Joaninha

Vamos! Sabe, eu fui rever meu relato com deca do ano passado, fui rever os erros que cometi e ver o que posso melhorar agora.. O ciclo foi legal, eu gostei bastante do resultado, os colaterais só vieram depois de muito tempo, lá no final do ciclo ( usando 25mg de enantato e 25 mg de deca) . Eu lamento não ter me jogado completamente no bulk.. o final dele foi confuso pra mim.. estava crescendo e do nada comecei a querer secar, sem necessidade . 😂 Bom.. foi bom ver isso , ficar incomodada e com vontade de me dar uns tapas. Não quero cometer os mesmos erros. Quero ir além. Inclusive.. vc me ajudou tanto tanto nessa época, chega me emocionei lendo tudo novamente. Muito carinho e muita gratidão por tudo Apollo... de verdade A gente começa usando 25mg dela por semana ou começa com menos? ah, outra coisa, posso comprar a versão NPP ou deca mesmo? nao e medo de inchaço nao, seria so pra testar o novo ester e ter os efeitos dele mais rapido ta otimooo!!

hahahahahahahh UAU virei algo que eu nunca vi na minha vida kkkkkkkkkkk ahh vc viu ? embaçou um pouquinho sim... mas eu nao me incomodei porque o ganho me deixou melhor.. acho que meu corpo gosta de estacionar em algum local.. tanto pra perder quanto pra ganhar ah sim, quanto ao posterior, pode deixar.. eu tenho trabalhado de forma bem melhor em casa, com menos peso e mais concentraçao eu consigo jogar o stress nele, e não sobrecarrego minha lombar, pela primeira vez eu consigo ver ele se mexendo quando eu contraio.. então devagarinho ele ta nascendo kkk em mão apenas pra mais uma semana posso comprar mais ? 😂 estou sim!! comendo sem medo e sem pena !!! até me excedi em uns 2-3 dias consumindo uma fruta a mais, um iogurte, um pedaço de pão, mas eu fico muito aliviada em não ter errado pra menos, de verdade. muito muito obrigada apollo eu adorei a dieta !! não vou contá-la pra nao ficar pensando meu deus eu to comendo isso tudo de carbo, vou engordar kkk , so vou seguir o escrito mesmo. temos meta de peso? Pelo meu peso dá pra saber se eu comi isso tudo ou não kkk vou seguir certinho.. obrigada por ter sido cuidadoso com as divisões e os dias. outro detalhe, eu estou treinando mais tarde, após o almoço, isso muda algo? e outra coisa, no lugar do abacate, quando nao tiver posso colocar outro alimento ? pode ser ate azeite... eu sempre vou preferir abacate .. mas e que ele esta fora de epoca aqui agora, entao ta começando a ficar dificil de achar. TMJ

obrigada Marcella!! gentileza sua !! nunca gostei muito do formato do meu corpo .. mas adicionando musculos , enchendo ali e acolá vai ficando melhor, vc que o diga 😍 hahaha e que eu gosto tanto de ler os relatos, gosto de ler como a pessoa se sentiu, de saber das dificuldades, do que ela gostou, o que notou de diferente.. sem falar que é muito bom quando a gente chega aqui e desabafa com quem entende e passa por situações parecidas. que amor!! 😍 faço pouco, mas sei o quanto uma palavra, um elogio é capaz de mudar o nosso dia Siiiiim, é por isso que eu me indentiiquei com a senhorita de cara. A gente faz o que precisa ser feito, e isso não depende de fatores externos. hahahahaha ELA ME ENTENDEUUUU obrigada por resumir. é exatamente issooooooooo mas é isso aí, ta tendo tanta comida agora no dia de carbo alto que eu nao to podendo reclamar de mais nada kkkkkk obrigada de novo.. consegui focar mais nisso nesses dias de isolamento, e acho que aqui o foco de um passa para o outro, um ajuda o outro, ouve, levanta, poe pra cima, e assim todo mundo progride 😍 oooh mas é muito linda 🧡 Obrigada Luz, vc que inspira, abro seu relato e vejo aquele par de pernas enormes e penso: é.. vou ter que comer muito feijão com arroz pra chegar la kkkkkkk

