Joaninha

A gente se cobra muito.. duvida de si mesmo , se compara aos outros e as vezes se sente inferior...mas quando vemos de onde começamos. nossa, sem comparação, mudamos muito!! obrigada novamente, muito bom ler essas coisas. Você é admirável, Fiz fotos comparativas em relação à tabela, se quiser posso fazer com as que já postei e que comparam as de fevereiro em relação as da ultima quinzena de janeiro , porém sempre coloco na esquerda o antes , e o depois na direita. Roupas apertaram um pouquinho no quadril e pernas, e continuam folgadas na cintura. Dias de carbo alto: Meu rendimento é maior, sudorese aumentada, termino os treinos com os músculos fadigados, com pump, porém ainda me sinto disposta e energizada, apesar do cansaço, me sinto bem. Como uma quantidade de comida enorme, e pouco tempo depois sinto fome, pensei que seria dificil, porem está sendo facil comer tudo. Dias de carbo médio: A leve redução não me faz sentir mal , como o treino nesse dia é menos intenso , não me sinto mal, porém não rendo tanto quanto nos dias de carbo alto. Me sinto bem , não sinto fome, e se sinto, como mais salada e tomo mais chás. Dias de carbo baixo: Nesse aqui eu começo a sentir um pouco mais de fome, geralmente sinto meu corpo muito cansado dos treinos nos dias de off, então mesmo sem realizar treinos pesados de musculação e apenas um aerobico, já sinto diferença, me sinto um pouco mais lenta, e a minha vontade é só de ficar em casa descansando , dormindo, comendo. O que me salva nesse dia é que na ultima refeição tem muito abacate e ele me sacia bastante . Gosto da minha dieta e dos alimentos, não tenho feito escapadas nem substituições, acho que não exijo nada não. Se for necessário comer mais , eu como, não vejo perda de definição que realmente me incomode . Obs.:Desculpe-me pela falta de organização, deixarei tudo meio pronto no fim de semana para postar de forma mais organizada as imagens, tabelas e textos. Vou terminar de editar meu treino e postar aqui também tudo o que tenho feito todos os dias da semana. Vou estipular um tempo limite para que os treinos não fiquem tão desgastantes e eu tenha um rendimento melhor. eu vou dar zoom nas tuas fotos pra procurar esses salsichões que eu nunca vi hahahaha mas eu tenho certeza de que vc vai conseguir defini-los. Lembre-se que ganhando músculos isso fica mais fácil viu??? sacooou a indireta??? 😄 essa paranóia atormenta, e sempre fica a dúvida,, se realmente está bom, se está dentro do esperado ou não.. mas pequenas mudanças estão acontecendo sim, eu sinto... obrigada novamente ruivinha

Que corpinho lindooooo Engraçado que pelas fotos vc parece ser maior, e mais pesada Já que vai se dedicar mais aos treinos e ter mais tempo, se precisar de mais dicas, estamos ai viu? Se quiser pode filmar execucoes também pra gente analisar mais Sobre as celulites.. Cara, volta nas paginas e olha como era antes... Agora ta quase zerado!! Sei que somos apressadas e queremos tudo imediatamente, mas as tuas estão sumindo rápido, e esse popô esta enorme e cada vez mais bonito, parabéns!!

Curioso isso porque geralmente nas mulheres O ombro e um dos primeiros locais a perder gordura. Mas olha, mesmo sendo excecao, vc consegue. Mais fácil perder lá do que no quadril e coxas . Veias nos ombros são lindas.. Fibras também. Sobre os treinos, descobri que os ombros respondem bem a faixas altas de repetições.. Tipo bem altas mesmo.. Costumo deixar baixa apenas no militar, onde tento aumentar sempre as cargas. Nos demais exercícios, sempre faço entre 20-50 reps com peso moderado, parando O mínimo possível, fazendo drop sets... Sei que cansa e fadiga rápido, mas é o jeito... Posso te mandar sugestoes de esquemas e exercícios que funcionam muito bem. Ainda me sinto quadrada.. Agora que começo a me ver com mais um pouco de proporcao.. Mas acho que se entrasse agora em cutting ainda ia ficar insatisfeita. Estou começando a desenvolver melhor a dorsal agora.. Posterior também. To pagando O preço por não ter trabalhado eles com muito afinco e dedicação nos últimos anos. E já vi que não e uma área que desenvolvo facilmente. Fazia poucos isolados . Agora aprendi que são muito importantes sim a partir de um certo tempo. To fazendo de tudo que tu imaginar, de verdade. 😍😍😍😍 Pumpkin shoulders

