Meg ryan

Bravo

Dieta 
 (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino)
1 scoop  whey protein atual + 40g de aveia (apenas dias de inferiores)
5g de creatina
70 ml de café antes do treino (30 minutos)
DURANTE SEU TREINO= TOMAR   300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose
PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE + meio scoop  whey protein atual
Pós treino (o mais breve possível)
3 ovos inteiros  +100ml de café  + 1 banana + 1 fatia de pão de forma
1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco
12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3
150g de arroz  (+70g nos dias de inferiores) + 100g de feijão + 90 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis  + 1 laranja
14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 
15h (lanche)
150ml de iogurte + 1 Banana +70ml de café s/ açucar + meio scoop  whey protein atual
18h (jantar)
100g de arroz   + 80 g de atum ou sardinha +  1 ovos inteiros  + Salada verde (SEMPRE)  +  uma cenoura + 2 azeitonas + maça
21h 
2 castanhas+ meio scoop  whey protein atual
 
Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). 
Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 1 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). 
Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......
As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......
Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.
Próximas fotos= 15/07  (já sabe as regras)
TMJ

Olá, boa noite! 
Adorando acompanhar você! 
Amei demais essa tabela do Excel, usarei este método quando as academias abrirem para o lado do Velho Mundo. 
Você que fez a planilha? Ou copiou e anotou sua evolução? 
Existe a possibilidade de compartilha-la ? Principalmente a parte do gáfico? Usaste alguma função especifica na tabela? 
No mais, meus muito parabéns! 
 

Como expliquei meu objetivo é continuar no ganho de massa muscular para 50 kg.
Após, continuar lapidando para adquirir uma categoria wellness.
 

"Para ganhar conhecimento, adicione coisas todos os dias. Para ganhar sabedoria, elimine coisas todos os dias."
 Lao-Tsé
Aqui se encerra um ciclo.....
Vc adiquiriu conhecimento e poder para mudar a sua vida e a vida das outras pessoas aqui dentro do fórum e tbm fora......sendo assim para poder voar tal qual águia livre em sua amplitude, é hora de vc voar.
Aqui se encerra meus pequenos e superficiais conhecimentos para contigo.
TMJ
 

Ahhhh que linda!!!
Esperei muito por esse momento!! 
Fico tão feliz em te ver aqui de novo, quero você ativa novamente. Você sempre traz luz e paz.
Vamos agora pro projeto noiva sarada?
Bom... A quanto tempo vc está com essa dieta? A muito tempo seu carbo está baixo assim , né? 
Faz muito tempo que não faz uma refeição livre tbm?
Nas fotos não parece muito, mais você é grande Andressa, acho que se você fizer umas contrações e uma pose melhorzinha vai conseguir mostrar melhor seu corpão. 
Você só toma café 06:30 e vai treinar as 09;30?
Consegue fazer um pouco mais de cardio? 

Hehehehe. “Fofete”?🥸 gostei do termo. Maaasss como eu fui usada como exemplo pode se dizer “gordinha relaxada, que tinha um corpo que não me pertencia. 
@MonyMonique Entendo sua frustração com o Aes. Mas posso falar com base no meu resultado que oque disse não convém com oque ela oferece para aqueles que propõe fazer o correto. Como já foi citado acima, DIETA+TREINO+DESCANSO+PERSISTÊNCIA, te dará os resultados que espera. Uma foto pra mostrar o resulto de todo um projeto de 11 meses 

Hahaha 😂 você tá linda. Veja como seu bumbum empinou, tá redondinho. O bikini tá diminuindo hehehe jaja tá de fio dental 
menina que roxo é esse nas suas coxas? 

Hehehehehe @Apbm logo logo você vai me entender. 
 
@Apbm veja só como eu sofro com o Apollo. To quase implorando por comida que chego a apelar pra cebola kkkk. Nessa fase em que estou. Se puder comer 1 cebola inteira já faz uma enorme diferença psicológica que parece que comi um prato de arroz e feijão kkkk 
 
Veja se encontra um de cor escura neutra. Eu sempre uso um azul dupla face que super ajuda. Principalmente quando to leite de transparente kkkk só evite aqueles que apertam na cintura. Ele nunca favorecem nem as mais gostosas do planeta  

Lindona. Meus parabéns. Sempre suas atualizações enchem meus olhos e coração de alegria. 
entendo o desânimo. Também tenho dessas as vezes (acho que é manha de mulher, saudades do boy talvez hehehe) brincadeira. Saiba que é tudo psicológico. Você está cada vez mais incrível. Não vejo a hora de torcer por ti nos palcos. Você vai longeeeeee
tmj

hahahha. Chamou na chincha em..... Conte comigo, estou começando a praticar com salto alto em frente ao espelho 

Chega ser emocionante todo esse resultado. Parabéns bela. Você arraza. 
caiu uma gota no cisco do meu olho rsrs

Hahahha
 
partiu comer igual ela então quem sabe um dia chegamos lá hahah

@Joana Darc sbvoce está linda demais. 
Minha musa. Quero ser a mrs Hulk como tu ❤️

Hahahah. Eu também estou. É amanhã o grande dia 😜 já to com tudo digitado. Só aguardando pra tirar a foto logo cedo hehehe. 

