Joaninha

Oi pandora! Que bom que achou isso 😍 Quanto às cargas, onde tem 5 Repetições é pra usar uma carga que vc consiga fazer no máximo 6 morrendo.. Ai quando ficar leve, vc adiciona peso, faz 3 reps e fica com essa carga até chegar a 5. Com mais repetições a carga é moderada. Ahh, quanto aos agachamentos, O frontal não força muito a lombar, os outros exigem um pouco mais, só que como a faixa de repetições é média, a carga não é muito alta, dá pra fazer e sair inteira ainda 😁

treino de pernas 1 : foco em quadriceps Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor. Agachamentos: Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel Se possivel acrescente panturrilha no final. TREINO 2: Supino inclinado : 5x5 Supino reto com halter: 4x10; Desenvolvimento militar 5x5 elevação lateral +frontal: 4x15 pullover: 4x12 Remada com halteres unilateral: 4x10 incluir abdominais TREINO 3: Terra 5x5 agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10 flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre; elevação pélvica : 4x20 panturrilha TREINO 4: Supino reto :5x5 Desenvolvimento com halteres: 5x10; Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10; voador invertido : 3x25 elevação lateral na polia : 3x20; tríceps testa : 3x15 triceps corda : 4x10 TREINO 5: Elevação pélvica: 5x5 terra sumô: 5x12; gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15 Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada. Panturrilha TREINO 6: Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado Remada curvada : 5x5 puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada pulldown com a corda: 4x12 remada sentada: 4x15; rosca alternada 3x25 rosca direta 3x10 Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho. Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade

Dá pra mudar sim!!posso ver hoje algo diferente pra ela. Vc tem alguma sugestao? Vou ver como estava o esquema de sets e reps e inverter além de trocar uns exercícios

Meu Deus Que corpo e esse? Nunca vi uma pessoa passar tanto tempo com tanta definicao. Nada embaça esse shape? 😂 Sobre A parte do eu queria estar menos definida: ohhhh Again kkkk juro que se eu pudesse trocava de corpo com vc e te dava meus bacons pra vc ver como e ficar embaçada e fofinha 😂😂 Você não é desse planeta, eu não sei se sinto raiva ou se eu admiro kk kkkkkk Brincando... Parabéns! 🤩🤩🤩🤩

Lu, vc está cada vez mais linda! Como já disseram, é um corpo melhor que de muitas novinhas por aí, o aspecto da pele melhorou muito! Pode andar por aí de biquíni tranquilamente.. A celulite a gente não consegue ver 🧐 Parabéns!

Amigo.. É possível, mas pelo formato de corpo se ela mirasse em wellness ou womans também conseguiria, acho bem proporcional. HahHahahaha Eu ri Tem alguém aqui sonhando acordado com um bulk também 😂

Andressa, que bom ouvir isso de você.. Obrigada por lembrar do meu relato.. Ele foi maravilhoso pra mim.. Foi uma das melhores coisas que já fiz na vida.. E essa foto ai da direita é a que eu mais me orgulho de ver, cara, eu to incrível nela, lembro do quanto foi difícil, obrigada @Apollo Galeno pela paciência. Owmmmmm Feliz de mais por ter revisto isso. ❤ @Mullm( e todo mundo que não viu antes)olha de onde eu vim 😂

Kkkkkk Exagerada!! Rapaz, na minha academia só tem uuuumm doidinho que treina comigo sem medo. Mulher eu nem insisto mais.. Só se fosse tu mesma pra topar qualquer parada comigo 😍❤ O apollo ta lendo isso viu? E ele briga 😌😂 Rapaz O bumbum eu nunca deixei de lado não. Mas atualmente meu projeto é O da Dorsal de pipa, já ouviu falar? É sair por aí andando de braços abertos 😂😂 Isso.. A gente sente uma queda.. Sente uma diferença, vê que O progresso fica um pouco mais lento, mas em compensação os colaterais aliviam e vc consegue melhorar ainda assim. O que não te mata te fortalece!! Meu lema 😂😂😂 AhaAhahahah bochecha, rosto sao sim... E tem dias que me sinto fofa, tem dias que me sinto hard... Dá-lhe Chá que melhora!

