Joaninha

OI Renatinha! obrigada por me marcar vc sentiu muita dificuldade para seguir a dieta? apesar de nao ter alterações nas medidas, gostei muito de ver nas fotos diferenças, principalmente nos gluteos e na rigidez da pele. Tem algo particular no treino que voce gostaria de alterar? vou rever e fazer algumas mudanças pra você 😘

Belo progresso!! Corpo lindo, parabens!

Não conseguimos avaliar nada da sua dorsal porque ao inves de expandir, você contrai e encolhe ela. Bota essa asa pra fora rapaz!! Voce receberá dicas maravilhosas sobre treino . Vou te dar uma que é simples, porém essencial: conexão mente músculo, consciencia corporal. Nas poses você nao tem muito controle sobre seus lats, mas nos treinos consegue trabalhá-los bem de forma isolada?

tudo bem! vamos aos poucos.. lê com calma. .. veja o que faz sentido.. pelo menos tenta conseguir as enzimas pra ver se dá uma melhorada. Se não puder agora ir ao gastro, vai se planejando para ir no proximo mes , e quando puder, ai voce vai. de nada!!! qualquer coisa, estamos por aqui!! todos queremos te ver bem, em todos os sentidos!!

Café da manhã: 2 ovos 50ml de leite desnatado 100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas Evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra 150g de abóbora cozida 100g de abacaxi Lanche: Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche : 1) fazer um crepe com 30g de aveia ( ou uma colher de tapioca pra fazer crepioca) e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado 2) 30g de farelo de aveia+ 1 ovo + 50g de frango desfiado (ou 20g de whey para fazer panqueca doce) +15g de pasta de amendoim Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitada de canela Café e creatina Pós treino: 1 banana Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado. Uma rodela de abacaxi Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado * Pode consumir as enzimas junto ao almoço e a janta. DATA DA PROXIMA ATUALIZACAO : 18/10

Vamos la, falando sobre sua disbiose: Se você não tem saúde intestinal, você não tem saúde. Então isso tem que ser nossa prioridade. Vou deixar aqui minhas conclusoes , frutos de alguns estudos e observações, mas , atenção, eu não sou médica, e isso aqui nao passa de uma investigação, teorias, e sugestões. Resumidamente... o omeprazol , e outros bloqueadores de bomba de próton, diminuem o ph do estômago, diminui sua acidez , e prejudica a digestão das proteínas. Então o ideal é que você deixe de usá-lo. Inclusive, sabia que a falta da digestão de proteínas causa até acne? Tendo em vista seus problemas estomacais, sugiro que voce compre um complexo de enzimas digestivas, junto a refeição. Recomendação: pepsina e cloridrato de betaína em uma capsula , e bromelina e papaína em uma capsula gastro resistente (ph alcalino) Enquanto não compra, consuma antes das maiores refeições um pouco de mamão, ou abacaxi . Por favor, mastigue de forma lenta, lembre-se de que a digestão começa na boca. Após o uso de antibióticos, é interessante tambem fazer uso de probióticos, tendo em vista o fato das suas bacterias intestinais serem afetadas pelo efeito do antibiótico. Mas, no seu caso, o uso foi de antiinflamatórios, certo? Já faz muito tempo em que constatou essa feridinha? Se puder fazer outra endoscopia, vai ser muito bom. Estou deixando opções considerando que não seja nada grave, mas , e se tiver algo a mais? é bom investigar. Isso não vai mais acontecer.. calma.. tudo tem jeito. muito bom!!! enquanto voce ve esse progresso nos treinos, pode ter certeza de que seu corpo também está progredindo. o aumento do volume na regiao abdominal pode ser inchaço , gases, problemas na digestão que voce relata. Nao vejo ganho em gordura. De toda forma, vamos dar uma modificada na dieta, para facilitar tua digestão. sabe qual é o problema? é que a refeição livre certamente vai te fazer mal, piorar as dores, gerar mais inchaço e gases. Se a digestão do que você tem costume em comer está difícil, imagina como vai ser quando for ingerir alimentos diferentes, e mais pesados em gordura e/ou açucar... Se você conseguir logo as enzimas, vai ter uma ajuda extra pra digerir a refeição.. Se não, se realmente quiser, pelo menos não abuse. Realmente pode dar ruim. não esquenta, a gente tem muita dificuldade em ver nosso progresso , principalmente a curto prazo. Mas, ele existe, é aos poucos, e é assim que mudamos ao longo do tempo.

OI Tata!! legal, o que está achando?] opa.. aqui temos um problemÃO que problema você tem no intestino? isso interfere em absolutamente tudo.. como você está nesses ultimos dias? nervosa, ansiosa?] dá pra mudar sim, o que notou de diferente ao comer mais carbos? no lugar do almoço ou da janta? eu não sei como é o seu autocontrole, claro que uma refeição livre para quem sabe aproveitar com moderação, e come até sentir saciedade é ok.. mas tem gente que abusa e acaba estragando o deficit calorico da semana toda em um dia. Gostei dos seus resultados! consigo ver que se esforçou e melhorou suas curvas, deu uma bela suavizada. Agora , fiquei preocupada com essas dores no estômago. Reparar isso, antes de tudo.