Parabéns @Joana Darc sb.... Sua evolução é de deixar todos de queixo caídos, te acho incrível!!!! 

Acompanhando aqui, as informações estão riquíssimas! 

Olá Prezados,

Gostaria muito da ajuda de vocês, irei relatar um pouco da minha vida e espero sinceramente que não desistam de mim.
Já tem um bom tempo que venho acompanhando vocês, apesar de eu ter perdido minha senha recentemente e tive que fazer outro registro. Espero ser breve e não me alongar.
Tenho 36 anos, 1,64 durante minha infância sempre fui muito ativa, até chegar a fase adulta, responsabilidades etc.... ganhei um sobrepeso enorme, chegando a pesar 104 kg. Sou brasileira do Nordeste, só que atualmente moro em Portugal. Aqui ganhei uns 25 kg de Abril de 2016 até Janeiro de 2018. Um dia quando me olhei no espelho não me reconhecia mais, estava deformada, devido alguns vícios adquiridos com o tempo, dentre eles a bebida e o cigarro, drogas ilícitas nem falo, porque nunca fui usuária. Enfim,... nunca tive problema de depressão, ansiedade(pelo menos eu acho), sempre fui muito de bem comigo. Em 2018, eu resolvi definitivamente mudar minha vida e meus hábitos, pois os antigos já estavam me incomodando, e não estava mais feliz com o que via.
O primeiro passo foi procurar uma academia que fosse próxima do trabalho ou de casa e que fechasse até às 23:00 hs. Eu tenho uma carga horaria de trabalho de 14 horas por dia e não tinha tempo pra nada,... porque trabalho das 08:00 hs da manhã até Às 22:00hs. Chegava em casa acabada e no outro dia começava tudo de novo. Resumindo.... encontrei uma academia que atendia meus propósitos, me inscrevi, fiz avaliação, paguei um Personal durante 3 meses pra me acompanhar 1 vez por semana, além de ser muito caro, eu não poderia ficar com ele mais tempo... fiz tudo nos conformes.... só que meu plano e treino era muito grande e não atendia a quantidade de tempo que eu tinha disponível. Enfim,...fiquei 3 meses com o Personal, e sinceramente não desqualificando o trabalho dele que era muito bom( EU NÃO TINHA ERA DINHEIRO MESMO RS), obtive mais resultados treinando sozinha, pedindo para um instrutor me corrigir nos exercícios que eu fazia e assim ter uma boa postura corporal e executar os exercícios com qualidade e eficiência.
Enfim... se passou 1 ano e 5 meses e perdi 19 kg de banha, junto com retenção hídrica... e ganhei muita massa muscular, atualmente peso 85kg e estagnei no peso.
Meu treino é muito extenso e volumoso e não consigo às vezes executar  tudo dentro de 1 hora ou às vezes 45 minutos. Mesmo assim não desisto, vou todos os dias de segunda a sábado, sempre que posso, geralmente tem 1 dia que não rola devido ficar presa no trabalho.
Tenho dificuldade de periodizar meu treino e o maior de todos o desafios de fazer dieta, de fato,.... durante todo este tempo de treino eu fiz reeducação alimentar então eu como de tudo, só que não faço medição dos Macro e Micro nutrientes.
Preciso de uma Luz, porque minha alimentação ela é feita assim: JI até ás 12:00 hs, às vezes faço semana sim outra não, com aeróbio em jejum sempre, tomo apenas capsula de cafeína junto com a de chá verde antes do AEJ, quebro o jejum com 3 ovos cozido, 1 pedaço de abacate ou um punhado de amêndoas... almoço geralmente as 14:00 hs dificilmente as 13:00, como de tudo, sem restrição alimentar, e sempre tem salada , depois final da tarde tomo um whey com banana, ou iogurte, janto todos os dias as 19:00 hs, minha ultima alimentação, depois só agua. As 22 vou para academia, chego em casa as 23:15, tomo banho e vou dormir.
Não tenho dificuldade pra dormir, chego tão esgotada, tomo ZMA e melatonina e capoto.
Mesmo tendo ciência de que estou fazendo “tudo errado”(em alguns aspectos), vejo que tenho evolução quando me olho no espelho. Sai de uma Obesidade nível 2 para 85 kg. Meu Buxo ainda é o maior dos problemas, só que eu não tenho raiva dele, nem ódio, inclusive até brinco com ele kkkkkkkkkkkkk
Então, eu moro sozinha, sou solteira, não tenho filhos, e quero começar à partir de hoje uma nova historia, e preciso da ajuda de todos vocês no que puderem me auxiliar, meu maior desafio já foi ter conseguido me mexer e mudar hábitos, e à partir de agora é aguardar o sucesso desta nova fase.
Minhas duvidas com relação a alimentação pós treino, já que sou praticante de JI, é se realmente é necessária.
Não tenho dificuldades de fazer minha alimentação, nem de pesar se for preciso, inclusive comprei uma balança pra isso, porque nunca fiz nenhuma dieta na minha vida.
Minha meta é definir, e perder um percentual de gordura considerável no abdômen. Eu treino pesado, e com intervalos pequeno, justamente pelo tempo.
Desculpem se me prolonguei, então... não desistam de mim que eu não desistirei de vocês kkkk... farei de tudo que estiver ao meu alcance para não decepcioná-los, nem a mim.
No mais só tenho a agradecer pelo aprendizado.