Hahahaha Tu leu ali que o apollo escreveu que não pode copiar a dieta da coleguinha? Vai ter que fazer o mesmo treino também hahaha HaHaha e foi um menino pesado.. 10kgs? Mantêm tudo!! Sabe que marombeiro nunca ta bem de roupa, em cut folga em bulk aperta hahahah é uma graça. Minhas roupas ainda estão começando a apertar e eu já to ansiosa pra ficar com tudo apertado 😂 Se for por isso eu também não Tava usando nada com 9mg de testo... Na verdade, a gente aprende que isso e o de menos.. O treino e a dieta é O que muda a gente, de verdade... Perde não.. Kkk não e possível Eu participo de campeonatos de supino, terra... Acho q tenho mais força relativa neles.. Em perna eu sofro mais. Exagerado Eu to fofinha que só 😂

Olha quem apareceeeeuuuuuuuuuuu To na luta mulher pra ver se consigo metade do posterior de coxa que tu tem 😭😂😂😂

Que colateral de cara de traveco foi esse mulher??? 😂😂😂 Eu fiquei dando gargalhada aqui sozinha, desculpa. Hahahhahaha Mas por que deu isso? O rosto secou muito e ficou com os ossos aparecendo? Se foi isso, comigo foi O contrário, eu fiquei foi com cara de bolacha.. E meu rosto é gordinho então quando eu seco, ele fica normal. Quer trocar? 😂

Pois é ne.. Todos os dias casos de mulheres que chegam aqui sem noção de alimentação, de treino, com uma oxandrolona não sei de onde, usando anticoncepcional.. E com topico fora do padrão. Se tirassem ao menos uma hora pra ler os diversos topicos iriam aprender e aproveitar muito mais O fórum. .. Ajudar a gente ajuda.. Mas a pessoa tem que estudar o mínimo antes...

Parabéns! No começo é assim mesmo, a gente tem medo da comida.. A gente sente algo diferente mas não vê tanta diferença.. Agora confia e continua se dedicando aos treinos. O resultado vai ser ótimo. Vc é muito dedicada

Atrofia nada 😂😂😂 Tudo meeeeuuuuuuuuuu Tua hora vai chegar 😂 HahHahaha Tu ta falando sério? Vc pariu 😂😂😂😂😂 Perdeu as roupas e tudo mais. Mas deixe as folgadas para um bulk.. Não se desfaça de nada. Acho que agora eu to começando a ter um shape razoável. Sendo bem sincera. Há muito ainda a melhor. Trabalho para o resto da vida. Fico redonda mesmo. Quando seco fico quadrada.. Mas vou ganhando e ficando uma bolinha. 😂😂😂 Oi? Cof cof testo não conta não? 😂 . Mul pelo amor de Deus.. Eu boto fé em você, bora melhorar isso daí😂😂 Para de falar de definicao. Assim tu vai sabotar meu bulk 😂 Que lindaaaaaaaaa Vou até por na minha foto de perfil 💗💗💗💗

O que eu faço para abdomem: chin ups com as pernas em 90 graus O que solicita mais abdomem, desenvolvimento unilateral com halter pesado mantendo O tronco reto, as vezes faço Russian twist, faço supino com halter unilateral com pegada neutra mantendo O tronco no banco(trabalha mais abs do que peitoral) , e faço farmers walk 3x por semana contraindo O abs. É um trabalho de core.. Não e bem um trabalho isolado. Nao duvido não. Eu posso achar isso , mas vc realmente vai se achar perfeito? Vixi. Ta se esquecendo de que eu sou baixinha Haha. Proporcoes.. Um elogio assim vindo de você... É pra eu me achar mesmo hhahaha Obrigada.. Vc é sensacional! @Apollo Galeno adorei as mudanças!! Obrigada! Agora.. No lugar da dextrose posso tomar isotonico também? Outra coisa.. Fiquei curiosa porque um amigo que treina comigo esta tomando isotonico e glicerina ( até insulina tbm) . Insulina não tenho interesse.. Mas Glicerina vc ja experimentou? Dá algo legal?

Tu só não tá passando por isso porque não anda passeando muito hhahaha Shape de super heroi já tem 👌 Fiz o mesmo que você. Nunca foquei em abdomem.. Porém sempre fiz exercícios que exigem muitoo um core fortalecido, muitos exercícios unilaterais, agachamentos e terra pesado. Faz diferença... Mimimi acumulo de gordura só na sua mente agora 😂😂 Eu tenho mais nas costas, pernas, tem umas aqui que nem secando até o máximo que consegui ficaram do jeito que eu queria. Da mãe Joana 😍😂 Kkkkk Você é uma graça Raposinha ❤ Não seja exagerada... Vamos ver até onde vai essa minha fase de comer sem muito estrago. .. Torça por miiimmmm E revele logo seus planos também Obrigada por tudo 😍

