Joaninha

ho ho ho !! nesse natal papai Noel ja trouxe o presente né? o melhor shape da sua vida Mu 😎 tem até um pinheirinho nas suas costas 😂 Bom, fiquei feliz ao ver que chegamos a quase 98 kgs , sem sinal de inchaço e com o bf super controlado. Dessa vez , as fotos talvez não fizeram jus a tudo o que você teve como evolução.. mas eu vejo que conseguiu melhorar o peitoral, melhorou o ombro, que inclusive até pouco tempo atrás não estava tão redondinho assim não... o lateral melhorou .Bom trabalho !! Você parece mais cheio , em tudo.. nao to falando do volume de comida e retençãozinha no abdome, falo da musculatura mesmo, com aspecto mais arredondado, mais denso , mais volumoso... e suas pernas estao cada vez mais sinistras, aparecendo mais veias ainda. Na ultima foto, a expansão das suas costas ficou muito boa, e quando você acertar a posição dos pés e quadril , a pose vai ficar ótima!! No geral, tem se sentido mais acelerado e notando cada vez mais melhoras no aspecto da pele, na densidade dos musculos , vascularização tbm ne? Eu vejo um ambiente super controlado, favorável, e você em constante evolução. Espero que esteja feliz , está ganhando aos poucos, mas adicionando também muita qualidade e dando outro aspecto ao seu corpo todo. O bulk está lindo Mu, de verdade. Muito orgulho de vc. Toma cuidado com esse joelho viu ? TMJ ❤️

to sim, e quando acho que to perdida, sou pescada novamente, e acabo entrando na linha novamente. Muito aprendizado esse ano Mu.. 😍 ta melhorandooooo finalmente! não podia deixar vc com o gluteo chamando mais atencao do que o meu kkk verdade.. e funcionamos com essa retroalimentação.. se não olharmos um resultado positivo, acabamos desanimando. Não é nem versus, é so um E mesmo kkkkkkkkkk concordo, tudo a ver. obrigada mu, dá vontade de passar o dia te ouvindo.. obrigada por tudo 🥰 TMJ ahhhh obrigada por tanto carinho!!

satisfação como sempre é ver você por aqui, mesmo com as coisas indo bem, ou não , sei que vou encontrar meu coach motivacional ❤️ Obrigada por todos os toques Mu.. realmente preciso me desligar e mudar algumas coisas nessa cabeça dura kkk vou lembrar disso que voce disse quando bater a bad de novo.. use tambem, se precisar. A gente sempre precisa fortalecer nossa mente.. dia apos dia. Obrigada tambem por olhar com tanto cuidado e precisao alguns detalhes que nem eu mesma olhei. Fico muito feliz. kkkkkkkkkkkk tu é de mais broa de milho é bom hein um pouco de mudança no corpo, nas poses, salto... em breve tem mais 😍 ahhhhhh val muito obrigada!!! fico tao feliz ao te ver por aqui vc nem tem do que reclamar tambem, porque eu sei que continua a evoluir e ta cada vez melhor .😍 Muuuuito obrigada Foston!! Tenho trabalhado duro... Sobre o salto, realmente. É só subir nele que muda a postura, as poses encaixam com maior facilidade, e dá um destaque bem maior. Adorei, vou usar sim, obrigada pela dica. kkkkkkkkkkk acontece to empolgada time da que erram pra mais . Vou organizar melhor isso apollo, 2x por semana. com certeza.. ainda estao bem grandes. Não quero um visual grosseiro e costas muito densas.. ta bom. Mundo novo pra mim, mas eu to me adaptando. To fazendo agachamento no smith com 20kgs, to fazendo afundo com 10 kgs, to fazendo hack com 60 ... tudo com uma carga moderada , porém com movimentos lentos, reps parciais, falha quando dá pra falhar e é seguro... me sinto dentro daqueles videos de treino das famosinhas. Mas tá legal. não to socando carga mais não.. isso desgasta muito.. e no terra , por exemplo, carga muito alta trabalha muito minhas costas e meu trapezio. E não é minha intenção ta bom!! Apollo, eu tenho uma força maravilhosa. Preciso me controlar muitoooo pra nao sair arregaçando nos treinos de superiores. Muito mesmo. Mas vou conseguir. Biceps eu nao treinava , e triceps só paralela. Vou fazer 3 de ombro e um de biceps, um de triceps.. e pronto. Poxa, foi tão bom ler isso... obrigada!! acho que era mesmo falta de atenção e cuidado no trabalho com essa parte do corpo. To vendo o quanto é necessário ter paciencia, variar ângulos, amplitude, tudo... não da pra fazer so um ou dois exercicios tambem posteriores eu descobri que eram mesmo fracos e que quando isolo eles, mesmo com pouca carga, tremem. Vou melhorar. obrigada pelo cuidado e pelo alívio na dieta, ficou beeem mais fácil de seguir assim kkkkkkkk vamos ter um especial de natal? vou tentar ser criativa estou mais motivada e disciplinada 🤗 Obrigada apollo, TMJ!

