Joaninha

ahh, como você está linda!! como se sente com esse corpo de boneca? Um corpo muito feminino, delicado, com aspecto saudavel, volume e definição na medida, gluteos redondinhos, pernas com volume uniforme, barriga riscadinha, tudo simetrico. Está arrasando, parabens!

pois é.. tanto em bulk quanto em cutting é importante saber dosar o volume, a frequência e a intensidade. Agora preciso aprender a tirar um dia off de tudo hahaha, meu habito e minha consciencia me obrigam a fazer pelo menos um aerobico. obrigada Marcella!! pois é , comecei com esse pensamento.. os treinos acabaram sendo mais torturosos que prazerosos em alguns dias, isso nao e muito legal. é preciso ter equilibrio. obrigada pelo feedback!! as vezes a gente so foca no que nao gosta e acaba deixando de ver o progresso. ohh.. muito obrigada, novamente.. Pessoalmente, mesmo sem ter muito contato com as pessoas, acho que estou bem, e quem me ve por fotos pelo menos consegue notar mudanças, boas. Mas vou confessar, tem fotos que eu tirei e fiquei com vergonha.. bulk é complicado. To realmente feliz por ter aumentado medidas, mas ao mesmo tempo, é complicado lidar com uma nova imagem sua, vc olha suas fotos sequinha, vc ve pessoas sequinhas e começa a se achar gorda. É um trabalho diário tentar me convencer de que estou melhor assim, e acho que esse é o caminho certo. Mas bate muita, muita insegurança, de verdade. Fazer bulk não é só alegria, se tem alguma mulher que não ligue pra aumento de gordura , olha, ta de parabens , porque é complicado, real. Mas vou indo, quero mudar, ir além. Eu consigo ir mais longe ainda. Obrigada pelo apoio, me sinto abraçada e acolhida com suas palavras. Espero que fique mesmo, por muito tempo. Sinto o mesmo por voce ❤️ oi DIVA linda e maravilhosa!!! É uma honra receber um elogio seu desses.. muito obrigada!! seu nivel tambem é altissimo!! será? hahaha acho que so nao tem quem ta com aquele bf extremamente baixo e desidratada mesmo.. enfim... vamos fingir que nem existe mesmo 😂 verdade.. vou pensar mais nisso.. cansaço é um sinal que não pode ser ignorado.. as vezes menos é mais. Acho que na proxima semana ou no maximo em 15 dias as academias por aqui abrem , e a rotina toda volta ao normal. obrigada por tanto carinho, sempre!! TMJ!!😍😘

kkkkkkkkkkkkk perdoa a Lia Apollo ela ta meio nervosa , só pode !! mas que ta focada , tá!! Né lia???????