Ai que amor!! Obrigada 🥰😍😍😍 Ah não... esquece... Nem chama isso de ciclo... Bola pra frente. Vc vai ver que quando se usa algo confiavel vc não tem dúvidas. Voce esta certa! Desconfie, de verdade! Quando se trata de esteroides.. Não há um só caminho ou uma lei universal.. Porém, usamos o bom senso.. Acompanhamos com exames , e partimos do princípio de que quanto menos, melhor! O uso a longo prazo de algumas substancias como nandrolona, testo, oxan.. Possui estudos e artigos em humanos e é relativamente seguro.. Quando usados em doses baixas. Doses altas não aumentam resultados.. Mas aumentam colaterais.. Salvo rarissimos casos de pessoas que tem sei lá, uma péssima afinidade com os receptores androgenicos , o que não é bom... Os melhores atletas, por exemplo, são os que conseguem mais resultados com menos drogas. Vc ja comprou a oxan?

Vou fazer o mesmo contigo quando tu precisar. Haha. Acho que ta funcionando😀 as crianças me chamam de mulher do Hulk, os filhos das minhas amigas amam meu biceps 😂😂 Esforço E genética sim! Vc tem altura, tem uma estrutura muito boa, uma linha bonita, tem homem que mesmo com bf baixo não fica com esse abdomem ai não.. Mas aqui não vai desandar nada não porque eu não consigo viver sem isso.. Não me imagino.. Tu deve ser assim também.. Só pra variar Ta todo mundo aqui no meu coração ❤❤❤ Ahahahha Aeeeeee. So li coisas boas agora 😂❤ Aos poucos tu vai melhorar tuas execuções, tuas cargas, e o corpo vai melhorando junto

Bem vinda!! Muita coisa pra comentar.. Perai.. Deixa eu ver... Cruz credo. Três semanas não é nada nem para oxan... Metenolona manipulada? Aham.. Sei...desculpe pela ironia, mas era Farinha de trigo ou maisena? Não confio no seu médico. Isso resume tudo. Quanto mais leio mais assustada eu fico... Sabe por que? Não há nada na teoria que prove que ele está certo.. E na prática a maioria dos casos de sucesso acontece com o contrário do que ele recomendou a você. Bioimpedancia não é tão confiavel assim.. Vc não tem tanta gordura quanto acha que tem , e tem um corpo muito bonito. Vou aguardar as pinceladas do apollo e ver se ele sugere te por em manutenção ou em superavit.. Vai ficar um arraso com a dieta arrumada, os treinos bons e a oxan certinha. Sobre manter depois do ciclo, pode ser que sim.. Porque vc não deve ter chegado ao seu limite natural ainda.. Então perder tudo depois, não vai.

Eba! Muito bom ouvir de você isso!! 🥰Qualidade esta boa para bulk ainda? 😃 Hahahaha Sabe que vc vai passar por tudo isso daqui a pouco né? Vou ler isso todo dia para não me esquecer e não me sabotar 😂 vou .. O objetivo é assustar agora , positivamente, claro😂😂 Rapaz... Se enxerga! 😂 olha o teu tamanho e o teu shape! Que que tu tem pra reclamar mesmo? É sim!!! A gente tem que ter a mente muito forte, e não se deixar levar por emoções, por humor... Focar no objetivo e fazer o que tem que ser feito, com motivacao ou não. E assim seguimos... De pouquinho em pouquinho, melhorando.. Falo em nós, porque vc também... Ta mudando muitoooo ❤❤❤ Hahahahhahahah Ai de quem mexer comigo!! 😂❤

VIxi gente a primeira foto foi com cara de tonga, desconsiderem, juro que sou mais bonita do que isso!! assim, nessa foto nao da pra ver bem, mas meu gluteo ta bem legal, fica todo repartido, tipo, em 4 partes e minhas pernas melhoraram tambem, detalhes que as vezes em uma foto nao da pra ver , mas to gostando bastante. Minhas costas tambem parecem mais volumosas, mesmo sem eu contrair , quando olho pra tras vejo mais musculos.. aaahh é muito legal Bom, de pouquinho em pouquinho a gente vai melhorando, ne? Obrigada pessoal, por toda ajuda, carinho e atenção love you all 😍