Atualização da Sexta semana com boldenona (105mg/semana) Relato: •Olá close friends!! Tudo bem com vocês? Vamos ao meu depoimento sobre os últimos 15 dias: Bom, tenho treinado membros inferiores com muita vontade. Resolvi alterar o horário de treino, para ter mais dedicação, e mais tempo. Tenho feito quadríceps,e posteriores 2x na semana, glúteo 4x na semana (variando exercícios, intensidade) , e ombros 2x. Para costas fiz apenas barra fixa 2 dias porque não queria perder a pratica. Mas, se for necessário, corto isso também. O unico porem de treinar assim é que não posso ficar indo até a falha em todo treino.. consigo fazer dois bem pesados, e dois moderados e com volume maior. @Apollo Galeno, vc acha melhor eu mudar e ir na sua sugestão treinos de inferiores 3x na semana e mais descanso? Assim eu faria so uns 4-5 dias de treino com toda a comida e os outros dias sem treino com menos carbo ne? Minha recuperação melhorou. Mas não estou muito interessada em trabalhar com cargas muito altas, elas exigem de mais do meu sistema nervoso, lombar, joelhos, articulações... Muitas duvidas, mas é só porque é um novo começo pra mim kkk passei a vida toda treinando feito powerlifter. DIETA: 100%, eu acho que não falhei. É praticamente acordar todos os dias, treinar e comer o máximo que eu conseguir . Precisamos seguir assim apollo, ou eu já to muito fofa? Não quero me sabotar. Ah, estou indo treinar apos o lanche da tarde agora, movo a minha montanha de arroz pra janta ne? Treino: Melhora na recuperação, melhora na força e na resistência, pump bom também. Libido: Boa Acne: dentro do meu normal.. OUTROS: Acho que está tudo bem. Estou bastante focada. Nunca deixei de fazer os cardios. PICS: (novembro x dezembro) Nossa, tem horas em que me sinto gorda, tanto nas fotos, como pessoalmente.. tem horas em que me sinto bem. A cabeça dificilmente para em um lugar fixo. Mas o bulk está fluindo muito bem, sinto meus shorts todos mais apertados, e tenho gostado do resultado no geral. Agradeço muito aos que sempre me deixam criticas construtivas. TMJ!!

Motumbo parabens! Agora.. quero deixar para você e para os demais meninos um pouco de inspiração.. porque sim, o bodybuilding é lindo, é gracioso, exige a robustez e solidez dos musculos, mas , ao mesmo tempo , a delicadeza e sutileza ao serem demonstrados.. é arte.. e sim, compensa, vale todos os esforços que vocês fazem dia apos dia. Não desanimem, e continuem acreditando em vocês mesmos.

acho muito bom, vai te ajudar a focar mais em partes especificas. Vê como se sente segunda e me diz , ai podemos dividir. hahahah que alegria!! mais comida!!! eba!!!kkk to muito feliz por estar indo por outro caminho dessa vez 😄 me avisa que vc vai ficar feliz 😄 to sempre por aquiiiii🧡

