Joaninha

Andressa!! o que vc tem disponivel para treinar em casa? meu conselho pra voce aplicar imediatamente é : organizar horarios e nova rotina em casa. Saber que horas vai fazer o cardio e os treinos amanha, e manter os horarios de alimentação. Foco principal é na saude de voces, claro, mas o treino vc tambem vai manter, do jeito que puder.

Nossa, Renatinha, você conseguiu redesenhar seu corpo, e mesmo treinando em casa, conseguiu perder gordura, melhorou o gluteo.. tudo !! e seu abdome também está um show a parte. Os cortes na sua perna tambem estao muito legais. se precisar de alguma ajuda ou ideia nova, estou por aqui. Parabens!

sim.. para deltoides eu acho muito bom ter a opcao de fazer pelo menos um desenvolvimento e alguns isolados com halteres/anilhas de 5kgs vou deixar um video porque assim fica mais fácil. é um exemplo de treino bom, caso nao tenha como fazer drop set, faça com o peso que tiver disponivel. Se precisar, coloque legenda. Mas ver ajuda muito Sempre faça um desenvolvimento e mais 2-3 exercicios para a parte lateral, e posterior tbm

Pode sim Tata, ou aipim, como vcs chamam

Quero que você faça o seguinte Tata : Nos dias de Superiores você fará carbo baixo Nos dias de inferiores você usará carbo alto (são 3 dias da semana ne?) Carbo Baixo: 8:00 Café da manhã: 3 ovos +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 50g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 porção de fruta de sobremesa (laranja , meio mamão/ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 15g de aveia + 50g de banana + canela +100ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) Pós treino: 80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Escolha 20g de biscoito maisena ou uma colher de doce de leite pra comer tambem. Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% DIA DE CARBO ALTO 8:00 Café da manhã: 3 ovos +3 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 150g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 1 fruta de sobremesa(meio mamao, laranja, ameixa fresca) 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 30g de aveia + 150g de banana + 20g de leite em pó + canela +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) + uma fatia de pão integral +20g de mel 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% 1x por semana no seu pós treino do treino mais pesado Um bolinho fit Resultado muito bom Tata! Quero te ver em constate evolução Não relaxa na dieta, na hidratação Dia de nos presentear com suas fotos: 06/04 Eu é que fico grata, de verdade. obrigada , meu coracao tambem ficou aquecido com isso. Surpreendente tata, parabens!

Ai meu coração. Assim eu não aguento.. voce quase me mata de orgulho Tata! o que é isso ? Um mês que começou a comer mais e colocou um pinguinho de fermento e aí voce me aparece com mais de 66kgs, muito bem distribuidos e com um formato de corpo lindo desse jeito/?? sem falar na execucao dos exercicios que estao cada vez melhores, assim como as cargas é sério, você me impressionou muito! não faz ideia do quanto fico feliz ao te ver assim, porque sei que a mudança não é só por fora, é principalmente por dentro, e na sua auto estima, que com certeza é outra. Está tudo fluindo perfeitamente! belas e generosas suas medidas, pessoalmente voce deve estar impressionando. o seu antes e depois tambem é um absurdo! e o melhor de tudo é que voce sabe exatamente o que deve fazer para continuar evoluindo. Parabens novamente Tata !

É realmente impressionante o quanto seu corpo tem sido modificado positivamente nos ultimos dias... belíssima simetria, proporções.. cintura finíssima, gluteo empinado até a lua, e pernas lindas! Parabens, está lindissima! fico feliz tambem que tenha conseguido adaptar os treinos. Estao fluindo bem?

Que resultado impressionante! parabéns!! tenho certeza de que vai gostar dos treinos em casa e que o resultado será melhor ainda. Caso a quarentena se prolongue e voce sinta a necessidade de usar uma carga maior, investe em mais anilhas... procurando pela olx voce consegue encontrar por um preço razoável.

