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Joaninha

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Everything posted by Joaninha

  1. tá aí, fiquei a fim de ver essa facilidade agora.. Aproveita que assumiu em publico, e mostra o quão longe vc consegue ir nos próximos dias 😍 calma... maturidade, densidade vem com o tempo e com a constância, problema agora é vc fazer elas crescerem significativamente ao ponto de não precisar escolher ângulos para evidencia-las . acontece por falar nisso.. vou te passar as poses oficiais do classic então pra vc comecar a ensaiar e ter noção do que está criando 😊 kkkkkkkk mamute, minotauro, viking, seja la o q for, mas que seja grande kkkkkkkk não aceito um não como resposta no máximo até o proximo bulk kkk TMJ! Besta po****!!! botei ate em negrito porque toda vez que tu for atualizar aqui agora eu vou te cobrar isso kkkkkkkkk assim que se fala, meu amigo , não esperava menos de você
  2. oi Apollo! obrigada! estava ficando bagulhada de novo kkkk Olha , quanto a dieta, eu continuo comendo os mesmos alimentos ,porem como fiquei perdida sem saber o que fazer passando o dia em casa , fazendo so um cardio e um treino mais leve, eu deixei mais um dia da semana com carbo medio e mais um com carbo baixo.. ( dois dias de carbo alto viraram um dia baixo e um medio) Resultado: acabei me sentindo mais retida, e com menos disposicao, a partir de amanha vou adicionar mais um cardio a minha rotina, até porque eu tinha o costume de andar e me movimentar muitoooo durante o dia todo , e agora estou estranhando ficar em casa por tanto tempo parada. Acho que e melhor continuar com minha dieta do jeito que estava mesmo né? Sigo assim : Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 250g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado Salada Sempre 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 20g de Aveia Salada Sempre CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 50g arroz parbolizado Salada Sempre 300 g de abacate COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: ALTO Quar: MÉDIO Quinta: Alto Sex: Medio Sab: ALTO Dom: BAIXO Estou seguindo assim: Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 250g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado Salada Sempre 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 20g de Aveia Salada Sempre CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 50g arroz parbolizado Salada Sempre 300 g de abacate COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: ALTO Quar: MÉDIO Quinta: Alto Sex: Medio Sab: ALTO Dom: BAIXO Sobre as atualizações, eu vou tirar fotos e atualizar novamente nesse fim de semana, não quero perder o prazo nem o costume de ficar aparecendo de vez em quando.. me ajuda bastante e faz com que eu me esforce mais. Sobre essa semana: Como é triste a vida quando vc se despede da testosterona ...kkk não sei se foi porcausa da retirada dela, ou efeito dos comprimidos, mas notei que apareceram algumas espinhas pequenininhas no rosto (dá pra controlar), e a libido e sensibilidade mudaram um pouquinho.. talvez seja cedo pra afirmar, Mas , no geral, eu me sinto melhor no fisico, na forca, e na aparencia usando testo 😊
  3. kkkkkkk nao tem esporro não eu fico feliz que vc tenha me ouvido 🙏 melhorou de mais, ainda vou lhe convencer a acertar outras poses, mas depois kkk Muuu desculpe por nao ter lhe parabenizado por isso, 1,5 cm de perna em 15 dias não é bom não, é excelente!! qual é o segredo? kkk sempre vi muitas veias nas suas pernas, sua pele é finíssima.. não da pra ver bem o aumento, mas a qualidade é notória! sobre as pernas, para tirar fotos e deixa-las mais bonitas, o ideal é tirar quando elas nao tiverem mais inflamadas do treino ( dias depois), e ensaiar na frente do espelho pra