OI GENTEEEEEEE MAIS UM DIA DE ATUALIZAÇÃAOOOO CAIXA ALTA PORQUE EU TO FELIZ 😂 Então, fechando hoje mais duas semanas de bulk, porém quero ressaltar que tenho sentido MUITA diferença nessas ultimas semanas, eu diria que desde a 5,6 semana comecei a notar sinais que eu esperava: força, fome, um ganho maior de medidas e peso.. Posso dizer que agora esquentou.. e que tá ótimo!! acho que é a oitava semana com 100mg de bold e agora, 15 mg de testo . A partir da semana passada que comecei a sentir os efeitos do aumento da testo, um pouco mais de oleosidade e espinhas ocasionais, melhora no humor, psicologico, força, libido.... Resumindo: DIETA: EU to AMANDO minha fartura porém, não estou aguentando o dia de carbo baixo(mas domingo tudo bem, eu nao treino e consigo seguir), no outro eu como tudo ai tenho que ficar apelando pra acelga, gelatina diet, chá... há alguns dias até o dia de carbo alto ainda me deixa com fome. Juro por Deus que nao sei de onde vem essa fome nao, to com umas marmitas de pedreiro , devorando rapidinho. @Apollo Galeno os dias de terça e quinta eu tenho que deixar o carbo alto .. porque depois de fazer agacho, terra, parece que abre um buraco negro aqui dentro de mim, eu fico tonta e só passa depois de eu comer 😂 Ainda sobre a comida que é a parte que eu mais penso agora.. queria incluir whey depois ou antes do treino, e se for adicionar mais comida queria que tivesse abóbora e mais abacate. TREINO: Ta sinistro.. tem dias que eu penso.. meu Deus, eu vou me arrebentar, amanhã eu vou fazer um treino mais leve, ai quando eu chego na academia nao sei o que que acontece, to la subindo as cargas e fazendo mais do que eu imaginava. To zerando maquinas, ta sendo bem legal. Super poderes voltando. COLATERAIS: uma espinha ali outra acolá de vez em quando.. sob controle, eu acho. MINHA PERCEPÇÃO: Acho que ganhei um pouco gente, finalmente! finalmente as pessoas me dizem que estou um pouco maior, minha definição ainda está ok, consigo usar meus tops de boa e ainda to com o abdomem descente.. minha bunda cresceu um pouquinho e eu to tao feliz hahaha Hoje vi uma foto da ganhadora do Olympia em off... ela ta lisa, nao vejo mais nenhum gominho no abdome dela e eu aqui me matando de medo de ganhar gordura.. ah vá... to dentro do bulk, mais do que nunca... não estou com muita pressa, gosto de ver minhas mudanças assim , aos poucos e ir me conhecendo, gosto de me sentir com qualidade tambem, mas quero , preciso e sei que meu corpinho ainda pode crescer mais, com mais treino, comida e paciencia. Ah, meu peso, finalmente passei do 61! varia muito mas ta chegando no 62!! Sobre medidas, boas noticias!!! finalmente roupas apertaram um pouco Na região do peitoral, foi de 94 pra 95, ombros foi de 111 pra 113 cintura tava 69 e agora medi 68 (confirmei umas 3x pra nao errar) perna D/E : foi de 56 pra 58 e 57,5 aleluia quadril de 94 pra 95

Uhum. O que vc pode fazer pra variar por enquanto é tentar aumentar as cargas, aumentar uma série de cada exercício ou trocar algum isolado por outro pra mudar o estímulo. Quando a gente mudar mais coisas no projeto a gente muda mais o esquema

por enquanto eu to tao feliz com a comilança que nao ta sobrando vontade pra lixo 😂 é.. é que na verdade muitos se queixam por perder horas comendo, preparando alimentos, por ter que andar com muitas marmitas, aumentar a frequencia das refeições, comer sem fome, e pela sensação de sonolencia que alguns sentem quando aumentam a ingestão de carboidratos. Ah, nao passei por isso nao.. nunca fui muito muito alem nos meus superavits, e quanto mais eu como mais fico ativa, entao fica tudo bem usado, tudo na medida. hahaha colesterol tem muita importancia na vida de todo mundo.. e ele não é um vilão.. aprendi a ver como um indicador, uma espécie de alerta que o corpo utiliza em determinados estados de stress... vamos focar no hdl, no triglicerideo, voltar pros nossos cardios e continuar com a alimentação e agora uma suplementação nova 🤗 isso isso cutuca mais ele, porque ele pode pesquisar mais e colocar mais ainda sobre coq10 aqui!! 😂 aeeeeeeeeeee sim sim, a melhor parte foi quando eu vi que a niacina pode alterar o perfil do LDL, convertendo o denso, no leve. eba !! se eu encontrar mais alguma coisa interessante trago por aqui. apesar do colateral, Ta na minha wish list já . e como sempre... TMJ!!