Eu não esperaria nada de diferente vindo de você. Você é uma muralha, sólida, firme, bem estabelecida e certa dos seus objetivos. Tem meu respeito e admiração Meg @Mullm pelo amor de deus larga de ficar atentando a menina rapaz , come teus negocios calado kkkkkkkkkkkkkkkk e continua passando os treinos, em ti eu confio .

aaaaaaaaaaah que comentario maravilhosooo!! hahaha obrigada raposinha, vindo de você, nossa.. fico feliz de mais!! Olha eu tentando ficar com as costas largas iguais as suas, ate achei parecida agora 😍 muito obrigada Val❤️ acho que fez bem pra nós né? a gente aprendeu tanta coisa, enfrentou novos desafios e saimos da nossa zona de conforto. Tamo evoluindo ainda!! hahahah merecido um puxão de orelha meu peso subiu umas 600g nesses ultimos dias 600g que vieram com muita luta 🤔 então cheguei aos 64kgs.. maior peso da minha vida .. mas dá mais !! 😇 quer que eu cole a dieta atual aqui ? tambem queria te perguntar quantas semanas vc acha interessante eu fazer uso do tbol.. meu coach motivacional chegoooooooouuuuuu 😍🐷 ahhh eu fico de mais com esse seu feedback.. vc sabe que tem seu dedinho aqui , né? hahahahah podemos criar uma meta menor primeiro? vamos arredondar o 80 pra 66-68? kkkkkkk kkkkkk tinha que ser você, gêmeo fazendo o milagre da multiplicação, onde um exercicio faz o papel de 2,3, 4, dependendo de como se realiza o movimento.. é lindo, é uma arte né mu? ahahhaha estamos indo mu!! projeto peppa a todo vapor mas eu to fingindo que nao to vendo nenhuma gordurinha a mais e dando atencao so pros musculozinhos novos haha aeeeeeeeee nós conseguimos, mais do que imaginávamos... Mu.. voce apareceu na hora certa e no momento certo, obrigada, de verdade mu... kkkkkkkkkkkkk to esperando me mostre o que esse nescau balls fez com a sua criatividade em respeito as suas perninhas eu nem coloquei mais o gif do jhonny bravo 🤭😂 TMJ MU!!

passando so pra dizer que eu tambem estou acompanhando e torcendo por vc !! parabens!😘

surpreendente, parabens!! mudou muito , de verdade!!