Ok.. entendo seus motivos, compreendo seu desabafo.. temos nossos momentos ruins. Ninguem aqui está sempre motivado, sempre feliz, animado ou empolgado. Na maior parte do tempo fazemos aquilo que já estamos acotumados a fazer e pensamos o que também estamos acostumados a pensar (hábitos). Por isso, é importante fazer um esforço e tentar cumprir as metas e promessas que fazemos a nos mesmos, independente de como estamos nos sentindo. É bom também lembrar que toda vez que você se compara, você perde. Vou continuar insistindo e te dando a mão para que voce entre em um novo caminho então. Mude suas crenças... As palavras tem poder, e o diálogo interno que você tem consigo mesma é determinante nesse caso. Já parou pra pensar que as vezes voce mesma se sabota e que uma dificuldade pode ser um impulso, e não um impecílio as vezes? Em todas as fotos que voce postou aqui, eu vi evolução e fiquei feliz com o resultado, apesar de voce nao ter visto isso. Entao, independente do que você sente ao ver suas fotos, tente postar , ser imparcial e aguardar uma terceira opniao. Ela será sincera. aguardo ❤️

quanto vc tem de carga em casa? o que vc tem em casa na verdade? ótimo saber que vai continuar

Acredito que não.. mas por que voce nao come carne vermelha? essa vontade de doce deve ser coisa da tpm mesmo. Voce ja usou algum fitoterapico pra ajudar nessa fase pre menstrual? O ciclo pode interferir no seu ciclo.. é bom prestar atenção. Voce se sente inchada ou estufada? como estao suas maos e pes? é necessário ter muito cautela ao aumentar as kcal assim.. ainda te vejo muito obcecada por doces, mesmo com muita comida na dieta.. continua o mesmo problema. Sempre te induz a dar uma escapada ali ou acolá , e eu gostaria de ver isso sob seu controle. Suas kcal estão aumentando, e se vc ficar insistindo no consumo de alilmentos doces e furando a dieta, voce vai piorar sua resistencia a insulina e ai teremos uma Tata que ganha muito mais gordura do que musculos, mais lenta, e mais fadigada. É o oposto do que buscamos. Vou aumentar um pouco mais sua comida. Entenda que mais comida significa que quero que voce treine e se esforce mais. 8:00 Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +150g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 120g de frango/carne magra 100g de feijão 140g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 16:00 Lanche pré treino 3 ovos e 30g de aveia + 150g de banana + 20g de leite em pó + canela +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% 1x do final de semana Um bolinho fit *Nos domingos, pode comer suas coxinhas de asa a vontade (quando tiver). Coma o cafe da manha normal, o almoço pode ser mais folgado, mas nos lanches e na janta voce tenta reduzir o carbo ao maximo que puder. E mantenha o aerobico 7x por semana Tambem nao esqueca de consumir pelo menos 3.5l de água/dia. Mantenha a dose/frequencia de hemo como está. Para a pele, lave mais vezes ao dia o rosto, imagino que ja tenha um sabonete especifico para oleosidade. O que tem de suplementacao por ai agora? Proximas fotos dia: 20/03

Caramba. Surpreendente sua evolução! Está de parabéns! Uma das estruturas mais bonitas e interessantes de ser trabalhada. É daqui pro palco, se vc quiser, realmente

Isso aqui é OURO Ah, se todos parassem alguns minutos do seu dia para ler e estudar mais a respeito... Quanto mais voce estuda, mais amplia seus horizontes, abre sua mente, e vê que tudo , até mesmo o que parecia improvável e absurdo, pode ser válido. Isso me faz lembrar do efeito Dunning-Kruger

kkkkkkk você deu uma bela de uma inchada sim, mas foi um inchaço positivo kkk nem toda retenção/inchaço é ruim , no seu caso , foi melhor do que eu esperava 😁 kkkkkkkkkk vou por algo legal pra você fazer no domingo e atender esse pedido Agora, sobre as fotos.. eu gostei MUITO como vc tem realizado os cardios nos ultimos dias? como está seu sono, disposição, humor, fome? oleosidade do rosto? alem de ter visto ganhos significativos nos inferiores, principalmente, achei muito boas as fotos e as poses que vc fez, conseguiu destacar seus pontos fortes! parabens! isso é extremamente inteligente e eficaz Nao esqueça de tirar e anotar suas medidas viu?