Olá, se me permite, vou fazer pequenas críticas construtivas, porque estamos aqui para aprender, e somos todos mestres uns dos outros. Vamos lá então.. vejo números de mais, teoria de mais . Não somos tão previsíveis assim. As equações servem sim e são úteis , mas nosso metabolismo é adaptativo, nosso gasto energético muda. E criar um ambiente favorável para ganho de massa ou perda de gordura envolve mais do que superavit/deficit. Sobre sua dieta montada: Você tem medo de comer carboidratos? Outra coisa que eu até me assustei foi com essa quantidade de proteina na ceia, ainda mais sendo de rapida absorção... Olha, temos uma capacidade de síntese proteica limitada amigo, ingerindo tudo isso de proteina de uma vez, a maior parte vai ser usada da mesma forma que o carboidrato seria, para geração de energia, e vai ser excretada no seu xixi. Por isso dividimos proteinas em várias porções ao longo do dia , e fracionamos ela em refeições , buscando cerca de 0.55g/kg em no minimo 4 refeicoes por dia. Vide artigo Do Bred e do Alan : https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1 Ademais, sempre que possivel inclua peixes em sua dieta (ou omega3), mais frutas, e uma variedade de verduras. Alem disso, não se esqueça de azeite extra virgem.. sabia que parte das calorias dele não sao absorvidas pelo corpo? Sobre as quantidades e o restante das modificações, eu sempre aguardo o Apollo porque ele tem um feeling sensacional. Sucesso no seu projeto!

ebaaaa!! perfeito! quando estiver perto desse periodo, me avisa, a gente tem como contornar isso! pode fazer desse jeitinho mesmo quando for tomar seu chá. tá bom. Vc ja experimenou valeriana e passiflora? sobe mais um litro de água, nem que seja tomando chás . Inclusive, chá verde/preto/branco , vc gosta ? se sim, inclua Não falhe no cardio, ta bom? Precisa cortar mais alguma coisa nos treinos ?

Meg , parabens! seu corpo tem ficado mais bonito, mais harmonico e mais simetrico com mais volume. Tem sido muito bem aproveitado, tudo.. a foto de costas, em especial, ficou linda. As costas estao lindas, e o formato do teu gluteo tbm mudou evoluiu .

oi Renatinha! Belo resultado! seu corpo melhororou muito ao longo dos ultimos dias, parabens!! Bom, olha. as vezes não precisamos de mais variações, mas precisamos de mais paciencia e constância. Não vejo necessidade de alterar nada nos treinos, mas faça o seguinte: a progressao mais basica, facil e eficaz : Em todos os exercicios, use cargas que voce consiga fazer 8 repeticoes. mantem essa carga ate vc conseguir fazer 12. Assim que completar as 12 suba pra uma carga que consiga apenas 8 de novo, e por ai vai. Pronto, isso é simples e funciona muito bem. Nos dias de gluteo, faça o terra sumo sozinho , e depois o terra romano com halter , no mesmo esquema que citei acima. Para dar uma boa finalizada, vc pode deixar a ultima serie dos exercicios com metade da carga, e fazer os movimentos em uma faixa muito extensa de repeticoes, coisa de 20-30 reps.

oi oi!! Sim, eu também fiz minhas contas aqui. E sempre faço. Agora , pensa comigo.. você a anos anda com a mesma queixa, com os mesmos hábitos, com o mesmo padrão. .. e a sua tendencia é chegar as 700, 500 kcal? Não vejo nada de absurdo, passei uma dieta com macros suficientes pra uma mulher que treina sério, e que faz cardio todos os dias. Eu quero o seu metabolismo acelerado, quero que voce saia da sua zona de conforto, quero que coma mais, que faça mais, e que renda mais. O objetivo é fazer com que teu metabolismo funcione bem melhor com mais calorias, do que viver adaptado em privação com menos. aqui seriam 100g de batata doce, errei só isso mesmo. Nos dias em que não treinar, pode tirar o carbo da janta e a aveia da ceia. No lugar do abacate, pode consumir 15 de amendoim/pasta Pode sim... acho que nao vai se sentir muito cheia não. Tudo bem então.. se o problema é carga nos ombros, pode usar mais maquinas e usar halteres sim. Mas, se esforce, seja leal.. quanto maior for teu esforço no treino, melhor seu corpo vai ficar. pode fazer a ceia de natal sim!! segue a dieta normalmente, antes e depois da ceia. Nada de jejum ou privações. Atualização dia 28/12