vc saber em quais angulos ela aparece melhor, virar um pouquinho a ponta dos pes para fora faz elas parecerem maiores.. e pra posar de lado mostrando os posteriores de coxa também tem macete!! alem de girar o tronco, vc usa os adutores da perna de tras para empurrar os musculos posteriores da perna da frente, e na frente do espelho vc analisa se ela parece maior contraida ou relaxada.. dá trabalho, requer paciencia, mas faz parte.. o esforco vale a pena .. depois vou lhe dar mais toques, mesmo q vc ache que seja besteira, olhe pra vc, se valorize.. isso so faz com que sua beleza seja mais destacada e revelada. 💪🥰 Faço minhas as suas palavras... 80kgs meu deus kkkkkkk eu acho que nao passo em nenhuma porta mais , vou subir tua meta para 110 porque ai fica mais proporcional kkkkkkk mas vamos la o céu é o limite!! o esforço nosso de cada dia será recompensado, acredite!! TMJ Mu 😘
  4. O Locemar vai aparecer 🙏 mas olha, sim, antes de vencer o stano acredito que dá pra vc usar sim.. só que geralmente se usa em cutting.. e o teu objetivo agora é crescer né? deixa ele quietinho ai por enquanto... foca na comida e no treino 💪 acredito que nao tenha problema prolongar para 10 semanas .. depois diz como foi a aplicação kkkkkkkkkkk eu ja usei algumas vezes até a 30x8 na falta de outras e rapaz.. é cruel kkk no vasto acho que nao é a melhor ... caso ele encontre a infantil pode ser que prefira ela, pelo menos pra aplicar na perna.. é uma boa ideia, se ele conseguir deposteron ou dura de farmacia..
  5. Vc é de outro planeta cara.. fenomenal !! Hoje posso vir elogiar suas poses, porque melhoraram muito!! Consigo ver melhor seus ombros, de lado então.. finalmente uma bela postura! O que falar dessas veias nas costas? 👀 No geral, vc sabe que está bem.. detalhes que eu acho que podem melhorar: -Ombros.. não sao pequenos, mas vc é muito largo, seu trapezio tambem, então continua focando nele pra criar mais harmonia e melhorar ainda mais a sua postura. - Parte inferior do abdome: Acho que vc e um dos privilegiados de poder carregar um 8-10pack , então tenta trabalhar mais os obliquos e a parte inferior do abdome, vai ficar incrivel - Pernas: é isso que o Batata falou.. pode ser o ângulo da foto, mas perna nunca é de mais.. então capricha, mesmo com pouca carga, sei que vc sabe tirar o maximo do mínimo, nem preciso te dizer o que deve ser feito, vc já sabe. kkkkk cara, eu to me inspirando em vc, vc sabe né? to muito feliz por ver que conseguiu evoluir, e ainda vai conseguir muuuuito mais. coome, come mesmo que quanto mais tu come, mais definido tu fica kkk Na próxima quinzena, sei que vai impressionar muito mais. Parabens Mu!
  6. o meu melhorou muito com o aumento das cargas. Outra dica muito muito boa é usar uma tensão constante.. eu não gosto de encostar a barra no chão, mantenho ela o mais alta possivel, desco apenas uns 10cm e subo novamente, dando pausas na subida e na descida. Quando faço assim a carga é menor, porem o gluteo fica contraido e tensionado durante todas as fases. É excelente!
  7. pode ser sim uma reação alergica ao oleo do produto, por exemplo, depois experimenta comprar de outra marca, ouvi dizer que a king usa oleo de semente de uva, e seria bem suave. Recomendo vc tentar aplicar no gluteo com agulha 30x7 nunca apliquei no vasto justo por ja ter visto problemas com a aplicação depois. Outra pomada legal pra vc usar é a hirudoid, ela ajuda bastante com essas inflamações. Boa sorte!! to adorando ver sua empolgação e resultados!!
  8. É outra mulher!! sensacional!! Sempre vou vir te trazer elogios porque vc merece , mesmo com os altos e baixos, tem uma disciplina e uma força de vontade excepcionais!! fico feliz de ver seu progresso, e ansiosa pra ver como vai ficar daqui pra frente. Serão só melhorias, certeza!!
