Joaninha

que mudança bonita!! Parabéns!! Esse glúteo subiu maravilhosamente bem, deve estar super feliz!! acompanha teu progresso no treino.. a proporção que ele for melhorando, com certeza seu corpo tambem vai. dá mesmo 81g de gordura na sua dieta? a contagem deu certinho? 80g de gordura é bastante

ATUALIZAÇÃO DA DECIMA QUARTA SEMANA Hello amigos!! 14 semanas fechadas com 12mg de nandrolona ( dose reduzida de 30 pra 24mg e agora para 12mg), 6mg de cipionato de testo E 6 com com 10mg de tbol (era 5 )pré treino. Olá, dias bons se passaram. Voltei a rotina, e meu corpo voltou ao que estava acostumado a lidar todos os dias.. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66 ,5 kgs TREINOS: Voltei a ir 6x por semana, cardio religiosamente todo dia, um dia de descanso absoluto... Nos treinos me sinto bem, porém ainda não estou fazendo treinos de força , tenho explorado mais diferentes angulos, amplitudes e experimentado mais exercícios isolados. Isto tem feito muita diferença. Gostei tanto que acabei passando do ponto kkk.. isso de buscar falha em isolados com muita frequencia acaba resultando em alguma lesão. Sinto incomodos no pulso, e no joelho agora, mas nada que me impeça de treinar, apenas de usar cargas muito altas, ou exagerar no volume e intensidade. Preciso saber dosar melhor. Aquele ditado " quanto mais você treina, menos treinável você é ", é verdadeiro. Descanso é essencial.. até separei mais os grupos musculares durante a semana, para poder dar mais descanso entre os treinos. CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido. ACNE= apareceu um pouquinho mais, acho que foi por ter mexido na dose da nandrolona. LÍBIDO= ainda é alta CLÍTORIS= leve inchaço VOZ= não tenho notado mais alterações OUTROS= Me sinto bem!! nunca mais me senti inchada, sei que o BF não está baixissimo, mas por enquanto não tem me incomodado. Vi que meu corpo ganhou um formato diferente, não é o que a maioria das meninas buscam, não é estilo wellness, não agrada todo mundo, mas eu estou feliz. Acho que o que mais me deixou realizada até então foi ter ganhado mais posterior de coxas, dorsal e ombros. Eu olho e sinto orgulho. Me ensinaram a ver o copo meio cheio, e não meio vazio. Gratidão a todos que já me ajudaram e que acompanham 0 a 100% A DIETA= 99% eu nao lembro se comi algo fora, provei uns cookies proteicos .. queria comer pão , e tenho comido pao todos os dias.. A dieta tem bastante comida.. não passo fome, mas sinto fome as vezes (bom!!) e fica a sensaçao de que não sobra e nao falta nada. Como bem , obrigada pelo tanto de "vá comer" ditos para mim, agora aprendi kkkkkkkk @Apollo Galeno Bom.. agora eu fico olhando e pensando.. esse ano não tem mais campeonatos interessantes pra mim a vista.. não to me sentindo gorda, então penso que poderia continuar tentando ganhar mais ? posso fazer um mini cutting .. mas ainda quero melhorar alguns pontos . Acho que ja nao me vejo mais pequena feito uma bikini, ebaaaa kkk ahh. e meu cipionato está bem no finalzinho... voce acha que eu poderia ficar em uma especie de manutençao apenas com nandro dessa vez @Apollo Galeno? ou testo, bold.. ou até nada. Fotos em comparação: THAT'S ALL FOLKS !! TMJ !!❤️