ATUALIZAÇÃO DA SEXTA SEMANA Hello amigos!! Venho mais uma vez atualizar meu relato .. fechando 6 semanas com o turinabol. Fiz exames , e estou com tudo bonitinho e dentro do esperado, meu perfil lipídico melhorou muito , inclusive. Estou sem administrar testosterona exógena, e ela tem caído, no exame estava num total de 200 ng/dl a total. Tenho sentindo alguns sintomas de ciclo menstrual, então acredito que possa menstruar, sou muito sensitiva e sinto algumas pequenas mudanças. Antes de deixar o resumo e as fotos, queria deixar minha percepção. Nos ultimos dias tenho relaxado mais, me permiti a comer uma fruta , um iogurte, a mais até um sonho , coisas que a anos não comia, e havia até esquecido o quanto era bom. @Apollo Galeno acho que não fiz mal. Na verdade nesses ultimos dias segui a dieta melhor ainda, sem deixar faltar um graozinho de arroz. Tenho total controle sobre o que como ou não. Meu maior problema era um medo bobo de engordar, que já me atrapalhou muito e me deixou com a sensação de estar sempre com os pés nos freios. Queria dizer que isso melhorou, muito. E que eu estou até surpresa com meu corpo. Não tive nenhuma mudança brusca , porém eu me sinto mais bonita, ganhei umas curvas a mais e não só eu, mas outras pessoas também tem notado e me elogiado. Estou feliz porque ainda estou evoluindo, e vou melhorar bastante. Aguardem mais um pouco , o bulk continua e ainda virão mais ganhos pela frente. Estou vendo relatos com tão poucos detalhes , eu gosto tanto de vir pra cá e digitar bastante, acho que me ajuda a refletir e mostra o que se passa por aqui, talvez algum de voces se indentifique. Os que nao gostam de textao , lamento. kkkk Mais uma vez, queria agradecer o carinho e o incentivo que recebo de vocês.. me emociona, me faz sentir muito bem. Coisas que dinheiro nenhum no mundo compra... PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs / 64 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom!! animei!! TREINOS: Gostaria de contar pra vocês que me adaptei, inventei minhas "máquinas", continuo com meus halteres, mas o mais importante foi aprender a trabalhar os grupos musculares com os exercicios que posso fazer e que consigo sentir melhor o musculo alvo. Tenho menos opções, então busco a excelencia e a perfeição na execucão delas. To feliz nos treinos, acho que me encontrei. Vou investir na ideia da home gym, encomendei uma barra , umas anilhas, vou fazer um power hack e quando estiver tudo pronto mostro pra vocês. Vai ficar melhor, a uns dias atrás estava usando apenas baldes, bujão de gás, garrafa de agua sanitaria, saco de arroz ,agachamento com a mãe, etc. Independente disso tudo, queria dizer que eu jamais deixaria de treinar e buscar melhorias, mesmo que fosse necessário fazer 1000 agachamentos com peso corporal e 1000 flexoes todo dia pra chegar na falha e ter algum progresso, eu o faria. Minha mente comanda meu corpo, e o que eu digo que vou fazer, vou lá e faço, custe o que custar. CABELO/PELOS= normal ACNE= diminuiram LÍBIDO= Melhorou CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Acho que não esqueci nada 0 a 100% A DIETA= 110% 😂 O que tenho notado: Nos dias de carbo alto eu sou uma máquina, faço tudo bem, feliz, disposta, sensação maravilhosa de musculos cheios, como se estivessem sempre contraidos, muito bom!! e 0 retenção. Nos dias de carbo médio fico um pouco menos disposta, mas bem.. Ja nos dias de carbo baixo nossa, é muito ruim, é só um na semana mas já me deixa letargica, so tenho vontade de dormir, e fico lenta , além de me sentir murcha, parece que tudo diminui kkk incrível mas um dia faz diferença sim. Jojo nao tem mais medo de comer nao, ainda sigo tentando arredondar de verdade!! Sobre as fotos, eu vou por algumas a mais porque posar é difícil, o corpo muda muito conforme voce se posiciona ou contrai/deixa de contrair algum músculo. COMPARAÇÕES: À esquerda é antes: A tabela está sem peso, porém eu espero que ao menos apareca meio kg a mais, as medidas eu to tirando a uns 3 dias no mesmo horario e estão confirmadas. To com roupas apertando bastante na região do peitoral/costas principalmente.. pode parecer muito pouco, mas ta subindo . E , isso é tudo pessoal!! Beijo pra voces tudinho ❤️

Sim... Em mim costuma surgir algumas no começo, no final, ou quando faço alguma alteração na dose . Enfim, só quando nao entrei em equilibrio ainda. Mas as aplicações dia sim dia não sempre me deixaram confortavel, independente do éster. Mesmo quando estava com uma dose mais alta , os colaterais sempre estabilizaram... Perda de potencia na voz acontece mesmo.. Mas sua dose esta baixa, aplicacoes frequentes, vai ficar tudo bem. ah que lindo, obrigada!! o que vc tem de equipamento pra treinar por ai?

oie por que vc se preocupa tanto com essa oscilação? medo dos colaterais? não posso deixar de vir comentar que vc está mais bem mais bonita agora, ganho muito booom 🥰

ta bom!!! Vou ser mais cuidadosa, as vezes menos é mais. Dia 1: Inferiores - carbo alto Dia2- Superiores (peito, ombros ) : carbo baixo Dia3: Inferiores : carbo alto Dia 4: Superiores ( costas, ombro, peito) : carbo médio Dia 5: Inferiores : carbo alto Dia6 : Superiores (costas e ombro) : carbo médio Dia 7 : Inferiores : carbo alto Pode ser assim? Como os dias são ímpares, em uma semana ficaria 4 treinos de superiores e 3 de inferiores, e na outra, fica o contrário. Ah, eu gostaria de poder continuar tomando água de coco durante os treinos, é tão bom 😁 Meu peso subiu pouco, passei dos 63 kgs mas ainda não cheguei nos 64.. to com 63,5 Até terça todos exames estão prontos, mas vou ver se consigo amanhã . Obrigada apollo!! TMJ 😘

