Joaninha

Oi gente! todos bem? Em meio a confusão dos últimos dias, estou me readaptando às novas condições atuais, deixando pra trás o medo e as previsões negativas sobre o futuro, e seguindo em frente. Não desisti de nada, desanimei por uns dias, mas estou 100% focada. Já que estamos sem precisão de academia , estou montando minha academia em casa, to vendo se consigo comprar uns halteres, mandei fazer pra sair mais barato, fiz uns pesinhos de concreto, to usando o maximo de criatividade que posso , e estou tentando focar mais em exercicios isolados, ja que nao tenho como trabalhar com cargas altas. É hora de testar e ver se dá pra ter hipertrofia com baixas cargas, minha intenção é melhorar, não apenas manter. Existem estudos que demonstram que a resposta hipetrofica utilizando 30-40% da sua carga porém buscando sempre a falha é capaz de se equiparar a utilizando cargas maiores, com menos repeticoes. Entao.. bora lá Estou utilizando turinabol (eu acho) , a duas semanas PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 63 kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhora no foco, resistencia razoavel, força melhor, pump absurdo, mesmo ao caminhar . CABELO/PELOS= normal ACNE= Um pouco mais no rosto LÍBIDO= Melhorou CLÍTORIS= normal VOZ= Normal OUTROS= Chama muito atenção o pump e o inchaço, de verdade. mesmo que nao treine um musculo as vezes o menor esforco que eu faço ele fica com muito pump.. A sensação é estranha mas é muito boa 0 a 100% A DIETA= 95%. Falhei nos últimos dois dias, tive umas crises de ansiedade, não conseguia comer, tive medo pavor de tudo, mas estou melhor e com a cabeça no lugar. Pretendo manter alto meu consumo de alimentos, não quero prejudicar meu rendimento, estou um pouco mais inativa em casa , não vou pegar tanto peso quanto pegava nos treinos e nem andar tanto quanto ando normalmente então fiquei na duvida se devo reduzir um pouco algumas kcal ou não. Estou feliz com o progresso que estou conseguindo.. equilibrando alguns pontos fracos que me incomodavam, bumbum cresceu, to ficando com um formato de corpo mais bonito, vou dar meu máximo para continuar melhorando. Novamente, obrigada a todos pelo carinho, apoio e incentivo de sempre. Vocês motivam muito, de verdade. FOTOS ATUAIS: FOTOS COM COMPARAÇÃO: (à direita são as atuais)

Apollo, vou adiantar um pouco a minha atualização, te mostrar como estou , e dar todos os detalhes sobre o que tenho notado de diferente.. amanha vou tirar logo fotos vi que a turinabol da alpha , da muscle, e da king são bem mais caros. Eu não tenho como provar que esteja usando turinabol, mas senti algo diferente , vou anotar tudo o que percebi pra ver se desvendamos então do que se trata. Estou seguindo as quantidades da dieta, comendo muito , e nao sei se é por estar nervosa com tudo o que está acontecendo esses dias , mas como tudo, e ainda comeria mais. Pode ser o psicológico, nervosismo, sei lá. Vou me intocar , treinar em casa da forma mais intensa que eu puder , fazer cardio, e ver o que consigo manter. Não sei se continuo usando "tbol", to meio perdida, pode me dar uma ideia, por favor?

oi Luz!! Olha.. sinceramente... esse seu corpo é um escândalo .. na boa, juro que eu não consigo enxergar nenhum defeito... é lindo lindo!! e agora ganhando mais densidade e mais marcação nos músculos, ficou melhor ainda !! dá até vergonha de tirar fotos depois de ver as suas 😂 Acho que esse é o primeiro ganho que temos.. essa densidade. Dá pra perceber pelas fotos !! batata doce não te dá inchaço mas arroz dá? ou seria porcausa do feijão? O arroz que voce usa é integral? o propionato é um éster da testosterona de meia vida curta.. geralmente é bom começar por ele porque empilha mais rápido, e caso haja algum colateral, é facilmente revertido com redução da dose ou eliminação . Bom.. eu gosto muito de usar testosterona, e sou das que defendem que cada mulher consegue encontrar uma dose que lhe traga mais benefícios do que colaterais. Testo em mim tem leve efeito lipolitico, melhora disposição, auto estima, me dá mais coragem, força, melhora libido, etc.. Colaterais costumam aparecer em mim quando passo de 15mg por semana. Sobre a mistura de deca+testo, é o bom e velho ciclo old school para ganho de massa, muito famoso entre os homens... mas a explicação da recomendação de uso das duas juntas eu queria ver do Apollo também.

