Joaninha
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Sem palavras Meg.. TODAS as vezes que olhos suas fotos, sinto arrepios, sem exceção. Você é um exemplo.. não é só pelo resutado estético, é pela força, pela disciplina, pela determinação... Sem palavras pra descrever o que foi essa mudança em você.. já estou adiantando um MEGA parabens, porque agora virão apenas alguns detalhes a mais para realçar o que vc ja conquistou.. Me orgulho muito de você, te agradeço por partilhar tanto conosco, e por deixar que eu entrasse no meio do seu caminho de alguma forma. Sensacional!! Você pode ser o que você quiser, nunca se esqueça disso meg , novamente parabens!!
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Vou deixar aqui uma sugestão.. a autoria não é minha,apenas adaptei mas é algo que faço e gosto muito. O ideal é manter por pelo menos 3 semanas. Depois tenho outros moldes que posso te passar. Os treinos possuem muitos detalhes, sao bastante tecnicos, e exigem de ti muita precisão, concentração, foco e consciencia corporal. Sei que o foco esta nos gluteos, e vc esta livre para adicionar isolados no dia em que quiser, lembre-se que exercicios com elasticos, ou de caneleira/polia possuem um impacto menor, recuperação mais rápida, e vc pode realizar eles dia sim dia não, por exemplo. Esteja livre para adicioná-los sempre que puder, observe sua recuperação e ajuste isso. Além disso, preciso ressaltar algo que o proprio Bret Contreras postou essa semana nas suas redes: Sintetizando, todo exercício de membros inferiores em que você sinta o gluteo trabalhando, é um bom exercício para glúteo. Notou aqui o quanto é fundamental ter consciencia corporal e saber o que quer trabalhar? Sim, são apenas 4 treinos. Porem sao longos, volumosos, intensos. Vao exigir de ti um tempo maior de descanso. Se precisar de ajuda para substituir um exercicio, é só falar. Nos demais dias, fique a vontade para fazer isolados para panturrilha, abdominais, gluteos.. seja criativa.. você já tem uma base muito boa do que funciona ou não para você, estou apenas deixando uma sugestao, com carinho, que é inclusive, o que costumo fazer. Você é quem escolhe os dias em que ira realiza-los. Apenas respeite o descanso e nao volte a treinar um musculo sem que ele esteja recuperado. ***Sobre o tempo : 21x0 significa: 2 segundos na fase excentrica 2 segundo de pausa na porcao mais baixa do movimento 0 segundos = tempo de retardo na fase concentrica conseguiu entender? qualquer duvida, estou por aqui. *** Sobre nomenclaturas: Sempre que voce ver A1-A2 , B1-B2.. significa que deverá fazer exercicios conjugados , e o tempo de descanso entre eles é mínimo ou especificado. TREINOS 1 e 2: Treinos 3 e 4:
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Olá! Você melhorou, está com o corpo mais bonito do que antes, tudo delicado, harmonico, simétrico... fique feliz pelas suas conquistas, apesar de nao ter treinado 100% , apresentou resultado positivo. Não foca na falta. Obrigada pela menção.. fico honrada. Mas acredite mais em si mesma, voce pode chegar muito longe.
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tambem estou muito feliz por voce Lia!! voltou com uma vontade enorme , e tem feito de tudo pra dar certo.. acredito e confio muito em você!! ainda assim, é enriquecedor, as vezes as fotos no padrão nao mostram os detalhes que a gente ve no dia a dia e no espelho. vejo uma simetria muito linda em você, o abdome está bonito, levemente marcado, e apesar de voce se sentir muito magrinha, está com uma aparencia leve, suave, agradável.. é só uma questão de tempo pra chegar onde você quer chegar Lia... gostei de ver, parabens !!!❤️
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Sim sim.. aqui o ideal seria esse. Não tem como trabalhar com uma carga muito alta assim. Depois a gente troca o estímulo. Pode... Vc se sente confortável fazendo esses exercícios lá? Se não tem como trocar Isso. Se quiser eu tbm mando vídeos para você 20-15-12-10-8 seria até a falha? Humm.. seria uma série com 20 reps.. uma com 15.. uma com 12, uma com 10 e uma com 8. Entre cada uma vc da só uns 30s de descanso. Não. Vc usa um peso que seja razoável para executar o número de repetições propostas. Não sei o nome disso em português.. mas apenas faça um agachamento com halter em posição de sumô sem estender todo o tronco.. para manter a tensão no glúteo. Eu costumo subir menos que a garota do vídeo... As vezes faço poucas reps e faco isometria.. o objetivo é apenas fadigar um pouco mais o glúteo , principalmente. A maioria dos exercícios e variacoes que utilizo, copio de alguns treinadores de fora. E a maioria eu não sei o nome em português. Postei um vídeo de como gostaria que fosse a execução do exercício. O objetivo é apenas manter a tensão no glúteo, não estender completamente o tronco e passar a maior parte do tempo com o músculo alvo sob stress . É apenas um finisher.
