Joaninha

Muito bom pequena grande Talita! Vc ganha bem volume. Npp é bom, ne? Qual é o teu objetivo? Shape que vc busca.. tem alguma inspiração? Quer volume no corpo todo? Sobre o vídeo das poses, foi legal!! Quando for posar de costas, mantém os adutores juntos , tá bom?

Ahhhh que linda!!! Esperei muito por esse momento!! Fico tão feliz em te ver aqui de novo, quero você ativa novamente. Você sempre traz luz e paz. Vamos agora pro projeto noiva sarada? Bom... A quanto tempo vc está com essa dieta? A muito tempo seu carbo está baixo assim , né? Faz muito tempo que não faz uma refeição livre tbm? Nas fotos não parece muito, mais você é grande Andressa, acho que se você fizer umas contrações e uma pose melhorzinha vai conseguir mostrar melhor seu corpão. Você só toma café 06:30 e vai treinar as 09;30? Consegue fazer um pouco mais de cardio?

Megzinha, os treinos de quinta e sexta ficaram assim mesmo? Vou terminar as adaptações hoje, e por Meg pra fazer um treino bem estilo wellness 😚

tambem estou na expectativa Lia!! Foi muito bom seu resultado, achei lindas as suas costas, inclusive. Torço muito por você Lia, sei que consegue mais ainda .❤️ TMJ

bate aqui , tem dias que tambem fico assim.. há pensamentos ruins.. mas não é preciso ficar neles, deixe passar. Sobre o que melhorar, tendo em vista o V shape, e considerando que seus ombros estão bons, eu investiria mais em remadas, para dar principalmente um pouco mais de densidade as suas costas, e uma amplitude maior na dorsal também. Fora isso, trabalho de posteriores , gluteo, nunca é de mais .

Meg, sua alegria e satisfação é contagiante! Muito bom seu resultado até então.. acredito que esteja vendo que bulk é um processo mais lento. Porém, é transformador e decisivo. Aproveite mesmo a fase, está te fazendo muito bem, em todos os sentidos!!

Renatinha , o básico bem feito é lindo.. é sublime.. é primordial.. gosto dessas invenções, mas não recomendo seguir elas de forma constante e por muito tempo. A extensora é um exercício bom para desenvolvimento do vasto medial, pode inclui-la , retirando o sissy, e pondo no lugar dele, por exemplo. Quer retirar mais algum exercício? Pode incluir adutora no final também. Vá subindo os pesos na medida do possível. pode sim... pode variar os isolados para tríceps a vontade. Mas, na verdade, se voce pudesse investir em paralelas, eu acharia melhor ainda.. investir que eu falo é tentar fazer ele sem ajuda da maquina, e depois com peso adicionado. quer variar mais alguma coisa? pode sim! consegue fazer com halteres ? quer trocar mais alguma coisa? eu agradeceria se me desse um feedback Como o apollo mencionou, parabens pela organização, parabens pelo empenho, pelos resultados, achei muito bom! celulites quase zeradas, bumbum redondinho, lisinho, abs ficando lindo... Encaixe abdominais como o apollo sugeriu.. nao precisa fazer muitos , vários, infinitos, uns dois exercicios está bom. boa sorte nos proximos dias, e TMJ!

Oi Rafaela! Fico feliz que tenha gostado dos treinos, e mais feliz ainda porque te vejo aqui sempre, vejo que você corre atrás, faz o que pode, e acredito no poder da persistência e do foco. Persistir você sabe, então agora espero que consiga focar mais ainda em você mesma nessa nova fase. Um ciclo novo se inicia, invista e se apaixone mais por você mesma. Parabens pelas mudanças!! acho que nos proximos dias vai impressionar mais ainda!

kkkkk será que ele tava ansioso ? ta perdoado, porque de qualquer forma, vc responde bem de mais aos estímulos.. acho que ainda estamos todos tentando entender como funciona esse metabolismo kkk Olha essas medidas , peso e fotos!! alguma duvida de que tem conseguido aumentar apenas massa magra, e nada de gordura? Que bulk lindo Mu.. Não canso de elogiar seu foco, determinação, empenho.. querendo ou não , você incentiva a todos assim. Vc passou de mim nas pernas. To ficando pra trás !!! eu que lute! O desenvolvimento da dorsal foi .. sensacional.. vc quase não cabe mais nas cadeiras, mal passa nas portas.. tá ficando dificil, tá começando a assustar todo mundo já kkkkkkkkk parabens!!! As poses também melhoraram, incrível como fazem diferença.. fiquei sabendo por fontes confiáves que enquanto treina , a pele parece estar rasgando, aparecem muitas veias, fibras até no triceps, realmente chama atenção.. a gente percebe que é diferenciado. . dá gosto de ver... as fotos mostram pouco ainda. 😄 parabeeeeeeeens de novo agora deixa eu cuidar de mim pra nao ficar pra trás tambem kkk TMJ Mu ❤️

oi Tata!! dia 5/12 pode aparecer por aqui novamente para vermos o resultado . Esqueci de colocar, mas pode contar sempre 15 dias desde a nova dieta .

