Joaninha

claroooo!! pode continuar!! tambem serve está tudo fluindo bem?

Ora ora ora!! o que temos aqui? Nos primeiros 14 dias vc já me aparece com ganho em todas as medidas, exceto abdome, fibras , veias e cortes mais aparentes, mesmo com a rotina alterada e passando uns dias em outro estado!! Sem falar na pose de costas que melhorou de mais, e pela primeira vez vejo sua cintura parecer fina. Todas as vezes que vejo uma atualização, espero resultados positivos vindos de você, mas sempre são mais do que imaginava ver. Parabéns Mu. O seu exterior reflete o seu interior. Admiro , sou fã, e não canso de elogiar nunca, você me incentiva, me apoia, e o simples fato de vir aqui sempre relatar e mostrar o seu progresso e um pouco dos desafios que sofre, treinos mesmo com lesão, viagens, e etc, mostra o quanto você é humano, e o quanto a vontade, a determinação e o foco de cada um são fundamentais para conseguirmos alcançar nossos objetivos. To aqui , assistindo de camarote esse bulk maravilhoso!!!!!! não existem limites para você❤️ kkkkkkkkk eu tambem to de olho se eu souber que alguem aqui ta comendo bolo de mais, e ficando peppa , eu vou expor hein!!!!!!!!!!! 😂 kkkkkkk "quando atingirmos a meta, dobramos a meta" , é isso ?

Meu Jesus amado... alguém já ouviu falar? que garantias temos de que isso funciona e é oxan?

depende da forma que você faz. Mas pode focar nas costas mesmo. não, que isso!! claro que nao. Elevação pelvica com as costas apoiadas no banco, e uma barra com peso em cima do seu quadril. Bote força sem medo. pode fazer em pé, ou usar a cadeira flexora. claroooooo volte sempre, fala comigo mesmo!! eu tardo mas nao falho kkk de nada!

ainda estou tentando entender o que aconteceu não sei o que voce buscava, o que fazia, ou como chegou até aqui. Sei que de repente aconteceu algo com sua tireoide, sei que voce ja usou coisa que eu nem sabia que existia, sei que usou franol e algumas outras coisas insistindo em secar por anos, alem de dieta hipocalorica . Não estou criticando não, estou apenas tentando entender seu caso e te conhecer um pouco mais. enfim... era o esperado. hdl e ldl baixarem durante ciclo é algo inedito pra mim, geralmente o ldl eleva e o hdl baixa bastante. Nao vi, mas vc tem omega 3? ta usando azeite? só tem duas gemas , não tem uma castanha, uma gordura boa... pobre em fitoquimicos, vc consome bastante vegetais ? Presta mesmo atenção . Hemo dá uma mexida nas hemácias, boldenona tbm afeta bastante. entendo... mas temos a tendencia de ficar em um lugarzinho mais conhecido como zona de conforto. Entendo que você chegou aqui pra saber se o seu ciclo vai dar bom ou não, mas , sinceramente, isso não é o que vai determinar o seu futuro. estamos interessados em cuidar da tua saúde, em garantir que teu treino estejam bons, em tentar te passar algo novo, e uma visão um pouco mais sensata e racional, então , ao criar o post, esteja ciente de que estamos sim , nos metendo em tua vida. Agora, costumamos fechar o pacote completo, entende? queremos saber os detalhes de tudo, e onde achar que podemos melhorar, vamos falar. Agora se o teu intuito for apenas relatar, tudo bem. Terá alguns expectadores. Fazer treino com personal é bom, ajuda. Poderia ao menos descrever o que costuma fazer em cada treino.

Você está linda!!! Incrível como mudou tanto!! Superiores, abdome, pernas/gluteo.. tudo melhorou

o que houve mesmo para que houvesse essa desregulação? legal!!! vc tem fotos no seu auge pra gente ver tambem ? voce acha que alguma coisa nao estava bem alinhada , ou considera que cada ciclo foi 100% proveitoso? Graças a Deus o apollo é diferente da maioria que ama essa lista Ué pra mim treino volumoso dura 2h , 2h30min kkkkkkk sério. 60-90 min é um tempo que eu considero mínimo pra fazer alguns treinos, do jeito que eu gosto, e preciso. Mas na pressa, e em algumas semanas corridas dá pra encurtar depende muito de você, mas acreditamos em ti!!! sobre o franol , olha que estudo legal, realizado a longo prazo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8384186/ @Apollo Galeno Sobre os exames, voce estava usando masteron quando fez eles? Eu esperava ver um DHT maior O HDL e o LDL também estão muito baixos.. e a gente já consegue ver que você tem uma tendência a ficar com hematócrito meio elevado. Você está a muito tempo seguindo a dieta com as quantidades que postou acima? ahhhhhh , e bem vinda novamente. se sinta abraçada por mim 😚