kkkkkkkk calado até certo ponto, tem horas que a gente tem que pedir arrego Lembro sim..quero ficar melhor do que ela Mu Ah, e sim.. 12 kgs pra vc é muita coisa, se fosse iniciante até diria que em um ano consegue, mas como já ta em outro nivel, seu prazo é um pouco maior pra chegar la hehe dizem que isso aqui é bom , mas eu odeio ficar de cabeça pra baixo, então deixo pra ti testar 😂 vai conseguir sim, com certeza!! Espero que ao fim desses 15 dias a academia reabra, assim como vc planejou 🙏

kkkkkkkkkkkk ja tinha um monte de coisa parecida antes ai agora ta pegando mais ainda?! 😂 mas tudo bem, se tá ruim a gente tem que dizer que ta ruim mesmo, quando eu to sofrendo eu tambem reclamo meesssmo kkkk hahahahah Meta para a vida então sem pressa .. acho que tu chegando nos 100 eu posso me aventurar nos 70 .. pqp, um metro e meio e 70kgs é peso de ponei mesmo hahahahah vou aguardar também a versão home workout porque agora ta meio ruim pra nós 😭

dramaaaaaatico kkkk esses 12 dias pareceram um ano ne? Pode deixar.. to aqui , sempre... e não espero menos de você.. 😊 Pois é.. as vezes quero ir por um caminho que é o mais confortavel para mim, mas nem sempre esse é o melhor e mais adequado.. Não me arrependo de ter seguido as recomendações que recebi.. mudei muito meu ponto de vista e aprendi muito sobre mim mesma.. é muito bom!! Seus pontos fracos não são fracos.. lembre-se disso.. mas mesmo assim, você nunca vai errar tentando melhorar eles.. Sei que vem muita coisa por aí ainda kkkkkkkkk larga de coisa aceita o que te dizem e larga de mimimi kkkkkkkkkk no fundo vc sabe que é tudo verdade. foi merecidoooooooo!! hahaha vai tudo ser muito bem direcionado, tenho certeza. Até eu to aliviada por te ver comendo mais agora. o apollo viu isso ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Olha, queria dizer que eu nao tenho nada a ver com isso, esse mimimi é dele mesmo, no momento eu estou 0 mimimi kkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkk oh meu deussss eu com 80kgs teria que dobrar, criar mais duas pernas, mais dois bracos, dobrar tudo hahahahahah eu com 2kgs a mais ja vou me sentir grandona , mas a gente mira sempre a frente e o que vier é lucro né? 😂 mas no teu caso, 100kgs é sério kkkkkkk me passa esse treino aíiiiii

kkkk eu queria que tu me doasse uns 6cm de altura pelo menos ia só facilitar a tua vida kkkkkkkkkkkkk eu vou sair voando com minhas proprias asas , me aguarde hahahahha agora que tu ta comendo bem , sei que tua criatividade vai só aumentar. kkkkk Preciso até me preparar psicologicamente 🤣 hahahahahah to perdendo o medo , juro!! kkkk já perdeu a graça ser seca no corpo todo , quero passar de ponei monstro pra cavala monstra, aí a gente tem que largar de frescura né? eu conto sim com voce e com o pessoal daqui, que mesmo quando eu to achando tudo ruim, conseguem ver o que eu nao vejo e me estimulam a seguir em frente... Adoro ler essas coisas de você, é como se eu estivesse falando pra outra pessoa ... e sabe como é né? as vezes a gente dá conselhos que a gente mesmo precisa ouvir. AAAAAAAAAH que honra a minhaaaa de ter voce por perto novamente!!! bem vindo de volta meu amigo 😍 Muito obrigada pelo apoio!! Mais um motivo para me doar mais e trazer bons resultados!! Bulk é muito bom, ne? Vai dar certo, agora vai !!