oba, duvidas!! fico feliz , se teve duvidas é porque leu tudo kkk a pegada fechada pode ser feita supinada ou pronada.. até mesmo na corda. A outra voce faz com a barra maior, palma para baixo.. sei que vc vai sentir a diferença entre os dois. voce faz uma repeticao normal, e depois faz apenas 1/4 de uma repetição. 5 vezes por 5 series ah sim.. é só por um step bem baixinho no chão (ou anilha) e subir pra fazer o movimento.. inclusive, esse é pesado , viu ? light weight e muita concentração!! Faz normal.. não faz profundo.. inclusive a amplitude de 90 graus está ótima, e se vc mantiver a tensão no gluteo, melhor ainda. High bar diz mais respeito a posicao da barra nas suas costas.. que deve estar bem em cima, para manter seu tronco mais reto o possivel.. aham, desce lentamente.. nao tem problema se nao forem esses segundos exatos.. usa como guia descida em 3s pausa de 1s antes de tocar o chao. Cruel ne? desce em 3s e faz uma pausa de 2s sei que tem muitos detalhes.. muitos tempos diferentes.. mas de vez em quando eu gosto muito de trabalhar dessa forma, é um estimulo novo pro corpo. Eu consigo extrair muito de mim, com uma carga mais baixa.. e o stress mecanico é maior. espero que goste boa sorte e bons treinos

claro Lu!! vc pretende voltar a ir quantos dias por semana?

Sem palavras Meg.. TODAS as vezes que olhos suas fotos, sinto arrepios, sem exceção. Você é um exemplo.. não é só pelo resutado estético, é pela força, pela disciplina, pela determinação... Sem palavras pra descrever o que foi essa mudança em você.. já estou adiantando um MEGA parabens, porque agora virão apenas alguns detalhes a mais para realçar o que vc ja conquistou.. Me orgulho muito de você, te agradeço por partilhar tanto conosco, e por deixar que eu entrasse no meio do seu caminho de alguma forma. Sensacional!! Você pode ser o que você quiser, nunca se esqueça disso meg , novamente parabens!!

Vou deixar aqui uma sugestão.. a autoria não é minha,apenas adaptei mas é algo que faço e gosto muito. O ideal é manter por pelo menos 3 semanas. Depois tenho outros moldes que posso te passar. Os treinos possuem muitos detalhes, sao bastante tecnicos, e exigem de ti muita precisão, concentração, foco e consciencia corporal. Sei que o foco esta nos gluteos, e vc esta livre para adicionar isolados no dia em que quiser, lembre-se que exercicios com elasticos, ou de caneleira/polia possuem um impacto menor, recuperação mais rápida, e vc pode realizar eles dia sim dia não, por exemplo. Esteja livre para adicioná-los sempre que puder, observe sua recuperação e ajuste isso. Além disso, preciso ressaltar algo que o proprio Bret Contreras postou essa semana nas suas redes: Sintetizando, todo exercício de membros inferiores em que você sinta o gluteo trabalhando, é um bom exercício para glúteo. Notou aqui o quanto é fundamental ter consciencia corporal e saber o que quer trabalhar? Sim, são apenas 4 treinos. Porem sao longos, volumosos, intensos. Vao exigir de ti um tempo maior de descanso. Se precisar de ajuda para substituir um exercicio, é só falar. Nos demais dias, fique a vontade para fazer isolados para panturrilha, abdominais, gluteos.. seja criativa.. você já tem uma base muito boa do que funciona ou não para você, estou apenas deixando uma sugestao, com carinho, que é inclusive, o que costumo fazer. Você é quem escolhe os dias em que ira realiza-los. Apenas respeite o descanso e nao volte a treinar um musculo sem que ele esteja recuperado. ***Sobre o tempo : 21x0 significa: 2 segundos na fase excentrica 2 segundo de pausa na porcao mais baixa do movimento 0 segundos = tempo de retardo na fase concentrica conseguiu entender? qualquer duvida, estou por aqui. *** Sobre nomenclaturas: Sempre que voce ver A1-A2 , B1-B2.. significa que deverá fazer exercicios conjugados , e o tempo de descanso entre eles é mínimo ou especificado. TREINOS 1 e 2: Treinos 3 e 4:

Lu, tudo bem com voce? nitidamente, está mais definida , vejo melhores marcações no seu abdome, pernas, gluteos mais redondinhos.. parabens!!