 
Idade: 36 anos
Altura: 1,64
Peso: 85
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):  Sem medicação, porém, faço uso do DIU de cobre Cu 375, e suplementação.

Suplementos:

Multivitamínico= 2 dia
Selenio= 1 dia
Omega 3= 3 cap dia
Vitamina D3(Suspenso)= 1 cap dia
Chá verde em capsula 200 mg= 1 dia
Cafeina 200 mg= 1 dia
Creatina= 3mg  dia as vezes 6
Whey Protein= de 2 a 3 scoop por dia
Glutamina= 1 scoop de 5g
ZMA= 2 dia
Melatonina= 1 dia de 1mg

 
Problemas de Saúde: NADA CONSTA 
 
Tempo de treino: Direto 1 ano e 5 meses, eliminados 20 kg.
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: NADA CONSTA
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NADA CONSTA
 
Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino ABC de segunda a sábado.

Treino A
Membro Inferiores:

Agachamento:   4x12 carga de 40kg com a barra 
Levantamento Terra:   2x20+2x15  30kg+ barra de 20kg total 50kg
Leg Press 45º:   4x10 pés aberto+ 4x10 pés fechado com 100kg
Mesa Flexora: 4x10  30kg, depois baixo para mais 4x10 com 20kg até a falha
Stiff: 30kg 4x15
Cadeira Extensora: 3x10 com 50kg, mais 3x10 com 30 kg diminuindo as carga até a falha.
Cadeira Abdutora: 4x15 com 40kg mais 4 de 20 até a falha


Ombro:

Desenvolvimento com Halter: Tri set 4x10 de 10kg cada lado, mais 4x8 de 7,5 kg e 4x10 5kg
Elevação Lateral: Tri Set com 4x10 5kg, 4x10 3kg 4x10 2kg até a falha
Elevação Frontal com Disco: 4x6 com 10kg e 4x 12 com 5kg
Remada Alta com barra: 4x12 15kg
Remada em pé com a corda no Cross Over: 4x15 20kg


Treino B

Costas:

Pulley Frente pega aberta : 4x12 35kg
Pulley Frente pega fechado: 4x12 35 kg
Pulldown no Cross Over : 4x15 35 kg
Puxada na Polia Alta: 4x12 35 kg
Puxada Horizontal com Barra: 4x12 25kg
Remada Unilateral com Halter: 3x12 com 10kg halter
Puxada na Polia Baixa : 4x12 com 30kg

Bíceps:

Rosca na Barra W: 4x12 20kg Tri set baixando a carga
Rosca Alternada unilateral: 4x12  7,5kg tri set baixando a carga
Bíceps Unilateral na Polia Baixa: 3x10 com 7kg


Treino C

Peito:

Supino Reto com barra: 4x10 30kg barra pesa 20kg + 2 pesos de 5kg, ás vezes acrescento mais 2,5 kg em cada lado, ou barra de 18 kg mais duas anilhas de de 10kg de cada lado só que executo 4x6
Supino Inclinado: 4x10 30kg barra 20 kg mais 2 pesos de 5kg
Voador em Maquina: 4x12 com 10kg
Supino reto sentado na maquina: 4x12 com 30kg ou quando estou muito fadigada executo apenas 3x12
 
Crucifixo reto na maquina: Tri set de 4x8 com 20kg 4x10 com 15kg 4x10 com 10kg
Tríceps na polia com pegada supinada e pronada: 4x15 20kg pronada 4x15 com 10kg
Tríceps corda na polia:  4x12 20kg
Tríceps Frances com Halte: 4x12 10kg
Tríceps Frances na Polia: 4x10 20 kg

Observações:

Não faço Abdominais (gostaria de incluir)
Não faço Hack e nem agachamento no Smith ( gostaria de incluir)
Quase não faço exercícios para glúteos apesar de precisar muito.( gostaria de incluir)
Treino Panturrilhas 2 vezes por mês (queria treinar mais)
Cardio de 20 a 30 minutos todos os dias das 07:00hs ás 07:30 opto por correr na esteira.
Aos domingos não treino.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Não faço dieta, apenas reeducação alimentar, logo como de tudo.