oi Apollo!! Eu estou bem. Segui com a redução das doses de tudo, já não estou mais aplicando bold e testo ( vinha usando testo direto a quase 2 anos, larguei com medo) .. sei que sao de meia vida longa entao vai demorar uns dias pra sairem do corpo.. mas acho que estou com um pouco menos de resistência,minha pele está mais bonita, meu rosto tambem, nao sei explicar, mas me sinto mais menininha... Com mais testo e mais drogas eu fico mais agitada, durmo menos, minha pele nao fica tao macia e bonita, e tambem me sinto mais seca . como minha alimentação ta muito boa, nao senti redução de força , mas notei que canso mais rápido. Posso tomar água de coco durante os treinos no lugar da dextrose tambem? eu consigo natural Quando vc me disse pra usar o turinabol após a eliminação das outras aplicações eu já havia experimentado ele , ai dei uma pausa e retomo amanhã. Mesmo sendo muito recente, acho que sou bem sensitiva quando uso algo novo.. senti pump , muito pump, tudo duro, panturrilhas travando, muita sede, menos apetite, tô ansiosa pra ver os efeitos ao final dessa semana 😍

desde quando ele cai muito? em uma semana?? putz, eu ia ficar louca se perdesse uma semana Olhando minuciosamente para suas fotos, eu vejo voce mais definida, nao pela perda de gordura, pelo ganho de massa mesmo! seu corpo está ganhando mais curvas, tanto nos superiores como inferiores, e o mais legal é que agora é so o começo... bold é assim.. chega lenta, calada.. sem pressa.. mas apos umas 12 semanas voce se ve em outro nível, acho sensacionais os ganhos com ela!! parabens!

Oi Lia!! Há diferença sim!! So que o fato de vc estar perto de menstruar e ter passado por um resfriado influenciam nas fotos e na sua aparencia, eu sempre fico mais murcha quando adoeço , porém consigo notar que suas pernas estão melhorando pelas fotos.. Tenta tirar medidas tambem, ta ? assim a gente tem mais um parametro pra comparar. Sei que deu seu melhor. Você é super disciplinada, dedicada, organizada. Não tenha dúvidas de que seu corpo ainda vai melhorar e muito!! TMJ!!

Oh Gente.. até o bom dia dele veio desanimado hoje kkkkk por que será? tá com fome? Mu, que prazer ver mais uma atualização sua!! Sei que os ultimos dias não foram fáceis, e o quanto foi difícil pra voce, não só fisico , mas mentalmente também. Mas, como sempre, você foi lá e fez, mimimi faz parte, quem aqui é mais mimizeira do que eu ?! Logico q meu gemeo nao seria diferente kkkkkk Agora vamos as observações de coração: -Primeira semana para dar uma limpada desses excessos que vc vinha fazendo deu certo, voce apresentou agora um shape muito muito enxuto, consigo ver muitas veias em você.. não está pele e osso não, dramático!! -Obrigada por melhorar nas fotos de frente e de costas.. realmente te valorizaram.. seus ombros apareceram mais. Investe mais nesse deltoide anterior, pra vc ficar com ele mais redondinho ainda, lateral e posterior está ótimo.. Inclusive de costas voce esta incrível, que conjunto LINDO esse trapézio, esse posterior de ombros, dorsal, lombar.. Está com o famoso e desejado V shape. Está INSANO, Parabéns!! - A genética te presenteou com uma estrutura linda, se eu fosse homem, queria ter a carcaça igual a sua kkk Mas se nao fosse todo seu esforco e comprometimento, nada iria adiantar.. Deixei a sua fala em negrito, porque isso que voce disse, é fundamental... Diariamente voce ve pessoas se lamentando por nao terem conseguido os resutados que queriam, ou que só falam em ficar igual a fulano.. mas quem está disposto a pagar o preço? Isso é para os fortes, para os que sabem que seu corpo chega até onde sua mente também vai. Ah, bem vindo ao bulk de verdade!! ele é muito bom, mas exige mais organização, mais custos, mais responsabilidades.. é uma fase bem gostosa.. vc vai descobrir o lado bom e o lado difícil dele. kkkk TMJ caveirinha😂 Obs.: Estou no aguardo dos 100kgs seco, de voce nao espero menos que isso!!🤩

Vem aí uma evolução absurda.. Eu sempre espero muito de você, e você sempre surpreende 😍

Gostei do treino!! depois me mostra como ficou o de gluteos tambem. Me identifiquei contigo, com esse monte de nóia sua, kkkk Gostei de ti mulher, to apostando em você, vai ficar fenomenal!!

