Joaninha

De onde você é? Sou de são Luís Voce esta Linda, e chegando perto do seu objetivo. Já vejo que melhorou bastante os cortes nos últimos dias. Não sei o que se passa, mas temos fases ruins e boas.. Tente manter o foco, vc vai precisar estar com a mente fortalecida pra encarar as próximas semanas. Boa sorte!

Batata não pare de relatar não, eu sempre venho copiar seus treinos por aqui. são do jeito que eu gosto e me ajudam bastante 🥰 Parabéns pela corrida! Seu condicionamento é sensacional, de dar inveja

Normal seria menor que 60s né?

Obrigada batata! Já tá anotado aqui farei amanhã! Se não der conta, deixo pra segunda feira porque vendo bem, tá puxado mesmo hahahhaa😌

Beleza batata, é que agora eu to me sentindo melhor, vou conseguir aproveitar mais ainda , minha força, energia, disposição e vontade melhoraram muuuito. Vou aproveitar e por o que estou fazendo para superiores aqui tambem: DIA 1- Faço 4x : Barra fixa+ chin ups+ pegada neutra+ paralelas sem peso , mais reps desenvolvimento com barra sentado/em pé 5x carga progressiva, de 12 a 6 reps supino reto+ unilateral com halter : 5 series , fico na faixa de 6-12 reps depois faço um isolado para ombros pouca carga e mais reps Finalizo com 2-3 exercicios para costa, remada na maquina, puxador e pulldown, bem lento e concentrado. DIA2- Começo fazendo barra fixa com peso progressivo + paralelas Depois passo para o supino reto, nesse dia tento fazer com o maior peso que conseguir. Drop set mecanico de elevacao com halter+supino inclinado com halter+ supino unilateral no banco com halter = 3-4 x10 reps Militar : 5 para nuca +5 para frente+ 5 com excentrica de 3s tocando no peito Remada cavalinho: 4x8-10 reps com carga progressiva Mais dois auxiliares para ombro] fecho com farmer's walk Daí, o treino 1 me deixa um pouco quebrada se for fazer terra no dia seguinte, alterno eles para nao coincidir .. Como to conseguindo aumentar as cargas, to empolgada ainda. Posso continuar com o esquema que vc me mandou nas proximas 4 semanas ou variar alguma coisa.. ainda estou pesquisando . hahahah faço questao que voce se meta, voce me da sorte!! Nosso trabalho vai dar certo amigo, muito obrigada ! Apenas

Oi Batata tudo bem? Queria deixar um feedback positivo, completei as semanas do treino e gostei muito. O mais difícil foi a semana com mais volume mais repetições e menos cargas. Mas foi tudo lindo! Agora vc acha que seria uma boa ideia recomecar? Mudar alguma coisa no número de séries/reps, ?

Batata começo amanhã, obrigada! Os meus treinos de upper to fazendo sempre com barra fixa+ paralela+supino+desenvolvimento + uma remada ai como faço 3 treinos em cada um deles adiciono mais uns 2 isolados para ombros ou para costas dependendo do dia. E tento fazer uns circuitos também. Sempre olho os que vc faz e vejo o que posso fazer igual. Não to fazendo trabalho direto de biceps e triceps com frequência mas eles se desenvolvem bem com chin ups, paralelas, e farmers walk. Vou deixar pra testar terra em outro momento. Já percebi que se forcar de mais no agachamento e no terra eu me lesiono. Acabo tendo que escolher um ou outro pra me matar 😁 Não estou sentindo muito as costas porque tenho feito mais o terra sumô e nele eu poupo a lombar

Que linda! Nossa sei o quanto é difícil chegar e se manter assim. Aproveita pra tirar muitas fotos!! Você está sequissima, um arraso!!

Nossa, maravilhoso! De cara já sei que vou gostar. Volume do jeito que gosto. Muito obrigada batata. Vc acha que em algumas semanas se eu encaixar um treino de glúteo no meio desses dois vou atrapalhar meu rendimento? Se sim eu deixo pra fazer só aerobico e diminuo minha frequencia de treinos. Ah outra coisa, não tem teste de 1rm no terra?

Batata, to precisando organizar meus treinos de inferiores, não estou rendendo nem conseguindo progredir. Como você avalia se está precisando de um deload ou diminuir sua frequência? Mudei para fazer dois dias da semana agachamento pesado, low reps e faço terra romano como auxiliar. E um dia da semana faço terra sumo pesado e uso agachamento livre como auxiliar. Porém no máximo um treino da semana consegue ser intenso como eu gosto. Os outros me sinto fraca, e olha que eu aumentei a comida e to usando nandrolona. Me ajuda a organizar meus treinos? 😁 Os outros 3 dias da semana faço upper e alterno o foco de ombro/peito/costas. Nesses dias eu rendo muito muito mais. Mas dia de perna eu já vou triste

meu deus cada vez que eu te olho tu ta maior, tu ta comendo fermento, só pode! aos meus olhos esta mais definida simm, e como!! ja estou achando seu abdome finissimo e mais desenhado; Perna ta um negocio escandaloso , bumbum tambem, e as asas querendo sair tu é muito cavala .. pqp... ta giganteee!!!😵

amigo sobre os exercicios, nao ha nenhuma falha grave... o agachamento sumo ela esta falhando primeiro nos membros superiores do que nos inferiores. Se estivesse com o core , pulso e costas mais fortes conseguiria carregar mais peso e fadigar mais ainda as pernas. Fica a dica!! E eu , Joana, gosto mais de fazer terra sumo com menos flexao de joelho, alinhando quadril e joelhos, sem agachar tanto. Assim sinto mais os adutores e posteriores, alem do gluteo. Outra dica para a execucao do agachamento livre é tentar se concentrar mais na fase excentrica, nao descarto de forma alguma a importancia da concentrica e dos movimentos lentos e etc mas uma dica que uso para melhorar minha performance e rendimento é descer de forma controlada com o pulmao cheio, e subir de forma mais rapida esvaziando o ar. Isso vai te dar mais ritmo. Me ajudou muito a ter todas as repeticoes uniformes, e eu acabo conseguindo uma amplitude maior.