Olá! Você melhorou, está com o corpo mais bonito do que antes, tudo delicado, harmonico, simétrico... fique feliz pelas suas conquistas, apesar de nao ter treinado 100% , apresentou resultado positivo. Não foca na falta. Obrigada pela menção.. fico honrada. Mas acredite mais em si mesma, voce pode chegar muito longe.

trincadíssima!! gostaria de sugestoes novas para membros superiores ou apenas mais algumas dicas para inferiores? seus treinos são bons seu agachamento é guiado ne?

Sim sim.. aqui o ideal seria esse. Não tem como trabalhar com uma carga muito alta assim. Depois a gente troca o estímulo. Pode... Vc se sente confortável fazendo esses exercícios lá? Se não tem como trocar Isso. Se quiser eu tbm mando vídeos para você 20-15-12-10-8 seria até a falha? Humm.. seria uma série com 20 reps.. uma com 15.. uma com 12, uma com 10 e uma com 8. Entre cada uma vc da só uns 30s de descanso. Não. Vc usa um peso que seja razoável para executar o número de repetições propostas. Não sei o nome disso em português.. mas apenas faça um agachamento com halter em posição de sumô sem estender todo o tronco.. para manter a tensão no glúteo. Eu costumo subir menos que a garota do vídeo... As vezes faço poucas reps e faco isometria.. o objetivo é apenas fadigar um pouco mais o glúteo , principalmente. A maioria dos exercícios e variacoes que utilizo, copio de alguns treinadores de fora. E a maioria eu não sei o nome em português. Postei um vídeo de como gostaria que fosse a execução do exercício. O objetivo é apenas manter a tensão no glúteo, não estender completamente o tronco e passar a maior parte do tempo com o músculo alvo sob stress . É apenas um finisher.

D- COSTAS E OMBRO Puxador frontal com as maos em pegada supinada e pronada-4x10 Remada Curvada 5x5 Remada sentada- 3x12 Voador invertido- 3x20 Desenvolvimento para frente e para tras : 3x10 de cada Rosca direta com halter/anilha - faca 100 reps no menor tempo possivel E- POSTERIORES Posterior Flexora deitada ou sentada –2X8 Unilateral + 4 x 15 normal Agachamento Livre (Sumô)– 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06' Terra romano 4x8 Leg Press 45° (Pes Afastados e altos) – 3 x 12 – 70/80” Elevação Pélvica - 4x10 Agachamento sumô com halter , quicando: 4x20 Pode me dizer o que acha de seguir assim por enquanto?

ok, se puder fazer , faça mas vou te dar algo que nao vai precisar de muitas maquinas nao. Sobre seu instrutor, ele quem dita o treino quando vc esta com ele? ou ele so te ajuda quando vc pede? caprichar no treino de gluteos, chutar até nao querer mais, abduzir até ver estrelas... virar amante daquelas bands, usar até pra ir no bebedouro kkk funciona aqui a gente nao tem muita opçao mesmo entao eu nem me empolgo.. fico com o que acho por perto mesmo e seja o que Deus quiser kk

em todos os relatos que ja vi, foi subdosada. primo mesmo, original é uma das mais seguras, na verdade é a segunda droga mais "segura" para uso, perdendo apenas para a testosterona, que é um hormonio que nosso corpo produz. O problema está na falsificação e dificuldade na obtenção do sal. Digamos que é possivel viver sem colaterais .. é possivel sim estar em uso de AES sem ter voz grossa, sem ter barba, sem ter queda de cabelo e sem ter seus exames de sangue fora dos valores normais.. A questao da tolerancia aos colaterais (algo pessoal) é o que muda.. Estou terminando de analisar seu treino. É meio dificil passar as coisas assim, no escuro.. mas vou por algo que eu acho que vc consegue fazer e vai gostar..

interessante.. não pra gente, mas pros rapazes daí... uma boa coloca!! quais voce tem tanta curiosidade assim? a gente sempre troca figurinhas e aprende mais um pouco.