Excelente! Conduta e resultado exemplar. Tudo feito com perfeição, 0 reclamações, clara, determinada, decidida , 0 mimimi inclusive.. sendo mais específica, vc ta com o abdome lindo!! a perna também sei que melhorou, está mais firme, as costas estão sequissimas,.. mas sua foto de costas não ficou muito legal pra comparar porcausa do ângulo . Você é grande, e vai muito longe ainda! Merece parabéns, por tudo!!🥰 toma aqui seu presente:

Apollo, me organizei para fazer em dias alternados os treinos de inferiores/superiores.. como não tenho muitas opçoes de exercicios, deixo 2-3 exercicios por grupo muscular e vou repetindo .. Todos os dias acordo, como, faço caminhada de manhã ( optei por fazer caminhada por 30-40 min ao invés de HIIT, tudo bem? ) , depois faço uns alongamentos.. e uns exercicios com peso corporal que coloquei como desafios.. a cada sessão tento aumentar no mínimo 10 repeticões. Nos dias de superiores, faço barra fixa e nos dias de inferiores alterno entre passadas/agachamento sem peso e isolados de gluteo. Geralmente isso me toma 15-20min apenas. Deixo para treinar mais tarde, depois do almoço. Nos treinos de superiores : estou super tranquila, minhas cargas são suficientes para castigar peito, ombros e costa. Faço abdominais e panturrilha nesses dias. Nos treinos de inferiores: Tenho muito trabalho, preciso fazer muitas repetições, isometria, bi-sets, trisets, em pelo menos dois treinos de inferiores da semana chego até a falha total, (acho que ninguém consegue ir até falha mais do que isso ... )saio com as pernas bambas , sorte que tenho o joelho forte para aguentar. Gluteos como eu trabalhava com cargas bem altas, o jeito foi aumentar a frequencia e as repetições. Treino gluteos pelo menos 5-6x na semana. Quads e posterior 3x Como alterno os treinos durante a semana, e treino 7x por semana, então os dias de treino ficam alternados semanalmente. Sábado passado treinei superiores, e nesse sabado treino inferiores. Estou anotando tudo que faço, mas basicamente está assim: Ainda estou em adaptação, e me acostumando com a nova rotina. Caso vc ache interessante, eu mudo a divisão e posso deixar com dias específicos , tipo ombro e peito / ombro e costas... Não costumo fazer isolados para biceps ou triceps, apenas paralelas e barra fixa com pegada invertida. Também não faço isolados para trapézio. No treino de costas tenho usado os halteres pra fazer remada , de todas as formas que vc possa imaginar, terra (mesmo com halteres ,faço mantendo eles bem distantes do corpo tentando forçar mais a dorsal) , como movimento vertical apenas barra fixa e alguns que consigo fazer com toalha/ elastico. Nesses treinos Meu foco maior tem sido o posterior de ombro e a dorsal. Foi muito bom detalhar isso.. acha que estou bagunçando ou misturando coisas de mais? Ainda to na minha fase de testes, mas to dando meu melhor. Novamente, obrigada ❤️ amanhã trago meu peso sem falta!!🙏

oi apollo!! caso o dia de treino de inferiores caia no domingo, eu pensei em deixar o carbo mais baixo no sábado , por exemplo, pra poder comer mais no domingo. Estou alternando entre upper/lower todos os dias. acho que sim. Sei que é até necessario. O peso ainda não tenho porque não sai de casa hoje, caso saia amanhã, sem falta me peso. Tambem to curiosa. Nossa, isso vai ser o máximo!! kkkkk to adorando a ideia, de verdade segunda ou terça estou com eles em mãos!! E ansiosa já por essas metas, juroooooooooo que vou ficar de boa mesmo que fique fofinha de verdade 😂 quero ficar grande 😍 muito obrigada apollo 😘❤️

oi ❤️❤️❤️ obrigada val.. acho que estas falando do gluteo medio ne? No desenho ele parece bem pequeno, mas ele é o responsável pelo formato mais arredondado, e é ele que fica bem visível quando estamos de lado. Felizmente, não é difícil isolar e trabalhar bem ele.. como estamos com poucas opções, eu aconselho vc a caprichar nas abduções, em pé, sentada, deitada, e que coloque o seu elástico no joelho quando for fazer agachamentos, passadas, etc.. ajuda muito a trabalhar essa área, quando voltar a academia, ai pode continuar usando o elastico quando quiser dar mais foco ao gluteo, e pode caprichar na cadeira abdutora e outras opções de abdução que tiver disponíveis. Vou deixar algumas sugestões também :