OI Claudiaaaaa então.. teste pular corda e caminhar, acredito que isto não fará sua lombar ficar pior não, talvez alivie um pouco mais. A gente tem que se manter em movimento , manter a circulação sanguinea na área ajuda muito na recuperação. Tire a poeira das mini bands e arrume seus pesos de improviso, vamos ter que tentar usar tudo. Tudo, menos ficar parada, ok? Sibutramina é uma péssima ideia, está fora de questão. Rende um Pessimo efeito rebote . Ioimbina pode ser que seja bom, e que nao afete tanto a sua ansiedade. Como as farmacias aí não sao de confiança, aconselho comprar nas farmacias , o Yomax mesmo. É aos poucos mesmo, a gente tem que ter muita paciencia pra entender que as mudanças demoram para ocorrer, e entender que são, na verdade, um processo... pense que está subindo um degrau de cada vez, e acostume-se a olhar para o que já conseguiu, e não para o que lhe falta sempre. seguimos assim mesmo!! foco!! mais do que nunca!! TMJ❤️ Sobre os exames de testo: Não está usando um creme bom. Com certeza subdosado. Melhor encomendar da farmacia que o Fit recomendou, ou outra grande , de fora, com certeza. Mas, uma testo em 80 não está num nível ruim também. A gente avalia se precisa de mais/menos junto aos sintomas e efeitos dela em você

eu também confio cada vez mais em você está indo muito bem, mesmo! voce comprou a corda? a ioimbina, trazendo para o linguajar fácil , é um 'termogênico' que vai facilitar com que vc mobilize gordura em áreas mais difíceis, como a regiao abdominal. Porém, o efeito é sutil, pode ser uma má ideia para quem sofre de ansiedade, e não funciona em quem está com o bf alto. o que voce decidiu a respeito? independente da escolha, seus habitos moldarão seu corpo vc pode por sim!! eu leio isso e meu coração derrete eu que sou grata, tanto que voce nem imagina! sinto como se estivesse fazendo a minha "missão " nesse mundo ta liberada porque eu ri de mais dessa historia do urubu kkkkkkkkkkkkk academia fechou, e agora? como vai fazer?

Nossa Tata, muito bom! estou até surpresa com esse aumento de peso!! notou diferenca nas roupas? inchaço em algum lugar? roupas, rosto, pes... e sobre a dieta, quer alterar mais alguma coisa ? preciso que voce comece a anotar suas medidas, se puder fazer comparacao de fotos dos ultimos 15 dias em relacao a hoje tambem vai ajudar muito. 12.5mg 1h antes dos treinos durante 10 semanas, provavelmente

Muito obrigada! Esse tipo de feedback me motiva e me impulsiona muito!! Quero fazer isso, não só por mim, mas por todos os que já me ajudaram, me incentivaram e acreditam em mim. Sobre os produtos da advanceds, pra mim tem um custo benefício excelente, e nunca notei nada fora do esperado em todos que testei . muiito obrigada Tata!! voce me ajuda e me inspira muito tambem ❤️

amigoooooo vou ter que concordar com voce sobre a trembo ser sinistra Nossa, obrigada por me ajudar a esclarecer isso. Fiquei tão confusa, porque havia lido que a trembo no inicio aumenta os niveis de dopamina e faz vc se sentir o máximo, quando aconteceu exatamente o contrario comigo, apos alguns dias. Acho que foi exatamente o que aconteceu com vcs ai.. bem tenso.. Obrigada pelas dicas, se ate a proxima semana nao melhorar, eu vou encomendar. Meu sono ainda está bom. OI Fit! obrigada por comparecer é exatamente sobre isso mesmo que tinha lido. Uma pequena modificacao no exame, seria aceitavel, mas um valor absurdo como esse indica que não se trata de boldenona mesmo. entendi estou usando a lander gold.. espero que seja autentica. Fiquei meio confusa com a dose, vejo hoje mulheres usando 50-100mg de trembo , confesso que morro de medo . Posso diminuir um pouco a dose ainda. Ainda estou na segunda semana, e agora comecei a notar algo diferente. So nao no visual ainda. Nunca tive queda de cabelo acentuada com nenhum esteroide, mas vou ficar super atenta a isso , muito obrigada por me alertar. eu que agradeço !! 🙏 obrigada musa! bons ganhos!