caaaaraa to fora.. eu fico balão, me atrapalha no outro dia porque diminui minha fome.. enfim.. eu prefiro aquele arroz com feijao mesmo desse jeito acho que daria certo ... interessante!! hahahaha eu concordo com vc!!! eu acho que fica dificil pra quem exagera mesmo, e consome 5, 6000 kcal por dia e ainda insiste em usar os mesmos alimentos , frango/macarrao/arroz.. mas em quantidades abundantes, com superavit moderado, é bom de mais!! é muita comida. é só alegria hahaha Sobre a NIACINA Niacina, ou vitamina B3 é conhecida por ajudar a baixar o colesterol, ajudar em problemas de artrite e melhorar algumas funções cerebrais, entretanto pode causar efeitos colaterais, se usada em altas doses. A niacina se apresenta em duas formas distintas : -Acido Nicotinico: Nessa forma, a niacina se torna eficaz na redução dos níveis de colesterol e diminui a chance de ataque cardíaco. - Niacinamida ou Nicotinamida: Ao contrário do ácido, dessa forma a niacina não se mostra eficaz na redução do colesterol, embora possa ajudar no tratamento da psoríase ou reduzir o risco câncer de pele A niacina é solúvel em água, logo, seu corpo não a armazena, e o excesso pode ser excretado pela urina. O corpo obtém niacina através da alimentação ou em pequenas quantidades através do aminoácido triptofano. NIACINA E O COLESTEROL Há estudos que demonstram que desde a década de 50, a niacina tem sido utilizada como forma de tratar o colesterol alto ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14350806) E , de fato, ela é capaz de reduzir o LDL ruim ( as particulas pesadas ) em cerca de 5-20% : https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/216937 Conforme é descrito no artigo, a niacina reduz o LDL-C , reduzindo a sintese do precursor do LDL, VLDL. Isso reduz a mobilização de ácidos graxos do tecido adiposo e resulta em um decréscimo nos níveis de triglicerídeos e reduz a síntese hepática do VLDL, e aumentando seu catabolismo, através da indução da lipoproteina lipase. A niacina é eficaz em reduzir entre 5 e 25% os níveis de LDL-C e entre 20-50% os níveis de triglicerídeos. Além disso, a niacina também altera a composição das partículas LDL, tornado as menores e densas , em maiores e mais leves. Esse é um dos motivos da niacina ser eficaz na sua habilidade em reduzir o risco de ataque cardíaco. NIACINA E HDL: A niacina é o agente farmacológico ativo mais eficaz para aumentar os nívies de HDL-C, gerando aumentos entre 15 e 35%. Isso se mostra mais eficaz conforme as doses de niacina são aumentadas para cerca de 1-1.5g por dia. IMPACTO DA NIACINA E DOENÇAS CARDIOVASCULARES Em estudos clínicos, a niacina sozinha ou combinada com outras drogas, tem se mostrado eficaz na regressão da asterosclerose coronariana e diminuição da mortilidade cardiovascular. A niacina em algumas análises (durante um periodo de 5 anos ) foi capaz de reduzir a reincidência de infartos em 27% A niacina pode prevenir o risco de ataques cardíacos e beneficiar o coração, ela pode reduzir o stress oxidativo e a inflamação, ambos envolvidos na asterosclerose. Pesquisas sugerem que a niacina pode proteger as células e baixar o risco de diabetes tipo 1 em crianças. Entretanto, em pessoas com diabetes tipo 2 , é necessário que monitorem suas taxas de açucar no sangue, pois podem ser aumentadas com a administração de niacina. Pesquisas recentes também mostram que a niacina pode ajudar a melhorar sintomas de artrites, e a tratar pelagra. DOSE Não há perigo em consumir niacina nos alimentos, porem na forma de suplemento, podem haver vários efeitos colaterais, entre eles nauseas, vomitos, e intoxicação no fígado. Outros que merecem destaque: -Vermelhidão, no rosto, testa, queixo, como resultado da dilatação de algumas veias, além da sensação de queimadura, ou dor. - Irritação estomacal ou náuseas: é observado principalmente quando é utilizada niacina de absorção lenta; - Danos ao fígado: geralmente observado no tratamento a longo prazo; - Danos a saúde ocular: Pode causar uma visão turva/distorcida; - Elevação do ácido úrico; Resumindo: Niacina é uma boa opção para pessoas que possuem um colesterol elevado e não podem fazer tratamento com estatinas. Dose: entre 0.5-1g por dia.