Acredito que sua testo não seja boa. Se assim o fosse, com uma semana de uso o resultado dos exames seria bem diferente. Nova Proposta de dieta, pra você . 1 h antes do treino: 30g de whey 100g de banana 5g de creatina Café da manhã: 3 ovos, 3 colheres de aveia , ou 2 fatias de pão integral 100g de mamão 1 comprimido de 5000ui de vit. D 1 capsula de 1g de ômega 3 Almoço SALADA e legumes a vontade temperados com um fio de azeite 100g de arroz 100g de carne magra/frango 100g de feijão 1 comp de 1g de omega 3 Lanche da tarde 150 ml de iogurte desnatado 2 ovos 1 fruta Janta Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite 150g de frango ou carne magra 200g de abóbora ou 100g de abóbora 1 comp de 1g de omega 3 Ceia 100g de abacate 150ml de iogurte desnatado 30g de aveia cacau e canela em pó o hiit pode ser feito por 15 min, 1 min andando e 1 min correndo na velocidade 10, por exemplo. O treino precisa de reparos, mas eu fico extremamente limitada sem saber exatamente o que te causa dor ou não. Mas, tente incluir sempre um agachamento, um exercicio unilateral, um isolado para quariceps, um para posterior, e um para gluteo. Na verdade, a questao do treino precisa ser bem pensada , porque é ele quem vai fazer com que teu corpo realmente mude. A alimentação é apenas permissiva. como vai ser o natal? Novas fotos , prefere antes ou depois do dia 25?

mulher, vc é outra já , sem sombra de dúvidas!! que evolução linda! muito feliz por voce. Agora quero que vc sobreviva ao fim de ano e chegue motivadíssima para o seu projeto em janeiro

oi Bia!! veja isso como uma pequena pausa, e oportunidade para dar atenção e foco para alguma outra área da vida. Logo logo vc voltará com tudo novamente Melhoras , se cuide direitinho viu?

Desanime não! parabens pelo progresso ja atingido. É apenas uma pausa, daqui a alguns dias você já estará bem melhor, e recuperar o que já foi conquistado será fácil. Melhoras guerreiro!!!!

Ah, legal! os exames estao bons, mas eu adicionaria uma vitamina D (5000ui) seria legal se você mantivesse a sua sempre acima de 40 Vc está em uso da testo em gel agora? Sobre os treinos, tem alguem indo junto com vc , vc vai so? tem dificuldade ou limitacao pra realizar algum exercicio? vamos tentar colocar cardio todos os dias, em algum horario? pode ser hiit , ou pode ser uma caminhada de 30 minutos, em qualquer lugar, dentro ou fora da academia. Sobre a dieta, tem algumas mudanças que podem ser feitas pra te dar mais simplicidade, energia e saciedade.

ISSO É O QUE EU CHAMO DE UM BOM DIA HEIN kkkk Preciso começar comentando em tom de exclamação porque nas fotos parece que vejo outra pessoa! Cade aquele rapaz com a postura caída, com os ombros miudinhos, com as pernas que pareciam dois tronquinhos ? Que evolução absurda você teve! Mental e corporal! e nos ultimos tempos , ela tem sido maior ainda! A sua adaptabilidade, sua determinação, seu foco, sua disciplina estão imbatíveis, beirando a perfeição, eu diria! O bulk esta com resultados lindos! Não vemos peso disparando, mas em termos visuais, o corpo mudou muito, voce está nitidamente mais definido, os cortes mais profundos, muitas veias, fibras até no triceps. Acho que nunca tinha visto fibras nos triceps! Mudanças estão acontecendo dia após dia e eu me encho cada vez mais de orgulho de ti. Fico feliz , grata e satisfeita tanto quanto ficaria se fosse eu. O que vejo de novo: -Nunca tinha visto uma foto sua de frente em que as pernas fossem o primeiro grupo a me roubar a atenção. Estão se desenvolvendo de maneira uniforme, o vasto medial, que é tão difícil e valorizado está ficando bem legal, mesmo. Aposto que se vc der uma contraída vou ver as fibras tbm. Seu peitoral não é ruim.. mas olhe como você é largo.. dorsal larga, tronco largo, abdome largo, então ele precisa ser muito grande e muito bom pra chamar atenção e roubar um pouco mais a cena. Acho que isso é importante quando formos pensar em competição. Mas sei que vc ja esta dando mais atenção, e logo isso será mais um ponto forte. - A foto de lado está linda! parabens! Voce posou melhor porque está mais feliz, se sente mais confiante.. a gente percebe isso nas fotos... O ombro está mais redondinho, o peitoral ficou bom e destacado, e eu acho que estou vendo um vacuum alli, não to?????????aleluiaaaaaaaaaaa🙏❤️ obrigada por isso!! melhorou muito! Ah, não posso deixar de elogiar o posterior tbm, deu uma bela saltada , to vendo mais veias tambem. Nunca vi uma pose te valorizar e te mostrar tão bem... - de costas a foto não foi a melhor, mas, voce tem dorsais incriveis.. consegue ter espessura e amplitude, está cada vez mais larga e mais funda também. Acredito muito em você, cada vez mais. Além de estar cada vez mais perto do topo, cada vez indo mais alto, leva eu e outras pessoas junto também. Parabéns Mu. Faço questão de elogiar, porque sou , declaradamente fã de você , como atleta e como pessoa. Parabéns. novamente. Voce ainda me mata de orgulho TMJ❤️

