Joaninha

hahaha ouvi.. não desisti.. só demorei pra levar a sério isso é verdade.. Musculos e força não são sinônimos de brutalidade, ignorância ou masculinidade, ainda há um pouco de preconceito, as vezes quem olha de longe tem uma impressão, mas quando se aproxima, ouve, e presta atenção muda. obrigada Apollo!! 😍 kkkkkkk meniiiiiinaaaa que babado na academia é bem mais facil ne? ve se vc consegue ir pelo menos 3x na semana então, com cuidado... eu não surtei porque consegui comprar uma barra , anilhas, montei uma gaiola de agachamento, e um pulley alto e baixo. Jojo's gym está em andamento😍 vou te contar ... peso é muito bom 😂 hahahahah pra vc mu? pra vc eu concordo se bem que tu ta me lembrando o Kratos já 😏 oh amigo, quanto carinho!! muuuuito obrigada 🧡 é.. na verdade não sei se precisa melhorar só dorsal, ou se teria que trabalhar mais na espessura da costa toda, no geral.. mas to fazendo todas as remadas que vejo por aí e que consigo fazer com meus pesos.... Vai dar certo .. obrigada pela torcida e apoio de sempre!!

hahahah conto com você!! tem problema não, kkk meu problema de altura eu já aceitei, agora o de comprimento mesmo é que fica complicado hahaha hahahahaha meu Deus, tu teve uma infancia boa , né? kkkkk que bizaaaaaaarrooooooooooo cara , agora é que eu saio assustando todo mundo mesmo 😂 sheeva pterodactyla kkkkkk tô feliz Mu , as coisas não foram como planejamos, mas tem sido bom pra nós 😊 😍 caraaa precisa ver nos meus videos de treino, sempre aparece ela no final brigando : tá bom joana, já chega, já deu por hoje !! 😂 é uma graça chego na altura do seu coração , olha que bonitinho mu 😊 tristeza não Mu.. energia baixa de mais.. merecemos mais. hahahahah joaninha digievolui para sheevaaaaaaaaaaaa 😂 Obs.: quando vc estiver bizarro eu arrumo algo a altura pra combinar contigo hahahah sim sim.. E com o tempo vc tambem começa a chamar atenção e aí tem que saber direitinho o momento de ser esponja ou filtro. Há muito o que ser absorvido, e mais ainda para ser filtrado. realça não.. eu fico igual a uma caixinha de leite quando tiro foto daquele jeito hahaha e vc , nossa, quando tirou nas poses eu fiquei super empolgada, impossível não soltar um UAU 😍 hahahah tá bom não vai ficar so na promessa, eu tardo mas não falho. por ai onde vc mora ja estao liberando academias? Amo ver o pessoal unido, se ajudando.. pelo menos pra mim , é raro ter pessoas assim com quem contar e compartilhar essas coisas fora daqui .

kkkkkkkkkkkk não teria a mesma graça se tu não aparecesse por aqui ó !! kkkkkkkkkkk qual o tamanho de blusa que vc usa mesmo?? preciso comprar do mesmo tamanho ou me doa as que estão ficando apertadas por ai, acho que vao ficar boas em mim 😂 a asa tá querendo saiiiiiiiiiiiiiir hahahaha agora sinta o que eu senti quando olhei suas ultimas fotos calma... dia 7 vc vai ver as comparacoes com mais detalhes e fofura kkkk Mu, obrigada.. sempre fui insatisfeita com eles, mas to feliz porque melhoraram muito nos ultimos meses. Mu, antes eu fazia com raiva, vergonha, achava tudo chato e sem graça.. agora eu to começando a me soltar mais um pouco , e ver que com calma, treino e insistencia vai melhorando. Tem algumas apresentações que eu vejo que me deixam emocionada, as vezes lembro, e me sinto como se estivesse lá , no lugar da pessoa .. quando faço isso, me sinto tão bem. hahahahaha na hora eu nem ouvi!! mãe é mãe né 😂❤️ kkkkkkkkk acho que essa é a segunda vez que eu te provo que eu sou do tamanho da porta né ? hahahahahha se eu filmar de cima pra baixo, vou parecer da altura de um banquinho 😂 se não for assim , nem vem!! kkkkk Obrigada Mu. por tudo .. por tanto apoio e boas risadas 😘