ooohhh .. é tão bom ler isso.. você acaba se apaixonando pelo processo.. tudo vai se tornando hábito, surgem novos desafios, nunca, nunca fica mais fácil, nada, na verdade , o começo é onde as pessoas tem mais resultados quando fazem as coisas certinhas, depois vai ficando mais difícil . Mas , compensa!! O teu esforço e os teus resultados sao coisas que ninguém nunca vai tirar de você,, e se engana quem acha que tudo é porcausa das drogas.. claro que elas te deixam com condicionamento e aparencia melhor, mas mesmo sem elas, dá pra manter um corpo legal , resultante do seu esforço e cuidados diários. Continuem plantando bons hábitos, e vocês vão sempre colher bons frutos!!🥰

ta bom depois mostra como ficou com as modificações 😊 quando você é acostumada a fazer um treino com baixas repeticoes e altas cargas, e de repente se desafia a aumentar o numero de repetições, por exemplo, com uma carga um pouco menor, experimenta outro tipo de fadiga e hipertrofia, não que seja melhor ou pior.. mas, funciona ... Acho que na verdade, explorar novos esquemas, métodos, e exercícios é o que torna mais interessante a nossa rotina.. não entendo como alguns acham que musculação é algo monótono.. sempre tem algo que você possa fazer para dar estímulos novos.. é viciante

tá sim.. opções para voce adicionar : elevação pélvica, levantamento terra sumô,até romanian deadlift e pull through pra trabalhar mais um pouco de posteriores de bonus. Eu acho legal fazer o treino de upper completo, vc pode apenas dividir o foco, tipo, no dia de ombro fazer um exercicio pra peito e um pra costas e os outros para ombro, e assim para costas. So nao vejo necessidade em fazer um dia com foco em peitoral para nós, mulheres. Lembra de sempre executar algum tipo de desenvolvimento para os ombros, com halteres ou barra.. Não negligencie as remadas também. conseguiu treinar bem em jejum? é bom variar os estímulos.. treinos de força são mais dinâmicos e divertidos, mas é necessário dar pausas e voltar para os treinos "bodybuilding style" de vez em quando. A ultima vez que fiz cadeira flexora foi a 10 anos atrás, e hoje eu estou apanhando para realiza-la de forma perfeita, com 3 plaquinhas de peso apenas 😂 sua exageradaaaaa kkkkkkk calma que voce ta quase lá!! estamos só no começo de 2020 ainda !! pinta você não é mais não, 😂 bota 125kgs semana que vem, adiciona assim aos pouquinhos que vc vai conseguir

Sim senhorita, gostei de ver sua evolução naquela flexão nordica lá , que e a mais dificil ne? Nunca tentei fazer ela, é legal? Faço apenas aquela que a gente so sobe e desce o tronco. As vezes prefiro o que é mais simples, porque nao tenho uma consciencia corporal super desenvolvida, entao acabo optando pelos exercicios mais simples e confortáveis . A rosca.. perfeito ... e posterior de ombros na polia, eu tambem adoro! experimenta fazer drop set com ele, fica bem legal. Fazer puxando de baixo na polia tambem é muito bom. Depois traz mais , com um agachamento por exemplo. É bem legal!! Quando me der coragem, tambem coloco algum por aqui, posando ou treinando. hahaha sempre me perguntam se eu sou lutadora 🙄 devia rolar um patrocinio pra gente, ne? kkk Dá pra vc comprar a de 4kgs? se der, é melhor que a de 2kgs. Tem vários exercicios que dá pra voce fazer com caneleiras, sabe um que vai ser muito bom tanto pra pernas quando gluteos? Step up.. subindo em alguma caixa ou cadeira, dependendo da posição dos seus pés, trabalhará mais gluteo/posterior ou quadríceps. Esse eu costumo fazer em casa, e já acho pesado sem caneleira, imagina com .. Fora esse, pode fazer o movimento da flexora em pé com caneleira, pode tentar imitar o movimento da cadeira extensora (acho que dá certo) , além das 500 variacoes de exercicios pra gluteo possiveis. Não é um treino pesaaaado como a gente gosta, mas serve, você tem até barra.. dá pra improvisar um pouco de tudo.

ooooooh coisa linda!! adorei ver seus resultados , e gostei mais ainda de te ver mais animada dessa vez, está vendo como confiar no processo funciona? Não se deixe levar por suas emoções, somos meio desequilibradas mesmo as vezes. Apenas uma correção, vc quis dizer leg 180º e não agachamento hahaha Fiquei muito feliz que agora vc tenha ajuda nos treinos, já consigo notar que seu corpo melhorou bastante, pernas mais durinhas, daqui a pouco seu quadriceps vai estar mais destacado ainda. Sua composição corporal mudou..radicalmente.. Continue!!