ATUALIZAÇÃO DA SEGUNDA SEMANA (parte2) Hello amigos!! Comecei a utilizar a nandrolona e um pinguinho de testosterona nos ultimos dias. Acredito que apesar da meia vida da nandrolona ser curta, estou começando a notar aumento e diferença visual agora. Nas proximas semanas terei resultados mais sólidos, esse é só o começo.. Vejo pequenas diferenças, principalmente na dorsal.. ta larga como nunca esteve, de costas eu tenho um V formado, até mamae que não entende nada sobre isso notou o formato, fiquei feliz!! Continuo dando foco nos inferiores, nas costas e nos ombros. Tambem estou treinando panturrilha com mais frequencia, estao ficando mais durinhas, entao daqui a pouco apareço com elas pelo menos 1mm maior 😂 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 64 kgs / 65 (meu peso muda e varia muito conforme os dias , tem dias que atinge 66, dias que fica em 64.. mas fazendo uma media sei que teve aumento ) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorando TREINOS: Estava me sentindo cansada, então vi que não adianta tentar tirar sempre o máximo de mim 7 dias por semana, não quero ficar lesionada e preciso de recuperação. Posso nao trabalhar com cargas muito altas, mas meu corpo também pede descanso. E eu negligenciei isso por muito tempo. Atualmente sinto umas dores nas costas todos os dias, e agora invisto mais em alongamentos e reduzi a frequencia de treinos de pernas e de costas. Vou melhorar. Domingo: cardio (2) + abdominais e panturrilha Segunda: perna (dividi em dois momentos do dia) terça: peito e ombro , e panturrilha quarta: gluteos e abdominais quinta: ombros , e costas, triceps (+panturrilha) sexta: pernas (dividi em 2) sabado: ombro e dorsal e biceps (2cardios) Minha gym está legalzinha, depois que arrumei meu sistema de polia baixa, consigo fazer extensora, flexora, remadas, um monte de acessórios que me ajudaram . Na academia é mais fácil, porém estou conseguindo fazer bons treinos , tanto que senti a necessidade de por o pé no freio para não exagerar e me machucar. CABELO/PELOS= ainda não aceleraram o crescimento ACNE= rosto mais oleoso, porem elas geralmente aparecem quando fico nervosa.. LÍBIDO= maior CLÍTORIS= leve inchaço VOZ= Normal, porém algumas vezes parece ter algo na garganta como se ela quisesse inflamar. OUTROS= Estou mais intensa! emoções e sentimentos a flor da pele, sinto tudo com mais intensidade, um pouco menos de paciencia, eu acho. 0 a 100% A DIETA= 100% Sigo bem. A fome aumentou.. consideravelmente. Como como nunca comi na vida, as vezes a barriga fica tao cheia que preciso parar um pouco antes de fazer qualquer coisa. Acho que meu metabolismo acelerou. Estou suando muito , e mais ativa. Dia de carbo médio/baixo sinto algum incomodo Gostaria de trocar o arroz do pre treino por batata inglesa @Apollo Galeno, tem problema ? to com arroz de mais kkkkkk mas posso manter ela do mesmo jeito por mais uns dias se quiser ver o que acontece, to conseguindo lidar bem com ela. Sobre as fotos: Minha dorsal/peitoral estao maiores.. Não sei se da pra ver mas meu posterior também ta melhorando. Tem alguns detalhes que consegui ver melhor nas pernas .. talvez nao de pra ver nas fotos, mas acho que daqui a pouco vou conseguir mostrar melhor pra voces. As fotos da esquerda sao de 15 dias atras! Fotos extra pra mostrar outros detalhes que estão aparecendo melhor agora: Tá, eu sei, nao tive nenhuma mudança absurda, Acho que dessa vez vi mais diferença no visual (pessoalmente e fotos) do que pelas medidas. Espero que vcs consigam ver alguma melhora tambem, tenho me esforçado, como sempre bulk é lento.. gradual.. há dias que me sinto gorda, mal, dias em que me sinto fina, e acho que está dando errado, acho que se der uma apertada consigo ver uma celulitezinha, maaaas nao vou ficar procurando isso não.. tem muita coisa pra eu me preocupar alem disso. Novamente, obrigada por não desistirem e estarem sempre presentes. Amo vocês!!!

oh meu deus você nem é gente, é anjo, sabia? tava me sentindo mal ontem, depois que li isso que vc escreveu fiquei me sentindo tão bem, e outras coisas começaram a dar certo pra mim. Obrigada Marcella To terminando de editar minha atualização. É pouco, mas é honesto e sofrido kkkkkkk obrigada de novo nova musa master suprema e primeira dama ❤️

hahahahaha Obrigada por expandir minha mente e dilatar meu estõmago ❤️😂 Pois é , já disse que pra vc só dá rodízio ou refeição para 4 pessoas. O resto é prejuízo kkkkkk hahahaha não deixe de compartilhar comigo , você tá dando uma aula de como fazer um bulk bonitooo😎 Pois é.. parar pra analisar como o corpo responde, procurar deficiências e possíveis assimetrias é fundamental em bulk. Opnião de fora também ajuda muito. Fico feliz por você ter feito sábias e inteligentes escolhas. Ainda temos mais trabalho pela frente , mas você, melhor do que ninguém sabe o quanto o seu esforço tem valido a pena e tem surtido efeito. ps.: Você ta enorme kkkk ❤️ 110 nos proximos dias 120 até o final do ano 🤝 não coloquei nenhuma carinha de riso porque é sério agora eu com 80kgs pqp eu ia precisar de umas 4000kcal eu acho kkkkkkk kkkkkkkk meu Deus vcs querem que eu vire o que ? Deus, me ajudeeeeee hein? cof cof não vou dizer nada nao já foi na padaria hoje mu? kkkkkkkkkkk nada mal pra quem achava que ia ficar gordo com 100kgs e comendo boloooooo hahahah toda vez q eu vejo alguem comentando disso fico morta de orgulho 😍