Caracaaaaa que evolução extrema, uaalll.
Acho que até vc ficou "UAL" quando comparou as fotos. Gosto de pessoas como vc, traçam um objetivo e corre atrás. 
Ta de parabéns viu, vou acompanhar mais de perto sua evolução, TTPDC.

😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😍❤️💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓
Gente... não  estou acreditando! 
Esta foi a melhor noticia de 2021! 
Amanhã  como e sem falta irei atualizar isso tudo... Com fotos atual e novo objetivo. 
 
Prepare-se porque será  um textão! 
Muito obrigada por me dar esta ultima oportunidade! 
Aproveito e ensejo para desejar a todos um 2021 cheio de saúde e prosperidade, e vocês estejam ao lado de pessoas que vibram por sua felicidade. 
Abraço a todos! 
 
P.s( Meu coração  esta palpitando tanto que parece que tomei um pré  treino brutal) 💪🏾🤘🏽👊🏽❤️

Hehehehe. Namorar Apollo é quase como namorar uma virgem filha de pastor kkkk só casando 👰😂
 
acompanhando 🦾 

Lindona. Meus parabéns. Sempre suas atualizações enchem meus olhos e coração de alegria. 
entendo o desânimo. Também tenho dessas as vezes (acho que é manha de mulher, saudades do boy talvez hehehe) brincadeira. Saiba que é tudo psicológico. Você está cada vez mais incrível. Não vejo a hora de torcer por ti nos palcos. Você vai longeeeeee
tmj

Lindona. Meus parabéns. Sempre suas atualizações enchem meus olhos e coração de alegria. 
entendo o desânimo. Também tenho dessas as vezes (acho que é manha de mulher, saudades do boy talvez hehehe) brincadeira. Saiba que é tudo psicológico. Você está cada vez mais incrível. Não vejo a hora de torcer por ti nos palcos. Você vai longeeeeee
tmj

Lindona. Meus parabéns. Sempre suas atualizações enchem meus olhos e coração de alegria. 
entendo o desânimo. Também tenho dessas as vezes (acho que é manha de mulher, saudades do boy talvez hehehe) brincadeira. Saiba que é tudo psicológico. Você está cada vez mais incrível. Não vejo a hora de torcer por ti nos palcos. Você vai longeeeeee
tmj

Mu ❤️ feliz ano novoooooo
muito obrigada por vir deixar aqui um pouquinho do teu apoio e da tua motivação. Você faz parte de boa parte de tudo o que já consegui nos ultimos meses.. voce foi fundamental.
Obrigada por elucidar alguns pontos. Antes de por as fotos eu estava louca atrás de alguma melhoria , sem conseguir ver muito. Mas, obrigada por me mostrar, que realmente teve , e que apareceram nas imagens.
verdade...
não está ainda como eu espero, mas já deu uma bela melhorada.  Eu me sinto muito melhor assim, com essas proporções. Acho que até mesmo um percentual de gordura um pouco maior me deixa mais bonita.. que contraditório eu falando isso kkk mas é...
o gluteo eu tenho estudado mais pra tentar modelar melhor.
verdade...
é o novo, que te faz ter uma nova percepção de si mesmo.. ah, eu demorei tanto a mudar minha mente, a girar a chave, a parar de ir com medo.. To gostando muito de me arriscar e ver uma nova versao minha, sendo construida aos poucos.
Muito obrigada por tanto apoio , não só com palavras, mas por tudo. Eu sinto o bem que você deseja a mim, saiba que é tudo recíproco, e que é muito prazeroso melhorar e te ver melhorando também. 
TMJ❤️
obrigada megzinha
eu sei que é sincero isso
Eu sinto o mesmo quando vejo as suas atualizações. E eu fico muito feliz pela maturidade que voce tem hoje em dia pra lidar com todas as adversidades.  Vc é implacável.
o desânimo bate mesmo, de vez em quando, mas passa. A saudade faz a gente surtar tbm  kkk 
Obrigada por todo apoio, novamente. Também quero te ver nos palcos ❤️