  9. Parabens Meg!! Como sempre, resultados ótimos!! As medidas estao certinhas mesmo? vc perdeu tanto assim na circunferencia de quadril, por exemplo? visualmente está com um shape muito lindo, enxuto, pouca acumulação de gordura, praticamente só nos locais onde perdemos com muita dificuldade mesmo.. Seria um sonho passar esse isolamento aí com vc kkkk aproveite por nós!!
  10. Descule pela intromissão.. mas quando quiser fazer umas comparações, use o site steroidplotter. Pelo gráfico , a meia vida seria de aproximadamente um dia Graças a Deus, você merece !!! Daqui pra frente acumulará apenas vitórias e comemorações 🙏
  11. oiii !! acho que posso deixar algo construtivo pra voce aqui hoje... Eu não entendo o que você quer dizer quando fala isso, como assim seu corpo demora a responder a dietas? o problema está na dieta ou na sua adesão a ela? Eu fico preocupada quando leio isso.. Veja bem, não sou uma pessoa extremista, acho que ninguém é obrigado a viver como se fosse atleta em véspera de competição, porém você sabe que não necessita, isso é algo que você criou e impôs para si mesma.. Talvez esteja buscando na comida o conforto e a sensação de bem estar, e isso não é muito legal. Sei que falar isso é forte mas, se a pessoa não controla o que coloca na sua boca, o que ela controla na sua vida? Tente fazer um exercício mental, comece mudando essa frase, afirme para voce mesma que não precisa de nenhum alimento específico para se sentir melhor ou feliz.. busque outra solução para ansiedade, nervosismo ou qualquer problema que a impulsione na busca por satisfação pelo paladar. Eu não sou contra ninguém comer uma besteirinha aqui ou acolá, mas fazer disso uma necessidade, não me parece ser algo bom , e querendo ou não, atrapalha sim nos resultados , principalmente quando se esta em fase de corte. Nessa eu costumo ser muito, muito rigorosa com tudo o que consumo. Os resultados são lentos se você faz tudo 100%, agora imagina como ficam se vc começa a dar 90, 80, 70% ? Começo de dieta é hora de criar hábitos, é hora de tentar seguir a risca, controlar sua mente, criar disciplina, foco.. acredite, isso vai te trazer um amadurecimento absurdo!! como é que estao os treinos improvisados? já que a intensidade está baixa , sabe que tem que aumentar o volume e a frequencia ne? Quem acha que treino em casa sem os ferros é fácil pqp so pode estar fazendo errado, eu nunca tive tanta dificuldade pra tentar fazer um treino decente com pouca carga... Cuidado com esses pulos e saltos, ok? stano ja resseca suas articulações ai vc começa a saltar de mais , o que é meio pesado pro joelho.. não acho uma combinação muito boa. Seja cautelosa. como vc e linda 🤩 sente que deu uma leve desinchada? esta suando mais? sente mais sede? como ta o xixi ? sente os musculos mais durinhos? só reforçando o que o Mu disse, ouvi algo que me tranquilizou bastante essa semana: Quando voltarmos a academia, sera como se estivessemos no começo novamente: virao bons ganhos logo no começo. Aproveite esse tempo para se redescobrir. eita quem vai trazer os resultados aqui é você !! é você quem comanda pra onde quer ir.. é o que você come e o que você treina que dita os seus resultados.. eu tambem ja fui do time que achava que tomar algo resolveria os meus problemas.. mas acredite, comida faz milagre, mais do que a gente imagina.. O fato é que quando voce faz as coisas certas tem resultados , só que com uso de Aes eles tendem a vir um pouco mais rapido, o stano no caso pode te ajudar a ganhar massa e perder gordura mesmo em deficit calorico, mas isso depende dos seus hábitos e sua adesão, claro. e os colaterais , pesados.. stano do jeito que se liga ao receptor androgenico... menos é mais!!😊 Ainda é muito cedo para se cobrar tanto.. relaxa.. só confia e dá o seu melhor, os resultados vem, e nao sao tao lentos assim não.... não é bom pensar que com o tempo vc só melhora? o Mu é um amor né? Eu também to de olho, torço e acredito em você, vai ficar um espetáculo!!!!! eu to gastando meu tempo livre quase todo vendo o que que eu posso fazer pra melhorar.. ta dificil , mas quando a gente quer a gente da um jeito né ... bora laa!! Shape ideal vc ja tem, o que precisa é so de uns retoques, e paciencia hehe
  12. acho que nao temos como substituir o leg e o agachamento pesado se formos falar em termos de intensidade, mas tem como gerar estimulos modificando volume e frequencia (fazer muuuuito mais repetições e mais vezes por semana) .. Ou usando exercicios unilaterais que são bem desafiadores também. @Batata... vc tem alguma dica legal pra pernas tambem? eu adoro as suas ideias!!
