Joaninha

Dona Renatinha, que glluteo maravilhoso é esse?? cade as celulites? sumiuuuuu!! e o abdome tem ficado muito bonito tambem,se tornou outro destaque em você.. mas no geral, tudo esta mais bonito, mais harmonico e simetrico. Parabens! Sobre as cargas: continue tentando progredir, todas, ta bom?

Oii, bem vinda!! sabe, eu acho muitooo legal voce ter começado na academia a pouco tempo e já ter vindo pedir auxílio. como está sendo acompanhada nos treinos? alguem te ajuda nas execucoes ou vc tem estudado e melhorado por conta propria? Ah, o começo é muito bom.. seu corpo vai responder super bem aos estímulos, será muito bem sinalizada a perda de gordura e o ganho de massa magra também. vou estar te acompanhando e torcendo !!

ta bom.. pode manter entao. pode ser dia 9 sim ah, e a manga , voce pode comer de vez em quando, no lugar do suco de uva, por exemplo.

Vamos lá Tata, mais uma tentativa! o que vc ainda tem de suplementos? Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão +100g de mamão 50ml de leite desnatado +café Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. 100g de frango/carne magra 100g de arroz ou batata doce , ou macarrão Lanche: Duas fatias de pão integral + 1 ovo e 50g de frango desfiado/atum. Pode por uma cenourinha ralada, tomate, etc... 25 Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitadona de canela + 20g de aveia (pode fazer vitamina, se quiser) Café /cafeína e 5g de creatina Pós treino: 1 colher de leite condensado /doce de leite Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado 200ml de suco de uva integral Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + 20g de whey/50g de frango Novas fotos e atualização: Dia 10/01

Pronto, uma leve modificação. Está bom assim? Em viagem, quero que tente manter o mais proximo disso , mas que aproveite tambem. Quando não treinar, quero um esforço para realizar pelo menos 1h de cardio por dia, vai passear no mato, no campo, na cidade, fazer trilhas, etc.. vá viver, desfilar sua beleza por aí, de alguma forma divertida.❤️ 1 h antes do treino: (quando treinar 30g de whey 100g de banana 5g de creatina Café da manhã: 3 ovos, 3 colheres de aveia , ou 2 fatias de pão integral 100g de mamão 1 comprimido de 5000ui de vit. D 1 capsula de 1g de ômega 3 Almoço SALADA e legumes a vontade temperados com um fio de azeite 100g de arroz 100g de carne magra/frango 100g de feijão 1 comp de 1g de omega 3 *Quando for viajar, deixe o carboidrato para ser consumido no almoço ou na janta. No lugar do arroz, pode ser macarrão, batata... Lanche da tarde 150 ml de iogurte desnatado 2 ovos 1 fruta Janta Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite 120g de frango ou carne magra 100g de abóbora 1 comp de 1g de omega 3 Ceia 100g de abacate ou 150g de chocolate 70% 150ml de iogurte desnatado cacau e canela em pó Quero que vc continue falando comigo, mantenha o contato ,e retome com fotos quando voltar de viagem, será que dia mesmo?

engraçado que a gente nunca se sente assim, grandona kkk , mas obrigada Foston! Obrigada por sempre confiar em mim. Voce ja me ajudou a crescer e mudar tanto tanto ... ❤️❤️ muito obrigada Edu! você também.. tá sinistro, tá outro homem!! essas fotos assim dão outra dimensão mesmo.. as vezes a pose habitual nos apaga um pouquinho obrigada Isa❤️🤗 🤣 te dão a mao e vc quer logo o braço todo ne? kkkkkkkkkk ahh se depender do seu foco e empenho, vc ganha outra sim.