DIA 1: Membros Inferiores 1) Agachamento Livre - Aquecimento: 25 reps sem carga Sets : 5 : subindo as cargas: 12-10-8-6-6-20 * (Nessa última você reduz a carga para a primeira que usou para fazer 12 repetições, e tente chegar nas 20, podendo das pausas de 10 segundos sem tirar a barra das costas) vídeo : https://www.youtube.com/watch?v=BqSJhM1UhQs * aqui quero que você adicione uma repeticao toda semana até fechar as 5 series com 12 repeticoes usando o peso que vc faz apenas 6 reps. 2) Agachamento no smith- 4x12 , com descida em 3 segundos. Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=ZiBIjsrgFwk 3)Agachamento búlgaro 4x12 de cada perna no menor tempo possível vídeo : https://www.youtube.com/watch?v=7geqsFwNgGw 4) Leg press conugado com cadeira extensora : 4x10 de cada aumentando o peso em cada serie!! Vídeo do leg press : https://www.youtube.com/watch?v=WmGYm4i5foc 5) Elevacao Pelvica= 5x12 faca segurando 2s em cima. Tente aumentar a carga toda semana, coloque uma que aguente apenas 8 repeticoes, e permaneça nela até completar as 12. Vídeo : https://www.youtube.com/watch?v=6wVxlTKfyuY 6) Panturrilha no leg 45 - 10 x 10 - 10 seg intervalo 7) Panturrilha em pé - até a falha DIA 2: Membros Superiores: Supino reto 4x8-10; Pullover: 4x8-10; Desenvolvimento com halteres 4x8-10; Elevação Lateral 4x12; Crucifixo inverso 3x12; Rosca martelo + Triceps pulley: Biset dos dois, 3x12 Abdominais DIA 3: Membros Inferiores Levantamento Terra sumô – Ou agachamento sumô : 1 x15 para aquecer, depois 5x8 segurando 3s antes de subir ;https://www.youtube.com/watch?v=eVjRioUHfmo Afundo com halteres: Use um step : 5x10; vídeo : https://www.youtube.com/watch?v=oCi209N3nVk Mesa Flexora Conjugada com stiff com halteres: 15-12-10-8-6 reps com carga progressiva; Leg press com pés um pouco mais altos e separados (sumô) : 4x20 ( se concentre no glúteo) Elevação Pélvica: 4x10 segurando 2s em cima em cada repetição; -Panturrilha no leg: 4x25; DIA 4: Membros Superiores: 1) Supino Reto 1x 15 para aquecer, fazer 4x10; 2) Remada curvada 5x5 (suba as cargas toda semana) 3) Puxador frente +costas 4x10 de cada; 4) Remada baixa 3x12; 5) Desenvolvimento Militar com a barra 4x10 6) Elevação Lateral sentada 4x12; 7) Rosca direta + Triceps francês: Biset dos dois, 3x12 8) Abdominais DIA EXTRA: (glúteos): 1) Aquecimento fazendo 100 passadas bem abertas para trabalhar bem os glúteos; 2) Gluteo na polia com a perna reta : 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=G6f72mGI8I4 3) Afundo na máquina com step na perna de trás . Pode fazer na máquina ou com halteres: 4x10 : 4) Terra sumo com halteres: 4x12 exercício : https://www.youtube.com/watch?v=vwvAwbprULY 5) Elevação Pélvica : 5 séries de 20 repetições 6) Cadeira abdutora: Coloque um peso muito alto, que você nunca tenha feito antes !! 5 repeticões segurando 5 segundos com a perna aberta, depois faça mais 5 repetições lentas demorando 5 segundos , e depois faça mais 5 repetições forçadas ajudando com a mão. Se a carga for leve , não terá o mesmo efeito , viu? Repita esse circuito 3x; Perdão pela demora Lu!! veja se assim tá bom