Aeeeeee olha quem apareceu !! esse 2020 tá cheio de surpresas mesmo, hein?! Olha, sabe o que lembrei ao ler esse seu paragrafo? Sobre a importância de sermos resilientes.. de reconhecermos que a diferença entre aqueles que tem a vitória e o êxito e os que fracassam é que ambos caem, várias vezes, mas o fracassado é aquele que desiste.. o vitorioso enxuga as lágrimas, sacode a poeira e tenta outra vez. Nunca, NUNCA é tarde de mais para você olhar mais pra você mesma e começar a se cuidar melhor.. acredita nisso!! Lembra também de aproveitar o processo e as pequenas conquistas que terá ao longo do caminho.. se você olhar só para o destino final e se esquecer da trajetória, vai se frustrar sempre.. nossa mente nos sabota, nos estimula a comparação, e sempre quando caimos nessa, entramos no joguinho da superioridade/inferioridade. Quero que você seja consistente, quero que você aprenda a ter disciplina, que faça o que precisa ser feito independente do seu humor, celebre as pequenas conquistas, cerque-se de pessoas boas e positivas, você é formada por tudo aquilo que alimenta sua mente e seu corpo... cuide de dentro, e então aprenderá a se cuidar melhor do lado de fora ❤️ Pode vir pra cá sempre que quiser por pra fora algum sentimento ou angústia, você será ouvida e compreendida. Se tudo fosse só comer menos e ir para academia , não haveriam tantas pessoas frustradas , ne? quando tiver, posta pra gente, ta ? antes de analisar seu treino, vc se sente melhor já? voce tem feito cardio? como a Andressa perguntou, o treino em jejum rende bem pra você? Na sua dieta, eu acho legal fazer alguns ajustes, pequenos, mas acho que a apresentaçao dos exames ajuda a ver se é necessário modificar mais alguma coisa.. você se sente bem com ela? Ah, alem de tudo isso, a gente nao ve nem motivo para tanta vergonha da senhorita, voce está bem, tem um formato de corpo bonito, não vai ter muito trabalho pra ficar com um corpão de dar inveja por aí. Confie em si mesma, voce consegue!

Claro, fica tranquila. Posteriormente, você experimenta. Vejo mais vantagem Quando os treinos são mais longos. Com a nova dieta vc já vai ter rendimento melhor. 😚

Manga, melancia, melão são fáceis Ah, na janta tem 100g de arroz ou macarrão. Posso trocar por pão? E que aí eu colocaria pasta de amendoim nele e comeria com a maçã. Fica uma delícia