esse é o ponto da questão.. se a gente olhar apenas para a falta, não vamos ficar satisfeitos nunca. Tenho certeza de que se meu eu do passado pudesse me ver agora, teria orgulho de mim, em todos os sentidos. E eu hoje, ainda me pego focando na escassez, na falta, e me comparando a outras pessoas. Todas as vezes em que você se compara, você perde. Toda vez que você briga com você mesma, que seu diálogo interior é negativo e baseado em crenças limitantes ou sentimentos de culpa, revolta, inferioridade, você tambem está perdendo. Nosso exterior reflete o nosso interior. Experimente dizer para si mesma o quanto você é maravilhosa, o quanto tem melhorado, se elogie por estar de volta a luta, com a cabeça erguida, focada, e enfim, caminhando para a sua melhor forma, tanto física quanto mental. Faça isso virar um hábito. Se elogie todos os dias, ressalte o que você mais gosta em você mesma, se dê presentes, reconheça toda essa sua grandeza, e nunca deixe de estar grata, por tudo. O peso subiu um pouco, mas que bom! não significa que ganhou gordura. inclusive , não vejo isso, apesar das fotos estarem com iluminação diferente. Quando a gente come um pouquinho a mais de carbo, acumulamos mais glicogenio (oba, energia!), e mais água tambem. Mas, isso, em questao de poucas horas também pode sumir. Nossa, eu jurava que ja tinha dividido o treino pra voce . Talvez dividi , achei que enviei e não enviei.. Treino A1 Agachamento Sumô 4x12 Extensora 3x12 Afundo 3x12 Legpress 3x12 Elevação pelvica 4x12 panturrilha sentada 4x12 Treino A2 Agachamento com halter 3x12 Cadeira flexora 4x15 Stiff Halter 3x15 Mesa flexora 3x12 Abdutora 3x20 (1seg perna aberta) Elevação Pélvica 3x12+30s de isometria +1 de panturrilha se houver tempo beleza!! não se preocupe, a dieta vai ser tranquila e vou deixar instruções pra vc aproveitar sem neura e sem stress. poxa.. interfere não. Ter uma libido baixa nem sempre é porcausa de uma testosterona baixa, mas a julgar pelo valor do seu exame, ela não possui a quantidade que diz ter. Experimenta ficar sem pra ver se nota alguma diferença, provável que não; muito obrigada pela confiança Ver a nutrição como algo além de engordar e emagrecer é essencial. Primeiro a gente cuida do seu metabolismo, da sua saúde , e depois colhemos os resultados estéticos. Eles virão como consequencia, do novo tratamento que vc tem dado ao seu corpo. Tem um pouco mais de paciencia, está tudo dando certo quanto carinho.. eu que agradeço!! sua dieta com uma leve modificação pra esses dias , e a modificação para a viagem eu mando daqui a algumas horas. Por enquanto vou capotar, mas volto logo. SE CUIDA direitinho, viu? TMJ

né tem detalhes em voce que eu nunca tinha visto antes , mesmo em atletas em off. Imagino que ainda tenha mais coisas que vc nao vê , dia apos dia tem melhorado muito. feliz e grato sempre! gratidao universo!! kkk imagina mu.. eu que fico vendo vc evoluindo e sinto que devo buscar pelo menos progredir como você . Aqui é um potinho de motivação 🤗 TMJ, SMP❤️

Foi na pressa, mas foi kkk @Apollo Galeno tá faltando só você pra entrar em clima de comemoração, e ver se papai noel também é generoso contigo kkk

parou com a ioimbina? continua com os chás. Continua com seu planejamento sim, e aproveite a ceia, coma o que der vontade, aproveite a companhia das pessoas e o clima bom, não foque apenas na comida. E NÃO ENCHA A CARA, por favor. Não sei como é o seu controle, mas se for suficiente 1 copinho/taça de alguma bebida, toma. Vou rever sua dieta, tem algo que quer mudar?