essa ultima frase eu tenho repetido todos os dias.. a gente precisa trabalhar a mente nisso, sempre... hahahaha pára vai, deixa de humildade Nossa, que comentário bom!! Obrigada Mu.. por tudo.. por tanto carinho e pela dose de motivação que voce dá a mim e aos outros do forum...você é uma pessoa singular.. daquelas que tem o poder de nos fazer acreditar em nós mesmos e buscarmos o nosso melhor, sabe? Gente que vale a pena ter por perto.. Eu vou até reler o comentario porque eu achei tao chic e tao inspirador hahaha.. nem sei se cabe a mim tudo isso, de verdade.. mas eu vejo nosso corpo da forma que voce descreveu.. como uma verdadeira obra de arte, que esculpimos dia após dia, todos os dias. Obrigada pelas colocações, de verdade. hahahah oi ruivinha linda e doce na medida 😍 pena que ainda nao entrei em nenhum aula de luta, mas em breve eu vou kkkkkkk Sobre os palcos eu devo até uma satisfação a voces e ao Apollo, quero participar do campeonato de estreantes que vai ter por aqui porém que seja federado à NPC, nao quero participar de nenhum campeonato IFBB, e pelo que me informaram depois de eu pertubar muito, é que deve ser realizado em agosto, por isso eu nao andei desesperada com os projetos e nao criei metas a curto prazo.. quero curtir meu bulk e construir uma base solida, conseguir me encaixar na categoria.. ter uma dorsal daquelas que marca presença mesmo, conseguir o tão sonhado shape em Y... A sua é linda, o formato já veio de fábrica, quando ganhar mais musculos , vc vai se surpreender mais ainda ahahaha eu chamo atenção nas academias, é uma graça!! imagina que eu nao revezo mais com a maioria dos homens porque a maioria pega menos peso !! Alguns me pedem sugestao de exercicios pra ombros, costas, trapezio, outros ficam me apontando, a maioria dos casos é admiração, entao eu fico feliz 😀 Eu to focando em : costas, posteriores, e ... popô🍑 porque nunca é demais.. e quando vc ve um atleta com todos os musculos posteriores bem desenvolvidos, vc logo associa que ele é mais forte, e chama mais atenção.. pena que eu tambem carrego mais %bf nessa parte obrigadaa por todos os elogios, sobre a pele, é verdade.. ela é reflexo de bons hábitos.. comendo bem bem, a vontade de comer besteirinhas some, nunca mais tive problema nenhum de digestão tambem.. tudo indo bem. você é muito muitoo importante por aqui, de verdade! nunca se esqueça de que por causa de voce varias mulheres, inclusive eu, criaram coragem , resolveram relatar, enfrentaram colaterais, continuaram bons hábitos.. e acreditaram em si mesmas.. Obrigada sereia!! kkkk botando essas carinhas porque elas sao a sua cara ATUALIZANDO peitoral : 96 ombros:114 cintura: manteve, tem dias que da 68, dias que tá 69 pernas D/E : 59/58,5 🤩 quadril: 95 panturrilhas: 34 (to trabalhando mais tambem, finalmente)

hahahahah ai quem me dera ser india costas secas tambem é bondade sua !! muito obrigada val.. : nós somos invocadas mesmo, somos de mais 😍 obrigada Meg, quanto carinho!! você além de ser um exemplo de determinação e garra, é um amor e muito gentil. Aposto de mais em você, só surpreende por aqui. vou já botar uma foto da minha montanha de comida pra voces verem. To comendo em bacia porque em prato eu to passando vergonha kkkkkkkkk olha o apollo nos teus coros hahahah, te acalma que tua epoca de vacas gordas está chegando