estAVA agora tem a gente pra olhar e auxiliar, mesmo de longe sei que é importante ter alguem pra te ajudar a se posicionar, principalmente de costas.. mas vendo mais videos, e ouvindo outras opnioes a gente consegue. que coisa mais gostosa de ler, muito obrigada Marcella !! sei nem o que que eu faço com tanto elogio hahaha pega tudo de volta pra vc também, porque vc merece ❤️ e eu concordo... só tirar fotos aleatórias não ajuda muito quando vc quer se encaixar em uma categoria.. poses e transições são importantes, já ouvi muitooo que não adianta vc ter um corpo legal, se não sabe como mostrá-lo então tenho batido muito nessa tecla.. tanto pra quem pensa em competir como pra quem também está só se aventurando.. é muito legal!! agora aguarda que vou por videos de treino tambem, tenho brinquedos novos 😍 não deixa de postar os seus também viu? na chincha 😂 Salva esse video de desfile , eu gosto dele, é o melhor que eu já vi .. sou lerda e ele é um dos poucos que consigo acompanhar : https://www.youtube.com/watch?v=3TA2n3pdRy8

está linda nos videos!! Acho sua panturrilha , assim como seu corpo todo proporcional.. tudo simétrico.. nada específico que esteja a desejar. To aqui de olho, boa sorte !! 😘

Oi gente!! Vou deixar algo melhor aqui hoje Apesar das inseguranças, fiz um video retomando meus ensaios de pose.. é algo que estou tentando melhorar aos poucos, faço tudo sozinha, e só sei se ficou bom ou não apos ver o resultado da gravação. Tem uma atleta aqui onde moro que vai me ajudar, porém após acabar o isolamento.. Quem já tentou fazer deve saber como é dificil sincronizar tudo vcs vao ver como eu sou miudinha vejo q preciso melhorar um pouco de tudo, e de costas preciso melhorar tanto a dorsal quanto a pose 😁 mas sejam bonzinhos comigo kkk fiz com carinho pra vocês olha ai @Marcella30 eu criei coragem depois vou por videos de treino tambem, porque eu adorei a ideia!! @Meg ryan já vai se preparando porque eu vou te cobrar isso tambem bikini🤭 SENHA: felicidade

PEDIDO Por favor, ao criarem seus tópicos e começarem seus projetos, CONFIEM em quem está lhes orientando. SIGAM O COMBINADO, SEJAM CONSISTENTES. Novamente, SIGAM O COMBINADO!!!! Se nao der pra seguir, avise, reclame, mas faça isso no SEU TÓPICO. estou aqui para ajudar (incentivo, dicas de treino, motivação, paz, ordem) e torcer pelo sucesso de cada um, porém não sou coach, me vejam aqui como uma AMIGA , não um plano B. Lembro também a voces que aqui é um forum, e as suas duvidas podem ser duvidas de outras pessoas tambem, entao sempre que possivel deixem elas nos seus tópicos, nao na caixa de mensagem privada. Obrigada ! beijinhos❤️

o que vc acha que mudou pra melhor nesses ultimos 15 dias? Eu AMEI seu resultado!! Seu corpo ganhou um pouco mais de volume, foram quase 2kgs em 15 dias ne? me conte o segredo kkk Acho interessante que com bold parece que vc só ve o resultado depois de várias semanas né? ela é bem sutil.. lenta.. mas acho muito bonito o resultado estético, os ganhos com qualidade.