Olá Tata! que fotos lindas , viu? Entendo o que se passou com você nesses ultimos dias... complicado lidar com tantos sentimentos.. mas vejo que voce tem se esforçado para nao descontar na alimentação.. a estrategia das frutas é muito boa. Vamos ficar preparadas para o proximo episodio... Me diga, vc conseguiu a ioimbina e os chás? Quais são os planos pra hoje, 24 e amanha 25? o que vc esta planejando?

ho ho ho !! nesse natal papai Noel ja trouxe o presente né? o melhor shape da sua vida Mu 😎 tem até um pinheirinho nas suas costas 😂 Bom, fiquei feliz ao ver que chegamos a quase 98 kgs , sem sinal de inchaço e com o bf super controlado. Dessa vez , as fotos talvez não fizeram jus a tudo o que você teve como evolução.. mas eu vejo que conseguiu melhorar o peitoral, melhorou o ombro, que inclusive até pouco tempo atrás não estava tão redondinho assim não... o lateral melhorou .Bom trabalho !! Você parece mais cheio , em tudo.. nao to falando do volume de comida e retençãozinha no abdome, falo da musculatura mesmo, com aspecto mais arredondado, mais denso , mais volumoso... e suas pernas estao cada vez mais sinistras, aparecendo mais veias ainda. Na ultima foto, a expansão das suas costas ficou muito boa, e quando você acertar a posição dos pés e quadril , a pose vai ficar ótima!! No geral, tem se sentido mais acelerado e notando cada vez mais melhoras no aspecto da pele, na densidade dos musculos , vascularização tbm ne? Eu vejo um ambiente super controlado, favorável, e você em constante evolução. Espero que esteja feliz , está ganhando aos poucos, mas adicionando também muita qualidade e dando outro aspecto ao seu corpo todo. O bulk está lindo Mu, de verdade. Muito orgulho de vc. Toma cuidado com esse joelho viu ? TMJ ❤️

to sim, e quando acho que to perdida, sou pescada novamente, e acabo entrando na linha novamente. Muito aprendizado esse ano Mu.. 😍 ta melhorandooooo finalmente! não podia deixar vc com o gluteo chamando mais atencao do que o meu kkk verdade.. e funcionamos com essa retroalimentação.. se não olharmos um resultado positivo, acabamos desanimando. Não é nem versus, é so um E mesmo kkkkkkkkkk concordo, tudo a ver. obrigada mu, dá vontade de passar o dia te ouvindo.. obrigada por tudo 🥰 TMJ ahhhh obrigada por tanto carinho!!

satisfação como sempre é ver você por aqui, mesmo com as coisas indo bem, ou não , sei que vou encontrar meu coach motivacional ❤️ Obrigada por todos os toques Mu.. realmente preciso me desligar e mudar algumas coisas nessa cabeça dura kkk vou lembrar disso que voce disse quando bater a bad de novo.. use tambem, se precisar. A gente sempre precisa fortalecer nossa mente.. dia apos dia. Obrigada tambem por olhar com tanto cuidado e precisao alguns detalhes que nem eu mesma olhei. Fico muito feliz. kkkkkkkkkkkk tu é de mais broa de milho é bom hein um pouco de mudança no corpo, nas poses, salto... em breve tem mais 😍 ahhhhhh val muito obrigada!!! fico tao feliz ao te ver por aqui vc nem tem do que reclamar tambem, porque eu sei que continua a evoluir e ta cada vez melhor .😍 Muuuuito obrigada Foston!! Tenho trabalhado duro... Sobre o salto, realmente. É só subir nele que muda a postura, as poses encaixam com maior facilidade, e dá um destaque bem maior. Adorei, vou usar sim, obrigada pela dica. kkkkkkkkkkk acontece to empolgada time da que erram pra mais . Vou organizar melhor isso apollo, 2x por semana. com certeza.. ainda estao bem grandes. Não quero um visual grosseiro e costas muito densas.. ta bom. Mundo novo pra mim, mas eu to me adaptando. To fazendo agachamento no smith com 20kgs, to fazendo afundo com 10 kgs, to fazendo hack com 60 ... tudo com uma carga moderada , porém com movimentos lentos, reps parciais, falha quando dá pra falhar e é seguro... me sinto dentro daqueles videos de treino das famosinhas. Mas tá legal. não to socando carga mais não.. isso desgasta muito.. e no terra , por exemplo, carga muito alta trabalha muito minhas costas e meu trapezio. E não é minha intenção ta bom!! Apollo, eu tenho uma força maravilhosa. Preciso me controlar muitoooo pra nao sair arregaçando nos treinos de superiores. Muito mesmo. Mas vou conseguir. Biceps eu nao treinava , e triceps só paralela. Vou fazer 3 de ombro e um de biceps, um de triceps.. e pronto. Poxa, foi tão bom ler isso... obrigada!! acho que era mesmo falta de atenção e cuidado no trabalho com essa parte do corpo. To vendo o quanto é necessário ter paciencia, variar ângulos, amplitude, tudo... não da pra fazer so um ou dois exercicios tambem posteriores eu descobri que eram mesmo fracos e que quando isolo eles, mesmo com pouca carga, tremem. Vou melhorar. obrigada pelo cuidado e pelo alívio na dieta, ficou beeem mais fácil de seguir assim kkkkkkkk vamos ter um especial de natal? vou tentar ser criativa estou mais motivada e disciplinada 🤗 Obrigada apollo, TMJ!