oi genteeeee Dia de atualizar vocês novamente!! Vamos lá primeiro aos detalhes: Estive conversando com o Apollo, e ele me ajudou a ver algo que já era um problema e eu estava meio que ignorando: O erro pelo excesso.. Isso mesmo, enquanto eu estou por aí criticando os que fazem pouco, os que carregam peso de menos, treinam de menos, comem de menos e se importam de menos, eu estava indo pelo lado contrário, e pecando pelo excesso.. mesmo dormindo relativamente bem, e me alimentando bem mais, estava me sentindo muito cansada e com pouco rendimento. Entao agora estou com um dia a mais de descanso, onde tento pegar mais leve, fazer meu cardiozinho de boa,uma panturrilha, uns abdominais.. acredito que isso me trará resultados positivos daqui em diante. DÉCIMA SEMANA, se nao me engano do uso de 15mg de cipionato + 100mg de boldenona DIETA: Dei meu jeito para comer tudo tudo que me foi passado, em alguns dias no meio da correria tive de juntar uma refeição a outra, mas no fim do dia eu me certifico de que comi tudo que estava previsto. Achava que era muita comida, mas juro por Deus, to conseguindo comer tudo e fico satisfeita, sem ficar cheia de mais, sem me sentir inchada ou estufada. Na verdade nao sei como aguentava comer bem menos do que isso.. realmente nosso metabolismo se adapta a tudo.. e isso reflete no nosso dia a dia. @Apollo Galeno o whey eu tomo assim que chego na academia, e uns 5 min depois eu treino, tudo bem assim? o carbo eu vou tomando enquanto to treinando , e queria saber se pode ser água de coco ou mel tambem Sobre o carbo intra treino: Não copiem isso !!! kkkk pode ser trágico!! é sério! rende um pump sem igual !! e mais do que isso, durante o treino , eu fico pingando em suor como nunca, e minha energia parece que nao acaba .. to la com as pernas bambas, com a mente fadigada , mas ainda me sinto "no pique" , que sensação viu? Mais uma observação , no ultimo dia de carbo baixo que fiz eu fiquei com dor de cabeça e senti mais fome, já to viciada em carboidratos? kkkk meu deus TREINO: Estão bons, eu to zerando as maquininhas da academia, pegando os halteres de 40 kgs... tá sendo lindo lindo.. com um pouco mais de descanso fica melhor ainda. Queria salientar que agora , eu to dando um pouco mais de atenção aos isolados.. adoro trabalhar com cargas e focar em força, mas eu to muito incomodada com alguns pontos fracos , e estou trabalhando com muuuito mais dedicação .. entao os complexos (terra,agachamento livre, sup reto, remada) estao presentes, mas eles nao sao minha maior prioridade agora. To fazendo bem mais isolados e começando a ver mais detalhes e formas diferentes no corpo. Tenho gostado. ACNE/LIBIDO/COLATERAIS: Nada novo... talvez fiquei um pouco mais nervosa essa semana.. espinhas são ocasionais, mas minha pele está bonita, tenho até recebido elogios sobre ela . Ah, os pelos estao nascendo um pouco mais rápido, mas isso eu já esperava também. PESO: 62- 62,5 com dificuldade estou passando dos 62kgs na balança POREM queria destacar que nunca estive tão compacta com 62 kgs.. medidas menores que as que eu tinha antes, mas eu noto que to com outro aspecto.. ainda me sinto com % super de boa para bulk, nao me sinto inchada, nem com cara redonda, e o que tem me feito ficar mais satisfeita sao minhas pernas.. pela primeira vez na vida , eu nao estou achando elas gordinhas.. eu to achando elas bem densas, e com a pele fina!! hoje eu vi uma veia bem pequena perto do joelho, subindo pro quadríceps, passei uma meia hora olhando pra ela e meus olhos quase lacrimejaram kkkk é sério, pra mim isso é um sonho, sempre desejei e babei naquelas pernas super densas, secas, vascularizadas.. um dia chego lá!! tambem tenho uma veia timida na dorsal que me deixou babando.. no abdome elas deram uma adormecida, mas se eu passar 2 dias com carbo baixo sei que elas voltam a dar as caras.. um local que eu acho que devo ter retido um pouco ou ganhado gordura é nas costas , mas tudo bem, ainda busco volume!! queria chegar pelo menos aos 64-65 kgs. Mais observações: Meu bumbum deu uma subida, uma empinada, ta muito massa , me matando de orgulho hahaha Comecei a ver detalhes na minha costa que eu nao via antes e isso tem me deixado feliz.. Está sendo tudo devagar, gradual, mas os progressos estão vindo... @Apollo Galeno sei q vc é super sincero, se vc achar que nao estou respondendo bem, por favor, me avisa, dou meu jeito de mudar o treino mais ainda, como mais, ou retiro mais cardio .. mas, no geral eu to me sentindo melhor . Ahh comecei a contar o quanto ando por dia, e descobri que nao paro quieta, geralmente ando mais de 4km tsd mas eu ja até me acostumei. e a todos o meu muito obrigada pelo carinho e apoio, mas por favor, sejam sinceros, caso eu esteja desapontando vcs nesse bulk, e passando vergonha perto dessa nova geracao de mutantes do forum, por favor, me avisem kkkk abaixo seguem muitas fotos recentes e algumas comparações:

kkkkkkkkkkkkk nao podia perder essa oportunidade

Oi pandora! Que bom que achou isso 😍 Quanto às cargas, onde tem 5 Repetições é pra usar uma carga que vc consiga fazer no máximo 6 morrendo.. Ai quando ficar leve, vc adiciona peso, faz 3 reps e fica com essa carga até chegar a 5. Com mais repetições a carga é moderada. Ahh, quanto aos agachamentos, O frontal não força muito a lombar, os outros exigem um pouco mais, só que como a faixa de repetições é média, a carga não é muito alta, dá pra fazer e sair inteira ainda 😁

treino de pernas 1 : foco em quadriceps Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor. Agachamentos: Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel Se possivel acrescente panturrilha no final. TREINO 2: Supino inclinado : 5x5 Supino reto com halter: 4x10; Desenvolvimento militar 5x5 elevação lateral +frontal: 4x15 pullover: 4x12 Remada com halteres unilateral: 4x10 incluir abdominais TREINO 3: Terra 5x5 agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10 flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre; elevação pélvica : 4x20 panturrilha TREINO 4: Supino reto :5x5 Desenvolvimento com halteres: 5x10; Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10; voador invertido : 3x25 elevação lateral na polia : 3x20; tríceps testa : 3x15 triceps corda : 4x10 TREINO 5: Elevação pélvica: 5x5 terra sumô: 5x12; gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15 Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada. Panturrilha TREINO 6: Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado Remada curvada : 5x5 puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada pulldown com a corda: 4x12 remada sentada: 4x15; rosca alternada 3x25 rosca direta 3x10 Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho. Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade

Dá pra mudar sim!!posso ver hoje algo diferente pra ela. Vc tem alguma sugestao? Vou ver como estava o esquema de sets e reps e inverter além de trocar uns exercícios

Meu Deus Que corpo e esse? Nunca vi uma pessoa passar tanto tempo com tanta definicao. Nada embaça esse shape? 😂 Sobre A parte do eu queria estar menos definida: ohhhh Again kkkk juro que se eu pudesse trocava de corpo com vc e te dava meus bacons pra vc ver como e ficar embaçada e fofinha 😂😂 Você não é desse planeta, eu não sei se sinto raiva ou se eu admiro kk kkkkkk Brincando... Parabéns! 🤩🤩🤩🤩

Lu, vc está cada vez mais linda! Como já disseram, é um corpo melhor que de muitas novinhas por aí, o aspecto da pele melhorou muito! Pode andar por aí de biquíni tranquilamente.. A celulite a gente não consegue ver 🧐 Parabéns!