espero que sim 🙏 Obrigada Fab, muito obrigada infelizmente hoje em dia ainda há muita gente preconceituosa com relação aos foruns de musculação. Este lugar é um verdadeiro achado. O que pudermos compartilhar de bom, deve ser feito, de má informação e de 'profissionais' ruins já estamos cheios. nosso mantra então.. Poxa, realmente em isolamento fica tudo mais difícil, chega uma hora em que voce se ve desanimada mesmo.. eu investi em material para treinar em casa, espero que vc possa fazer o mesmo para encontrar uma forma de se exercitar e não ficar entediada. com 14h por dia de trabalho também é bem dificil mesmo.. mas, tempo para se exercitar é o tempo que vc tira para cuidar de vc mesma, desse a gente nao pode abrir mão nunca. SE cuidar é um gesto de amor para você, e para as pessoas que te amam também Obrigada pelo carinho ❤️

voce treina 6x por semana e repete esses exercicios que escreveu ne? tem problemas para realizar algum exercicio? ja fez algum teste de carga pra saber 1rm? se nao tudo bem, vamos começar devagar e adaptar para a fase que o apollo sugeriu

Breve Relato Feminino Olá gente, resolvi abrir esse tópico para expor um pouco do que já passei e vivenciei , e para , de vez em quando relatar o que estou fazendo. O intuito é fornecer informações, e expor um pouco do que tenho feito. A troca de informações é sempre um presente. Relatos femininos sobre algumas drogas ainda são um pouco escassos então, espero que de alguma forma isso seja útil para algumas. Tenho 3 relatos ainda ativos no fórum, e muito ricos em detalhes. Tentei fazer algo completo como nunca tinha visto em nenhum outro forum. Resumo: Já tive experiência com : -Boldenona ( king ,gold, farmacia, advanced labs) - King e Gold Labs foram duvidosas,e eu acredito que continham testo dentro de sua formulação, resultados suspeitos, via sintomas e exames. É possivel que ao realizar um exame de testosterona via quimioluminescencia, haja uma reação cruzada ( aumento de testo sendo causado pelo uso da boldenona), porém o % aceitável é muito pequeno, se não me engano, de cerca de 9% . Bold traz um resultado muito bom em termos de qualidade, densidade, abre o apetite, alguns reclamam que seja muito fraca. Talvez ela seja apenas mal compreendida. -Testosterona: propionato,enantato e cipionato da lander. Foram boas experiencias. A maioria das mulheres vai adorar usar testosterona.. ganhamos libido, coragem, uma personalidade mais marcante, as vezes ficamos mais apáticas.. A sensação é boa, porém , é necessário frisar que em algumas, há o desenvolvimento de uma dependência psicológica, e com o tempo podem surgir colaterais indesejados: novos pelos em locais indesejados, a textura da pele pode mudar, é possível também que haja modifições na distribuição de gordura corporal e do formato do corpo.. superiores maiores, cinturas mais largas. É importante estar atento e prestar atenção aos sintomas e efeitos que vão surgindo ao longo do tempo. Como já usei os três ésteres , notei algumas diferenças entre eles: Enantato seria o mais agressivo, mais explosivo(apesar de sua meia vida longa, em apenas um dia já é possivel notá-lo). Propionato ficaria em segundo lugar, e cipionato foi o mais tranquilo, e com certeza demoro mais para sentir os seus efeitos. - Nandrolona: Lander (DECA) e NPP(Advanceds). A nandrolona possui vários estudos realizados em mulheres, e é utilizada em tratamentos médicos em mulheres com osteoporose, por exemplo. Entretanto, isso não anula seus possíveis efeitos colaterais, mesmo quando utilizada em doses relativamente baixas(abaixo de 50mg por semana). E apesar de ser considerada relativamete segura, é uma das drogas mais virilizantes para mulheres. Vale lembrar que os colaterais, além de dose, também são tempo dependentes. Na