Graaaaaaaande Mu, fico contando os dias pra ver seu progresso, é sempre inspirador e fascinante ver como você tem melhorado❤️ hahaha, o que aconteceu com vc esses dias ? já tomou um banho de sal grosso? Brincadeiras a parte, acho que assim, da maneira mais dificil a gente aprende a equilibrar o treino e o descanso.. os dois tem que ser equivalentes, quando um lado da balança desequilibra .. a gente logo sente os impactos.. o que que eu vou falar disso? estamos a poucos meses em bulk e voce me aparece com mais de 11 kgs a mais, e mantendo a qualidade.. um ganho de gordura pequeno, e que facilmente vc perde depois.. Fora que o aumento em todas as medidas te deixou com um visual bem melhor.. A dorsal melhorou de mais !! De costas não é só seu trapézio que chama mais atenção agora, deu uma bela equilibrada Mu .. sobre os ombros, eu acho que melhoraram sim, principalmente o deltoide lateral, e aí parece estar mais redondinho, vc tem notado isso quando se olha ? você sempre teve uma estrutura muito bonita, larga, e com mais volume ficou mais harmonico. Já ta se sentindo grande agora? @Marcella30 eu senti uns negócios aqui no lado esquerdo do peito kkkkkkkk bateu 100kgs quer ser a madrinha? 😂 também estou tomando como exemplo Mu.. Bulk não é só comer e treinar .. Outras sugestoes: Não treinar mais que dois dias seguidos, ou alternar um treino pesado com um treino mais leve, de musculos menores. Alguns suportam um volume mais alto de treino por semana, outros não. Mesmo que vc volte a treinar essa semana, tenta ir com calma.. usa essa semana como deload. Na próxima vc volta restaurado!! Seu bulk está lindo Mu!! Muito orgulho de você!! pensei que dessa vez ia te ver mais embaçado, mas só consigo reparar no quanto você ficou melhor, maior... Parabens!!❤️🥰

eu queria ter um botaozinho de amei pra poder sentar o dedo quando eu vejo um negocio lindo desses !!😍 @Apollo Galeno olha que linda!! já ta expandindo a dorsal !! Daqui a pouco veremos ela com poses 😍 tbm vou dedurar que ela ta morrendo de curiosidade pra saber o que vem pela frente , e se contorcendo , sonhando com uma refeição livre kkkkkkkkkk Ta ficando sinistra Meg!! te admiro mais dia após dia!!

Oi Lia!! que boooom te ver de volta!! os treinos vc ta conseguindo fazer direitinho? faz com que frequencia? tem feito cardio? @Apollo Galeno A Lia está focadíssima!! tem como aproveitar o estoque dela ou vc acha melhor ela fazer novos experimentos? oh Lia, eu que agradeço o tanto de carinho que recebo. Acho que com o fim do ciclo perdeu um pouco daquele tonus que tinha antes né ? No fim das contas, vc ainda está muito bem, não voltou a estaca 0 de forma nenhuma, com pequenos ajustes e seu foco mantido vc vai ter excelentes resultados !!

e aí o problema é esse né.. geralmente os comprimidos vem com 50mg.. dá pra dividir em 3/4 partes em casa? verdade.. acho que daqui a pouco quando voltarem mais academias terão mais pessoas de volta a ativa tambem. Mas aos poucos vemos coisas novas por aqui. Sem pressa, eu ainda quero testar bastante coisa ☺️ ahhh eu já me assustei com essa historia da insulina, e da possivel alteração nos locais de acumulação de gordura porcausa da testo.. mas nunca notei isso em mim. Tinha medo de que com o tempo fossem surgir mais efeitos colaterais e fosse insustentável.. mas , não.. acho que o corpo se acostuma, se adapta, a menos que seja uma dose muito alta mesmo. Lidar com mulheres sempre resulta num trabalho belíssimo ou catastrófico.. é bem interessante.. já não vejo mais nada de interessante vindo deles.. é frustrante!! Obrigada por tudo Apollo, o que você faz à varias pessoas é muito mais do que dar dietas ou direções.. as vezes é dar um novo horizonte, um novo caminho, uma nova vida... obrigada Foston!! a gestrinona seria menos agressiva do que a trembolona? acho que vi isso em algum lugar. Voce e sua esposa já testaram a fotodepilação tambem? Acho meus pelos normais, não preciso depilar com tanta frequência ainda, mas talvez invista pelo menos em algumas áreas. Sobre a Sue, Também acho que isso custou a ela alguns traços femininos e delicados... já vi outras mulheres atletas que usam o implante.. e noto que elas também tiveram isso... Ficam com o corpo com aspecto tridimensional mesmo, mas não tem aquelas curvas femininas, a maioria nem chega perto de treino de superiores porque eles crescem em uma proporção maior que os inferiores também. nossa.. hoje em dia acho que todos iam considerar isso um absurdo Ele tem uns videos legais Marcella❤️ linguagem bem fácil, ele ajuda bastante, principalmente quem tá começando e quer ter alguma base. so que nas consultorias dele e nos treinos, vejo que muita gente reclama ..

