Joaninha

PEDIDO Por favor, ao criarem seus tópicos e começarem seus projetos, CONFIEM em quem está lhes orientando. SIGAM O COMBINADO, SEJAM CONSISTENTES. Novamente, SIGAM O COMBINADO!!!! Se nao der pra seguir, avise, reclame, mas faça isso no SEU TÓPICO. estou aqui para ajudar (incentivo, dicas de treino, motivação, paz, ordem) e torcer pelo sucesso de cada um, porém não sou coach, me vejam aqui como uma AMIGA , não um plano B. Lembro também a voces que aqui é um forum, e as suas duvidas podem ser duvidas de outras pessoas tambem, entao sempre que possivel deixem elas nos seus tópicos, nao na caixa de mensagem privada. Obrigada ! beijinhos❤️

futuramente vai ter mais substituições e flexibilidade pra vc Meg ❤️

nós precisamos .. ahh, tem muitos metodos, muitas formas diferentes de causar estimulo .. nunca ficaremos sem opções novas. Gosto bastante de testar coisas novas, e o legal do ombro é que vc nao precisa trabalhar com cargas muito altas pra deixar ele fadigado, cargas medias e repeticoes altas funcionam muito bem só o meu joelho que não gosta muito. mas deve ser fraqueza no vasto medial mesmo. To trabalhando mais ele pra ficar mais forte ai que boooom se vc gravar mostra sim!! ai que legal!! tenho uns videos aqui de treino na academia , que eu estou ate evitando ver pra nao morrer de saudade kkkk dos treinos em casa tenho poucos, mas vou fazer mais. Não fico tao bonita quanto vc nos videos kkk mas vou fazer . To devendo um video posando também. Em off eu tenho tirado menos fotos e feito menos videos, mas vou fazer tudo isso.

ta caprichando nos ombros 👏 unica coisa que eu gosto de fazer de diferente é manter a tensão constante .. não subo muito e nem desço muito, uso amplitudes que me permitam manter sempre o musculo sob stress.. mas isso vc vai descobrindo com o tempo. eu to AMANDO seus videos, 😍 se o apollo nao casar , eu caso com vc kkkkkkkkk Parabens pelo pistol, nunca testei fazer com carga, nem sei se dou conta!! parece que a extensora não é tao insubstituivel assim. Fez aquele sissy? vou te deixar mais uma sugestao aqui, um video do Eugene, com umas opçoes pra perna que eu gostei muito e que fizeram diferença pra mim : https://www.youtube.com/watch?v=R94oes96qpg&t=687s feliz com vc.. tem sido bastante inspiradora!!

o que vc acha que mudou pra melhor nesses ultimos 15 dias? Eu AMEI seu resultado!! Seu corpo ganhou um pouco mais de volume, foram quase 2kgs em 15 dias ne? me conte o segredo kkk Acho interessante que com bold parece que vc só ve o resultado depois de várias semanas né? ela é bem sutil.. lenta.. mas acho muito bonito o resultado estético, os ganhos com qualidade.

@Apollo Galeno fiquei assustada, mas foi um mal entendido , e uma confusão sem querer da Lú. Me ponho no lugar dela, também entraria em panico caso colocasse algo errado sem perceber e depois me desse conta de que isso poderia me afastar do forum ou por em jogo a minha credibilidade e confiança que os outros depositaram em mim. Ela realmente ficou muito abalada e sentida com tudo isso. Não foi por mal.

De repente uma chuva de spam por aqui.. acho que consegui apagar alguns, criaram vários perfis pra isso, mas pode ser que criem mais ainda. Denunciem mesmo..

construir musculos leva tempo.. paciencia.. e como!! querer ser muito comedida, ou viver com medo de mais de embaçar o shape ou suja-lo as vezes te limita e atrapalha.. estou liberando umas barreiras mentais.. me permitindo ao novo.. meus objetivos são bem ambiciosos , então acho que preciso me arriscar. Você vai ter bons resultados, sempre teve ... 😘 isso... vamos reciclar as ideias. talvez esse NPP ai parado tbm seja um sinal kkk