Bom trabalho Renatinha!! Diminuiu muito as medidas, esta com o corpo bem mais firme, e, que formato lindo ele tem , viu ? simetria linda.. não entendi o que houve com o posterior kkk está bem nos treinos?

além do que o apollo falou, tem paciencia também, que isso vai passar, seu corpo está voltando a produzir testo, é algo bom, a acne vai diminuir com o tempo.

kkk pos treino de pernas não é pra conseguir fazer quase nada mesmo nesse dia vc faz mais devagarinho.. nao faça cardio de mais, mas tenta fazer um pouco ,sempre eu tinha contado 10ml dele, acho que é quase uma colher bem cheia. Mas, enfim.. 10 ou 13 ml , consuma o azeite pode usar ele. entendi!! o psicológico interfere sim... mas, sempre aquece bem, e cuida do seu joelho, tenha paciencia e cautela ao aumentar as cargas, cuidado tambem ao fazer reps muito altas. @Apollo Galeno tem experiencia pratica com o uso de glucosamina e condroitina? da pra usar a vida toda? de nada Tata, apareça sempre!! boa noiteeee😘

voce está linda!! parabens!!

vcs fazem a alegria desse forum, nada é bobinho❤️ kkkk por isso eu sou a chata que só toma água kkkkkkkk ou uma h2o de vez em quando que nao se repita tao cedo , e amem! tem não, não mudou quantidades nem adicionou /retirou nada, entao pode pode ser os dois também. O corpo vai se adaptar. Com o carbo maior, aproveita para se doar mais aos treinos , e não relaxa no aeróbico. Aos poucos a gente vê como o corpo responde e vai adequando a dieta. ahh tá, pode ser um scoop entao. Pode usar uma colher rasa mesmo qual oleo vc vai usar? eu prefiro comprar omega 3 da Now foods, por exemplo. Sobre o colágeno... tenho minhas dúvidas, não tenho conhecimento de nenhum caso de melhora nas articulações pelo uso da suplementação com colageno.. se vc vai ingerir ele, e é uma proteina como qualquer outra, como o corpo vai direcionar aquilo para a articulação do joelho? 🤨 Ouço relatos muito bons sobre o uso de glucosamina e condroitina para articulaçoes. Fora isso, cuida bem desse joelho aí, queremos vc inteira pra arrasar com esse quadriceps vamos lá.. entao, essa acne é consequencia da flutuação hormonal pós retirada do AC, seu corpo está começando a produzir testosterona de novo, e reaprendendo a lidar com isso. Costuma ser um período transitório, e a fase crítica vai passar. Já que não podemos por enquanto fazer nada com o DHT que costuma causar isso, então a gente tenta conter a oleosidade da pele com sabonete específico. Pode usar o da granado de enxofre 2-3x ao dia, ou algum a base de acido glicolico e acido acetilsalicilico. Quanto a soluções topicas , se ja usou ácido e sabe como funciona, pode tentar o vitanol A ou adapaleno

parabens pelos resultados!! estou aqui acompanhando e ansiosa pra ver como vai reagir com a oximetolona 😄👏 capricha nos treinos mulher , TMJ!!❤️

hum... eu noto bastante diferença, principalmente nos superiores quando uso nandrolona.. ficam muito bem desenvolvidos. Testo em mim sempre me deixou mais definida e com menos retenção, eu sou suspeita a falar. tbm notei essa retenção com a deca. Com o NPP não, foi bem tranquilo. Mas na questao dos pelos foi a mesma coisa, nascendo mais rapido. Ate entao eu tenho achado bem legal, no fim do ciclo de deca tive uma chuvinha de acne, e dessa vez nao aconteceu. nossa, que bom!!! quando a gente acerta a forma, flui tão bem. sua recuperacao tambem esta boa? os treinos ficaram meio longos ne? melhor sensaçao de todas!! pump lindo! vc esta super proporcional claroooooooo, minha primeira parceira de treino da Italia 😍

oiiiii❤️ vc pode tomar o leite da forma que vc quiser, junto , separado.. pode bater sim , nao tem problema nao.

tá bom. Agora as refeições livres serão programadas e encaixadas estrategicamente. Nao vou chamar de refeed porque seus carbos não estão baixos, mas por uma questão de alivio psicologico , socialização, é possível encaixar. Vc sofre com tpm e vontade de doces? Se sim, na semana em que estiver pior, e perto de menstruar , numa situação de extremos pode adicionar um quadradinho de chocolate amargo , ou um iogurte , uma fruta a mais. Mas , me avisa. Preciso que você siga o plano . esqueci de comentar, mas pode manter os chás.