Desculpe pela demora!! DIA 1: Membros Superiores: 1) Supino reto 4x8-10; 2) Pullover: 4x8-10; 3) Desenvolvimento com halteres 4x8-10; 4) Elevação Lateral 4x12; 5) Crucifixo inverso 3x12; 6) Elevação Frontal 4x12; 7) Rosca martelo + Triceps pulley: Biset dos dois, 3x12 8) Abdominais DIA 2: Membros Inferiores 1) Levantamento Terra sumô: 4x8 2) Afundo com halteres : 4x10 3) Mesa Flexora Conjugada com stiff : 4X12 4) Leg press com pés um pouco mais altos e separados (sumô) : 4x10 ( SE não sentir dor) 5) Elevação Pélvica: 4x10 segurando 20 segundos ao final de cada serie; 6) Panturrilha no leg: 4x20; DIA 3: Membros Superiores: 1) Supino Reto 1x 15 para aquecer, fazer 3x10; 2) Remada curvada 3x10 3) Puxador frente +costas 3x10 de cada; 4) Remada baixa 3x12; 5) Desenvolvimento Militar com a barra 4x10 6) Elevação Lateral sentada 4x12; 7) Rosca direta + Triceps francês: Biset dos dois, 3x12 8) Abdominais DIA 4 Membros Inferiores: 1) Agachamento Livre : 4x10 2) Agachamento sumô com halteres: 4x10 com pausa de 2s no ponto mais baixo 3) Passadas 4x10 de cada perna 4) Stiff com halteres : 4x12 5) Mesa Flexora: 4x12 6) Cadeira Abdutora: 4x12 7) Panturrilha sentada 4x15 Veja se você consegue seguir assim e me da um retorno, ta bom? a gente adapta o treino a você, e não o contrário.

Queeeeee isso 😵 tava esperando meu ecocardiograma sair pra ver se eu aguentava uma postagem dessas? Obrigada Apollo e passarinho.. ao ver essas fotos, não consigo deixar de me emocionar. Confesso que as vezes olho , e nem acredito que sou eu mesma. A gente sempre se compara com os outros e enxerga aquilo que não tem.. mas, deixando as comparações de lado, eu me sinto tão bem!! Nunca acreditei que chegaria onde cheguei hoje, juro!! eu olho para mim mesma com amor.. cuido de cada detalhe como se fosse uma artista trabalhando em sua obra prima da vida. E , apesar de ser a executora de tudo isso, sem orientação, sem o incentivo e sem as palavras e o carinho de cada um que torce por mim, eu não teria chegado tão longe. Isso aqui está longe de ser uma busca pela estética perfeita .. trata-se de uma forma de expressão, a forma com que eu expresso e revelo ao mundo aquilo que eu sou por dentro. Sinto muito orgulho, e gratidão ao mesmo tempo. Saber que de alguma forma eu já ajudei , incentivei ou motivei alguém também é recompensador. O fórum já mudou a minha vida e a de muitas pessoas. Não trata-se apenas de um espaço pequeno e distante na internet. Aqui construi hábitos, e conheci pessoas as quais gostaria de ter por perto pelo resto da vida. Espero poder retribuir tudo o que já recebi por aqui huuuuuuummm que delicia!! tá ótimo! vou providenciar para as proximas semanas ela sim. Hehe, vai ficar sinistro isso 😁 vou continuar focando em tudo!! principalmente na parte posterior do corpo, e nos ombros. está ótimo!!! a partir de amanhã tudo a risca. obrigada, muito obrigada apollo

ok... mas eu queria saber se você sabe quais são suas 1RM , entendeu? vi que fica variando as cargas semanalmente.. você as anota? faz uma planilha de treino, mantem controle? eu nao estou criticando, eu só estou querendo tirar mais detalhes e informações mesmo pra quebrar esse misterio todo

kkkkkkkk você chega aos 100 e eu aos 70 daqui a pouco. partiu assustar mais gente?! 😂 ahahhahahahahah o que será? tá dando certo né? !! se tá bom, a gente continua e eu sigo rodeada de pessoas que me inspiram e me tornam melhor. Obrigada mu ❤️ TMJ

OBRIGADAAAAAAAAA Apollo por dizer algumas coisas que estavam na minha garganta também. Sei que o forista gosta de argumentação científica, gosta de criticar o que é passado por aqui em relação aos treinos, mas estamos em um fórum para compartilhar informações, ter discussões e trocas de conhecimento. Se não concorda com o que vê , se acha que a pessoa precisa de ajuda e pode melhorar, ajude, fale em voz alta!! tente fazer isso de forma publica, como todos nós fazemos. Eu dou dicas de treinos, faço sugestões com base na minha experiência e nos estudos que faço, dou minha cara a tapa aqui, então pode não estar perfeito, mas certamente traz bons resultados se for bem executado. RESUMINDO... @Talita como estão suas cargas? Vamos quebrar esse voto de silêncio e falar mais sobre treino gente, é tão legal 😂

quais exercicios vc nao pode fazer?