É Boa!! gostei mais do sissy assistido.. mas vou fazer mais dela obrigada Marcella ❤️ torço sim!! eu não exagero quando eu digo que eu amo o fórum e as pessoas que conheci aqui.. fico feliz que gostou. Depois te mostro mais variações. Oh marcella.. vc desse tamanho todo, quase o dobro de mim falando isso kkkk aguarda um pouco mais e vc vai ver que ABSURDO q vc vai ficar. Meu Deus.. preciso preparar meu coração kkkk se necessário coloca em outro horário.. fazendo antes não muda em nada o teu treino? eu viiiii achei tudo bem feito.. sei que a carga faz falta.. mas vc tem feito bem, usando elastico pra dificultar, tudo lento e controlado.. pode trabalhar com uma faixa de repeticoes bem alta , pode fazer isometria, pode fazer o exercicio unilateral e depois bilateral pra fadigar mais rapido.. sobre a remada, não está errada, mas nao sei se o elastico nessa posicao te ajudou muito. acho que seria melhor se vc fizesse unilateral, trazendo na direcao do peito e o cotovelo aberto pra pegar a parte superior das costas, ou fazendo igual a remada com halter, trazendo em formato curvado e trabalhando bem a dorsal . Em toda remada lembra de usar a amplitude maxima possivel e sempre que chegar na porcao mais alta, contrair os musculos

ta bom eu acho interessante que meu corpo reage de forma diferente com a variação de carbos.. olha, basta um dia de carbo baixo pra eu me sentir pequena, fina, e um dia de carbo alto pra eu me sentir cheia kkk ta sendo interessante isso. hahaha demorei pra criar coragem. Deixei de medo. Já comprei, por sedex. Até segunda está em mãos . 🙏 TMJ ❤️

Peço perdão pela minha falta de atenção. Me ative as palavras , e não comparei as imagens. Mas não me culpo por dar o meu melhor , e também esperar isso das pessoas... fiz a montagem apenas para deixar mais fácil a visualização da falta de consideração, respeito, e esforço alheio. Desisti de tentar entender as pessoas... Lamentável isso. O preço que se cobra aqui é o mínimo .. Sigo em frente...

por que ?? com o que vc tem da pra fazer um estimulo legalzinho MEU DEUS kkkkkkkk achei alguem mais dramática do que eu está comendo menos agora , com um pouco de fome , relatando queda de peso e se achando mais roliça? 🤨 Olha pra você no geral, olha a sua foto atual e compara com as passadas..vc gostaria de voltar atras ? a cada nova atualização, vc traz um corpo novo, porém sempre com mudanças positivas. Você está maior, mais bonita e mais feminina. PONTO. Não sei bem qual o seu objetivo de agora, mas se puder investir em ganhar mais, vai ficar mais linda ainda ❤️ Eu disse exatamente a mesma coisa para mim mesma, e depois de meses .. resolvi que vou dar uma nova chance a ela, mas sem a testo dessa vez, e talvez numa dose menor.

80 aqui e 110kgs por aí !!!! 😍 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu sempre vou me sentir normal comendo esse tanto de comida quando for ver o que vc come todos os dias agora gordura nao, tu nao tem quase nada... nem vem espera ai que eu vou te mostrar o que e isso hahahaha hahahahahahaha lkkkkkkkkkkk estou sendo fortemente influenciada!! Eu pensei a mesma coisa 🥺 a gente passou tanto tempo lutando pra limpar .. que fazer o caminho contrário assusta.. não fico tao definida quanto vc.. daqui a pouco eu to um bolinho redondinho hahahahah mas tudo bem.. aprendi que quando me apego de mais acabo perdendo tempo e oportunidades.. Tem sim... vc suportou muita coisa, passou por um episodio mais traumatico do que nós, e nunca desistiu.. na verdade, trouxe um resultado surpreendente e invejavel mesmo com poucos recursos. ahh,, obrigadaaa 🥰 E relaxa que vc está evoluindo muito rapido!! daqui a pouco vai ficar do jeito que quer, ou além ☺️ como o @Mullm disse, a grama do vizinho parece mais verde... a gente costuma ver mais resultado nos outros do que na gente .. eu que o diga.. fico colocando fotos e pensando, meu deus, ta tudo igual...😂