@Apollo Galeno fiquei assustada, mas foi um mal entendido , e uma confusão sem querer da Lú. Me ponho no lugar dela, também entraria em panico caso colocasse algo errado sem perceber e depois me desse conta de que isso poderia me afastar do forum ou por em jogo a minha credibilidade e confiança que os outros depositaram em mim. Ela realmente ficou muito abalada e sentida com tudo isso. Não foi por mal.

construir musculos leva tempo.. paciencia.. e como!! querer ser muito comedida, ou viver com medo de mais de embaçar o shape ou suja-lo as vezes te limita e atrapalha.. estou liberando umas barreiras mentais.. me permitindo ao novo.. meus objetivos são bem ambiciosos , então acho que preciso me arriscar. Você vai ter bons resultados, sempre teve ... 😘 isso... vamos reciclar as ideias. talvez esse NPP ai parado tbm seja um sinal kkk

ta bom eu acho interessante que meu corpo reage de forma diferente com a variação de carbos.. olha, basta um dia de carbo baixo pra eu me sentir pequena, fina, e um dia de carbo alto pra eu me sentir cheia kkk ta sendo interessante isso. hahaha demorei pra criar coragem. Deixei de medo. Já comprei, por sedex. Até segunda está em mãos . 🙏 TMJ ❤️

Peço perdão pela minha falta de atenção. Me ative as palavras , e não comparei as imagens. Mas não me culpo por dar o meu melhor , e também esperar isso das pessoas... fiz a montagem apenas para deixar mais fácil a visualização da falta de consideração, respeito, e esforço alheio. Desisti de tentar entender as pessoas... Lamentável isso. O preço que se cobra aqui é o mínimo .. Sigo em frente...

por que ?? com o que vc tem da pra fazer um estimulo legalzinho MEU DEUS kkkkkkkk achei alguem mais dramática do que eu está comendo menos agora , com um pouco de fome , relatando queda de peso e se achando mais roliça? 🤨 Olha pra você no geral, olha a sua foto atual e compara com as passadas..vc gostaria de voltar atras ? a cada nova atualização, vc traz um corpo novo, porém sempre com mudanças positivas. Você está maior, mais bonita e mais feminina. PONTO. Não sei bem qual o seu objetivo de agora, mas se puder investir em ganhar mais, vai ficar mais linda ainda ❤️ Eu disse exatamente a mesma coisa para mim mesma, e depois de meses .. resolvi que vou dar uma nova chance a ela, mas sem a testo dessa vez, e talvez numa dose menor.

80 aqui e 110kgs por aí !!!! 😍 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu sempre vou me sentir normal comendo esse tanto de comida quando for ver o que vc come todos os dias agora gordura nao, tu nao tem quase nada... nem vem espera ai que eu vou te mostrar o que e isso hahahaha hahahahahahaha lkkkkkkkkkkk estou sendo fortemente influenciada!! Eu pensei a mesma coisa 🥺 a gente passou tanto tempo lutando pra limpar .. que fazer o caminho contrário assusta.. não fico tao definida quanto vc.. daqui a pouco eu to um bolinho redondinho hahahahah mas tudo bem.. aprendi que quando me apego de mais acabo perdendo tempo e oportunidades.. Tem sim... vc suportou muita coisa, passou por um episodio mais traumatico do que nós, e nunca desistiu.. na verdade, trouxe um resultado surpreendente e invejavel mesmo com poucos recursos. ahh,, obrigadaaa 🥰 E relaxa que vc está evoluindo muito rapido!! daqui a pouco vai ficar do jeito que quer, ou além ☺️ como o @Mullm disse, a grama do vizinho parece mais verde... a gente costuma ver mais resultado nos outros do que na gente .. eu que o diga.. fico colocando fotos e pensando, meu deus, ta tudo igual...😂