Atualização da Sexta semana com boldenona (105mg/semana) Relato: •Olá close friends!! Tudo bem com vocês? Vamos ao meu depoimento sobre os últimos 15 dias: Bom, tenho treinado membros inferiores com muita vontade. Resolvi alterar o horário de treino, para ter mais dedicação, e mais tempo. Tenho feito quadríceps,e posteriores 2x na semana, glúteo 4x na semana (variando exercícios, intensidade) , e ombros 2x. Para costas fiz apenas barra fixa 2 dias porque não queria perder a pratica. Mas, se for necessário, corto isso também. O unico porem de treinar assim é que não posso ficar indo até a falha em todo treino.. consigo fazer dois bem pesados, e dois moderados e com volume maior. @Apollo Galeno, vc acha melhor eu mudar e ir na sua sugestão treinos de inferiores 3x na semana e mais descanso? Assim eu faria so uns 4-5 dias de treino com toda a comida e os outros dias sem treino com menos carbo ne? Minha recuperação melhorou. Mas não estou muito interessada em trabalhar com cargas muito altas, elas exigem de mais do meu sistema nervoso, lombar, joelhos, articulações... Muitas duvidas, mas é só porque é um novo começo pra mim kkk passei a vida toda treinando feito powerlifter. DIETA: 100%, eu acho que não falhei. É praticamente acordar todos os dias, treinar e comer o máximo que eu conseguir . Precisamos seguir assim apollo, ou eu já to muito fofa? Não quero me sabotar. Ah, estou indo treinar apos o lanche da tarde agora, movo a minha montanha de arroz pra janta ne? Treino: Melhora na recuperação, melhora na força e na resistência, pump bom também. Libido: Boa Acne: dentro do meu normal.. OUTROS: Acho que está tudo bem. Estou bastante focada. Nunca deixei de fazer os cardios. PICS: (novembro x dezembro) Nossa, tem horas em que me sinto gorda, tanto nas fotos, como pessoalmente.. tem horas em que me sinto bem. A cabeça dificilmente para em um lugar fixo. Mas o bulk está fluindo muito bem, sinto meus shorts todos mais apertados, e tenho gostado do resultado no geral. Agradeço muito aos que sempre me deixam criticas construtivas. TMJ!!