Olá !!! Muito bem vinda!! fiz questao de vir aqui falar com vc, porque gostei de vc, de cara!!!! Stano para performance??? Voce não chegou a pesquisar entao quais esteroides são mais utilizados para performance, né? Conta quais colaterais vc costuma ter com stano, como é sua voz ? que ideia doida.. Sinceramente, suplementos não são necessários na maioria dos casos, Eu nao tenho prejuizo nenhum quando fico sem . eu nao entendi .. vc justifica que nao ta bem porque nao usa, depois diz que é resistente a suplementos kkkk mas tudo bem, deixa pra lá ué , tem gema de ovo, gema é gordura. Deveria ingerir, inclusive gorduras boas aumentam a saciedade, regulam hormonios importantes no nosso corpo, e podem te ajudar a evitar esses quadros de compulsão. Voce se restringe tanto por que? medo de engordar:? vc sente fome comendo o que come atualmente? gosta dos alimentos que come todos os dias? Eu no seu caso entraria com objetivo de ganhar massa! olha como seu shape ta enxuto!! e convenhamos, vc ai com esses episodios de compulsao entrando em deficit calorico nao vai dar muito certo.. Ja que ta usando AES, pode comer bem, que vai ganhar massa e perder gordura. Vai ficar TOP de mais UEEEEEEEEEEEE DISCORDO na academia em que eu treino , tu nao tem nada a ver com os homens que treinam por la teria mais a ver comigo mesmo kkkk Minha cara, o motivo das mulheres não pegarem mais peso é o medo mesmo, algumas ainda acreditam que vão ficar parecidas com homens se aumentarem as cargas, ou pior, acham que vao adoecer se aumentarem os pesos aos poucos. Eu bato nessa tecla sempre... de que mulher nasceu pra botar força sim.. mas as vezes isso parece chover no molhado. Bom, força á uma habilidade, e como toda habilidade , deve ser sempre treinada. Ninguém nasce forte, seja homem ou mulher. Mesmo sem usar nenhum anabol eu meti a cara e fui subindo minhas cargas de 1 em 1 kg até chegar a um nivel decente ... ui que chic!! queria uma parceira de treino como voce! mas ia te botar pra fazer agachamento com muito mais 😍 eu te entendo!! já fiz dieta muito restritiva e dava isso mesmo. mas perai que a gente corrige isso jajá aqui é o teu principal erro. Se tirasse um tempo para estudar mais,ler mais, ia ver o motivo desses quadros de compulsao.. Nutrição é algo complexo e que regula tudo no nosso organismo, infelizmente as pessoas subestimam.. comenta como foi esse ciclo, por favor, detalhe o que foi positivo e tudo que foi negativo Sobre os treinos: Gostei dos de pernas, mas nao gostei do treino de gluteos. Se vc fizesse mais remadas ou um levantamento terra , estaria com a parte superior das suas costas mais bonita e mais hamonica em relacao ao seu tronco e quadril. Estaria com trapezio melhor, posteriores de ombro tambem. Voce nao faz um desenvolvimento??? so elevação pra ombro?? Tirando isso, voce tem um shape massa!! como ja disse, me identifiquei com vc, de verdade. vc tem balança? Tem algum app pra contagem de macros?

consegui ver os videos a tempoooo Você e linda!! deve chamar muito atenção dos outros durante o treino realmente.. Complicada a situação de voces por ai, espero que melhore logo. Voce tem equipamentos pra treinar em casa?