obrigada apollo! sei do cuidado que tem comigo, e como dou trabalho. É algo que eu olho e sinto muita afinidade, vou me organizar pra começar a seguir a risca a partir de amanha. assim 70kgs vem kkk

Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia ou 2 fatias de pão de forma 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 15g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!" Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 200g arroz parbolizado OU MACARRÃO -ou batata inglesa- 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Janta 140g de peixe ou frango ou boi ou 40g de proteina 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO ou 40g de aveia +100g de abóbora Salada Sempre 1 colher de sopa de pasta de amendoim 30 g de milho e fazer pipoca ( não trocar) 250 ml de iogurte Natural 1 laranja No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO (faço 7 x aerobicos ) assim eu alteraria muito pouco, mas consigo seguir Apollo.. vc acha que deveria aumentar mais ou manter assim? vou me puxar ao máximo nos treinos para melhorar.

tudo bem Tata! a avaliação por dobras é útil. Pode fazer quando quiser. a hidratação é muito importante.. ande com sua garrafinha. Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão integral 50ml de leite desnatado 100g de mamão/melão/uva/melancia/laranja/ manga/morangos (200g) ...com uma colherinha de linhaça ou chia ta bom de opçao assim? rs Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas Evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra 100g de arroz ou batata doce 100g de feijão Lanche: Duas fatias de pão integral + 1 ovo e 50g de frango desfiado/atum. Pode por uma cenourinha ralada, tomate, etc... Pré treino: 30g de whey 30g de aveia 15g de mel 1 banana + 1 pitadona de canela (pode fazer vitamina, se quiser) Café /cafeína e 5g de creatina Pós treino: 1 colher de leite condensado Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado. Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado + 1 maça/laranja/melão,etc +20g de whey e 20g de aveia * Pode consumir as enzimas junto ao almoço e a janta. água: 3l por dia , por favor, nem que seja tomando chás pra ajudar a inteirar isso,

bem vinda isa!! quanto tempo ☺️ pode ficar a vontade pra mostrar o quanto evoluiu pra todo mundo

kkk nao sei, tem horas que me sinto de um jeito, horas que me sinto de outro... Faz isso não, faz uma saladinha com atum kkk tomara que esteja e que minhas neuras sejam só neuras mesmo hahahah obrigada Mu , obrigada por sempre vir e por presentear com seus incentivos e bom humor. coach motivacional ❤️ oi apollo tudo bemmm Não que eu esteja passando fome, mas o apetite abriu, eu como tudo com vontade, e sinto fome um pouco antes do que estava acostumada a comer, principalmente no café da manhã, e no pos treino, almoco , a comida tbm vai feito água. Mas nada crítico. Não tenho problema em seguir com esses alimentos não apollo.. acho que poder trocar o arroz por batata inglesa as vezes já estaria de bom tamanho.. de resto , os outros alimentos eu consumo todos os dias , tranquilo. eu vi isso kkk um passarinho reapareceu por aqui ☺️

Oi gente! voltei! Atualização da Parte 3 do bulk Fizemos um ano da saga no bulk.. e foi ótimo, meu unico arrependimento é de ter medo e ficar com o pé no freio no começo Bulk é vida. Abri a mente.. estar seco o ano todo não tem nada de glamouroso. E por aqui está tudo indo bem... 2 semanas com 105 mg de boldenona @Apollo Galeno fico sem saber se devo aumentar mais as kcal e ver ate onde consigo chegar ou se sigo com bastante cuidado a partir de agora . Particularmente nao estou muito preocupada com meu BF, estou satisfeita. ganhar massa é mais legal 😍 Dieta: 100% , porém tenho sentido fome alguns dias, e quando sinto fome , dói, fico fraca , sonolenta.. típica fome desesperada da bold. Eu acho bem legal. Treinos: melhoraram. Se não fossem algumas lesões eu estaria saltitante, força melhorou. To treinando bem, no geral. Colaterais: pelos nascendo bem rápido, pele mais oleosa, mas acho que está normalizando.. Pros: Forca,libido, disposição, músculos mais densos, acho que estão ficando mais bonitos. Minhas costas deram uma bela alargada , e meu gluteo ficou muito mais redondinho, acredito que devo isso a alguns exercicios isolados a mais.. funcionam. e, por hora , isso é tudo pessoal. Boa sorte nos seus projetos!! TMJ!🐞 ah, sobre as fotos, não mostram tantos detalhes, mas ombros aparecem veias e fibras, estao legais. Pernas nao consegui contrair porque estavam muito doloridas, mas tambem melhoraram.

oi Tata ! tudo bem com vc ? nossa, eu to muito feliz com essa sua atualização, é nítido que você ganhou uma boa quantia de massa magra. Achei muito bom! Esse gluteo ta chamando muita atenção, hein? preciso que cuide da hidratação, seja com o consumo de chás ou agua, mas aumenta essa ingestao. como esta mesmo a questao dos aerobicos? vou ver se consigo te ajudar mais nisso. nenhum problema com a dieta nao ne? tem mais alguma coisa que quer trocar? ta dormindo bem? acorda descansada?