Motumbo parabens! Agora.. quero deixar para você e para os demais meninos um pouco de inspiração.. porque sim, o bodybuilding é lindo, é gracioso, exige a robustez e solidez dos musculos, mas , ao mesmo tempo , a delicadeza e sutileza ao serem demonstrados.. é arte.. e sim, compensa, vale todos os esforços que vocês fazem dia apos dia. Não desanimem, e continuem acreditando em vocês mesmos.

acho muito bom, vai te ajudar a focar mais em partes especificas. Vê como se sente segunda e me diz , ai podemos dividir. hahahah que alegria!! mais comida!!! eba!!!kkk to muito feliz por estar indo por outro caminho dessa vez 😄 me avisa que vc vai ficar feliz 😄 to sempre por aquiiiii🧡

Olá, se me permite, vou fazer pequenas críticas construtivas, porque estamos aqui para aprender, e somos todos mestres uns dos outros. Vamos lá então.. vejo números de mais, teoria de mais . Não somos tão previsíveis assim. As equações servem sim e são úteis , mas nosso metabolismo é adaptativo, nosso gasto energético muda. E criar um ambiente favorável para ganho de massa ou perda de gordura envolve mais do que superavit/deficit. Sobre sua dieta montada: Você tem medo de comer carboidratos? Outra coisa que eu até me assustei foi com essa quantidade de proteina na ceia, ainda mais sendo de rapida absorção... Olha, temos uma capacidade de síntese proteica limitada amigo, ingerindo tudo isso de proteina de uma vez, a maior parte vai ser usada da mesma forma que o carboidrato seria, para geração de energia, e vai ser excretada no seu xixi. Por isso dividimos proteinas em várias porções ao longo do dia , e fracionamos ela em refeições , buscando cerca de 0.55g/kg em no minimo 4 refeicoes por dia. Vide artigo Do Bred e do Alan : https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1 Ademais, sempre que possivel inclua peixes em sua dieta (ou omega3), mais frutas, e uma variedade de verduras. Alem disso, não se esqueça de azeite extra virgem.. sabia que parte das calorias dele não sao absorvidas pelo corpo? Sobre as quantidades e o restante das modificações, eu sempre aguardo o Apollo porque ele tem um feeling sensacional. Sucesso no seu projeto!

eita.. espera.. como vai ficar sua rotina? alguns dias vai treinar de manhã em jejum, outros dias vai treinar a noite? se vc consegue treinar bem em jejum, ta.. tudo bem, pode até ser, por enquanto.. se for mais prático pra você. nos dias em que treinar a noite seria um treino as 22horas? nesse caso , divide o lanche da tarde, e deixa o whey, a aveia e a maçã para serem consumidos 2horas ou 1:30 min antes do treino. A janta ficaria depois. pode usar o da essential a proporcao é de 3:2 é , nesse caso voce divide o lanche da tarde e cria um pre treino com whey aveia e maça. Sobre a dieta, tente se manter firme nela e focado, sempre que quiser pode voltar aqui pra compartilhar qualquer coisa Não vai ter ninguém te cobrando ou te fiscalizando, mas a tua consciencia estará lá te falando o que deve fazer, e teu corpo vai demonstrar o teu esforço. Dia 24 pode aproveitar a ceia, mas coma normalmente, não coma como se o mundo fosse acabar. No outro dia segue a rotina normal. Proxima atualização com fotos dia 03/01

Vamos lá.. Vou por o que pensei pra você aqui: 1º - Acordar, tomar água, depois tomar a ioimbina e uma capsula de cafeina, ou um pouco de café e fazer o AEJ depois, do AEJ, por volta de 08:30 começar a se alimentar: Café da manha: 3 ovos 40g de farelo de aveia (ou 50g de um pão integral legal) 100g de banana ou 150g de mamão e 15g de pasta de amendoim café Se possivel, adiciona cacau em pó e canela , principalmente se for fazer panquecas. Aguardar entre 60-90 min e realizar seu treino. Almoço: Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite 130g de peito de frango ou alguma carne magra 150g de feijão cozido 100g de arroz integral cozido 100g de abacaxi/ uma laranja 1 comp omega 3 Lanche: 1 maçã ( quando não der, pode comer 200g de morango, ou uma banana) 30g de aveia 1 scoop de whey 150g de iogurte desnatado 25g de chocolate 70% 1 comp omega 3 Janta : Pelo menos 150g de salada, e vegetais regados com azeite. Tente incluir todos os dias um desses: brocolis, acelga,couve flor, ou repolho. Quanto mais cor, melhor 120g de peito de frango ou alguma carne magra 100g de arroz integral 1 comp de omega 3 + 1 comp vitamina D Faça o segundo cardio do dia umas 20:00. O quanto antes, melhor. e deixe a janta para depois do cardio. Se quiser mais um lanche ou uma ceia , me avisa. Me avisa tambem se quiser alguma modificacao na dieta, incluir ou retirar algum alimento.