  13. Batata e para as costas ? tem sido meu maior desafio.. o que vc faria se estivesse nessa situaçao? investir em uma barra de porta ou acha que da pra estimular o suficiente utilizando objetos para fazer remadas?
  14. oi Luuuuuu tambem estou de olho em vc!! Nao concordo que sua evoluçao seja lenta, o que vejo em voce é algo que eu chamo de rejuvenescimento, é ir contra o tempo, contra a gravidade, voce ta maravilhosa!! e olha quantos cortes sairam em vc!! Nao pense em desistir de nada, e nao desanime!! aproveite esse tempo a mais em quarentena para focar mais em si mesma, nao temos carga mas temos força de vontade, disciplina, o que é desculpa quando realmente queremos mudar algo ? Boa sorte e bons ganhos, to de olho.
  15. oooh batata que bom ver voce relatando de novo!! Confesso que to morta de inveja de voce, hahahahah acho que eu e muita gente adoraria ter uma gym assim, aproveite por nos, e parabens pelo constante progresso!!
  16. booooooooooobooooooo hahahah já te falei que tu é tudo isso pra mim !! tu deve me entender agora .. para onde vai tanta comida? kkkkkkkk era tudo que eu queria, obrigada Deus 🙏😂 obrigada Mu!! pelos elogios , incentivo de sempre, e pelo desafio tambem!! Desafio aceito!! Ou melhora ou eu nao me chamo Joana Darc!!! Vai na força do odio!! hahaha TMJ para vaaaaaaaal vc teve uma mudança linda, e continua evoluindo e agora vem com historia de NUNCA? tira isso do seu vocabulário, vc tem dado um show de determinação, foco e disciplina, e tem surpreendido, eu fico orgulhosa de vc e nao duvido que va muito muitooo longe!!! obrigada pelo carinho enorme de sempre Amigooo nunca ficou mais fácil, sempre aparecem novos desafios, mas acho que eles fazem a gente sair da nossa zona de conforto e buscar melhorias... vc sabe bem como é nossa vida fit tem sempre seus altos e baixos, mas estamos ai , sempre em constante evolução. Vou fazer tudo o que estiver ao meu alcance, e sei que vc tambem vai !! Espero que esteja super no foco apesar de todos os apesares, vamos pra cima!!! muuuuito obrigada por tudo !!😍
  17. Para as ladies recomendo que vejam todas as dicas dessa mulher : No vídeo de hoje, passaremos por uma rotina de exercícios em casa para o corpo inteiro, baseada na ciência. Quando pensamos em um treino em casa, assumimos que eles são inferiores ao crescimento muscular. Para muitos exercícios de peso corporal em rotinas domésticas, isso é verdade. Mas isso é simplesmente porque eles não foram projetados corretamente. Você pode obter ganhos comparáveis de massa muscular usando cargas mais leves (como exercícios de peso corporal) ou pesos mais pesados na academia. Mas existem alguns pontos-chave que as pessoas ignoram quando se trata de rotinas de treino em casa. Primeiro, é que você precisa avançar quase até a falha para cada série que realiza nesta rotina de exercícios em casa de corpo inteiro. Se você parar de falhar durante as séries, não ativará totalmente todas as unidades motoras dos músculos. E você não experimentará a mesma quantidade de crescimento que experimentaria ao usar pesos pesados. Em segundo lugar, você precisa trabalhar com um peso ou resistência que seja pelo menos 30 a 40% do seu máximo de 1 representante, se quiser maximizar o crescimento. Portanto, 30 a 40% do seu máximo de 1 representante equivale a cerca de 30 a 40 repetições por conjunto. Portanto, verifique se você não pode fazer mais do que isso nos exercícios a seguir. Tudo isso dito, agora estamos prontos para mergulhar no treino completo em casa. O primeiro exercício que usaremos aqui são flexões de punho estreitas com as mãos colocadas em forma de diamante, que serão usadas para atingir o peito e o tríceps. Em seguida, usaremos