prática, os colaterais mais comuns são o crescimento de mais pelos, acne, principalmente no colo e nas costas, aumento da oleosidade, garganta mais irritada e sensação de engrossamento da voz, e irritabilidade. ***Deca ou NPP? Embora na literatura vocês sempre encontrem que se trata da mesma substância, e que apenas a meia vida seja outra, na prática não é bem assim. Muitas pessoas , inclusive eu, preferem o NPP e costumam relatar menos efeitos colaterais ( sem inchaço, bem menos acne, sem modificações na voz, apenas o crescimento de pelos acho que foi o mesmo. No quesito força, também foi bem melhor). -Turinabol: Droga de difícil aquisição, "prima" da diana, porém com bem menos efeitos colaterais. Utilizei de dois laboratórios: black eagle(bel pharma) , e advanceds labs. Em ambos, achei o resultado excelente em termos de performance , disposição, foco, força, pump. Doses de no maximo 10mg são bem toleradas. Não notei efeito colateral nesta dose. - Oximetolona: Bom, ainda estou em uso então não posso dar um veredito final ainda. Porém, é uma bela adição , é possivel notar um aumento na força, disposição,musculos mais cheios. Muito poucos efeitos colaterais, quase nulos, boa adição em termos de volume e força. Doses costumam ficar entre 12.5 e 25mg , e seu uso pode ser feito em tomadas diarias, ou apenas em horários pre-treino. Até então só posso falar com propriedade sobre essas. Por incrível que pareça, só tive uma experiência com oxan manipulada anos atrás, e acabei não tendo resultado significativo, talvez por não ser um produto confiável(fonte duvidosa). Geralmente vejo bons resultados nas meninas que usam entre 5-10mg de oxan da landerlan. Apenas alerto as que tiverem predisposição a queda de cabelo, pois, pode ser uma experiencia não muito agradável. Também há outro ponto importante: Geralmente procuramos drogas para ter ganhos de massa magra. Porém, com o tempo , você acaba descobrindo que , na verdade, o principal incremento das drogas aparece no treino. Elas ajudam sim, caso sua dieta seja permissiva, entretanto o principal efeito se dá no rendimento e na recuperação após as sessões de musculação. ATUALMENTE: Meu interesse é apenas ganhar volume em membros inferiores. Aumentei muito o volume de treino de gluteos, pernas e panturrilha. Concilio isso com algumas dores, mas sempre dou meu melhor. Meu foco sempre é em como melhorar meu treino. Isso me traz o resultado estético que busco. Mas, ainda há uma longa estrada pela frente. Dieta: Estou controlando meu peso semanalmente, e controlo as kcal que ingiro atraves dele, e do espelho também. Como o de sempre : ovos, pão, frutas, iogurte, arroz, carnes, nuts, azeite, aveia... Treino: Gluteo 3x por semana, quadriceps 1x, posterior 2x .. ombros e peito 2x por semana. Mais isolados, menos compostos... periodizando. Aditivos: hemogenim (25mg nos dias de treino) acabando, e agora, enantato de trembo ( 16mg por semana). comecei agora e Estou fazendo uns testes. Por enquanto tudo está indo bem. Estou esperando mais um pouco antes de falar sobre minha experiência com a trembo, porém posso adiantar que me sinto um pouco mais nervosa e mais paranóica. Presumo que os colaterais neurodegenerativos sejam a parte mais crítica de alguns compostos(19-nor), em especial a trembo e a nandro. Vou continuar fazendo fotos a cada 15 dias, e de vez em quando , quando puder contribuir e mostrar como estou ficando , volto por aqui. Competir nunca foi o meu maior objetivo, mas amo o que faço, amo minha rotina, e levo tudo muito a sério. Vou me esforçar para me enquadrar em uma categoria, porém, a pressa não combina muito com o que fazemos. Por enquanto, isso é tudo "Motivação é o que te faz começar, disciplina é o que te faz continuar" Bons ganhos galera, amo voces!