Liiaaaaaaaaaaaaa e eu ? hahahaha tinha fermento nessa oxan? quem diria que a lia sequinha, ia encher tao rapido ne? hahaha eu ja estava achando otimo na ultima atualização, agora te vejo com esse peso todo e o aspecto mais rigido, mais denso , porem mais compacta. Excelente!! Muito feliz porque dessa vez deu mais certo do que eu imaginava Lia, chegamos a sua melhor versão 😍🙏

que corpo lindo!! e que orgulho de vc meg!! é isso aí, o bulk está te fazendo muito bem, e eu to reparando que o sorriso está cada vez maior. parabens meg! está ficando melhor do que ja era ❤️

bem vindo! Parabéns pelo que construiu até aqui, bom trabalho! chegou onde a maioria deseja chegar. Você possui alguma alergia , asma, ou alguma -ite? Para Ganhos de 7 a 8 kgs de massa magra , certamente você vai precisar de mais do que planejou. .. mais comida, mais paciencia, mais tempo... A dieta estava muito restrita. Um aumento assim como o apollo sugeriu já vai te trazer uma melhora na recuperação e nos treinos.

Olá bonita!!! Vamos lá por mais massa nessa carcaça então Sabe, eu não sei como vc treina, fico sempre sem saber o que esperar de ti, os exercicios em si sao muito bons, mas depende MUITO da forma que voce executa. Segunda Feira: 100 passadas pra aquecer Agachamento livre 2-3 séries de aquecimento (subindo carga) + 3x8-12 reps . Usa uma carga que vc so consiga fazer 8 reps chorando.. seu objetivo vai ser fazer 12 reps com esse peso. extensora : faça 5 séries de 10 reps aumentando o peso em cada uma, e depois faça novamente, diminuindo as cargas. Stiff com barra: 5x10 conjugado mesa flexora ( em todos eles faça a descida lenta) Leg presS 4x10 aumentando a carga elevação pelvica 5x10, faça isometria de 20s ao final de cada set Panturrilha sentado e em pe 4x20 Terça Feira Puxador frente com a pegada bem aberta e execucao lenta : 4x12 Supino inclinado com halter 3x8 a 12 reps Desenvolv. Militar sentada 4x10 elevacao lateral+voador invertido 4x10 de cada um Maquina de remada sentada conjugada com em pegada invertida 4x8 de cada Rosca direta 3x8-12 Triceps pulley 3x8-12 Quarta Feira: Agachamento no Smith : 5x10 Hack : 4x8 ( faça todas as reps demorando 3s na excentrica) Agachamento sumô no smith : 4x15 com pausa de 2s lá embaixo Afundo: 4x10 cadeira Flexora: 3x10 ( faça 3 drops sets aqui) Leg press horizontal : 4x15 Cadeira abdutora: 4x8 Hora de aumentar as cargas como se nao houvesse amanhã panturrilha em pe e sentado 4x20 Quinta Feira: Pulldown : 4x12 Remada com halteres: 4x12 /lado Remada cavalinho: 4x10 Desenvolvimento de ombros no smith : 4x10 Elevação lateral unilateral no pulley ou com halter se nao conseguir: 4x8 Fly invertido: 4x10 Triceps Francês : 4x10 Sexta feira: Gluteo em 4 apoios com caneleira: 4x12 Gluteo na polia, com a perna estendida, lento: 4x12 conjugue com gluteo na maquina vertical Levantamento Terra Sumô: 4x8 Agachamento sumô : 4x15 na maquina ou com halter Stiff unilateral : 4x12 Gluteo em ponte com halter : 4x20

ahh, que comentário adorável! obrigada! São sinceros sim. Olhei, achei muito bonita, e não poderia deixar de elogiar. Quando voltei para olhar suas primeiras fotos quase caí da cadeira kkk mudou muitoooooo!!! pode se achar mesmo! Você conseguiu. Que bom que não se viu contrariada e tomou essa atitude. eu to sempre por aqui. Torço muito, por todos.

Ganhou bastante volume e manteve a definição, parabéns!

como você cresceu , desde que chegou por aqui.. lindo ver seu progresso, e ver onde chegou mesmo com os altos e baixos. parabens!! to aqui de olho e na torcida por vc. Tem ficado com o corpo cada vez mais lindo.

que mudança linda!! seu corpo está bem mais definido, acho nítido o ganho de massa, e quanto isso tem modificado seu visual.. imagino que vc esteja super feliz mesmo.. mudou muito!! já vejo abdome, pernas, costas marcados, e o gluteo tbm cresceu e subiu. Arrasou!!