iniciei o curso de Enfermagem que a anos venho almejando, finalmente consegui! To muito feliz por essa nova etapa em minha vida, porém sou muito intensa, não consigo fazer coisas meia boca. Por isso venho hoje informa-los que por um tempo estarei afastada aqui do fórum e meu projeto ficará guardadinho, isso não é um adeus, mas sim, um até logo. Foram 2 anos de muito aprendizado, sorrisos com novas conquistas e choros também rsrsr, de fome claro! Espero retornar aqui dentro de algum tempo mais madura, conseguindo conciliar meu tempo para poder cuidar do corpo e mente. No momento, preciso me dedicar aos estudos e não estou  conseguindo conciliar com o treino e minha vida normal (trabalho, casa e marido). Gostaria muito de agradecer cada um que de algum modo participou da minha evolução aqui no fórum, em especial ao @Apollo Galeno, @Joaninhae @Mullm que sempre me auxiliaram e me motivaram a não desistir! Vocês estarão sempre no meu coração! Forte abraço e TMJ
 
ATÉ BREVE
 

FINALIZAÇÃO DE PROJETO
 
Boa noite meus caros Amigos. Como estão? 
enfim, chegamos ao final de um projeto. Só tenho a agradecer todos pelo apoio, motivação, carinho, principalmente aqueles que estão nessa caminhada comigo desde o início. Sou muito grata por te lós em minha vida. Cada um tem um espacinho em meu coração. Espero te los comigo no próximo projeto, com toda certeza será muito bom 😊 
Abaixo fotos da finalização, não ficaram boas por conta no local em que eu me encontrava, lá é um rancho que fica na mata Atlântica, falta iluminação natural lá. Infelizmente, não havia forma de melhorar a qualidade. @Apollo Galeno o tempo de viagem foi maior doq previsto, eu sendo a motorista acabei perdendo o horário da refeição, assim que cheguei no rancho eu fiz ela. Mas acabou passando um pouco do horário que havíamos combinado de encerrar a refeição. 
 
NO MAIS só tenho a agradecer por tudo. Foi uma experiência incrível, só quem já passou por uma finalização, entenderá como é magnífico as mudanças no corpo de um dia para o outro, surreal como uma  pequena mudança na dieta e hidratação modifica demais o físico
 
estou ansiosa para nosso próximo desafio 😇





 

Bom dia pessoal, tudo bem com vocês?
Vamos a mais uma atualização,
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  67,4 kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  As cargas diminuiram após a retirada da Bold, senti que minha recuperação muscular ficou mais lenta e tambem a disposição para o treino.
CABELO/PELOS= Normal
ESPINHAS: sem espinhas
LIBIDO= NORMAL
CLÍTORIS: Normal 
CICLO:  14 sem encerrada Bold 03/02 permanecendo com 12,5MG OXIMETOLONA 1H ANTES DO TREINO
TREINO E DIETA: tive infecção de amídalas que me deixaram 1 semana de cama, com isso não consegui treinar nem me alimentar, tudo oque conseguia bater no liquidificador eu ingeria, de resto segui 100% com dieta e treino no meu limite de esforço físico e mental  

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= à vontade para permanecer como está
 
OBS: @Apollo Galeno e @Joaninha  Estive fazendo treino com foco em força por 3 semanas, agora pretendo retornar com treinamento de mais repetições tentando manter o máximo de cargas!
Abaixo, as fotos da DIREITA são de HOJE




 
 
Circunferência
22/01/2021
10/02/2021
Peso
67,7
67,4
Braço direito
29,5
30
Braço esquerdo
29,5
30
Tórax
91
93
Quadril
89
86
Cintura
72,5
71
Perna direita
60,5
60,5
Perna esquerda
60,5
60,5
Panturrilha direita
34,5
35
Panturrilha esquerda
34
35
Antebraço
26
26

Dieta 
 (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino)
1 scoop  whey protein atual + 40g de aveia (apenas dias de inferiores)
5g de creatina
70 ml de café antes do treino (30 minutos)
DURANTE SEU TREINO= TOMAR   300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose
PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + meio scoop  whey protein atual
Pós treino (o mais breve possível)
3 ovos inteiros  +100ml de café  + 1 banana + 1 fatia de pão de forma
1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco
12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3
150g de arroz  (+70g nos dias de inferiores) + 100g de feijão + 90 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis  + 1 laranja
14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 
15h (lanche)
150ml de iogurte + 1 Banana +70ml de café s/ açucar + meio scoop  whey protein atual
18h (jantar)
100g de arroz   + 80 g de atum ou sardinha +  1 ovos inteiros  + Salada verde (SEMPRE)  +  uma cenoura + 2 azeitonas + maça
21h 
2 castanhas+ meio scoop  whey protein atual
 
Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). 
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 1 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos= 15/07  (já sabe as regras)
TMJ

Ah que orgulho sinto de você!
O mu já disse tudo... Mas, tenho certeza de que você já aprendeu muitas coisas aqui no fórum.. tomar essa decisão mostra o quanto se tornou forte e corajosa, por dentro e por fora.
ah, e lembre-se:
"Entre o 8 e o 80 existem pelo menos 72 possibilidades"