ahhh obrigada Marcella 😍 vc vê como é aos pouquinhos, lento, mas é recompensador? tenho certeza de que vc tambem já deve estar começando a notar diferença positiva, em si mesma. Ansiosa pela sua atualização 😊 kkkk um bulk eterno não parece nada mal né? 😂 Eu acredito e levo super a sério, obrigada , e TMJ meu gemeo ❤️ kkkkkkkkk como e que tu diz? é bulk! tem que comer! não, não tira a tua culpa não kkkkkkkkk mas... vai dar bom pra nos dois hahahahahhah santo Deus olha, a pouco tempo atras tudo que tu queria era so um pouquinho a mais de arroz e feijão... quem diria né kkkkkkk ah, e eu cutuco mesmo.. quero te olhar e ficar impressionada com o todo, não com uma parte ou outra do corpo . Sei que tu consegue 😌 ooooh Luuuuu muito obrigada!!! 😍 vi que vc tava muito caladinha, mas to aliviada por ver que vc esta bem e que continua firme e forte, fazendo o que dá.. todo mundo ficou prejudicado, mas todo mundo vai sair fortalecido dessa fase. qualquer duvida estamos sempre por aqui ❤️

oi Lu!! Parabens!! continua evoluindo e melhorando em tudo.. vi que conseguiu aumentar o peso, ganhou massa, está mais definida, isso é ótimo.. quantos aerobicos tem feito por dia? Não recomendo que faça seus treinos em método tabata não .. trate os treinos mesmo com pouco peso, com o dobro de foco e concentração que teria na academia.. quando for agachar, por exemplo, contraia pernas e gluteos como se estivesse com 100kgs nas costas, mesmo não estando. O tempo de descanso entre uma série e outra é menor,porém vc precisa caprichar no volume, aumente significativamente o numero de repeticoes, adicione isometria ao final de cada série, aprenda a chegar na falha.. nada de fazer um treininho faz de conta de 20 minutos com exercicios em formato de circuito pulando pra lá e pra cá não viu? se possivel compre um elastico, caso nao consiga uma super band, compre um garrote , e use para lhe auxiliar a fazer alguns exercícios. Prossigaaaaaa TMJ 😘

hahahaha bondade sua!!! muitooo obrigada Lia, saudade de você, espero que esteja bem, e que não suma 🥰 hahahahhaha ai , pronto, lá vem ele com mais pizza Seu gordo!!!! hahahaha se na próxima quinzena eu aparecer aqui fofa e com os pneuzin tudo saltando a culpa é SUA viu? 😂 kkkkkkk AMEM !! ta tudo dando certo Mu.. até o fato de vc estar em bulk mandando esse horror de comida e estar tão seco quanto uma lagartixa no deserto tem me ajudado 😊 mas falando serio.. nao deixa de comentar e me dizer na real o que vc acha, pode falar como se nem me conhecesse kkk kkkkkkkkk obrigada de novo mu ... tu me deu varias sacudidas, e ajudou bastante , vc sabe 😊🙏 O apollo vai ver tu querendo me empurrar pizza, pao, doce... ahhh nao ai tu ja quer de mais, agora que eu peguei um pinguinho tu quer me tirar? hahaha Você que lute e lute com essas pernas que eu ainda nao vi essa genetica boa pra pernas q tu disse que tem 😂🤗 TMJ❤️ obrigada Edu!! A tua evolução é surpreendente, viu? Tá outro homem!! outra postura, outro corpo, outra mente ... 👏 Oh Val, foi um susto, dos grandes.. E eu fiquei surpresa em como vc se virou e resolveu a situação rapidinho, por isso q eu digo que aqui um motiva o outro.. ninguém está 100% firme e inabalável todo tempo. Muito obrigada por tudo!! eu tambem to muito feliz por vc ter continuado e ter tido bons resultados tambem!! Luuuuuuuuz 😍 muito obrigada!!! depois quero saber como a senhorita anda... vc é linda de mais pra nao estar 100% bem cuidada obrigadaaaaaaaaaaaa😍 ow meu deus gelatina é exagero seu.. teu corpo tem um formato tão lindo.. vc so precisa de um pouquinho mais de ajustes e constancia , voce vai ate onde vc quiser chegar 😍