Andressa, vc viu? nao posso dormir nem esquecer de comer agora , até aumentou mais ainda. eu vou comendo e suando, acho que gasto umas 500kcal com isso sim kkkkkk eu nem sei como te agradecer por esse carinho.. mas espero poder retribuir ainda um dia. Muito obrigada Andressa!! eu tbm tenho orgulho de você, muito feliz por te-la de volta realmente, as vezes eu me cobro e me pressiono muito. Preciso respirar ,aliviar a pressão e confiar no processo. o ceu e o limite pra nos!! kkkkkkkk bora virar o jogo um pouquinho então. HOra de recuperar algumas blusas e vestidos aeeeeeeee vc tem experiencia com treino de wellness apollo? eu to quebrando cabeça pra montar. Queria encaixar gluteos 3 ou 4x na semana, porque se recuperam rápido, mesmo. Mas vou variando a intensidade e os exercicios, isolados recuperam mais rapido. Quadriceps e posteriores eu to vendo como encaixar, queria para cada um uma frequencia de no minimo 2x por semana. to terminando de montar Pode deixar que eu vou fazer mais cardio pra tentar dar uma compensada. Panturrilha eu vou fazer 3x por semana e abdominal posso fazer tbm... poxa... mas vc acha que assim eu vou estragar muito a linha ? vou me manter bem ativa pra compensar esse tanto de comida vou com medo de virar um barril.. mas vou 😆 obrigada, TMJ!

que linda! mais uma que eu adoraria ver fotos em poses de competição, ia dar uma bela realçada nessas suas belas formas. Boa sorte no ciclo. Ah, capricha nos exercicios para gluteo medio, vão te dar um arredondado maravilhoso nesse gluteo, que já é lindo. nao.. mas , eu prefiro comprar as que tem agulha removível e prefiro aplicar no gluteo. Local com menos complicações

Eu nao sugeri ainda porque estava aguardando o Apollo , mas , no minimo , dividiria o pos treino, colocaria uma banana e 20g de whey antes do treino, e faria o mesmo no pos treino. Se tiver como fazer o suco de beterraba antes do treino tambem, seria ótimo, pode usar uma beterraba pequena, limão, gengibre, e 20g de whey , tomar 1h antes do treino. Seu intestino ta funcionando bem? Vc está dormindo bem? Além disso, adicionar cacau em pó e canela sempre que possivel é otimo Andressa.

Ah Mu, que bom você por aqui, como sempre 😊 Então.. é isso mesmo... é difícil estar 100% do tempo focado e dedicado a isso.. a gente cria o hábito , mas se não estiver sempre disposto a ir além dos nossos limites e centrado nisso, acabamos nos perdemos em algum momento no meio do caminho. Sorte que dessa vez, estou tendo pequenos tombos, e estou logo me levantando. Felizmente Não estou sozinha nisso , e acaba sendo mais fácil "acordar" assim. Não é porque estamos nessa a mais tempo e não somos mais iniciantes, que estamos imunes e não iremos falhar né ? esse ano trouxe grandes aprendizados e mudanças.. e vai terminar com mais ainda. Consigo sim, assim como você conseguirá se tornar o classic que tanto quer ser. Obrigada pelo apoio Mu. Te ver motivado e progredindo me dá muito mais gás para continuar tambem 🤗 será que não da pra continuar fazendo assim só 1 repeticao de supino uma vez por semana? kkk só pra chamar um pouquinho de atencao mesmo kkkkkkk Eu nem sei como te agradecer , por tanto, voce sabe que tem seu dedo no meio ... Mas, saiba que eu também penso o mesmo de você. TMJ ❤️

Pode comprar chá de hibisco para tomar de manhã/de tarde, e compre chá verde tambem, para tomar antes/durante os treinos. Ajudam na quantidade de água. Pequenas mudanças na sua dieta, para te ver um pouco mais sequinha antes do Natal Tata. Mantenha a suplementação, e adicione 5mg de ioimbina ao acordar. Café da manhã: 3 ovos + 30g de queijo branco+ tomate, cebola, vegetais a vontade , fazer uma omelete/mexido , com um fio de azeite. 50ml de leite desnatado +café Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas Evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra 100g de arroz ou batata doce 25 Lanche: Duas fatias de pão integral + 1 ovo e 50g de frango desfiado/atum. Pode por uma cenourinha ralada, tomate, etc... 25 Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitadona de canela 20 (pode fazer vitamina, se quiser) Café /cafeína e 5g de creatina Pós treino: 1 colher de leite condensado /doce de leite Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado. 25 Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + 20g de whey/50g de frango ATUALIZAÇÃO DIA 23/12 Mantenha os cardios, atinja sua cota de água, nem que seja usando chás/suco diet.