oi luuuuuuuuuuuu bom vê-la novamente ahhhh vamos caprichar nesse aeróbico!! ele é milagroso nessa questão da retenção. Continue fazendo as caminhadas, se for fazer cardio em casa pode fazer circuitos de peso corporal, pode pular corda... se vc nao dissesse que esta inchada, eu nao iria perceber isso pelas fotos, porque achei seu corpo muito bonito, de verdade. Retira essa vergonha, ela não combina com você. Levanta a cabeça e segue em frente porque você só tem melhorado. Por favor, foque no presente.. veja o que pode fazer hoje por você.. eu tambem queria poder ir treinar na academia, seria muito mais fácil. Procure por mais opções de treino em casa Lu, tente conseguir um halter, uma anilha se for te animar, seja criativa, seu treino pode ser muito bom, mesmo sem todas aquelas opções da academia sim. Acredite nisso.

Vamos! Sabe, eu fui rever meu relato com deca do ano passado, fui rever os erros que cometi e ver o que posso melhorar agora.. O ciclo foi legal, eu gostei bastante do resultado, os colaterais só vieram depois de muito tempo, lá no final do ciclo ( usando 25mg de enantato e 25 mg de deca) . Eu lamento não ter me jogado completamente no bulk.. o final dele foi confuso pra mim.. estava crescendo e do nada comecei a querer secar, sem necessidade . 😂 Bom.. foi bom ver isso , ficar incomodada e com vontade de me dar uns tapas. Não quero cometer os mesmos erros. Quero ir além. Inclusive.. vc me ajudou tanto tanto nessa época, chega me emocionei lendo tudo novamente. Muito carinho e muita gratidão por tudo Apollo... de verdade A gente começa usando 25mg dela por semana ou começa com menos? ah, outra coisa, posso comprar a versão NPP ou deca mesmo? nao e medo de inchaço nao, seria so pra testar o novo ester e ter os efeitos dele mais rapido ta otimooo!!

hahahahahahahh UAU virei algo que eu nunca vi na minha vida kkkkkkkkkkk ahh vc viu ? embaçou um pouquinho sim... mas eu nao me incomodei porque o ganho me deixou melhor.. acho que meu corpo gosta de estacionar em algum local.. tanto pra perder quanto pra ganhar ah sim, quanto ao posterior, pode deixar.. eu tenho trabalhado de forma bem melhor em casa, com menos peso e mais concentraçao eu consigo jogar o stress nele, e não sobrecarrego minha lombar, pela primeira vez eu consigo ver ele se mexendo quando eu contraio.. então devagarinho ele ta nascendo kkk em mão apenas pra mais uma semana posso comprar mais ? 😂 estou sim!! comendo sem medo e sem pena !!! até me excedi em uns 2-3 dias consumindo uma fruta a mais, um iogurte, um pedaço de pão, mas eu fico muito aliviada em não ter errado pra menos, de verdade. muito muito obrigada apollo eu adorei a dieta !! não vou contá-la pra nao ficar pensando meu deus eu to comendo isso tudo de carbo, vou engordar kkk , so vou seguir o escrito mesmo. temos meta de peso? Pelo meu peso dá pra saber se eu comi isso tudo ou não kkk vou seguir certinho.. obrigada por ter sido cuidadoso com as divisões e os dias. outro detalhe, eu estou treinando mais tarde, após o almoço, isso muda algo? e outra coisa, no lugar do abacate, quando nao tiver posso colocar outro alimento ? pode ser ate azeite... eu sempre vou preferir abacate .. mas e que ele esta fora de epoca aqui agora, entao ta começando a ficar dificil de achar. TMJ