a linha invertida para segmentar nossas costas em geral, com a maior parte da ênfase no meio das costas para espessura. Então, o terceiro exercício são flexões de pique, que visam principalmente os ombros e o tríceps. Agora, é hora de segmentar as costas, principalmente as latas, com um ângulo de tração vertical através dos pulldowns lat deslizantes. O quinto dos exercícios com peso corporal são os cachos de toalha bíceps, que permitem o isolamento dos braços. Então, para atingir a cabeça longa do tríceps, você pode simplesmente alternar e executar extensões de tríceps em sua configuração para os cachos do bíceps. Para a maioria de nós, agachamentos com peso corporal simplesmente não são suficientes. É por isso que usaremos a toalha configurada novamente para realizar agachamentos de pistola assistidos para atingir os quadriláteros e glúteos. Para o oitavo exercício, passaremos para o agachamento búlgaro com a perna traseira elevada em uma plataforma, que voltará a atingir os quadriláteros e glúteos. Por fim, usaremos o enrolamento da perna deslizante para trabalhar os isquiotibiais pela extensão do quadril e do joelho.
  18. Oi gente! todos bem? Em meio a confusão dos últimos dias, estou me readaptando às novas condições atuais, deixando pra trás o medo e as previsões negativas sobre o futuro, e seguindo em frente. Não desisti de nada, desanimei por uns dias, mas estou 100% focada. Já que estamos sem precisão de academia , estou montando minha academia em casa, to vendo se consigo comprar uns halteres, mandei fazer pra sair mais barato, fiz uns pesinhos de concreto, to usando o maximo de criatividade que posso , e estou tentando focar mais em exercicios isolados, ja que nao tenho como trabalhar com cargas altas. É hora de testar e ver se dá pra ter hipertrofia com baixas cargas, minha intenção é melhorar, não apenas manter. Existem estudos que demonstram que a resposta hipetrofica utilizando 30-40% da sua carga porém buscando sempre a falha é capaz de se equiparar a utilizando cargas maiores, com menos repeticoes. Entao.. bora lá Estou utilizando turinabol (eu acho) , a duas semanas PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora no foco, resistencia razoavel, força melhor, pump absurdo, mesmo ao caminhar . CABELO/PELOS= normal ACNE= Um pouco mais no rosto LÍBIDO= Melhorou CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Chama muito atenção o pump e o inchaço, de verdade. mesmo que nao treine um musculo as vezes o menor esforco que eu faço ele fica com muito pump.. A sensação é estranha mas é muito boa 0 a 100% A DIETA= 95%. Falhei nos últimos dois dias, tive umas crises de ansiedade, não conseguia comer, tive medo pavor de tudo, mas estou melhor e com a cabeça no lugar. Pretendo manter alto meu consumo de alimentos, não quero prejudicar meu rendimento, estou um pouco mais inativa em casa , não vou pegar tanto peso quanto pegava nos treinos e nem andar tanto quanto ando normalmente então fiquei na duvida se devo reduzir um pouco algumas kcal ou não. Estou feliz com o progresso que estou conseguindo.. equilibrando alguns pontos fracos que me incomodavam, bumbum cresceu, to ficando com um formato de corpo mais bonito, vou dar meu máximo para continuar melhorando. Novamente, obrigada a todos pelo carinho, apoio e incentivo de sempre. Vocês motivam muito, de verdade. FOTOS ATUAIS: FOTOS COM COMPARAÇÃO: (à direita são as atuais)
