Joaninha

Sabe o que chama atenção na sua postagem? auto análise, objetividade, humildade. Você leu tudo o que escreveu, fez uma autoanálise, não chegou aqui perdido, não está fugindo da responsabilidade que teve por chegar onde está hoje. Dizem que o primeiro passo é mais de 50% da sua jornada. Então, parabens! acredito em você. como tem tomado? desde quando? como é sua pressao arterial? Seu HDL pode melhorar com os treinos e a dieta... Sua vitamina D tambem pode melhorar.. Se não se expor mais ao sol, pode suplementar A sua transferrina está elevada, o que indica que o nivel de transportadores de ferro tem aumentado.. logo seu organismo está com suas reservas de ferro caindo... culpa da alimentaçao. Ao juntar com o estado inflamatório ( excesso de peso) teriamos um grande problema, caso vc nao resolvesse mudar logo. quantas x por semana vc treina? você sabe que aqui temos um problema né? Precisa primeiro aprender a ter autocontrole, a seguir uma dieta fixa, a modular tua microbiota, a controlar a buscar por prazer por alimentação. Além disso, ta a quanto tempo com esses macros? como começou essa dieta? com mais ou com menos kcal? digite como segue durante um dia, por exemplo.

Além do que foi dito pelo Foston, acho que a resposta para sua dúvida também é relativa. Depende de qual é o shape desejado... Algumas meninas ciclam antes mesmo de terem aprendido a treinar e comer corretamente, e conseguem ganhos que podem ser mantidos de forma natural sem esteróides sim. As vezes ocorre uma dependencia mental das drogas. Algumas afetam o sistema nervoso sim, porém nossa mente acredita que apenas evoluiremos com o uso dos Aes , e entao acabamos superestimando o seu papel . Bom, em termos práticos, uma mulher em suas funções normais, COMUMENTE, sem uso de esteroides não possui muita massa muscular, não possui pernas cortadas e definidas, e não possui um abdomem trincado. Entao se o objetivo é ter apenas um shape slim, capa de revista, sem muito tonus e definição muscular, voce nao precisa fica em uso constante de esteroides. Também é preciso deixar claro que os esteroides influenciam também no seu treino, na recuperação, no desempenho, na força, na sua libido, alguns afetam sua resistencia a insulina, e costumam realçar caracteristicas na sua personalidade que você já tem. Então, estar em uso causa mudanças além do que se vê no espelho. Atletas de todas as modalidades usam esteroides, não pelo motivo estetico, mas pela performance também.

formato de corpo muito bonito ! vai ficar linda ! ainda bem que não decidiu usar medpharma , aqui ela é muito mal falada!!

oi Renatinha! Belo resultado! seu corpo melhororou muito ao longo dos ultimos dias, parabens!! Bom, olha. as vezes não precisamos de mais variações, mas precisamos de mais paciencia e constância. Não vejo necessidade de alterar nada nos treinos, mas faça o seguinte: a progressao mais basica, facil e eficaz : Em todos os exercicios, use cargas que voce consiga fazer 8 repeticoes. mantem essa carga ate vc conseguir fazer 12. Assim que completar as 12 suba pra uma carga que consiga apenas 8 de novo, e por ai vai. Pronto, isso é simples e funciona muito bem. Nos dias de gluteo, faça o terra sumo sozinho , e depois o terra romano com halter , no mesmo esquema que citei acima. Para dar uma boa finalizada, vc pode deixar a ultima serie dos exercicios com metade da carga, e fazer os movimentos em uma faixa muito extensa de repeticoes, coisa de 20-30 reps.