obrigada Marcella!! gentileza sua !! nunca gostei muito do formato do meu corpo .. mas adicionando musculos , enchendo ali e acolá vai ficando melhor, vc que o diga 😍 hahaha e que eu gosto tanto de ler os relatos, gosto de ler como a pessoa se sentiu, de saber das dificuldades, do que ela gostou, o que notou de diferente.. sem falar que é muito bom quando a gente chega aqui e desabafa com quem entende e passa por situações parecidas. que amor!! 😍 faço pouco, mas sei o quanto uma palavra, um elogio é capaz de mudar o nosso dia Siiiiim, é por isso que eu me indentiiquei com a senhorita de cara. A gente faz o que precisa ser feito, e isso não depende de fatores externos. hahahahaha ELA ME ENTENDEUUUU obrigada por resumir. é exatamente issooooooooo mas é isso aí, ta tendo tanta comida agora no dia de carbo alto que eu nao to podendo reclamar de mais nada kkkkkk obrigada de novo.. consegui focar mais nisso nesses dias de isolamento, e acho que aqui o foco de um passa para o outro, um ajuda o outro, ouve, levanta, poe pra cima, e assim todo mundo progride 😍 oooh mas é muito linda 🧡 Obrigada Luz, vc que inspira, abro seu relato e vejo aquele par de pernas enormes e penso: é.. vou ter que comer muito feijão com arroz pra chegar la kkkkkkk

aaaaaaaaaaah que comentario maravilhosooo!! hahaha obrigada raposinha, vindo de você, nossa.. fico feliz de mais!! Olha eu tentando ficar com as costas largas iguais as suas, ate achei parecida agora 😍 muito obrigada Val❤️ acho que fez bem pra nós né? a gente aprendeu tanta coisa, enfrentou novos desafios e saimos da nossa zona de conforto. Tamo evoluindo ainda!! hahahah merecido um puxão de orelha meu peso subiu umas 600g nesses ultimos dias 600g que vieram com muita luta 🤔 então cheguei aos 64kgs.. maior peso da minha vida .. mas dá mais !! 😇 quer que eu cole a dieta atual aqui ? tambem queria te perguntar quantas semanas vc acha interessante eu fazer uso do tbol.. meu coach motivacional chegoooooooouuuuuu 😍🐷 ahhh eu fico de mais com esse seu feedback.. vc sabe que tem seu dedinho aqui , né? hahahahah podemos criar uma meta menor primeiro? vamos arredondar o 80 pra 66-68? kkkkkkk kkkkkk tinha que ser você, gêmeo fazendo o milagre da multiplicação, onde um exercicio faz o papel de 2,3, 4, dependendo de como se realiza o movimento.. é lindo, é uma arte né mu? ahahhaha estamos indo mu!! projeto peppa a todo vapor mas eu to fingindo que nao to vendo nenhuma gordurinha a mais e dando atencao so pros musculozinhos novos haha aeeeeeeeee nós conseguimos, mais do que imaginávamos... Mu.. voce apareceu na hora certa e no momento certo, obrigada, de verdade mu... kkkkkkkkkkkkk to esperando me mostre o que esse nescau balls fez com a sua criatividade em respeito as suas perninhas eu nem coloquei mais o gif do jhonny bravo 🤭😂 TMJ MU!!

surpreendente, parabens!! mudou muito , de verdade!!