para os ombros: Comece trabalhando a parte posterior dos ombros, sim, ela mesma, não a deixe por ultimo. Faça remadas mantendo o cotovelo "aberto" , puxe em direção ao peitoral, e se concentre para trabalhar a sua "upper back" Como está treinando em casa, use os pesos leves que tiver para fazer o "fly invertido" apoiada deitada em um banco, faça séries com muitas repetições . Costumo fazer 60 reps, descanso uns 20s , faço mais 30 reps , e depois faço ainda mais umas 10 parciais . Vou te deixar o link de um video com um treino para dar o formato de V de uma atleta que eu gosto muito , depois vc assiste e vê o que consegue fazer, ta? https://www.youtube.com/watch?v=YuPUp3geVFc Faça desenvolvimentos, principalmente feito com halteres e em pé, neste é interessante vc usar uma carga maior, e se manter numa faixa média-baixa de repeticões. Também gosto muito de fazer desenvolvimento militar com a barra fazendo a descida lenta, e a subida rápida.. mas gosto mais ainda de fazer alternando o desenvolvimento para frente e para nuca. Faço uns dois sets de 25 reps como finalizador em um treino e meu ombro sai morto. Sobre as elevações, gosto de estar sempre alternando elas, faço repeticoes parciais pesadas e com isometria, e repeticoes completas com pouco peso e conjugadas.. por exemplo, adoro fazer elevacao frontal + lateral+ arnold press , por exemplo.. ou elevacao frontal+elevacao em Y+ elevacao lateral.. fazendo 10 de cada por 3-4 series meu ombro ja fica morto, e o peso nao precisa ser alto, pode ser baixo. Tenho muitos videos, muitas ideias, nao da pra por tudo aqui, mas se vc quiser depois te passo mais. A gente nao para de aprender nunca. Pula um pouquinho e olha a execução dela. Sério, esse exercicio parece rasgar a pele... tem tambem essa forma de fazer : https://www.youtube.com/watch?v=KqZoJf5MfqA QUE SHOOOOOOOOOOW Nossa, fico tao feliz por vê-la assim.. você acredita no seu potencial, e é assim que vai fazer com que todos acreditem também!! hahaha ele é muito bom ,né? Nossa, eu troquei o stiff com barra por ele, consegui descobrir que tenho um lado muito mais fraco que o outro, e nesse exercício consigo trabalhar com a amplitude completa, sem incomodo algum na lombar, eu amei!! Ta até saindo um bifinho aqui na parte posterior da perna, haha, agora vai... no teu caso já foi mulher, teu caso são so as cerejas do bolo que faltam mesmo ❤️ essas flexoes tbm sao muito boas.. pode investir e eu amei seus videos.. muito musa fitness 😍👏

Olá bikini❤️ Passei apenas para ressaltar que o que mais me chamou atenção foram seus músculos começando a saltar, vejo um quadriceps querendo sair, um abdome cada vez mais desenhado, fora os superiores.. você está evoluindo, rápido. Só tem motivos para agradecer e ficar feliz 😍

hahahahaha ai eu amo esses exageros ❤️ se precisar de ajuda para moer esses ombros mais um pouquinho é só falar.. opções não faltam. Foca no bracing e no vacuum sim, tenho certeza de que vai mudar suas fotos, videos, ate a sua postura e forma de andar. eu faria isso so para aquecer mesmo, se bem que agora os treinos estão meio doidos mesmo.. mas enfim.. faz essas estripulias por uns minutos pra dar uma acelerada, depois vá treinar, treine de forma lenta e o mais sofrida possivel.. sei que vc tem um halterzinho, entao usa ele pra fazer os exercicios em sua maioria unilaterais, vai usando isometria, repeticoes parciais, etc... para quadriceps o meu achado da quarentena foi o tal do sissy squat, feito em pe, descendo o maximo .. tem que ter joelho forte, mas parece que vai rasgar tudo.. e para posterior, esse aqui parece bobo, mas foi tao bom .. presta atenção no posicionamento do pé atrás. vc pode apoiar ele num banco tambem . No mais, acredita no que o apollo disse DÊ O SEU MELHOR, e vc terá os melhores resultados. Comprometa-se 100% com você nesses ultimos dias, vc nao ira se arrepender NUNCA

oi luuuuuuuuuuuu bom vê-la novamente ahhhh vamos caprichar nesse aeróbico!! ele é milagroso nessa questão da retenção. Continue fazendo as caminhadas, se for fazer cardio em casa pode fazer circuitos de peso corporal, pode pular corda... se vc nao dissesse que esta inchada, eu nao iria perceber isso pelas fotos, porque achei seu corpo muito bonito, de verdade. Retira essa vergonha, ela não combina com você. Levanta a cabeça e segue em frente porque você só tem melhorado. Por favor, foque no presente.. veja o que pode fazer hoje por você.. eu tambem queria poder ir treinar na academia, seria muito mais fácil. Procure por mais opções de treino em casa Lu, tente conseguir um halter, uma anilha se for te animar, seja criativa, seu treino pode ser muito bom, mesmo sem todas aquelas opções da academia sim. Acredite nisso.