É só vc olhar o tamanho escrito atrás na embalagem da seringa. E não converse sobre isso com o rapaz da farmacia. Se faz no gluteo sim, eu não troco meu lugar de aplicação a meses.

Não é por você estar acima do peso, nem seu bf esta alto. É que ao perder gordura seus musculos ficarão mais evidentes, e você vai aparentar estar bem maior. Veja o peso das famosas que parecem ser enormes... Bem menos que a gente imaginava. Eu, por exemplo. Perdi quase 6kgs, tava me achando um file de borboleta e todo dia alguém diferente vinha me perguntar se eu era atleta e dizer que estava muito musculosa. 🤔

@ysahhsc apenas tente ser mais paciente... Veja tudo isso como um Projeto a longo prazo. Vc ja aprendeu Que tentar acelerar o processo não da certo.. Então caminhe aos poucos para o seu objetivo, acho que o primeiro passo agora seria dar uma secada sim.. Depois se não estiver satisfeita investe em bulk de novo.. O importante é não ser radical ou querer que tudo aconteça de imediato, porque leva tempo, paciência, disciplina... Sobre se comparar com as famosas, não se iluda muito com a perfeição que elas passam pelo instagram. Apenas busque o seu melhor e saiba quais são seus limites e até onde vale a pena ir para ter um corpo perfeito... Falo isso porque sei o quanto isso desgasta. Boa sorte! Você é linda! Parabéns!

Batata e como vc faz com as cargas? Pra dar conta de fazer tantos complexos de forma rápida? Nada de trabalho de hipertrofia por enquanto né? Sei como é difícil conciliar performance e visual.. Mas você consegue se sair muito bem

Oi sereia!! Corajosa de começar já com 80mg, boa sorte!! A dieta talvez esteja pouca pra você.. Não sei.. Como vc se sente? Pode comer mais salada viu?

Caraca.. Muito bom batata. E sobre as calorias como vc reduz para não perder força?

Melhoras sereia! Tente se cuidar mais, tirar um tempo para si mesma... Você continua linda! Esta usando alguma coisa ainda?

Batata como tem feito? São treinos em horarios diferentes esse 1 e 2? Vi que deu uma mudada no que estava acostumado a fazer. O objetivo é melhorar o condicionamento?

Eu também fiquei muito decepcionada ao ler isso. O fórum e um local que salva muitas pessoas dos grandes médicos que vivem a fazer cagadas por aí. Diploma não faz um profissional. E concordo muito quando o Apollo defende que se vc sentar seus glúteos e começar a estudar, vira uma incrível máquina de conhecimento. Conhecimento não custa nada, e é libertador. Pena ler esse tipo de comentário e ter um usuário que pode, mas se recusa a contribuir com o conhecimento que possui, e que se mostra com uma mente tão fechada... Me orgulho deste local e dessas pessoas, e defendo sim, nosso trabalho voluntário não tem preço, mas tem valor.

Acho que as pessoas não dão valor ao que é dado de graça, e dão pouca credibilidade.. preferem confiar no que esta sendo pago, e que lhes custe o menor esforço possível. Depois da ruim ai correm pro fórum 😂 Nessas horas eu só lembro do cartãozinho azul do só ajude quem quer ser ajudado. Sempre haverão pessoas realmente interessadas, e outras não. Só não vale desanimar por causa de uma ou duas que somem viu? 😊

Esse seu treino de segunda eu vou copiar pra amanhã, gosto muito do volume e da intensidade que vc usa Batata. Treino simples. Não tenho paciência pra ficar pulando em várias maquininhas e inventado método toda hora. Ah, acabei gostando de mesclar terra e agachamento livre. Tirando a lombar que fica muito cansada, a sensação de morte é boa.

Oh Maluuuu muito obrigada de novo! Nós estamos só melhorando mesmo 😁 Obrigada Foston. É muito bom ver um retorno dos esforços. Motiva a gente a ir além. Engraçado que eu tinha visto que após alguns exercícios pesados a testosterona da pessoa tende a aumentar. Mas a minha com certeza baixou, vou fazer o mais rápido possível. Só pra confirmar, faço de testosterona, lipidograma e hemoglobina glicada ou glicemia em jejum?

Eu acho que é um absurdo essa moça falar que tem pneu porque a única coisa que eu consigo ver é uma cintura fina e uma bunda enorme! 😂😂 Karol , juro que não consigo ver essa gordura toda que vc fala ter.. Seu shape é limpo! Pode tentar secar se seu objetivo for ter um corpo mais slim, mais sequinho, mas se o desejo for ficar grande mesmo, pode investir ainda em bulk tranquilamente... Eu acho que fica Linda de todas as formas.