  19. vai não !! mas controla o nervosismo pra nao gerar stress, cortisol, ansiedade... tenta focar em outras atividades, cursos, desenvolvimento pessoal.. nao se cobre muito , estamos todos limitados, o que vier é lucro!! vc consegue comprar ou arrumar uma corda pra fazer aerobico dentro de casa? se nao, tem como fazer cardio com exercicios tipo jump squat, polichinelos, high knees, ou ate mesmo dançar sobre reduzir o carbo, poder , pode.. nao era o ideal, mas da pra fazer isso por um breve periodo. Eu não curto porque isso piora energia, humor, imunidade.. entao eu prefiro se mexer mais do que comer menos. o que vc acha ? quer reduzir carbo uns dias mesmo assim pra ver no que da ? aprovadissimaaaaa e olha que isso em plena quarentena !! 99.9% das pessoas falhariam nisso e chutariam o balde , parabens Isa!!! Sei que vc vai aparecer aqui melhor ainda , vc é de mais 🥰
  20. oi Beatriz, como vc esta? conseguindo se mexer? pode trocar a aveia por cuscuz sim... ao inves de 3 colheres de aveia, usar 3 colheres do cuscuz pronto. Tapioca eu não vejo muita vantagem.. porque olha no lugar de 3 colheres de aveia vc so pode comer 1 colher de tapioca .. vc fica sem as fibras e sem a saciedade da aveia. Mas de vez em quando se quiser , coloca.. pode colocar banana sim, minha recomendação é que vc tente variar e não coma só um tipo de fruta por dia
  21. Apollo, vou adiantar um pouco a minha atualização, te mostrar como estou , e dar todos os detalhes sobre o que tenho notado de diferente.. amanha vou tirar logo fotos vi que a turinabol da alpha , da muscle, e da king são bem mais caros. Eu não tenho como provar que esteja usando turinabol, mas senti algo diferente , vou anotar tudo o que percebi pra ver se desvendamos então do que se trata. Estou seguindo as quantidades da dieta, comendo muito , e nao sei se é por estar nervosa com tudo o que está acontecendo esses dias , mas como tudo, e ainda comeria mais. Pode ser o psicológico, nervosismo, sei lá. Vou me intocar , treinar em casa da forma mais intensa que eu puder , fazer cardio, e ver o que consigo manter. Não sei se continuo usando "tbol", to meio perdida, pode me dar uma ideia, por favor?
  22. Isa, tudo bem por aí? Tem algo que queria mudar na dieta ? Bom, não acho que o momento seja bom para reduzir as quantidades da sua dieta..na verdade gostaria que você tentasse deixar sua alimentação mais rica , forneça mais micronutrientes, consuma frutas e vegetais(tenta aumentar o consumo deles,ta bom? ) , controle o estresse, a ansiedade, o nervosismo, tente se concentrar e se distrair , e mantenha os treinos em casa na medida do possivel. Qualquer coisa volta e relata por aqui, viu ? mantem o foco e Mantem sua atualização para o dia 01/04
  23. oi Luz!! Olha.. sinceramente... esse seu corpo é um escândalo .. na boa, juro que eu não consigo enxergar nenhum defeito... é lindo lindo!! e agora ganhando mais densidade e mais marcação nos músculos, ficou melhor ainda !! dá até vergonha de tirar fotos depois de ver as suas 😂 Acho que esse é o primeiro ganho que temos.. essa densidade. Dá pra perceber pelas fotos !! batata doce não te dá inchaço mas arroz dá? ou seria porcausa do feijão? O arroz que voce usa é integral? o propionato é um éster da testosterona de meia vida curta.. geralmente é bom começar por ele porque empilha mais rápido, e caso haja algum colateral, é facilmente revertido com redução da dose ou eliminação . Bom.. eu gosto muito de usar testosterona, e sou das que defendem que cada mulher consegue encontrar uma dose que lhe traga mais benefícios do que colaterais. Testo em mim tem leve efeito lipolitico, melhora disposição, auto estima, me dá mais coragem, força, melhora libido, etc.. Colaterais costumam aparecer em mim quando passo de 15mg por semana. Sobre a mistura de deca+testo, é o bom e velho ciclo old school para ganho de massa, muito famoso entre os homens... mas a explicação da recomendação de uso das duas juntas eu queria ver do Apollo também.