OH Batata, eu fico vendo seus treinos e até escorre uma lágrima aqui no canto do olho , só de saudades ..kkkk Estão muito , muito bons.. se sentir maior e com mais força é sem comparação, né? o que vai fazer quando conseguir mais 3kgs?

vc ta linda!!! apesar da qualidade nao estar muito boa, dá pra ver claramente que seu corpo todo ficou mais rigido, mais torneado, e os musculos começando a realçar.. aahhh esses treinos.. tem nos dado trabalho e dor de cabeça.. mas com certeza estamos indo bem 😘

é isso Marcella!! A gente começa a notar que não há como dissociar saúde e bem estar físico do mental.. tudo começa na nossa mente.. a gente aprende muito sobre disciplina, paciencia, perseverança.. passa a confiar mais em si mesmo, a ter mais foco... e ter uma comunidade para compartilhar medos , alegrias, e abrir um lado que muitas pessoas não estão dispostas a ouvir é maravilhoso. As amizades que conquistei por aqui me trouxeram um impacto profundo, são pessoas a quilometros de distancia, que nunca vi , porem que me ajudam , participam ativamente da minha vida, e são uma segunda família. só nao te chamo de doida porque tem dias q eu to assim tbm kkkkkkk e ter em mente que se vc quer melhorar e mudar, vc vai !!! Não importa a velocidade, o que importa é o caminho 🤗

ATUALIZAÇÃO DA QUARTA SEMANA Oi gente!! Voltei para relatar os ultimos acontecimentos!! Estou usando apenas tbol, a 4 semanas. Primeiro quero falar sobre o treino: Tem sido difícil, tenho me desdobrado, me reinventado diariamente, possuo um par de halteres de 16kgs , alguns acessorios, e muita criatividade. Exijo muito de mim, e tento dar o meu melhor todos os dias, com vontade ou não. Apenas vou lá e faço . Assim como a @VNS ( que tem me ajudado de mais e dado um show de autocontrole e disciplina esses dias) , tem dias que me machuco, choro, desanimo, mas sigo em frente. Minha maior dificuldade tem sido conseguir trabalhar as pernas com o mesmo desgaste que conseguia com os pesos da academia, tenho investido mais em exercicios unilaterais, e usado uma amplitude maior, alem de muito mais foco e concentração. Mas ainda estou me adaptando, o @Mullm também tem me passado muito de sua determinação, confiança e força..como dizem, a gente tem que se juntar aos fortes !! Espero que esteja dentro do esperado.. Queria muito poder passar pra todos vocês que vale a pena continuar , mesmo quando as circunstancias nao parecem ser favoráveis..e que toda dificuldade serve para nos ensinar algo. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs / Ainda não consegui me pesar, assim que conseguir eu coloco meu peso novo aqui. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Pioraram, não sei se é devido aos treinos, ou devido a retirada da testo e da bold. CABELO/PELOS= normal ACNE= Um pouco mais no rosto, pele mais oleosa LÍBIDO= Melhorou CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Pump diminuiu, tenho notado um aumento no estrogenio , eu acho ( quando corto a testo eu tenho um efeito rebote ) .. Seios parecem maiores, a pele está mais bonita, me sinto mais redonda, menos rígida, acho que to vendo um acumulo de gordura no gluteo tambem. Acho que nas proximas semanas isso vai aparecer mais , gosto mais do meu aspecto com testo . 0 a 100% A DIETA= Tudo certinho, tenho tido muito tempo pra me dedicar a comida, tem sido muito bom ter mais tempo , mais comida, isso me ajuda a insistir mais ainda nos treinos e faz com que eu me esforce mais.. Se tivesse comendo menos ai que eu estaria desanimada mesmo kkk Considerações: @Apollo Galeno exames estao sendo feitos!! me deram um prazo de ate 7 dias para estarem liberados, estou so no aguardo, viu ? 🥰 Acho que vcs vao perceber que eu estou com um aspecto mais arredondado, mas tudo bem.. afinal, a intenção é crescer!! Perdi muito tempo com receio de engordar, fazendo muito aerobico, com medo de comer.. e hoje em dia eu vejo que o medo as vezes só te atrasa. Notei melhora nos ombros, peitoral, costas, nos inferiores eu ainda estou me adaptando e tentando melhorar o treino, são áreas que exigem muito mais esforço de mim, porém tambem vou conseguir mais melhorias nos proximos dias, não vai faltar esforço, treino , nem comida 😂🙏 Abaixo está a tabela com medidas: Porém como meço sozinha, elas não tem muita precisão FOTOS: That's all folks!! MUITO OBRIGADA A TODOS que curtem, torcem, comentam , relatam, participam do fórum, vocês são inspiradores, impulsionadores, e fazem deste forum uma casinha maravilhosa 🥰