Vamos! Sabe, eu fui rever meu relato com deca do ano passado, fui rever os erros que cometi e ver o que posso melhorar agora.. O ciclo foi legal, eu gostei bastante do resultado, os colaterais só vieram depois de muito tempo, lá no final do ciclo ( usando 25mg de enantato e 25 mg de deca) . Eu lamento não ter me jogado completamente no bulk.. o final dele foi confuso pra mim.. estava crescendo e do nada comecei a querer secar, sem necessidade . 😂 Bom.. foi bom ver isso , ficar incomodada e com vontade de me dar uns tapas. Não quero cometer os mesmos erros. Quero ir além. Inclusive.. vc me ajudou tanto tanto nessa época, chega me emocionei lendo tudo novamente. Muito carinho e muita gratidão por tudo Apollo... de verdade A gente começa usando 25mg dela por semana ou começa com menos? ah, outra coisa, posso comprar a versão NPP ou deca mesmo? nao e medo de inchaço nao, seria so pra testar o novo ester e ter os efeitos dele mais rapido ta otimooo!!

como estao seus treinos agora?? o q vc tem usado ? cardio antes eu não curto não.. porque prefiro deixar mais glicogenio para o treino anaeróbico, e com o que sobra eu faço o aeróbico. Vc pode separar ele do treino tambem, e fazer em outro horario. Treino primeiro, foca no treino, kick your ass do jeito que der, nem que seja fazendo 1000 repeticoes com peso corporal, chegando ate a falha... Dias de corrida e dessas km maiores vc treina? vc faz stiff unilateral? tem varias variacoes dele que sao excelentes.. com uma perna levantada, com ela apoiada so nas pontas do pe, com ela na posicao de bulgaro, etc.. tem sido o que eu mais sinto os posteriores trabalhando. não fazer abdominais e fazer as manobras que o Odin falou, porque realmente funciona, fora isso, melhorar sua postura e manter tudo pra dentro é fundamental. No começo eu também esticava meu abdome , agora tendo deixar ele pra dentro em todo exercicio que faço, sentada, em pé, andando... um pouquinho por dia melhora muito a linha de cintura.

hahahahahahahh UAU virei algo que eu nunca vi na minha vida kkkkkkkkkkk ahh vc viu ? embaçou um pouquinho sim... mas eu nao me incomodei porque o ganho me deixou melhor.. acho que meu corpo gosta de estacionar em algum local.. tanto pra perder quanto pra ganhar ah sim, quanto ao posterior, pode deixar.. eu tenho trabalhado de forma bem melhor em casa, com menos peso e mais concentraçao eu consigo jogar o stress nele, e não sobrecarrego minha lombar, pela primeira vez eu consigo ver ele se mexendo quando eu contraio.. então devagarinho ele ta nascendo kkk em mão apenas pra mais uma semana posso comprar mais ? 😂 estou sim!! comendo sem medo e sem pena !!! até me excedi em uns 2-3 dias consumindo uma fruta a mais, um iogurte, um pedaço de pão, mas eu fico muito aliviada em não ter errado pra menos, de verdade. muito muito obrigada apollo eu adorei a dieta !! não vou contá-la pra nao ficar pensando meu deus eu to comendo isso tudo de carbo, vou engordar kkk , so vou seguir o escrito mesmo. temos meta de peso? Pelo meu peso dá pra saber se eu comi isso tudo ou não kkk vou seguir certinho.. obrigada por ter sido cuidadoso com as divisões e os dias. outro detalhe, eu estou treinando mais tarde, após o almoço, isso muda algo? e outra coisa, no lugar do abacate, quando nao tiver posso colocar outro alimento ? pode ser ate azeite... eu sempre vou preferir abacate .. mas e que ele esta fora de epoca aqui agora, entao ta começando a ficar dificil de achar. TMJ