oi oi!! Sim, eu também fiz minhas contas aqui. E sempre faço. Agora , pensa comigo.. você a anos anda com a mesma queixa, com os mesmos hábitos, com o mesmo padrão. .. e a sua tendencia é chegar as 700, 500 kcal? Não vejo nada de absurdo, passei uma dieta com macros suficientes pra uma mulher que treina sério, e que faz cardio todos os dias. Eu quero o seu metabolismo acelerado, quero que voce saia da sua zona de conforto, quero que coma mais, que faça mais, e que renda mais. O objetivo é fazer com que teu metabolismo funcione bem melhor com mais calorias, do que viver adaptado em privação com menos. aqui seriam 100g de batata doce, errei só isso mesmo. Nos dias em que não treinar, pode tirar o carbo da janta e a aveia da ceia. No lugar do abacate, pode consumir 15 de amendoim/pasta Pode sim... acho que nao vai se sentir muito cheia não. Tudo bem então.. se o problema é carga nos ombros, pode usar mais maquinas e usar halteres sim. Mas, se esforce, seja leal.. quanto maior for teu esforço no treino, melhor seu corpo vai ficar. pode fazer a ceia de natal sim!! segue a dieta normalmente, antes e depois da ceia. Nada de jejum ou privações. Atualização dia 28/12

Acredito que sua testo não seja boa. Se assim o fosse, com uma semana de uso o resultado dos exames seria bem diferente. Nova Proposta de dieta, pra você . 1 h antes do treino: 30g de whey 100g de banana 5g de creatina Café da manhã: 3 ovos, 3 colheres de aveia , ou 2 fatias de pão integral 100g de mamão 1 comprimido de 5000ui de vit. D 1 capsula de 1g de ômega 3 Almoço SALADA e legumes a vontade temperados com um fio de azeite 100g de arroz 100g de carne magra/frango 100g de feijão 1 comp de 1g de omega 3 Lanche da tarde 150 ml de iogurte desnatado 2 ovos 1 fruta Janta Salada e legumes a vontade regados com um fio de azeite 150g de frango ou carne magra 200g de abóbora ou 100g de abóbora 1 comp de 1g de omega 3 Ceia 100g de abacate 150ml de iogurte desnatado 30g de aveia cacau e canela em pó o hiit pode ser feito por 15 min, 1 min andando e 1 min correndo na velocidade 10, por exemplo. O treino precisa de reparos, mas eu fico extremamente limitada sem saber exatamente o que te causa dor ou não. Mas, tente incluir sempre um agachamento, um exercicio unilateral, um isolado para quariceps, um para posterior, e um para gluteo. Na verdade, a questao do treino precisa ser bem pensada , porque é ele quem vai fazer com que teu corpo realmente mude. A alimentação é apenas permissiva. como vai ser o natal? Novas fotos , prefere antes ou depois do dia 25?

mulher, vc é outra já , sem sombra de dúvidas!! que evolução linda! muito feliz por voce. Agora quero que vc sobreviva ao fim de ano e chegue motivadíssima para o seu projeto em janeiro

oi Bia!! veja isso como uma pequena pausa, e oportunidade para dar atenção e foco para alguma outra área da vida. Logo logo vc voltará com tudo novamente Melhoras , se cuide direitinho viu?

Desanime não! parabens pelo progresso ja atingido. É apenas uma pausa, daqui a alguns dias você já estará bem melhor, e recuperar o que já foi conquistado será fácil. Melhoras guerreiro!!!!

Ah, legal! os exames estao bons, mas eu adicionaria uma vitamina D (5000ui) seria legal se você mantivesse a sua sempre acima de 40 Vc está em uso da testo em gel agora? Sobre os treinos, tem alguem indo junto com vc , vc vai so? tem dificuldade ou limitacao pra realizar algum exercicio? vamos tentar colocar cardio todos os dias, em algum horario? pode ser hiit , ou pode ser uma caminhada de 30 minutos, em qualquer lugar, dentro ou fora da academia. Sobre a dieta, tem algumas mudanças que podem ser feitas pra te dar mais simplicidade, energia e saciedade.