Obrigada pelas palavras Marcella, no fundo, somos todos cheios de medos, inseguranças, e acho que sozinho ninguém consegue ir muito longe. Ter apoio, mesmo que seja apenas com palavras gera um impacto profundo na mente de cada um. Sou inspirada todos os dias aqui, vibro a cada conquista, sofro a cada dificuldade relatada, e apenas tento passar um pouco do que já recebi e ainda recebo diariamente. Muito, muito obrigada, você também é fantástica!! oh meu Deus 🙈 as vezes eu me surpreendo por fotos.. sabe, a forma que a gente se vê depende muito do nosso humor ne? kkk tem dias que a gente se acha o máximo, tem dias que acha que ta tudo dando errado.. eu fiquei feliz em ter melhorado.. não tenho mudanças enormes, absurdas e radicais, mas todo progresso é bem vindo, espero que nas próximas continue a melhorar, o esforço só aumentou nos últimos dias, acho que pra vc também , mas acredito que vamos colher bons frutos do que estamos cultivando 😽 acho que não apollo 🥰 to indo dormir pra acordar cedinho e colher o sangue pros exames Sobre meus treinos, consegui um par de halteres pesadinho , e ta me servindo muitooo, melhorou de mais . Porem ainda tenho menos opções do que na academia, pensei em manter um dia pra superiores e um pra inferiores e ir alternando.. To anotando tudo o que faço , e semanalmente vou aumentando repetições, adicionando isometrias, reps parciais, etc.. O dia de carbo baixo posso deixar no dia em que o treino for mais leve? alternando assim , hoje, domingo, o treino foi puxado, e eu fico com fome e meio tonta quando nao como mais carbo. Ah, acho que está dando certo... até minhas roupas de dormir que são folgadas tem ficado mais apertadas 🤗

boa noite apollo 😊 terceira semana , ainda tenho comprimidos pra mais 5 semanas

Sabe, eu tava gostando muito da progressao de carga , estava vendo diferença, e realmente empolga porque a gente tem muita força no quadril , apenas nao aproveita , na maioria das vezes. Eu não deixo só o calcanhar no chão não, o peso fica apoiado nele, mas o pe fica encostado no chao.. Eu tava fazendo 5 reps com 160kgs.. mas , olha, nao consigo subir cargas toda semana, eu só faço pesado uma vez por semana e subo carga só 2x por mês, uma vez por semana trabalho com cargas mais elevadas, e em outro dia eu faço outros métodos, deixo metade da carga maxima e faço pausas em cima e embaixo, dupla, tripla contração, 1 e 1/4 reps , etc.. vou deixar aqui um instagram pra vc dar uma olhada, nao achei a postagem que queria te mostrar, mas quando tiver tempo, explora o conteudo , vc vai aprender umas coisas legais, tiro muito de lá e adoro!! Sobre o que é melhor/pior: Não existe bem isso, gluteo e uma musculatura muito grande, forte, resistente, com os dois tipos de fibras, isso significa que ele cresce tanto com poucas reps e muito peso , quanto com muitas reps e baixa carga, o que eu acho realmente necessário é o volume de treino ser mais elevado, se o foco é gluteo, vc pode trabalhar ele 3x na semana, por exemplo, o Bret contreras tem programas e desafios que te dao exercicios pra gluteos pra vc fazer todos os dias até, porém a intensidade e os exercicios variam... Resumindo: pra gluteo, tudo é valido, e é um dos casos em que mais é mais e é melhor. Minha dica pessoal: depois que dominar a conexão mente-musculo e aprender a isolar bem ele, massacra sem pena, sem do nem piedade, treina mesmo ate vc achar que sua alma vai sair do seu corpo, juro que funciona hahahah 😘