ATUALIZAÇÃO DA SEXTA SEMANA Hello amigos!! Venho mais uma vez atualizar meu relato .. fechando 6 semanas com o turinabol. Fiz exames , e estou com tudo bonitinho e dentro do esperado, meu perfil lipídico melhorou muito , inclusive. Estou sem administrar testosterona exógena, e ela tem caído, no exame estava num total de 200 ng/dl a total. Tenho sentindo alguns sintomas de ciclo menstrual, então acredito que possa menstruar, sou muito sensitiva e sinto algumas pequenas mudanças. Antes de deixar o resumo e as fotos, queria deixar minha percepção. Nos ultimos dias tenho relaxado mais, me permiti a comer uma fruta , um iogurte, a mais até um sonho , coisas que a anos não comia, e havia até esquecido o quanto era bom. @Apollo Galeno acho que não fiz mal. Na verdade nesses ultimos dias segui a dieta melhor ainda, sem deixar faltar um graozinho de arroz. Tenho total controle sobre o que como ou não. Meu maior problema era um medo bobo de engordar, que já me atrapalhou muito e me deixou com a sensação de estar sempre com os pés nos freios. Queria dizer que isso melhorou, muito. E que eu estou até surpresa com meu corpo. Não tive nenhuma mudança brusca , porém eu me sinto mais bonita, ganhei umas curvas a mais e não só eu, mas outras pessoas também tem notado e me elogiado. Estou feliz porque ainda estou evoluindo, e vou melhorar bastante. Aguardem mais um pouco , o bulk continua e ainda virão mais ganhos pela frente. Estou vendo relatos com tão poucos detalhes , eu gosto tanto de vir pra cá e digitar bastante, acho que me ajuda a refletir e mostra o que se passa por aqui, talvez algum de voces se indentifique. Os que nao gostam de textao , lamento. kkkk Mais uma vez, queria agradecer o carinho e o incentivo que recebo de vocês.. me emociona, me faz sentir muito bem. Coisas que dinheiro nenhum no mundo compra... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs / 64 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom!! animei!! TREINOS: Gostaria de contar pra vocês que me adaptei, inventei minhas "máquinas", continuo com meus halteres, mas o mais importante foi aprender a trabalhar os grupos musculares com os exercicios que posso fazer e que consigo sentir melhor o musculo alvo. Tenho menos opções, então busco a excelencia e a perfeição na execucão delas. To feliz nos treinos, acho que me encontrei. Vou investir na ideia da home gym, encomendei uma barra , umas anilhas, vou fazer um power hack e quando estiver tudo pronto mostro pra vocês. Vai ficar melhor, a uns dias atrás estava usando apenas baldes, bujão de gás, garrafa de agua sanitaria, saco de arroz ,agachamento com a mãe, etc. Independente disso tudo, queria dizer que eu jamais deixaria de treinar e buscar melhorias, mesmo que fosse necessário fazer 1000 agachamentos com peso corporal e 1000 flexoes todo dia pra chegar na falha e ter algum progresso, eu o faria. Minha mente comanda meu corpo, e o que eu digo que vou fazer, vou lá e faço, custe o que custar. CABELO/PELOS= normal ACNE= diminuiram LÍBIDO= Melhorou CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Acho que não esqueci nada 0 a 100% A DIETA= 110% 😂 O que tenho notado: Nos dias de carbo alto eu sou uma máquina, faço tudo bem, feliz, disposta, sensação maravilhosa de musculos cheios, como se estivessem sempre contraidos, muito bom!! e 0 retenção. Nos dias de carbo médio fico um pouco menos disposta, mas bem.. Ja nos dias de carbo baixo nossa, é muito ruim, é só um na semana mas já me deixa letargica, so tenho vontade de dormir, e fico lenta , além de me sentir murcha, parece que tudo diminui kkk incrível mas um dia faz diferença sim. Jojo nao tem mais medo de comer nao, ainda sigo tentando arredondar de verdade!! Sobre as fotos, eu vou por algumas a mais porque posar é difícil, o corpo muda muito conforme voce se posiciona ou contrai/deixa de contrair algum músculo. COMPARAÇÕES: À esquerda é antes: A tabela está sem peso, porém eu espero que ao menos apareca meio kg a mais, as medidas eu to tirando a uns 3 dias no mesmo horario e estão confirmadas. To com roupas apertando bastante na região do peitoral/costas principalmente.. pode parecer muito pouco, mas ta subindo . E , isso é tudo pessoal!! Beijo pra voces tudinho ❤️

Sim... Em mim costuma surgir algumas no começo, no final, ou quando faço alguma alteração na dose . Enfim, só quando nao entrei em equilibrio ainda. Mas as aplicações dia sim dia não sempre me deixaram confortavel, independente do éster. Mesmo quando estava com uma dose mais alta , os colaterais sempre estabilizaram... Perda de potencia na voz acontece mesmo.. Mas sua dose esta baixa, aplicacoes frequentes, vai ficar tudo bem. ah que lindo, obrigada!! o que vc tem de equipamento pra treinar por ai?