coloquei mais comida pra ver se melhora sua disposição.. mas tambem pode tentar adiantar um pouco o horario do treino, consumir 150mg de cafeina antes do treino, ou um pre treino.

caramba Lia, que orgulho de voce!! como subiu seu peso e medidas, nossa!! fez diferença, bastante !! Adorei essa nova versão sua mais volumosa. Tem fotos em poses diferentes?

Atualizando então!! Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão integral 50ml de leite desnatado 100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas Evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra 100g de arroz ou batata doce 100g de feijão Lanche: Duas fatias de pão integral + 1 ovo e 50g de frango desfiado/atum. Pode por uma cenourinha ralada, tomate, etc... Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitada de canela Café e creatina Pós treino: 1 colher de leite condensado Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado. Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado + 1 maça/laranja/melão,etc +20g de whey e 20g de aveia * Pode consumir as enzimas junto ao almoço e a janta.

Oi pessoal! voces estao bonzinhos? Lembram de mim ? rs Passei para dizer que estou bem, fiz os exames, e o ecocardiograma tambem e tava tudo bonitinho e em ordem!! viajei novamente, parei por uns dias de usar o npp, o turinabol, a testo tambem acabou . Claro que a gente imagina que vai ficar com o shape péssimo, mas na verdade a maior mudança foi na questão dos treinos e da recuperação. Minha força diminuiu , meu cansaço aumentou muito, muitas dores, fiquei com o pulso machucado (melhorou ), e o joelho esquerdo tambem. Bom, o joelho ainda não está bom, e meus treinos não estão melhores porconta disso, cargas altas que tanto gosto me incomodam, então estou me desdobrando e fazendo vários testes pra fazer o máximo que consigo, evitando mais dor e uma lesão mais grave. Estou bem!! não desandei na dieta, alguns dias comi menos que o proposto, em outros dias comi algo diferente, mas eu não perdi o controle. Sei para onde devo voltar mantive treinos e cardios da melhor forma que pude. Treinos estavam sendo feitos 5x por semana. Precisei de mais um dia de descanso. Estou com 65 kgs. Não é o meu auge de peso , volume, e definicao, mas acho que está bom... Agora, vamos falar em proximos passos... penso em continuar tentando ganhar massa.. retornei a poucos dias o uso de testo , em uma dose bem baixa ( 2 ui de enan lander dsdn) , e conversando com o @Apollo Galeno decidimos tentar usar apenas boldenona por algum tempinho. Fotos atuais: Dieta: Fiz uns improvisos durante a viagem e vou relatar , mas já estou de volta a programação original. Café da manhã: 4 ovos, 5ml azeite 40 g farelo de aveia ( @Apollo Galeno a alguns dias eu estava sem farelo, e comendo 2 fatias de pao no lugar) 50 g de Ricota 1 Banana ou 130g de mamão (altere e veja como suas fezes irão reagir melhor!) 1 colher de café de cacau em pó Antes de treinar (1 hora antes do treino)= 1 xicara de café + 5g de creatina + 1 Dose de Whey + UMA beterraba a moda da chef. Durante seu treino= 20g de dextrose ou maltodextrina mesmo MISTURADO em 1000ml de agua e ir tomando de buenas durante seu treino. Pós treino dentro da academia= 200 g de FRUTA + 2 COLHER DE DOCE DE LEITE + meia dose de Whey em cima desse pecado apenas para dar aquele "tchan!!" Almoço 100g frango ou peixe ou boi 150g feijao 200g arroz parbolizado OU MACARRÃO 100 g de abobora 1 tomate com cebola a vonatade Salada Sempre + 1 colher sopa de Azeite Extra Virgem 1 laranja Janta 140g de peixe ou frango ou boi 100g arroz parbolizado OU MACARRÃO Salada Sempre 100 g de abacate 30 g de milho e fazer pipoca 250 ml de iogurte Natural 1 laranja *Aqui eu tambem improvisei , na ultima refeicao fazia um mingau com leite (no lugar do iogurte), whey, pasta de amendoim(no lugar do abacate) e aveia(no lugar da pipoca) . No dia que NÃO TREINAR E DESCANSAR(AMEM). Fazer dieta do CARBO BAIXO e não comer pre nem pos treino. Agua= 3,6 litros. Aeróbico= 5x na semana. ATENÇÃO teve dias em que eu andei 14 km em trilha, nunca fiz tanto cardio na minha vida kkk Bom, por enquanto isso é tudo. Beijos e fiquem com Deus