obrigada Marcella!! gentileza sua !! nunca gostei muito do formato do meu corpo .. mas adicionando musculos , enchendo ali e acolá vai ficando melhor, vc que o diga 😍 hahaha e que eu gosto tanto de ler os relatos, gosto de ler como a pessoa se sentiu, de saber das dificuldades, do que ela gostou, o que notou de diferente.. sem falar que é muito bom quando a gente chega aqui e desabafa com quem entende e passa por situações parecidas. que amor!! 😍 faço pouco, mas sei o quanto uma palavra, um elogio é capaz de mudar o nosso dia Siiiiim, é por isso que eu me indentiiquei com a senhorita de cara. A gente faz o que precisa ser feito, e isso não depende de fatores externos. hahahahaha ELA ME ENTENDEUUUU obrigada por resumir. é exatamente issooooooooo mas é isso aí, ta tendo tanta comida agora no dia de carbo alto que eu nao to podendo reclamar de mais nada kkkkkk obrigada de novo.. consegui focar mais nisso nesses dias de isolamento, e acho que aqui o foco de um passa para o outro, um ajuda o outro, ouve, levanta, poe pra cima, e assim todo mundo progride 😍 oooh mas é muito linda 🧡 Obrigada Luz, vc que inspira, abro seu relato e vejo aquele par de pernas enormes e penso: é.. vou ter que comer muito feijão com arroz pra chegar la kkkkkkk

MEU DEUS CADE O BOTAO DE DAR UAU AQUI GENTE??????? Fico até sem saber o que comentar... Como vc consegue ganhar quase 3 kgs em cutting? nao reclame de sua genetica kkkk Está linda! Que par de pernas lindo... suas poses encaixadas te valorizam em 110%. Eu to vendo uma wellness , bem melhor que as meninas que competem por aqui ... O Apollo vai ficar maravilhado também, com certeza. Obrigada Marcella. Sobre a harmonização do shape.. continue a investir em ombros e em dorsal, quero ver um frame perfeito 😊 Legal ter investido em cardio, te fez bem.. mas não priorize ele antes do treino, tenta jogar para o pos treino.

Eu não esperaria nada de diferente vindo de você. Você é uma muralha, sólida, firme, bem estabelecida e certa dos seus objetivos. Tem meu respeito e admiração Meg @Mullm pelo amor de deus larga de ficar atentando a menina rapaz , come teus negocios calado kkkkkkkkkkkkkkkk e continua passando os treinos, em ti eu confio .

aaaaaaaaaaah que comentario maravilhosooo!! hahaha obrigada raposinha, vindo de você, nossa.. fico feliz de mais!! Olha eu tentando ficar com as costas largas iguais as suas, ate achei parecida agora 😍 muito obrigada Val❤️ acho que fez bem pra nós né? a gente aprendeu tanta coisa, enfrentou novos desafios e saimos da nossa zona de conforto. Tamo evoluindo ainda!! hahahah merecido um puxão de orelha meu peso subiu umas 600g nesses ultimos dias 600g que vieram com muita luta 🤔 então cheguei aos 64kgs.. maior peso da minha vida .. mas dá mais !! 😇 quer que eu cole a dieta atual aqui ? tambem queria te perguntar quantas semanas vc acha interessante eu fazer uso do tbol.. meu coach motivacional chegoooooooouuuuuu 😍🐷 ahhh eu fico de mais com esse seu feedback.. vc sabe que tem seu dedinho aqui , né? hahahahah podemos criar uma meta menor primeiro? vamos arredondar o 80 pra 66-68? kkkkkkk kkkkkk tinha que ser você, gêmeo fazendo o milagre da multiplicação, onde um exercicio faz o papel de 2,3, 4, dependendo de como se realiza o movimento.. é lindo, é uma arte né mu? ahahhaha estamos indo mu!! projeto peppa a todo vapor mas eu to fingindo que nao to vendo nenhuma gordurinha a mais e dando atencao so pros musculozinhos novos haha aeeeeeeeee nós conseguimos, mais do que imaginávamos... Mu.. voce apareceu na hora certa e no momento certo, obrigada, de verdade mu... kkkkkkkkkkkkk to esperando me mostre o que esse nescau balls fez com a sua criatividade em respeito as suas perninhas eu nem coloquei mais o gif do jhonny bravo 🤭😂 TMJ MU!!

passando so pra dizer que eu tambem estou acompanhando e torcendo por vc !! parabens!😘