ISSO É O QUE EU CHAMO DE UM BOM DIA HEIN kkkk Preciso começar comentando em tom de exclamação porque nas fotos parece que vejo outra pessoa! Cade aquele rapaz com a postura caída, com os ombros miudinhos, com as pernas que pareciam dois tronquinhos ? Que evolução absurda você teve! Mental e corporal! e nos ultimos tempos , ela tem sido maior ainda! A sua adaptabilidade, sua determinação, seu foco, sua disciplina estão imbatíveis, beirando a perfeição, eu diria! O bulk esta com resultados lindos! Não vemos peso disparando, mas em termos visuais, o corpo mudou muito, voce está nitidamente mais definido, os cortes mais profundos, muitas veias, fibras até no triceps. Acho que nunca tinha visto fibras nos triceps! Mudanças estão acontecendo dia após dia e eu me encho cada vez mais de orgulho de ti. Fico feliz , grata e satisfeita tanto quanto ficaria se fosse eu. O que vejo de novo: -Nunca tinha visto uma foto sua de frente em que as pernas fossem o primeiro grupo a me roubar a atenção. Estão se desenvolvendo de maneira uniforme, o vasto medial, que é tão difícil e valorizado está ficando bem legal, mesmo. Aposto que se vc der uma contraída vou ver as fibras tbm. Seu peitoral não é ruim.. mas olhe como você é largo.. dorsal larga, tronco largo, abdome largo, então ele precisa ser muito grande e muito bom pra chamar atenção e roubar um pouco mais a cena. Acho que isso é importante quando formos pensar em competição. Mas sei que vc ja esta dando mais atenção, e logo isso será mais um ponto forte. - A foto de lado está linda! parabens! Voce posou melhor porque está mais feliz, se sente mais confiante.. a gente percebe isso nas fotos... O ombro está mais redondinho, o peitoral ficou bom e destacado, e eu acho que estou vendo um vacuum alli, não to?????????aleluiaaaaaaaaaaa🙏❤️ obrigada por isso!! melhorou muito! Ah, não posso deixar de elogiar o posterior tbm, deu uma bela saltada , to vendo mais veias tambem. Nunca vi uma pose te valorizar e te mostrar tão bem... - de costas a foto não foi a melhor, mas, voce tem dorsais incriveis.. consegue ter espessura e amplitude, está cada vez mais larga e mais funda também. Acredito muito em você, cada vez mais. Além de estar cada vez mais perto do topo, cada vez indo mais alto, leva eu e outras pessoas junto também. Parabéns Mu. Faço questão de elogiar, porque sou , declaradamente fã de você , como atleta e como pessoa. Parabéns. novamente. Voce ainda me mata de orgulho TMJ❤️

kkkkkkkk pode vir sempre que quiser por aqui 10 passos por perna viu vai alem da morte entao 😂

Aeeeeee olha quem apareceu !! esse 2020 tá cheio de surpresas mesmo, hein?! Olha, sabe o que lembrei ao ler esse seu paragrafo? Sobre a importância de sermos resilientes.. de reconhecermos que a diferença entre aqueles que tem a vitória e o êxito e os que fracassam é que ambos caem, várias vezes, mas o fracassado é aquele que desiste.. o vitorioso enxuga as lágrimas, sacode a poeira e tenta outra vez. Nunca, NUNCA é tarde de mais para você olhar mais pra você mesma e começar a se cuidar melhor.. acredita nisso!! Lembra também de aproveitar o processo e as pequenas conquistas que terá ao longo do caminho.. se você olhar só para o destino final e se esquecer da trajetória, vai se frustrar sempre.. nossa mente nos sabota, nos estimula a comparação, e sempre quando caimos nessa, entramos no joguinho da superioridade/inferioridade. Quero que você seja consistente, quero que você aprenda a ter disciplina, que faça o que precisa ser feito independente do seu humor, celebre as pequenas conquistas, cerque-se de pessoas boas e positivas, você é formada por tudo aquilo que alimenta sua mente e seu corpo... cuide de dentro, e então aprenderá a se cuidar melhor do lado de fora ❤️ Pode vir pra cá sempre que quiser por pra fora algum sentimento ou angústia, você será ouvida e compreendida. Se tudo fosse só comer menos e ir para academia , não haveriam tantas pessoas frustradas , ne? quando tiver, posta pra gente, ta ? antes de analisar seu treino, vc se sente melhor já? voce tem feito cardio? como a Andressa perguntou, o treino em jejum rende bem pra você? Na sua dieta, eu acho legal fazer alguns ajustes, pequenos, mas acho que a apresentaçao dos exames ajuda a ver se é necessário modificar mais alguma coisa.. você se sente bem com ela? Ah, alem de tudo isso, a gente nao ve nem motivo para tanta vergonha da senhorita, voce está bem, tem um formato de corpo bonito, não vai ter muito trabalho pra ficar com um corpão de dar inveja por aí. Confie em si mesma, voce consegue!