Amigo.. É possível, mas pelo formato de corpo se ela mirasse em wellness ou womans também conseguiria, acho bem proporcional. HahHahahaha Eu ri Tem alguém aqui sonhando acordado com um bulk também 😂

Andressa, que bom ouvir isso de você.. Obrigada por lembrar do meu relato.. Ele foi maravilhoso pra mim.. Foi uma das melhores coisas que já fiz na vida.. E essa foto ai da direita é a que eu mais me orgulho de ver, cara, eu to incrível nela, lembro do quanto foi difícil, obrigada @Apollo Galeno pela paciência. Owmmmmm Feliz de mais por ter revisto isso. ❤ @Mullm( e todo mundo que não viu antes)olha de onde eu vim 😂

Kkkkkk Exagerada!! Rapaz, na minha academia só tem uuuumm doidinho que treina comigo sem medo. Mulher eu nem insisto mais.. Só se fosse tu mesma pra topar qualquer parada comigo 😍❤ O apollo ta lendo isso viu? E ele briga 😌😂 Rapaz O bumbum eu nunca deixei de lado não. Mas atualmente meu projeto é O da Dorsal de pipa, já ouviu falar? É sair por aí andando de braços abertos 😂😂 Isso.. A gente sente uma queda.. Sente uma diferença, vê que O progresso fica um pouco mais lento, mas em compensação os colaterais aliviam e vc consegue melhorar ainda assim. O que não te mata te fortalece!! Meu lema 😂😂😂 AhaAhahahah bochecha, rosto sao sim... E tem dias que me sinto fofa, tem dias que me sinto hard... Dá-lhe Chá que melhora!

Hahahaha Tu leu ali que o apollo escreveu que não pode copiar a dieta da coleguinha? Vai ter que fazer o mesmo treino também hahaha HaHaha e foi um menino pesado.. 10kgs? Mantêm tudo!! Sabe que marombeiro nunca ta bem de roupa, em cut folga em bulk aperta hahahah é uma graça. Minhas roupas ainda estão começando a apertar e eu já to ansiosa pra ficar com tudo apertado 😂 Se for por isso eu também não Tava usando nada com 9mg de testo... Na verdade, a gente aprende que isso e o de menos.. O treino e a dieta é O que muda a gente, de verdade... Perde não.. Kkk não e possível Eu participo de campeonatos de supino, terra... Acho q tenho mais força relativa neles.. Em perna eu sofro mais. Exagerado Eu to fofinha que só 😂

Olha quem apareceeeeuuuuuuuuuuu To na luta mulher pra ver se consigo metade do posterior de coxa que tu tem 😭😂😂😂

Que colateral de cara de traveco foi esse mulher??? 😂😂😂 Eu fiquei dando gargalhada aqui sozinha, desculpa. Hahahhahaha Mas por que deu isso? O rosto secou muito e ficou com os ossos aparecendo? Se foi isso, comigo foi O contrário, eu fiquei foi com cara de bolacha.. E meu rosto é gordinho então quando eu seco, ele fica normal. Quer trocar? 😂

Pois é ne.. Todos os dias casos de mulheres que chegam aqui sem noção de alimentação, de treino, com uma oxandrolona não sei de onde, usando anticoncepcional.. E com topico fora do padrão. Se tirassem ao menos uma hora pra ler os diversos topicos iriam aprender e aproveitar muito mais O fórum. .. Ajudar a gente ajuda.. Mas a pessoa tem que estudar o mínimo antes...

Parabéns! No começo é assim mesmo, a gente tem medo da comida.. A gente sente algo diferente mas não vê tanta diferença.. Agora confia e continua se dedicando aos treinos. O resultado vai ser ótimo. Vc é muito dedicada