Claro!! hahahah voce vai crescer por livre e espontanea pressão 😄 hahahaha e agora? já comecou a pensar no nome da proxima criatura que vou virar ? kkkkkkkkkk PARA DE ME ENCABULAR MU kkkkkkkkkk nossa, tu nao existe hahaha obrigada, de verdade. Voce me ajuda muito Mu.. impossível não se sentir bem falando com você. Tem gente que se sente motivado quando alguem a desafia ou duvida do seu potencial.. e voce nao.. vc consegue motivar de maneira 100% positiva, fazendo a gente se sentir melhor e mais capaz ainda 😊 obrigada Val, e que honra 😍 ooooh meu deus eu digo o mesmo de voce.. que é uma das mulheres mais fortes que já conheci na vida.. Você é incrível , de verdade..

Lu, revisitei seus treinos e vi que eles tem exercicios o bastante para ativar o gluteo maximo, o melhor deles e a elevacao pelvica, mas os outros, em especial o da polia, e da maquina tambem exigem bastante, fora que terra, stiff, etc trabalham bem essa região. Vc sente o gluteo bem ativado quando realiza eles? Pode ser alguma falha sua durante a execucao deles.

já comecei a redução ontem mesmo não não...como sempre, qualidade>>>>>quantidade. vou desencanar do peso. obrigada pelas considerações, TMJ!! vou ficar atenta a isso amigo!! obrigada!!

sentir o que na garganta amigo? só vc pra quebrar o clima pesado kkkkkk funciona, viu? acaba me motivando mais ainda , preciso ver qual será meu proximo apelido apos alguns dias de evolução hahahaha já vai logo pensando, e aguarda que eu tambem vou arrumar o que prometi pra ti 😂 esse teu bulk promete !!! ATUALIZAÇÃO OFICIAL Protocolo: Fim de 14 semanas , com 100mg de boldenona e 15mg de cipionato . A partir de agora paro completamente os injetáveis, certo @Apollo Galeno?? Começo de : Turinabol - 10mg /dia OBSERVAÇÃO: Acho que não é farinha, amigos. Estou no segundo dia utilizando e notei o seguinte: Ontem e hoje senti mais sede, um pouco de azia após as refeicoes que faço normalmente (não comi nada de diferente) e menos fome. Além disso, fiquei com um pump muito grande no treino de costas ontem, e hoje no de pernas foi surreal, acho que nunca senti tanto tudo duro , travando. Dieta: CARBO ALTO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 200g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 300 g de FRUTA Almoço 100g frango 100g feijao 250g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado Salada Sempre 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 50 g de aveia CARBO MÉDIO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia 50 g de Ricota 1 Banana 1 colher de café de cacau em pó Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200g de fruta Almoço 100g frango 100g feijao 200g arroz parbolizado 100 g de abobora Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 100g arroz parbolizado 180 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 20g de Aveia Salada Sempre CARBO BAIXO Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 20g farelo de aveia Pre treino 100g frango 150g arroz parbolizado Antes de treinar= 1 xicara de café + 3g de creatina Durante seu treino= 1 dose de Whey + 20 g de Dextrose + 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 100g de Mamão Almoço 100g frango 100g feijao 70g arroz parbolizado Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem Janta 150g de peixe 50g arroz parbolizado Salada Sempre 300 g de abacate COMO SERÁ FEITO: Seg; ALTO Ter: ALTO Quar: MÉDIO Quinta: Alto Sex: Medio Sab: ALTO Dom: BAIXO Treino: Estou fazendo pequenas modificações, Segunda : Superiores com foco em costas e ombros e um supino Terça: Inferiores Quarta: panturrilha , exercicios livres, light work Quinta: Inferiores com foco em posterior e gluteo Sexta: superiores com foco em costas, ombros Sabado: Inferiores, com mais isolados, foco em hipertrofia Aerobicos todos os dias, porem sempre de baixa intensidade , caminho bastante FOTOS: Para deixar registrado e realizar comparações futuras, já que postei a 15 dias atrás, vou postar novas fotos: Minhas medidas eu vou confirmar amanhã , anotar e fazer tabela comparativa também. Mas dos ultimos dias , mudaram pouca coisa. Me sinto bem. Minha costa esta ganhando mais detalhes, eu acho. Minhas roupas apertam bastante na regiao do peitoral, do quadril, pernas, na cintura gracas a Deus não mudou muita coisa. por um momento até torci para que fosse diana kkk eu vou ver se consigo ganhar mesmo assim, eu nao queria sair dessa so com 62 kgs nao , não sei se ja estou com a dorsal que precisava.. inferiores eu acho que nunca vou deixar de querer aumentar ,kkkk