Tá bem. Eu tentei .. mas a iluminação não está das melhores.. e tô cheia, não em jejum Sempre vejo ela muitoo bem condicionada.. Mas pelo que vi, está entrando em fase de corte.. faltam algumas semanas ainda para uma competição. Ela não compartilha muito sobre dieta, mais sobre treinos mesmo. Tô sempre de olho nela. Metade da nandro que uso atualmente, e um pouco a mais de tbol né? Ok. Eu vou relatando se surgir qualquer mudança , positiva ou negativa. Tá ótimo!!! Apollo, gosto de doce , mas dava pra comer pão no lugar dele , ou no café da manhã? Tem me dado mais vontade de comer pão

Oba!! Obrigada apollinho! Kkk eita.. agora não tô me sentindo roliça, mas em questão de volume.. tá tudo apertado, tudo G , o guarda roupa quase todo não me cabe mais 😂 Mas olha , eu seguindo a dieta e a minha rotina certinha consigo aumentar mais um pouco ainda. Hahaha Acredito que vou ficar sinistra!! Mas assim me sinto um pouco mais feminina, tenho medo de perder muito nos inferiores quando for secar ainda 🥺 Ahh vou te mostrar uma foto comparativa, parece que vc adivinhou que eu tinha feito. Ela tá anos na minha frente .. e é atleta Pro. Ainda assim, chego lá O biquíni dela com as alças na diagonal e a calcinha com as alças subindo valorizam mais a silhueta , afinam a cintura e alargam a dorsal. Vou tentar fazer igual na próxima vez . Beleza!! Vou seguir tudo perfeitamente e buscar ganhar um pouco mais de volume 😍 Vou ver se já remarcaram o campeonato estreantes da npc que ia ter por aqui. A depender da data eu me arrisco nele. Se não, 2021 eu estreio. Mas estou bem, tem como ir crescendo e melhorando ainda alguns pontos fracos sem acumular gordura? 😂 Ainda tenho bastante tbol... Tenho cipionato acabando, vidro de nandro quase cheio... Hahahahah Sosseguei nada!!! Mais viva do que nunca 😂

Pode mandar pra eu ver como estava... Estou aqui pensando e tirando umas ideias novas.

Da pra dividir sim Quer fazer 2 ou 3 treinos de inferiores?

oi Apollo!! concordo com você.. foram férias e ponto.. ferias no meio do projeto. Que para mim foram boas, mas em muitos casos pode significar um retrocesso significativo, tanto em resultados, quanto na questao da disciplina/foco/comprometimento.. A maioria das pessoas não sabe como voltar quando sai do planejado. Não sigam meu exemplo!! pelo amor de Deus! kkk continuem seus projetos dando 100% de si, e tenham a certeza de que dando o maximo de si mesmos, terão tambem os melhores resultados. Obrigada Apollo!! fiquei perdida ao relatar isso... não tentem fazer isso em casa meninas kkk eu sei do meu autocontrole e da minha capacidade de voltar para os trilhos. Quando forem tirar férias ou viajar, decidam entre manter o projeto ou se dar folga, assumindo os riscos e as consequencias. Avisei ao Apollo sobre a pausa que daria, mas mesmo assim, me incomoda bastante não seguir o proposto. Isso aqui é precioso, individualizado, demanda tempo e esforço da parte dele. Já voltei ao normal.. os mesmos alimentos e horarios, tudo organizado, geladeira reabastecida.. aliviada. A dieta me sacia bastante.. Treinando na academia, indo 6x por semana. Os treinos estão bons. Aumentou a minha força em alguns isolados. Voltei a rotina dos cardios certinha também, e obrigada apollo!! perdi muitas roupas, mas me sinto bem. Continuo tentando ganhar mais um pouco?

resumindo: modesta em ganhos.. e melhor usar em um cutting , com essa função de regular o e2?