Atrofia nada 😂😂😂 Tudo meeeeuuuuuuuuuu Tua hora vai chegar 😂 HahHahaha Tu ta falando sério? Vc pariu 😂😂😂😂😂 Perdeu as roupas e tudo mais. Mas deixe as folgadas para um bulk.. Não se desfaça de nada. Acho que agora eu to começando a ter um shape razoável. Sendo bem sincera. Há muito ainda a melhor. Trabalho para o resto da vida. Fico redonda mesmo. Quando seco fico quadrada.. Mas vou ganhando e ficando uma bolinha. 😂😂😂 Oi? Cof cof testo não conta não? 😂 . Mul pelo amor de Deus.. Eu boto fé em você, bora melhorar isso daí😂😂 Para de falar de definicao. Assim tu vai sabotar meu bulk 😂 Que lindaaaaaaaaa Vou até por na minha foto de perfil 💗💗💗💗

O que eu faço para abdomem: chin ups com as pernas em 90 graus O que solicita mais abdomem, desenvolvimento unilateral com halter pesado mantendo O tronco reto, as vezes faço Russian twist, faço supino com halter unilateral com pegada neutra mantendo O tronco no banco(trabalha mais abs do que peitoral) , e faço farmers walk 3x por semana contraindo O abs. É um trabalho de core.. Não e bem um trabalho isolado. Nao duvido não. Eu posso achar isso , mas vc realmente vai se achar perfeito? Vixi. Ta se esquecendo de que eu sou baixinha Haha. Proporcoes.. Um elogio assim vindo de você... É pra eu me achar mesmo hhahaha Obrigada.. Vc é sensacional! @Apollo Galeno adorei as mudanças!! Obrigada! Agora.. No lugar da dextrose posso tomar isotonico também? Outra coisa.. Fiquei curiosa porque um amigo que treina comigo esta tomando isotonico e glicerina ( até insulina tbm) . Insulina não tenho interesse.. Mas Glicerina vc ja experimentou? Dá algo legal?

Tu só não tá passando por isso porque não anda passeando muito hhahaha Shape de super heroi já tem 👌 Fiz o mesmo que você. Nunca foquei em abdomem.. Porém sempre fiz exercícios que exigem muitoo um core fortalecido, muitos exercícios unilaterais, agachamentos e terra pesado. Faz diferença... Mimimi acumulo de gordura só na sua mente agora 😂😂 Eu tenho mais nas costas, pernas, tem umas aqui que nem secando até o máximo que consegui ficaram do jeito que eu queria. Da mãe Joana 😍😂 Kkkkk Você é uma graça Raposinha ❤ Não seja exagerada... Vamos ver até onde vai essa minha fase de comer sem muito estrago. .. Torça por miiimmmm E revele logo seus planos também Obrigada por tudo 😍

Ai que amor!! Obrigada 🥰😍😍😍 Ah não... esquece... Nem chama isso de ciclo... Bola pra frente. Vc vai ver que quando se usa algo confiavel vc não tem dúvidas. Voce esta certa! Desconfie, de verdade! Quando se trata de esteroides.. Não há um só caminho ou uma lei universal.. Porém, usamos o bom senso.. Acompanhamos com exames , e partimos do princípio de que quanto menos, melhor! O uso a longo prazo de algumas substancias como nandrolona, testo, oxan.. Possui estudos e artigos em humanos e é relativamente seguro.. Quando usados em doses baixas. Doses altas não aumentam resultados.. Mas aumentam colaterais.. Salvo rarissimos casos de pessoas que tem sei lá, uma péssima afinidade com os receptores androgenicos , o que não é bom... Os melhores atletas, por exemplo, são os que conseguem mais resultados com menos drogas. Vc ja comprou a oxan?

Vou fazer o mesmo contigo quando tu precisar. Haha. Acho que ta funcionando😀 as crianças me chamam de mulher do Hulk, os filhos das minhas amigas amam meu biceps 😂😂 Esforço E genética sim! Vc tem altura, tem uma estrutura muito boa, uma linha bonita, tem homem que mesmo com bf baixo não fica com esse abdomem ai não.. Mas aqui não vai desandar nada não porque eu não consigo viver sem isso.. Não me imagino.. Tu deve ser assim também.. Só pra variar Ta todo mundo aqui no meu coração ❤❤❤ Ahahahha Aeeeeee. So li coisas boas agora 😂❤ Aos poucos tu vai melhorar tuas execuções, tuas cargas, e o corpo vai melhorando junto