Oi, tudo bem com você? bem vinda!! pode detalhar seus treinos aqui pra gente ? voce ja seguiu alguma dieta antes? esta treinando certinho a quanto tempo?

08:00 Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão+50g de ricota 50ml de leite desnatado +café 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 100g de frango/carne magra 100g de feijão 100g de arroz integral ou batata doce , ou macarrão integral 16:00 Lanche 3 ovos e 30g de aveia +200ml de iogurte desnatado (se der incluir cacau e canela ) 17:00 Pré treino: 100g de banana + 20g de leite em pó + canela 18:00 Café /cafeína e 5g de creatina + 1/4 comp, de hemogenim (1h antes do treino) *20g de dextrose INTRA treino (durante o treino vc toma essa quantidade de dextrose misturada na sua garrafinha com água ) Pós treino: 20 de bolacha de maisena +20g de doce de leite , ou 45g de sneakers +80g de frango já que voce passa horas e horas na academia, dá um jeito de levar pra poder consumir alguma proteina quando acabar o treino,por volta de umas 21h . Nao quero que vc treine por mais de duas horas. Voce precisa ter mais eficiencia no treino Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz 1 laranja/ameixa+15g chocolate 70% Pronto Tata. beijinho e TMJ

Boa noite Claudia!! A sua postagem é perfeita, e a riqueza de detalhes demonstram o quanto você se mantém interessada, dedicada . Além de me inspirar a tentar buscar sempre o melhor para poder te ajudar. O peso dessa vez foi um ponto bastante interessante e satisfatório. Ver que vc tem perdido gordura e o peso aumentado/se mantendo me traz alivio. Indica que voce está indo contra o processo de envelhecimento , e tem ganhado massa muscular. Isso faz TODA a diferença no seu caso, acredite. Nossa, esse foi um dos maiores marcos na sua trajetória fitness Anote, guarde, salve isso : Em fevereiro eu consegui chegar a um autocontrole que nunca tive antes. Quero comer aquilo que tenho que comer, e sinto prazer nisso. Eu estou MUITO orgulhosa de você, de verdade. Pra mim, já é um caso de sucesso e que deu muito certo. Meu trabalho agora aqui é só te manter confiante, e te mostrar que você está tendo muito progresso, apesar de não ver o quanto. é o que eu chamo de : errando e aprendendo! sobre os erros na dieta, é bom ver que voce consegue identificá-los e enumerar um por um. Entendo que nós não somos robôs , e as vezes falhamos. Vejo que vc tem falhado cada vez menos. Está cada vez melhor !! MAIS UM MILAGRE ACONTECEU!!! Tudo bem outra sugestão legal: comprar uma corda e tentar pular em casa, estilo hiit, um minuto rapido, um minuto descansando... 15 min por dia já faria uma diferença legal. ok, ainda bem que já passou essa parte chata do procedimento e ficou tudo bem agora. Ir a academia 2x por dia é algo meio complicado mesmo. Legal que a gente acha que uns dias sem treino vao causar muito estrago, mas na verdade, um descanso as vezes cai super bem ne? vc tinha colaterais usando essa testo? eu diria que o seu corpo respondeu melhor do que eu esperava, tendo em vista tudo o que vc passou, fez ou deixou de fazer, vc trouxe melhoras visuais significantes, conseguiu perder gordura E ganhar massa. Os 54kgs da da balança não te definem, e nao diz nada sobre voce , a uns dias atras tbm eram 54kgs, mas nao era o mesmo corpo. graças a deus ate a tpm aliviou vc ate leu meus pensamentos e ja falou em comprar a corda. Maravilha claudia!!! adorei as fotos novas, ficaram muito boas Ok.. vc ja usou ioimbina? refresca minha memoria sou EU que agradeço e se for reclamar de algo dessa vez, é apenas da sua cegueira com relação a voce mesma as mudanças sempre acontecem de DENTRO pra fora. E a parte mais difícil, que é a de criar rotina e novos hábitos está sendo cada vez mais bem sucedida. Eu não tenho outras palavras pra expressar o que sinto agora , alem de gratidão e orgulho!! estou ansiosa para ver a claudia dos proximos 15 dias. Vai estar um arraso! Sem metas de peso dessa vez quero para os proximos dias : mais empenho no cardio, mais cargas nos treinos. Inclusive, como estao sendo feitos agora? deixa aqui todas as suas cargas porque quero ve-las maiores tbm e menos furadas na dieta tambem! conto com voce! Quer trocar algo na dieta? 1 h antes do treino: (quando treinar) 30g de whey 1 banana média 15g de mel 5g de creatina Café da manhã: 3 ovos, 3 colheres de farelo de aveia , ou 2 fatias de pão integral (seu intestino funciona bem? se não, opta pelo farelo, que ajuda mais) 150g de mamão 30g de ricota/requeijao light 2 gotas de vitamina D 4000UI 1 capsula de 1g de ômega 3 Almoço Salada e legumes a vontade temperados com um fio de azeite 200g de abóbora cabotia/batata 100g de carne magra/frango 1 comp de 1g de omega 3 Lanche da tarde 1 laranja/maçã/pêra 15g de chocolate 70% Janta Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite ( capricha nas folhas, use brocolis, couve-flor, acelga, repolho, etc) 100g de batata/abobora 120g de frango ou carne magra 1 comp de 1g de omega 3 Ceia 200 ml de iogurte natural + 50g de laranja, maça,ameixa /kiwi/+20g de farelo de aveia (tá , pode ate ser a chata da chia que vc gosta) cacau, canela... PROXIMAS FOTOS: 02/03