Claro, fica tranquila. Posteriormente, você experimenta. Vejo mais vantagem Quando os treinos são mais longos. Com a nova dieta vc já vai ter rendimento melhor. 😚

Manga, melancia, melão são fáceis Ah, na janta tem 100g de arroz ou macarrão. Posso trocar por pão? E que aí eu colocaria pasta de amendoim nele e comeria com a maçã. Fica uma delícia

Andressa, vc viu? nao posso dormir nem esquecer de comer agora , até aumentou mais ainda. eu vou comendo e suando, acho que gasto umas 500kcal com isso sim kkkkkk eu nem sei como te agradecer por esse carinho.. mas espero poder retribuir ainda um dia. Muito obrigada Andressa!! eu tbm tenho orgulho de você, muito feliz por te-la de volta realmente, as vezes eu me cobro e me pressiono muito. Preciso respirar ,aliviar a pressão e confiar no processo. o ceu e o limite pra nos!! kkkkkkkk bora virar o jogo um pouquinho então. HOra de recuperar algumas blusas e vestidos aeeeeeeee vc tem experiencia com treino de wellness apollo? eu to quebrando cabeça pra montar. Queria encaixar gluteos 3 ou 4x na semana, porque se recuperam rápido, mesmo. Mas vou variando a intensidade e os exercicios, isolados recuperam mais rapido. Quadriceps e posteriores eu to vendo como encaixar, queria para cada um uma frequencia de no minimo 2x por semana. to terminando de montar Pode deixar que eu vou fazer mais cardio pra tentar dar uma compensada. Panturrilha eu vou fazer 3x por semana e abdominal posso fazer tbm... poxa... mas vc acha que assim eu vou estragar muito a linha ? vou me manter bem ativa pra compensar esse tanto de comida vou com medo de virar um barril.. mas vou 😆 obrigada, TMJ!

que linda! mais uma que eu adoraria ver fotos em poses de competição, ia dar uma bela realçada nessas suas belas formas. Boa sorte no ciclo. Ah, capricha nos exercicios para gluteo medio, vão te dar um arredondado maravilhoso nesse gluteo, que já é lindo. nao.. mas , eu prefiro comprar as que tem agulha removível e prefiro aplicar no gluteo. Local com menos complicações

Eu nao sugeri ainda porque estava aguardando o Apollo , mas , no minimo , dividiria o pos treino, colocaria uma banana e 20g de whey antes do treino, e faria o mesmo no pos treino. Se tiver como fazer o suco de beterraba antes do treino tambem, seria ótimo, pode usar uma beterraba pequena, limão, gengibre, e 20g de whey , tomar 1h antes do treino. Seu intestino ta funcionando bem? Vc está dormindo bem? Além disso, adicionar cacau em pó e canela sempre que possivel é otimo Andressa.

Ah Mu, que bom você por aqui, como sempre 😊 Então.. é isso mesmo... é difícil estar 100% do tempo focado e dedicado a isso.. a gente cria o hábito , mas se não estiver sempre disposto a ir além dos nossos limites e centrado nisso, acabamos nos perdemos em algum momento no meio do caminho. Sorte que dessa vez, estou tendo pequenos tombos, e estou logo me levantando. Felizmente Não estou sozinha nisso , e acaba sendo mais fácil "acordar" assim. Não é porque estamos nessa a mais tempo e não somos mais iniciantes, que estamos imunes e não iremos falhar né ? esse ano trouxe grandes aprendizados e mudanças.. e vai terminar com mais ainda. Consigo sim, assim como você conseguirá se tornar o classic que tanto quer ser. Obrigada pelo apoio Mu. Te ver motivado e progredindo me dá muito mais gás para continuar tambem 🤗 será que não da pra continuar fazendo assim só 1 repeticao de supino uma vez por semana? kkk só pra chamar um pouquinho de atencao mesmo kkkkkkk Eu nem sei como te agradecer , por tanto, voce sabe que tem seu dedo no meio ... Mas, saiba que eu também penso o mesmo de você. TMJ ❤️