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@Apollo Galeno a baixa no HDL , aumento de triglicérides e modificação em tgo e tgp seriam os estragos causados pela Diana? No caso dele, com a retirada da Diana, 3g de omega 3 é suficiente para ajudar a subir o HDL agora?
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D- COSTAS E OMBRO Puxador frontal com as maos em pegada supinada e pronada-4x10 Remada Curvada 5x5 Remada sentada- 3x12 Voador invertido- 3x20 Desenvolvimento para frente e para tras : 3x10 de cada Rosca direta com halter/anilha - faca 100 reps no menor tempo possivel E- POSTERIORES Posterior Flexora deitada ou sentada –2X8 Unilateral + 4 x 15 normal Agachamento Livre (Sumô)– 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06' Terra romano 4x8 Leg Press 45° (Pes Afastados e altos) – 3 x 12 – 70/80” Elevação Pélvica - 4x10 Agachamento sumô com halter , quicando: 4x20 Pode me dizer o que acha de seguir assim por enquanto?
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ok, se puder fazer , faça mas vou te dar algo que nao vai precisar de muitas maquinas nao. Sobre seu instrutor, ele quem dita o treino quando vc esta com ele? ou ele so te ajuda quando vc pede? caprichar no treino de gluteos, chutar até nao querer mais, abduzir até ver estrelas... virar amante daquelas bands, usar até pra ir no bebedouro kkk funciona aqui a gente nao tem muita opçao mesmo entao eu nem me empolgo.. fico com o que acho por perto mesmo e seja o que Deus quiser kk
SEGUNDA Quadriceps Leg Extension – 2 x 15 – 70/80” Agachamento Livre (Nao quero que seja profundo, quero que seja até um pouco abaixo de 90º, preciso que vc mantenha a tensão no gluteo) – 5 x 10 – 90” Leg Press Horizontal – 3 x 10 – 70/80” + Goblet Squat (3x10) Leg Extension + Leg Press (Pes baixos em formato de V) – 3 x 10 + 3 x 12 – 70/80” Leg Press 45° (Pes Afastados e altos) – 4x20 – 70/80” Gluteo Chute na polia com o tronco levemente inclinado, pés e joelhos estendidos, feitos diagonalmente, de preferencia - 4x12 Leg Press Horizontal (un pe por vez a 45°) – 4 x 12 – 70/80” Cadeira Abdutora – 4 x 12 – 70/80 TERÇA Deltoide Elevacao Frontal Halteres – 2 x 15 – 70/80” Desenvolvimento Ombros – 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Up Right Row + Elevacao Frontal – 3 x 08 + 3 x 10 Elevacao Lateral no banco 60° - 3 x 10 – 70/80” Butterfly Reverse – 3 x 12 – 70/80” Peito Chest Press Inclinada – 1 x 10 + 2 x 08 + 1 x 06 Crucifixo inclinado c/ Halteres + Supino inclinado c/halteres – 3 x 8 + 3 x 12 QUARTA Triceps Triceps Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Triceps Frances – 3 x 08 + 08 - Biceps Rosca Biceps direta c/Halteres (P. Supinada) – 2 x 12 – FAZER 2 EXERCICIOS PARA PANTURRILHA MAIS ABDOMINAL INFRA E ALGUM PRA PARTE SUPERIOR QUINTA Posterior Flexora deitada ou sentada – 4 x 15 – 70/80” Agachamento Livre (Sumô)– 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06 Terra sumô- 4x12 feitos de forma bem lenta 70/80'' Terra romano com halteres 4x12 ( descida em 3s) Leg Press 45° (Pes Afastados) – 3 x 12 – 70/80” Gluteo Elevação Pélvica - 5x12 (carga progressiva +2 back off sets de 20 reps e menos carga) Cadeira Abdutora – 3 x 30– 70/80” Finalize com mais algumas repeticoes na maquina de chute de gluteos, se ainda puder. SEXTA Dorsal Pullover Polia Alta c/Corda – 2 x 15 – Descanso de 70/80” Barra Remada Cavalinho - Puxada Frente Neutra + Remada neutra – 3 x 08 + 3 x 10 – 70/80” Puxada Frente Pronada – 3 x 08 – 70/80” Deltoide Desenvolvimento Halteres – 1 x 10 + 2 x 08 – 70/80” Elevacao Lateral (Unilateral) no banco 60 graus – 3 x 12 – 70/80” Elevacao Lateral Sentada – 3 x 10 – 70/80” @LoL MUDEI POUCA COISA , DÁ UM CONFERE AQUI. Tente fazer panturrilha dia sim dia não falta pouco pra ela estar pronta!! só dar uma turbinada nesse gluteo principalmente, que ela consegue.