oie por que vc se preocupa tanto com essa oscilação? medo dos colaterais? não posso deixar de vir comentar que vc está mais bem mais bonita agora, ganho muito booom 🥰

ta bom!!! Vou ser mais cuidadosa, as vezes menos é mais. Dia 1: Inferiores - carbo alto Dia2- Superiores (peito, ombros ) : carbo baixo Dia3: Inferiores : carbo alto Dia 4: Superiores ( costas, ombro, peito) : carbo médio Dia 5: Inferiores : carbo alto Dia6 : Superiores (costas e ombro) : carbo médio Dia 7 : Inferiores : carbo alto Pode ser assim? Como os dias são ímpares, em uma semana ficaria 4 treinos de superiores e 3 de inferiores, e na outra, fica o contrário. Ah, eu gostaria de poder continuar tomando água de coco durante os treinos, é tão bom 😁 Meu peso subiu pouco, passei dos 63 kgs mas ainda não cheguei nos 64.. to com 63,5 Até terça todos exames estão prontos, mas vou ver se consigo amanhã . Obrigada apollo!! TMJ 😘

Apollo, me organizei para fazer em dias alternados os treinos de inferiores/superiores.. como não tenho muitas opçoes de exercicios, deixo 2-3 exercicios por grupo muscular e vou repetindo .. Todos os dias acordo, como, faço caminhada de manhã ( optei por fazer caminhada por 30-40 min ao invés de HIIT, tudo bem? ) , depois faço uns alongamentos.. e uns exercicios com peso corporal que coloquei como desafios.. a cada sessão tento aumentar no mínimo 10 repeticões. Nos dias de superiores, faço barra fixa e nos dias de inferiores alterno entre passadas/agachamento sem peso e isolados de gluteo. Geralmente isso me toma 15-20min apenas. Deixo para treinar mais tarde, depois do almoço. Nos treinos de superiores : estou super tranquila, minhas cargas são suficientes para castigar peito, ombros e costa. Faço abdominais e panturrilha nesses dias. Nos treinos de inferiores: Tenho muito trabalho, preciso fazer muitas repetições, isometria, bi-sets, trisets, em pelo menos dois treinos de inferiores da semana chego até a falha total, (acho que ninguém consegue ir até falha mais do que isso ... )saio com as pernas bambas , sorte que tenho o joelho forte para aguentar. Gluteos como eu trabalhava com cargas bem altas, o jeito foi aumentar a frequencia e as repetições. Treino gluteos pelo menos 5-6x na semana. Quads e posterior 3x Como alterno os treinos durante a semana, e treino 7x por semana, então os dias de treino ficam alternados semanalmente. Sábado passado treinei superiores, e nesse sabado treino inferiores. Estou anotando tudo que faço, mas basicamente está assim: Ainda estou em adaptação, e me acostumando com a nova rotina. Caso vc ache interessante, eu mudo a divisão e posso deixar com dias específicos , tipo ombro e peito / ombro e costas... Não costumo fazer isolados para biceps ou triceps, apenas paralelas e barra fixa com pegada invertida. Também não faço isolados para trapézio. No treino de costas tenho usado os halteres pra fazer remada , de todas as formas que vc possa imaginar, terra (mesmo com halteres ,faço mantendo eles bem distantes do corpo tentando forçar mais a dorsal) , como movimento vertical apenas barra fixa e alguns que consigo fazer com toalha/ elastico. Nesses treinos Meu foco maior tem sido o posterior de ombro e a dorsal. Foi muito bom detalhar isso.. acha que estou bagunçando ou misturando coisas de mais? Ainda to na minha fase de testes, mas to dando meu melhor. Novamente, obrigada ❤️ amanhã trago meu peso sem falta!!🙏