Pode comprar chá de hibisco para tomar de manhã/de tarde, e compre chá verde tambem, para tomar antes/durante os treinos. Ajudam na quantidade de água. Pequenas mudanças na sua dieta, para te ver um pouco mais sequinha antes do Natal Tata. Mantenha a suplementação, e adicione 5mg de ioimbina ao acordar. Café da manhã: 3 ovos + 30g de queijo branco+ tomate, cebola, vegetais a vontade , fazer uma omelete/mexido , com um fio de azeite. 50ml de leite desnatado +café Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas Evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra 100g de arroz ou batata doce 25 Lanche: Duas fatias de pão integral + 1 ovo e 50g de frango desfiado/atum. Pode por uma cenourinha ralada, tomate, etc... 25 Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitadona de canela 20 (pode fazer vitamina, se quiser) Café /cafeína e 5g de creatina Pós treino: 1 colher de leite condensado /doce de leite Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado. 25 Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado +5g de cacau em pó + canela + 20g de whey/50g de frango ATUALIZAÇÃO DIA 23/12 Mantenha os cardios, atinja sua cota de água, nem que seja usando chás/suco diet.

é o que está acontecendo agora.. a gente se acostuma.. grande parte das mulheres nao tem um rendimento melhor porque nao supre adequadamente seus estoques de glicogenio. Faz muita diferença, você vai ver. Nos primeiros dias , não se assuste se o peso subir um pouco ou vc se sentir mais pesada, é normal , vc vai ter mais glicogenio e mais água. Não gordura. Espero que continue lembrando de mim na máquina, e que não haja mais nem espaço para adicionar anilhas nela, que vc ja tenha usado todas as de 20 😍 sobre os treinos, estão bons. Depois vc analisa a possibilidade de por mais um dia pra trabalhar gluteos, vai ficar complicado fazer quads e posterior com gluteos em 40 min. Se nao der pra viver so de hiit, adiciona caminhadas tambem, não precisa se limitar a academia , sei que fica meio abafado fazer isso de mascara na academia. Sobre a dieta, sem dúvidas nenhuma , eu adicionaria um lanche pré ou usaria pelo menos uma dextrose intra treino. comer 06:30 e treinar soó 9:30 tem um intervalo longo. Não que isso seja um problema muito grande, mas ter um pouco mais de carbo e aminoacidos no sangue mais perto do treino, seria melhor em termos de performance. 😍 siiimmm, uma felicidade mesmo

está tomando chás Tata? está sim!!! está com um corpo cada vez mais lindo, a gente se cobra muito , e espera ver mudanças absurdas em 15 dias, mas elas nao acontecem na velocidade das nossas expectativas. porém , está tudo correndo muito bem.. olha esse gluteo que voce conquistou!!! Minha filha, que beleza!!! o conjunto todo está em harmonia, na verdade. Parabens Tata! aguarda que vai sair novidade na dieta. Confirma pra mim e me relembra como esta sua rotina de treinos e cardios por semana