Caraaaiiii......otimo o que vc disse.....eu vou apenas deixar mais simples.
"EQUILIBRIO"
TMJ

Boa tarde a todos, como vocês estão? 
Passando aqui com muita alegria e ao mesmo tempo muita tristeza em meu coração. Dia 29/03 agora iniciei o curso de Enfermagem que a anos venho almejando, finalmente consegui! To muito feliz por essa nova etapa em minha vida, porém sou muito intensa, não consigo fazer coisas meia boca. Por isso venho hoje informa-los que por um tempo estarei afastada aqui do fórum e meu projeto ficará guardadinho, isso não é um adeus, mas sim, um até logo. Foram 2 anos de muito aprendizado, sorrisos com novas conquistas e choros também rsrsr, de fome claro! Espero retornar aqui dentro de algum tempo mais madura, conseguindo conciliar meu tempo para poder cuidar do corpo e mente. No momento, preciso me dedicar aos estudos e não estou  conseguindo conciliar com o treino e minha vida normal (trabalho, casa e marido). Gostaria muito de agradecer cada um que de algum modo participou da minha evolução aqui no fórum, em especial ao @Apollo Galeno, @Joaninhae @Mullm que sempre me auxiliaram e me motivaram a não desistir! Vocês estarão sempre no meu coração! Forte abraço e TMJ
 
ATÉ BREVE
 

Valeu querido pelo Feedback 
mto me esforçando ao máximo pra segurar os ganhos mesmo sem os AES
Senti que me hidratando muito está ajudando bastante

Bora APOLOOOOOOO rsrs
 
Boa tarde pessoal, tudo bem com vocês?
Vamos a mais uma atualização,
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  66,7 kg 65kg
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Retornando aos treinos agora, me sentindo bem fraquinha pra ser sincera! 
CABELO/PELOS= Normal
ESPINHAS: sem espinhas
LIBIDO= NORMAL
CLÍTORIS: Normal 
CICLO: ZERADAAA HELP
TREINO E DIETA: 100% 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=PODERÍAMOS MANTER O IOGURTE? 
 
 
Segue tabela com as medidas, elas mudaram um pouco ao meu ponto de vista, mas olhando aqui não sinto que perdi muito do meu volume e densidade muscular
Circunferência 01/03/2021 23/03/2021 Peso 66,7 65 Braço direito 28,5 27,5 Braço esquerdo 28,5 27,5 Tórax 90 88 Quadril 84 83 Cintura 71 71 Perna direita 60 59 Perna esquerda 60 59 Panturrilha direita 35 35 Panturrilha esquerda 35 35 Antebraço 26 26  
Abaixo as fotos agora (da direita são de hoje)
 





 

Boa tarde a todos, como vocês estão? 
Passando aqui com muita alegria e ao mesmo tempo muita tristeza em meu coração. Dia 29/03 agora iniciei o curso de Enfermagem que a anos venho almejando, finalmente consegui! To muito feliz por essa nova etapa em minha vida, porém sou muito intensa, não consigo fazer coisas meia boca. Por isso venho hoje informa-los que por um tempo estarei afastada aqui do fórum e meu projeto ficará guardadinho, isso não é um adeus, mas sim, um até logo. Foram 2 anos de muito aprendizado, sorrisos com novas conquistas e choros também rsrsr, de fome claro! Espero retornar aqui dentro de algum tempo mais madura, conseguindo conciliar meu tempo para poder cuidar do corpo e mente. No momento, preciso me dedicar aos estudos e não estou  conseguindo conciliar com o treino e minha vida normal (trabalho, casa e marido). Gostaria muito de agradecer cada um que de algum modo participou da minha evolução aqui no fórum, em especial ao @Apollo Galeno, @Joaninhae @Mullm que sempre me auxiliaram e me motivaram a não desistir! Vocês estarão sempre no meu coração! Forte abraço e TMJ
 
ATÉ BREVE
 

Boa tarde a todos, como vocês estão? 
Passando aqui com muita alegria e ao mesmo tempo muita tristeza em meu coração. Dia 29/03 agora iniciei o curso de Enfermagem que a anos venho almejando, finalmente consegui! To muito feliz por essa nova etapa em minha vida, porém sou muito intensa, não consigo fazer coisas meia boca. Por isso venho hoje informa-los que por um tempo estarei afastada aqui do fórum e meu projeto ficará guardadinho, isso não é um adeus, mas sim, um até logo. Foram 2 anos de muito aprendizado, sorrisos com novas conquistas e choros também rsrsr, de fome claro! Espero retornar aqui dentro de algum tempo mais madura, conseguindo conciliar meu tempo para poder cuidar do corpo e mente. No momento, preciso me dedicar aos estudos e não estou  conseguindo conciliar com o treino e minha vida normal (trabalho, casa e marido). Gostaria muito de agradecer cada um que de algum modo participou da minha evolução aqui no fórum, em especial ao @Apollo Galeno, @Joaninhae @Mullm que sempre me auxiliaram e me motivaram a não desistir! Vocês estarão sempre no meu coração! Forte abraço e TMJ
 