Olá!! Você ganhou lindas curvas, está com aspecto mais saudável, mais cheio, musculos maiores.. vc se sente mais bonita assim como eu te achei ? Já deu uma lida nos relatos de sarms pra mulheres? Vi que fora do Brasil, através de alguns fóruns, eles são super populares.

Grande parte só sabe exibir fotos pra tentar conseguir mais clientes... alguns sequer se dão ao trabalho de respeitar a individualidade e copiam protocolos de um para o outro, ou pagam consultoria de alguém mais famoso, recebe um protocolo, e passa para outros "clientes".. Sei lá.. realmente é de se contar nos dedos alguém que tenha teoria e prática alinhados e que esteja também atualizado.. porque ainda hoje tem muito homem que acredita que dar testo a mulheres é transformá-las em homens. Como o @Odin falou, o Adam é ótimo na área de farmacologia!! o Dudu tem melhorado... Ainda sobre o Adam, sempre quis ouvir mais sobre ele além das palestras, e entrei em um grupo que ele disponibilizou no Telegram, achei muito bom!! Dentre algumas coisas que ele postou lá as que achei mais interessantes: - Reação cruzada entre esteróides: Boldenona pode se confundir como Testosterona nos exames ( em cerca de 7,2%), Nandrolona também (2,1%) -A Trembolona pode simular a molecula de estradiol e apresentar valores elevados no resultado do exame do mesmo; - Uso de pulsos de hemogenim para correção de pontos fracos em atletas: Podendo ser utilizado pré treino(doses de até 100-150mg para homens até 4h antes do treino) nos dias de treino de musculos que o atleta deseja priorizar, isso tem levado um aumento significativo, aumentando a ressintese de glicogenio, e volume de água (hipertrofia sarcoplasmatica ) . Para mulheres não seria necessario fazer pulsos, e no geral suportam bem doses de 25mg. - Melhora na composição corporal e desfecho cardio metabolico e sensibilidade a insulina com o uso de trembolona em ratos : A trembolona em doses baixas(2mg/kg/dia em ratos), mostrou-se eficaz para perda de gordura, aumento de massa magra, melhora no perfil lipídico (provavelmente devido a dose , desenhando uma curva em U) , e melhora na sensibilidade a insulina. Segue link do artigo : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25554582 Sei que é um estudo em ratos, mas vc ja o viu @Foston? Também há mais informações sobre efeitos neurodegenerativos da nandrolona, da trembolona, e sobre a capacidade dela de modular positivamente ou negativamente o receptor androgenico em certos tecidos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20138077 Esses foram os que me chamaram mais atenção, mas estou sempre garimpando.

hahahahahhaha relaaaaaaaxaaaaaaaaa mu permitido apenas comer , dormir , e andar até a padaria né? 😂 po Mu.. isso não é pouco. O negócio foi feio.. sei que muitas coisas acontecem com a gente , e aí nessa de não querer colocar aqui nenhum mimimi ou lamentação , a gente não relata.. mas, eu espero que vc esteja se sentindo melhor.. Assim que der volta pra contar como está sua perna e seu joelho, se vc consegue andar..se sente o corpo febril, se sente dor ao andar..etc Eu fico com o coração na mão, e todos temos muito carinho por você. Melhoras Mu❤️

insano!! Ficou embalado a vácuo!! 👏 e as poses melhoraram, continue praticando!!

Irmos com calma. A gente pode deixar pra aumentar o volume depois. Depois vc me diz, se sentir que o estimulo está pouco , a gente aumenta intensidade ou volume/frequencia .

olá!! gostei dos seus resultados!! em tempos de quarentena, fiquei feliz em ver que vc continuou e progrediu!! como são seus treinos em casa?