Com certeza!! @Apollo Galeno olha esse monstro destruindo os aparelhos da pobre academia, a maquina é nova, mas nunca rangeu tanto na vida kkkk As fotos não mostram muito bem, mas este cidadão possui a pele bem fina, o bf está bem baixo, e está muito, muito vascularizado. chama atenção, de mais kkk
Oi ! bem vinda! Vou comentar , de maneira CONSTRUTIVA, ok? sempre escrevo com empatia e carinho, mas as vezes preciso dizer umas verdades ... enquanto isso, lá nos EUA, Europa, etc, as bikini e divas WBFF estão treinando pesado , com cargas progressivas e botando os bofes pra fora, pra ficar com um corpo delicado, torneado, definido.. definitivamente, treino leve e com mais cardio não vai te deixar com o resultado que você almeja. Ponto. Aqui não ha o que questionar. As mulheres que vc mais se identifica e admira treinam dessa forma? isso aqui é dieta. EU ja acreditei que precisaria de GH para ter a pele fina e abdome definido, mas cheguei la apenas com cardio, treinos, dieta e um pinguinho de testo . Tbm achei que precisaria de GH para ter algum corte a mostra nas pernas. Ai hoje em dia vejo ela começando a ficar cortada, sem uso de GH.. Se vc pode usar, use, num momento mais conveniente, e se mantenha pelo menos 6 meses com ele.. o que o Foston falou é irretocável. Seu corpo e muito bonito!! tem como melhorar com treino pesado+ dieta. Está disposta?
em todos os relatos que ja vi, foi subdosada. primo mesmo, original é uma das mais seguras, na verdade é a segunda droga mais "segura" para uso, perdendo apenas para a testosterona, que é um hormonio que nosso corpo produz. O problema está na falsificação e dificuldade na obtenção do sal. Digamos que é possivel viver sem colaterais .. é possivel sim estar em uso de AES sem ter voz grossa, sem ter barba, sem ter queda de cabelo e sem ter seus exames de sangue fora dos valores normais.. A questao da tolerancia aos colaterais (algo pessoal) é o que muda.. Estou terminando de analisar seu treino. É meio dificil passar as coisas assim, no escuro.. mas vou por algo que eu acho que vc consegue fazer e vai gostar..