  24. Sugestão de Treino DIA 1 : Agachamento 4x20 Step up com cadeira 4x20 agachamento na parede 4x1minuto de isometria Afundo 4x15 por perna Stiff unilateral 4x20 por perna Agachamento Búlgaro 4x20 Elevação de quadril 4x20 panturrilha em pé 4x30 15 min de HIIT : Pulando corda, ou fazendo jump squat, ou sprints.. Se possuir um halter ou caneleira, pode utilizar para dificultar. Se não, pode tentar usar até um saquinho de arroz, algum peso que estiver disponível. É hora de usar a criatividade. Como o peso será menor, então faça todos de forma mais lenta e bem mais concentrada. Busque a falha sempre. Panturrilha pode fazer em dias alternados. DIA 2: Dia de treinar superiores. Vou deixar um treino bem fácil de ser feito da Olena : https://www.youtube.com/watch?v=yuPW8nfjXFM 15 min de HIIT : Pulando corda, ou fazendo jump squat, ou sprints.. DIA 3 : -Realizar 100 avanços em cada perna , no menor tempo possível. Na semana seguinte, deverá tentar fazer 200 por perna. -Extensão de pernas : 4x20 : https://youtu.be/m8n4VaeyEr0 15 min de HIIT : Pulando corda, ou fazendo jump squat, ou sprints.. DIA 4: Repetir o treino da Olena de superiores 15 min de HIIT : Pulando corda, ou fazendo jump squat, ou sprints.. DIA 5: Treino de gluteos : Fechar o treino realizando 100 agachamentos livres, com foco no gluteo, sem subir todo o tronco. 15 min de HIIT : Pulando corda, ou fazendo jump squat, ou sprints.. DIAS 6 e 7 : Seguir com os aeróbicos (caminhada e HIIT) Pode fazer outro treino que achar e conseguir adaptar. Vou deixar mais sugestoes abaixo.. Vídeos : https://www.youtube.com/watch?v=vc1E5CfRfos https://www.youtube.com/watch?v=-MRNjTr6xrE Instagram com exercicios faceis para fazer em casa que eu gostei : https://www.instagram.com/ashleigh_jordan/?hl=en DIETA: Vou fazer uma pequena redução, pode escrever aqui como você está comendo exatamente? Apenas adicionou leite e queijo no café da manhã e trocou a ceia por proteina+abacate? Continua fazendo os AEJ, tomando a ioimbina, a creatina, mas deixa a cafeína guardada por enquanto.
  25. kkkkkkkk calado até certo ponto, tem horas que a gente tem que pedir arrego Lembro sim..quero ficar melhor do que ela Mu Ah, e sim.. 12 kgs pra vc é muita coisa, se fosse iniciante até diria que em um ano consegue, mas como já ta em outro nivel, seu prazo é um pouco maior pra chegar la hehe dizem que isso aqui é bom , mas eu odeio ficar de cabeça pra baixo, então deixo pra ti testar 😂 vai conseguir sim, com certeza!! Espero que ao fim desses 15 dias a academia reabra, assim como vc planejou 🙏
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