ATÉ BREVE
 

Boa tarde a todos, como vocês estão? 
Passando aqui com muita alegria e ao mesmo tempo muita tristeza em meu coração. Dia 29/03 agora iniciei o curso de Enfermagem que a anos venho almejando, finalmente consegui! To muito feliz por essa nova etapa em minha vida, porém sou muito intensa, não consigo fazer coisas meia boca. Por isso venho hoje informa-los que por um tempo estarei afastada aqui do fórum e meu projeto ficará guardadinho, isso não é um adeus, mas sim, um até logo. Foram 2 anos de muito aprendizado, sorrisos com novas conquistas e choros também rsrsr, de fome claro! Espero retornar aqui dentro de algum tempo mais madura, conseguindo conciliar meu tempo para poder cuidar do corpo e mente. No momento, preciso me dedicar aos estudos e não estou  conseguindo conciliar com o treino e minha vida normal (trabalho, casa e marido). Gostaria muito de agradecer cada um que de algum modo participou da minha evolução aqui no fórum, em especial ao @Apollo Galeno, @Joaninhae @Mullm que sempre me auxiliaram e me motivaram a não desistir! Vocês estarão sempre no meu coração! Forte abraço e TMJ
 
ATÉ BREVE
 

Boa tarde a todos, como vocês estão? 
Passando aqui com muita alegria e ao mesmo tempo muita tristeza em meu coração. Dia 29/03 agora iniciei o curso de Enfermagem que a anos venho almejando, finalmente consegui! To muito feliz por essa nova etapa em minha vida, porém sou muito intensa, não consigo fazer coisas meia boca. Por isso venho hoje informa-los que por um tempo estarei afastada aqui do fórum e meu projeto ficará guardadinho, isso não é um adeus, mas sim, um até logo. Foram 2 anos de muito aprendizado, sorrisos com novas conquistas e choros também rsrsr, de fome claro! Espero retornar aqui dentro de algum tempo mais madura, conseguindo conciliar meu tempo para poder cuidar do corpo e mente. No momento, preciso me dedicar aos estudos e não estou  conseguindo conciliar com o treino e minha vida normal (trabalho, casa e marido). Gostaria muito de agradecer cada um que de algum modo participou da minha evolução aqui no fórum, em especial ao @Apollo Galeno, @Joaninhae @Mullm que sempre me auxiliaram e me motivaram a não desistir! Vocês estarão sempre no meu coração! Forte abraço e TMJ
 
ATÉ BREVE
 

Boa tarde a todos, como vocês estão? 
Passando aqui com muita alegria e ao mesmo tempo muita tristeza em meu coração. Dia 29/03 agora iniciei o curso de Enfermagem que a anos venho almejando, finalmente consegui! To muito feliz por essa nova etapa em minha vida, porém sou muito intensa, não consigo fazer coisas meia boca. Por isso venho hoje informa-los que por um tempo estarei afastada aqui do fórum e meu projeto ficará guardadinho, isso não é um adeus, mas sim, um até logo. Foram 2 anos de muito aprendizado, sorrisos com novas conquistas e choros também rsrsr, de fome claro! Espero retornar aqui dentro de algum tempo mais madura, conseguindo conciliar meu tempo para poder cuidar do corpo e mente. No momento, preciso me dedicar aos estudos e não estou  conseguindo conciliar com o treino e minha vida normal (trabalho, casa e marido). Gostaria muito de agradecer cada um que de algum modo participou da minha evolução aqui no fórum, em especial ao @Apollo Galeno, @Joaninhae @Mullm que sempre me auxiliaram e me motivaram a não desistir! Vocês estarão sempre no meu coração! Forte abraço e TMJ
 
ATÉ BREVE
 

Boa tarde a todos, como vocês estão? 
Passando aqui com muita alegria e ao mesmo tempo muita tristeza em meu coração. Dia 29/03 agora iniciei o curso de Enfermagem que a anos venho almejando, finalmente consegui! To muito feliz por essa nova etapa em minha vida, porém sou muito intensa, não consigo fazer coisas meia boca. Por isso venho hoje informa-los que por um tempo estarei afastada aqui do fórum e meu projeto ficará guardadinho, isso não é um adeus, mas sim, um até logo. Foram 2 anos de muito aprendizado, sorrisos com novas conquistas e choros também rsrsr, de fome claro! Espero retornar aqui dentro de algum tempo mais madura, conseguindo conciliar meu tempo para poder cuidar do corpo e mente. No momento, preciso me dedicar aos estudos e não estou  conseguindo conciliar com o treino e minha vida normal (trabalho, casa e marido). Gostaria muito de agradecer cada um que de algum modo participou da minha evolução aqui no fórum, em especial ao @Apollo Galeno, @Joaninhae @Mullm que sempre me auxiliaram e me motivaram a não desistir! Vocês estarão sempre no meu coração! Forte abraço e TMJ
 
ATÉ BREVE