Nao precisa fazer o afundo com o joelho doendo nao Luh Lembre-se sempre de realizar o movimento no maior tempo possível, use isometrias, excentrica lenta, etc... reduzi algumas reps porque prefiro que vc faça menos, porem seja mais lenta ao realizar cada repetição. modificaria para isso aqui : Inferiores 5x Agachamento conjugado com passadas ( 10 passadas, 20 agachamentos) 4x10 agachamento frontal ( demore 5s pra descer ) e conjugue com isometria na parede por 30s 4x 10 Terra unilateral (deixe um pé para trás para servir como apoio no chão e desça com o outro que ficar na frente) 4x20 Stiff total + Parcial 4x20 Elevação de Pelve 4x15 a 20 abdução Superiores Flexão ( varie a posição das mãos e dos pés ) 4X Elevação com a barra para frente e para trás 4x Elevação Arnold 4x Voador costas 4x Elevação lateral/frontal Triceps... O treino 2 de superiores pode manter. o treino 1 de inferiores pode ser feito 2x na semana.

Não havia visto, acabei de assistir agora. Obrigada Foston!! Acompanhei ontem o final da live do Dr Luiz também. Sobre essa.. Achei a atleta ótima , mesmo usando 50mg de trembo por semana, pele, cabelos, voz ok... Não sabia que o Dudu classificava a testo mais virilizante que a trembo.Mas sabia que a historia de dizer que trembo ser 5x mais androgenica que testo poderia estar incorreta. Agora fiquei pensando se meu ciclo menstrual nunca voltou por estar a muito tempo em deficit calórico , ou se seria influencia dos hormonios mesmo. Com a sua mulher tambem ocorreu a cessação né?

kkkkk to tirando onda não só to querendo que o bonitao baixe a guarda e mantenha além da alimentação, descanso, e protocolos perfeitos, os treinos também. kkkkkkkkkk ele tá hipertrofiando até o pé por enquanto ainda tem roupa que cabe nele, acho que tem várias que ele tá rasgando já questionei mesmo!! até porque não é justo, eu fico horrorosa treinando, só cara de sofrimento, ai tu me chega com um video desse todo bonitinho, parecendo um modelo fitness.. fiquei com vergonha de mim kkkkkkk Mu, especifica mais ou menos o que aconteceu e como ficou, o apollo ajuda!! Mais um que vc pode incorporar, poucos exercícios, porém bom!

kkkkkkkkkkkkk eu nao te aguentooooo vou montar pra ti tambem ainda, sem dó nem piedade ai quero ver ate onde vai o teu amor vc viu ?? ela é uma bonequinha linda!!! e treina de forma tão linda e tão certinha!! ela acerta onde a maioria das pessoas erra.. por isso chega e mostra resultados tão bons. morra de inveja assim como eu : ela tem a propria academia 😎 Acho válido usar mais exercicios isolados pra gluteo, nunca é de mais. @Meg ryan vc quer mais uns isolados pra incluir nos treinos de pernas ou quer fazer um circuito junto com o treino de sabado? como os treinos de perna são pesados e com cargas mais altas, a gente pode por um outro alternativo com mais reps e menos cargas. Funciona bem .

Apollo, Estou organizando o treino dela. Dois dias para deltoides com abdominais dois dias para pernas com panturrilha dois dias para costas , com foco em dorsal. @Meg ryan vc organizou tudo bonitinho né? posta aqui pra ele ver quando der 😘

Lu, que treinos vc tem feito? o que está dando errado? vamos tentar melhorar isso...

Eu apoio!! (reforçando pra ver se convence ele mais fácil 😂) Ficou melhor dividido assim, maior frequencia e mais volume pros grupos que quer desenvolver. Pode dividir a perna e por foco em quadriceps num dia e posterior no outro tambem .

vai cair nada nao.. ta só subindo kkk agora com barra tu vai ver mais diferença ainda. Arruma um cavalete, algo que de pra vc por ela, ate mesmo duas cadeiras altas imaginei vc falando isso com sotaque do Goiás agora kkk ahh..agora moro longe, sou de Sao Luis. Mas aí é muito booom tem treino de pernas/gluteo com poucas cargas usando so halteres ou so barras. Ela é bastante inteligente nas escolhas. kkkkkkkk calma, ele vai se apaixonando aos poucos kkkkkkk

hahahahahahhaha morre não tu tem que concluir teus projetos , esse e os futuros!!! hahahah está melhorando ainda passando por adaptações , reformas, melhorias com esse peso a mais da pra fazer muuuuita coisa, dá até um alivio ne? usa e abusa da criatividade por aqui tambem nao vai liberar agora.. a situacao ta feia. ahhh , Eu já morei em Minaçu. Amava tambem tirei o meu de hoje daí de nada musa e primeira dama do forum 😂❤️