Atualiza de novo como vc anda no dia 01/10 até lá qualquer coisa que vc quiser compartilhar com a gente, sempre que dá passo pra olhar tudo ☺️

pode sim!! de nada!! dias sem treino vc pode ficar sem a refeição pré e pós treino

ahh que shape lindo!! Parabens pelo bulk! e aí, bold ta aprovada então ? em relação a nandrolona, o que voce achou ? Parabens por conseguir aumentar tanto, e não perder a qualidade.. continua com um visual impressionante, cada vez mais. Nos videos só te faltam poses pra encaixar perfeitamente e valorizar ainda mais essa belezura ❤️ Sobre o agachamento, não tem muito mistério... se você consegue fazer o frontal, não deve ter problemas ao realizar o convencional com a barra alta. Eles exigem o tronco ereto , de forma bem parecida. To de olho e no aguardo do que virá

Olá! perdoa-me pela demora, estava exausta esses dias. Mas , vamos ver o que da pra melhorar... Não curti muito esse whey.. ele vem com MCTs na composicao? nao tem como vc conseguir um so com proteina mesmo? Ah, vc consegue comprar um bom omega 3? Vamos as modificacões... Achei bem mais harmonica assim.. mas me da um feedback Café da manhã: 2 ovos 50ml de leite desnatado 100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona 100g de frango/carne magra 100g de abóbora cozida 100g de feijão/grão de bico/lentilha Lanche: Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche : 1) fazer um crepe com 30g de aveia e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado 2) 100g de batata doce + 50g de frango desfiado +15g de pasta de amendoim Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitada de canela Café e creatina Pós treino: 1 banana Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona 100g de frango/carne magra/peixe 100g de macarrão integral/arroz integral ou 150g de batata Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado 1 laranja/maçã

oi Josy tudo bem? Sobre o treino, eu fiquei confusa também. Voce faz treinos em 30 minutos com intervalo de descanso curtíssimo para manter a intensidade? como isso é possível? teoricamente, intensidade é carga né... Não misture as coisas.. Treino anaeróbico queima calorias, mas o aeróbico pode queimar mais,e a combinação dos dois é muito interessante, ainda mais quando se realiza apenas 30 min de treino por dia... sem contar no efeito cardiovascular e aumento do VO2.

Renatinha, parabéns, sua mudança foi significante em pouco tempo. Entenda que há locais onde temos uma maior acumulação de gordura mesmo, por vezes por questões genéticas, ou hormonais. Nesses casos é necessário termos um pouco mais de rigor na dieta , nos treinos , e no exercicio aeróbico. Mas, o sacrifício compensa. Matenha-se motivada, você vai conseguir!! TMJ ah, qualquer coisa, estamos por aqui. Se tiver alguma duvida no treino, traga.. faça videos, etc..

Não está baixo como o seu , por exemplo kkk hahaha verdade.. ser diferente chama muita atenção.. voce sabe bem disso né ? 😁 obrigada Mu ❤️.. sei o quanto você é sincero e afetuoso em suas palavras. Levo muito em consideração tudo, e me ajuda a tomar decisões. Teremos mais bulk sim, pra mim, pra voce, pra todos hahaha 😂 muito obrigada Andressa! estou aliviada, percorri um caminho longo até aqui.. e vc, apareça!! ☺️ os alongamentos faço sim.. eles me ajudam com as dores.. nao faço isolados todos os dias mais nao.. não da pra ficar assim por muito tempo, voltei aos treinos mais intensos, e meu corpo sentiu mais cansaço, e estava com dores no piriforme. Então tenho dado mais descanso, tenho feito mais alongamentos, e treino o mais pesado possivel quando me sinto recuperada. obrigada por aparecer novamente❤️ Oh Apollo, vc nao sabe como fico feliz e realizada ao ler isso... Eu mudei muito, e graças a sua ajuda e do pessoal mais proximo, consegui chegar mais longe do que imaginei boa ideia!! vou fazer os basicos.. hemograma, lipidograma.. tem mais alguns que vc ache interessante ver de novo? tá bom!! vou fazer os de rotina e o ecocardiograma também, acho que essa semana resolvo tudo. eba!! haha, as vezes nem eu acredito no quanto estou pesada, subo na balança varias vezes pra confirmar kkk certo!! vou cuidar dos exames primeiro.. muito obrigada apollo😘 Liaa, o melhor de tudo é o carinho e o amor que você me passa através das palavras, eu sinto o quanto são sinceras e boas. Muiiiito obrigada por tanto. Também torço muito por voce!! obrigada, de coração ❤️

aahhhh melhor noticia do dia kkkkkkk que bom que gostou!!! eu acho desafiador, não é sempre que eu to inspirada pra fazer tudo, mas sempre que to querendo algo pesado, faço nesse estilo.. não é nem pelas cargas, é pelas estratégias mesmo. Acho muito bom!!! tomara que resulte em muitos ganhos pra vc , com certeza tem feito direitinho.

claro!! belas costas viu! o que é esse whey tcm do lanche? ajuste sua dieta... experimenta deixar por enquanto : 160g de carb 120g de prot e 55g de gordura e vê como seu corpo vai reagir com um pouco menos de gordura e um pouco mais de carbo. reorganiza e poe aqui.