Olá de novo, gigante ❤️ Impressionante!! como se sente beirando os 100kgs , tendo aumentado todas as medidas , e mantido a circunferencia da cintura? Tudo bemm que em bulk voce conta com um ganho extra de gordura, mas quando se vê assim, com a definição melhorando, vc se sente o máximo , né? Que fase boa, inclusive. Primeiro... Adorei a nova cor!! 😄 As fotos melhoraram um absurdo, assim como você!! Está maior e mais definido!! Quero que continue praticando , até encaixar as poses com um pouco mais de leveza e naturalidade. Você consegue.. Melhorou os ombros e conseguiu um frame beeem mais bonito. Agora essa nossa cintura quadrada é osso né? A gente que lute pra expandir essa dorsal o suficiente e ficar com o V bem pronunciado. Mas vai dar certo, tem dado, aliás. Quanto as suas pernas, sei o quanto elas evoluiram e melhoraram.. nas fotos não chamam muito atenção. Vamos tentar unir elas um pouquinho mais , virar a ponta dos pes pra fora e fazer uma leve contração pra ver se destaca melhor seu vasto medial e lateral , ta bom? A pose de lado melhorou bastante tambem, você conseguiu mostrar seus dois ombros, e bem mais o seu posterior de coxa. Ah, preciso lembrar de te lembrar de fazer vacuum tbm. Sei que é chato, mas vai te deixar com uma postura melhor . De costas, o foco é a dorsal, mas o que mais chama atenção é a profundidade, essa aparencia 3D dos musculos das costas.. vejo até fibras. Trabalho muito bem feito Mu, parabens!! Você está enorme!! perfeito.. manteve-se muito bem , aliás, não deixou nada a desejar e os resultados foram ótimos! TMJ Mu.. acompanhando , de perto. Apollo, nessa questao a bold costuma ser pior que a trembo? Esse rapaz é tranquilo, felizmente ☺️ apoio 😁
Tá bem. Eu tentei .. mas a iluminação não está das melhores.. e tô cheia, não em jejum Sempre vejo ela muitoo bem condicionada.. Mas pelo que vi, está entrando em fase de corte.. faltam algumas semanas ainda para uma competição. Ela não compartilha muito sobre dieta, mais sobre treinos mesmo. Tô sempre de olho nela. Metade da nandro que uso atualmente, e um pouco a mais de tbol né? Ok. Eu vou relatando se surgir qualquer mudança , positiva ou negativa. Tá ótimo!!! Apollo, gosto de doce , mas dava pra comer pão no lugar dele , ou no café da manhã? Tem me dado mais vontade de comer pão
Oba!! Obrigada apollinho! Kkk eita.. agora não tô me sentindo roliça, mas em questão de volume.. tá tudo apertado, tudo G , o guarda roupa quase todo não me cabe mais 😂 Mas olha , eu seguindo a dieta e a minha rotina certinha consigo aumentar mais um pouco ainda. Hahaha Acredito que vou ficar sinistra!! Mas assim me sinto um pouco mais feminina, tenho medo de perder muito nos inferiores quando for secar ainda 🥺 Ahh vou te mostrar uma foto comparativa, parece que vc adivinhou que eu tinha feito. Ela tá anos na minha frente .. e é atleta Pro. Ainda assim, chego lá O biquíni dela com as alças na diagonal e a calcinha com as alças subindo valorizam mais a silhueta , afinam a cintura e alargam a dorsal. Vou tentar fazer igual na próxima vez . Beleza!! Vou seguir tudo perfeitamente e buscar ganhar um pouco mais de volume 😍 Vou ver se já remarcaram o campeonato estreantes da npc que ia ter por aqui. A depender da data eu me arrisco nele. Se não, 2021 eu estreio. Mas estou bem, tem como ir crescendo e melhorando ainda alguns pontos fracos sem acumular gordura? 😂 Ainda tenho bastante tbol... Tenho cipionato acabando, vidro de nandro quase cheio... Hahahahah Sosseguei nada!!! Mais viva do que nunca 😂
oi Apollo!! concordo com você.. foram férias e ponto.. ferias no meio do projeto. Que para mim foram boas, mas em muitos casos pode significar um retrocesso significativo, tanto em resultados, quanto na questao da disciplina/foco/comprometimento.. A maioria das pessoas não sabe como voltar quando sai do planejado. Não sigam meu exemplo!! pelo amor de Deus! kkk continuem seus projetos dando 100% de si, e tenham a certeza de que dando o maximo de si mesmos, terão tambem os melhores resultados. Obrigada Apollo!! fiquei perdida ao relatar isso... não tentem fazer isso em casa meninas kkk eu sei do meu autocontrole e da minha capacidade de voltar para os trilhos. Quando forem tirar férias ou viajar, decidam entre manter o projeto ou se dar folga, assumindo os riscos e as consequencias. Avisei ao Apollo sobre a pausa que daria, mas mesmo assim, me incomoda bastante não seguir o proposto. Isso aqui é precioso, individualizado, demanda tempo e esforço da parte dele. Já voltei ao normal.. os mesmos alimentos e horarios, tudo organizado, geladeira reabastecida.. aliviada. A dieta me sacia bastante.. Treinando na academia, indo 6x por semana. Os treinos estão bons. Aumentou a minha força em alguns isolados. Voltei a rotina dos cardios certinha também, e obrigada apollo!! perdi muitas roupas, mas me sinto bem. Continuo tentando ganhar mais um pouco?