oi Tata!!! tudo bem.. sei como é incômodo. Você tinha essa tpm antes de começar a usar o AC? eu to aqui pensando .. se sua familia é toda fit , entao é vc que vai la no mercado comprar essas besteirinhas? rs se for, ta na hora da senhorita começar a inventar uns doces que não a façam tão mal.. vc gosta de abacate? já experimentou um mousse de abacate com cacau em pó de boa qualidade? docinhos com whey, iogurte desnatado, frutinhas, gelatina diet.. tem muitas opçoes que ajudam a segurar a vontade. Chocolate amargo também é muitooo eficaz. muito pouco tata! volta com os chás de imediato, ou aumenta essa ingestao com mais água mesmo. Você precisa tomar mais água.. puxado ! como vai seu sono? sua energia ao longo do dia, disposiçao? pode sim... vc gosta de chocolate um pouquinho mais amargo tbm? Café da manhã: 3 ovos +2 fatias de pão integral 50ml de leite desnatado 100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas Evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra 100g de arroz ou batata doce 100g de feijão Lanche: Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche : 1) fazer um crepe com 30g de aveia ( ou uma colher de tapioca pra fazer crepioca) e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado+1 banana /maçã ou 100g de mamão 2) 30g de farelo de aveia+ 1 ovo + 50g de frango desfiado (ou 20g de whey para fazer panqueca doce) +15g de pasta de amendoim +1 banana/maçã/100g de mamão Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitada de canela Café e creatina Pós treino: 1 colher de leite condensado Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado. Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado + 1 maça/laranja/melão,etc +20g de whey * Pode consumir as enzimas junto ao almoço e a janta. * Quer trocar o lanche por alguma outra coisa?? incluir mais algum alimento? Quando estiver mais atacada, pode incluir tbm 25 g de chocolate 70% DATA DA PROXIMA ATUALIZACAO : 14/11 ahh, gostei dos videos!! sou prova viva de que vc treina bem, e direitinho TMJ!!!😍❤️

Muito bom!!! Te ver de volta a rotina é excelente!! Você é uma inspiração pra nós ❤️ É tão dedicada, que qualquer treino que faça, faz bem feito e surte resultado positivo. Ansiosa pra te ver com uns kgs a mais 😍

Tata, como está hoje sua relação com a comida? Sentiu diferença com as enzimas? Ainda usando a medicação? Melhorou? E a hidratação pelo menos, vc melhorou? Então organizando como está sua rotina? 3 x por semana natação, e 5x por semana musculação e corrida? Tem sim, e da pra retirar o abacaxi tbm Legal. Está usando todos né? Notou algo diferente já? Parabéns pelas mudanças, apesar de tanta coisa que aconteceu, você melhorou bastante. Preciso saber como está se alimentando agora pra saber se dá para voltar com a dieta do jeito que estava .

é sim mas , parecido, não diferente . No terra romano voce desce apenas ate perto do joelho, vc pode flexionar ele um pouco, e imagina como se estivesse jogando o bumbum pra trás e querendo tocar a parede. Pesquisa no youtube romanian deadlift ou terra romano e observa a execucao. ta tudo indo bem?

que cargas vc usa? nao conte respira, bebe agua, junta as forças e continua. é só usar a anilha de 25 kgs que vc vai caber embaixo dela sem problemas.. se precisar de menos carga usa um step para apoiar a barra com as anilhas e assim vc consegue altura o suficiente. A alternativa que o foston colocou tambem é boa, só limita voce em questao de carga um pouco mais. pode sim pode usar o halter nao.. mas é parecido poder , pode... mas, tem maquina para desenvolvimento ai ?

Eu nem preciso comentar que daqui a pouco tempo vou ver uma atualização sua com 100kgs e bf mais baixo ainda... O último foi bom, mas esse vai ser sensacional. Obrigada por partilhar conosco Mu.. Não preciso nem te desejar sorte, porque você já tem tudo o que precisa pra ir além do que imagina . TMJ❤️

caramba, esse aumento de peso e medidas em pouco tempo deve estar chamando muita atenção... parabens!