Atualização da Quarta semana com boldenona (105mg/semana) Relato: Nos últimos dias, senti algumas mudanças, por dentro e por fora. Há muito tempo não ficava tantos dias sem uma testosterona no corpo, e acabei descobrindo que estava meio que viciada, e acreditando que apenas iria evoluir com o uso dela. Após a retirada, me senti mais emotiva, acho que passei por uns dias de TPM , comecei a ligar pra coisas que não ligava antes, tive um pouco de menstruação, a oleosidade da pele e espinhas diminuíram, e minha pele está mais bonita. Pequei um pouco em alguns dias , comendo menos que o proposto, porque tinha umas lesões que estavam me atrapalhando nos treinos.. e uma coisa puxou a outra. Porém, já consegui por a cabeça de volta ao lugar. Felizmente, respondo rápido , e meus acertos geram bons resultados. Me sinto meio sem saber para onde caminhar. Pretendo encarar uma competição ano que vem. Consigo me enquadrar na figure, porém andei pensando em tentar algo novo e mais arriscado... será que conseguiria hipertrofiar mais os inferiores e me enquadrar em uma wellness? @Apollo Galeno , o que acha? vou ate fazer umas fotos nas poses, pra ter uma nocao melhor do que mudar Com certeza teria que deixar de lado um pouco do trabalho dos superiores.. porque apesar de não ter inferiores pequenos, os superiores parecem ser maiores . Pessoalmente, eu sou maior do que alguns rapazes por aí mesmo kkk DIETA: 85% -90% , eu acho TREINO: VOLTANDO AOS 100% COLATERAIS: NÃO... LIBIDO : Boa , não está altíssima, mas está boa ACNE: diminuiu OUTROS: Me sinto bem mais densa, mais rígida, começo a notar os músculos com um formato mais bonito, mais sólido.. acho que é uma caraterística da boldenona, fica tudo mais bonito. Ahhh, meu peso chegou a marcar 67kgs na balança, nem acreditei nisso, fico procurando onde foi parar todo esse peso Bom.. por enquanto é só isso. Agradecimentos especiais ao Apollo, e ao meu coach motivacional , que nos ultimos dias me ajudou muitoo. Mantenham-se cercados de pessoas que os inspirem, incentivem, os tornem mais bonitos, e felizes !! Continuo de olho em tudo por aqui, e torcendo por cada um . O sucesso de vocês, é meu sucesso também. TMJ

que bom que superou a vergonha e tudo mais e voltou!! O que eu noto , superficialmente , é que , por termos um metabolismo altamente adaptativo, você se acostumou com uma quantidade muito baixa de carboidratos, e vive em deficit calorico.. eu fico vendo sua dieta e imaginando de onde vc tira forças pro dia a dia e pra dar seu maximo nos treinos, que eu sei que sao desgastantes. @Apollo Galeno o que vc acha de sugerir para a Andressa mais de tudo , mais na alimentação, mais treinos, mais cardio, ao inves de mais restrição e aerobicos?

Você está seguindo a periodização meg? está em qual semana? está conseguindo seguir o esquema aumentando carga, sets ou repeticoes? Se estiver , nao vou mexer no treino de segunda até finalizar as 10 semanas Exercicio SEGUNDA FEIRA Sets repeti Carga carga atual Mesa Flexora 4 8-12 KG KG Agachamento livre 5 4 40 KG 75 KG Agachamento livre SUPER LENTO + 5 4 30 KG 60 KG AGACHAMENTO LIVRE C HALTER 1 FALHA 7 CADA 17,5KG CAD ELEVAÇÃO PELVICA 4 8 25 KG 40 KG LEG PRESS + 4 8 130 KG 180 KG LEG PRESS SEM ESTICAR 1 20 100 KG 160 KG Terça Feira Barra Fixa com pegada invertida 4x6-12 Remada sentada com triangulo 4x12 Supino Inclinado 4X12 Desenvolvimento para ombros no smith 4x8-12 Elevação lateral 4X25 Fly invertido 3x30 Triceps na polia e triceps testa : 3x12 de cada Quarta Feira Cadeira Abdutora 2x20 para aquecer Cadeira Abdutora 4x20 a cada série segurar 2s Elevação Pelvica 6x20 Terra sumô 5x20 Chute na polia com a perna estendida + cruzando perna na frente 6x20 Quinta Feira Desenvolvimento Militar 5x5 Desenvolvimento militar lento 5x4 Elevação Lateral na polia 4x10 Remada curvada no smith 4x8-12 Puxador triangulo 4x8-12 Remada unilateral com halter 4x15 Sexta Feira Terra romano 5x5 Agachamento sumô 5x20 Cadeira Flexora 4x12 Stiff com halter (unilateral + bilateral): 4x10 Mesa Flexora : 4x8-12 - carga progressiva Leg press com pes altos: 4x12 feitos de forma bem lenta Meg, siga as demais orientações do apollo , e faça essas pequenas adaptações nos treinos. @Apollo Galeno ok assim?