toma a ioimbina todos os dias. E o cardio, todos os dias também. recomendação : ômega 3 , não só pelo HDL aham.. pensa comigo.. você deve estar com a microbiota toda bagunçada ainda.. precisamos deixá-la regulada .. isso fará com que seu corpo absorva melhor os nutrientes, melhore seu sono, humor, melhora sua mente... tudo.. para melhorar precisamos dar uma calibrada nessa dieta, deixá-la fixa por uns dias e, pelo amor de Cristo, coma frutas e verduras!!! Frutas e verduras não sao só fibras! não sao so pra quem quer emagrecer! os alimentos são capazes de interferir nas tuas células, reduzem o processo inflamatorio, ajudam na biogenese mitocondrial, ajudam a prevenir câncer, alguns até mimetizam a restrição calórica . A gente tá falando de qualidade de vida, longevidade, saúde, num geral, de dentro pra fora. amanhã eu termino e posto uma proposta de dieta pra você. Posso me basear nesse exemplo que voce deixou ai em cima? Que horas vc dorme, acorda, e treina agora?o treino so pode ser assim , bem tarde? 5000 ui , pode providenciar. sugestao de chás : chá branco, verde, preto , hibisco..

oi oi !! repouse um pouquinho o ombro até ficar melhor, e tome mais cuidado com essas execuções. álcool e musculação não combinam. eu sou do tipo boazinha, mas não consigo recomendar para as pessoas que eu gosto nenhuma quantidade de álcool segura. Não existe dose que nao te traga algum prejuízo. Uma coisa é vc beber uma vez ao ano ou duas, uma taça de vinho, por exemplo.. outra é voce sair com amigos que estao bebendo , e que vao te induzir a beber até mais do que voce esperava. Faça as coisas por você, não pelos outros. Esteja ciente de que isso vai te atrapalhar e prejudicar sim. Seus amigos vao te respeitar . como vc esta nos treinos agora?] se sente bem, progrediu as cargas? ah que coisa boaaaaaa vc esta linda sim! sua cinturinha está cada vez mais bonita tambem.. Parabens por nunca ter desistido , voce está conseguindo salvar e transformar seu corpo, servindo de inspiração pra muitas pessoas. Resumiu perfeitamente...

ebaaaa!! perfeito! quando estiver perto desse periodo, me avisa, a gente tem como contornar isso! pode fazer desse jeitinho mesmo quando for tomar seu chá. tá bom. Vc ja experimenou valeriana e passiflora? sobe mais um litro de água, nem que seja tomando chás . Inclusive, chá verde/preto/branco , vc gosta ? se sim, inclua Não falhe no cardio, ta bom? Precisa cortar mais alguma coisa nos treinos ?

Meg , parabens! seu corpo tem ficado mais bonito, mais harmonico e mais simetrico com mais volume. Tem sido muito bem aproveitado, tudo.. a foto de costas, em especial, ficou linda. As costas estao lindas, e o formato do teu gluteo tbm mudou evoluiu .

Lia!!! os efeitos foram psicológicos também . Voce conseguiu se manter constante, disciplinada, tenho certeza de que se desafiou e, o resultado foi lindo! Conseguiu um belo equilibrio entre volume e definição, espero que esteja feliz, está linda! obrigada por sempre me marcar, venho e fico muito feliz ao ver que você se esforçou para dar seu melhor. Seu corpo reflete seus hábitos.