Achei muito bom seu resultado! Não foi pouco para 15 dias não, foi ótimo!! Parabéns! Prevejo que vc vai chocar por aqui nos próximos dias... Claro... como vc tem feito?

Bom dia coração 😍 Nossa assino embaixo!! Não queria passar essa impressão. Concordo com você ... Fiquei surpresa com o resultado dos últimos dias.. saindo da rotina completamente . Foi melhor do que eu esperava. Deixa eu ver como consertar isso.... Realmente, eu mantive tudo o mais próximo possível do ideal, mantive proteína em todas as refeições, escolhi alimentos saudáveis. Comi doces com bastante moderação , matei a vontade mas tudo foi controlado, não extrapolei nenhum dia e fiquei satisfeita. A alimentação foi boa sim. Os treinos foram feitos da melhor forma possível também. Alguns dias com menos exercícios que o normal.. mas todos foram proveitosos e feitos com toda a forca que me restava kkk Não sei pra onde foi.. hahaha Mas me ajudou a melhorar minha relação com a comida. Realmente não existe alimento vilão. Equilíbrio é tudo. Obrigada , de novo, e de novo 😁❤️

já vi muita gente afirmando que na verdade a bold seria parecidissima com a primo, porem em uma versão mais barata. Mas, isso só se baseia na experiencia de algumas pessoas. eu só acho que vc ia amar a primo.. seu fornecedor deve ser bom.. já vai pensando ai com o apollo em como encaixar 😄 não.. preciso saber o que vc estava fazendo, as maquinas que tem disponiveis e se vai treinar com personal ou acompanhada por alguem.

ATUALIZAÇÃO DA DECIMA SEGUNDA SEMANA Hello amigos!! 12 semanas fechadas com 24mg de nandrolona ( dose reduzida de 30 pra 24mg), 6mg de cipionato de testo E quatro com 5mg de tbol pré treino. Antes de deixar as informações resumidas, preciso destacar que tive uma semana de férias, viajando.. não foi uma semana muito fit, digamos, mas me fez muito , muito bem. To feliz, e quando estamos bem do lado de dentro, as coisas por fora tambem vão bem. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66 (caiu um pouco) TREINOS: Durante a viagem consegui treinar todos os dias, mas o volume e a intensidade foram reduzidos um pouquinho. Acho que consegui manter bem de mais até . A melhor parte é que estou com menos dores do que nunca, me sinto bem. Já voltei a rotina normal, e sinto que está tudo fluindo melhor Os aerobicos foram diferentes 😄, não caminhei tanto quanto costumo caminhar no dia a dia , mas me mantive bem ativa. CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido ACNE= moderado. LÍBIDO= muito boa CLÍTORIS= leve inchaço VOZ= não tenho notado mais alterações OUTROS= Eu temia vir aqui e apresentar estragos pra voces, mas na verdade, eu me sinto muito bem!! apos a viagem estou totalmente relax, descansada, feliz.. e o corpo está melhor do que eu imaginava que ficaria 0 a 100% A DIETA= 60-70% eu acho Viajei sem balança, tentei manter o café da manha igual ao que costumo comer, as outras refeições eram feitas no olhômetro. Já tenho algum costume então não errei muito. Mas eu me permiti comer uns bolinhos a mais, umas sobremesas e uns pratos diferentes. Eu tava com medo de vir aqui super retida, mas ao me ver hoje, confirmei que na verdade, perdi gordura, nao me sinto nada retida. inclusive @Apollo Galeno se vc achar conveniente, eu posso estender a sua ultima proposta nas proximas duas semanas , para executá-la com maior rigor e acertos. Fotos em comparação: Isso é tudo, pessoal!! Tomem um sol, um bronze faz bem!!😎

nossa, ja te passei? nao sei pra onde foi amiga.. vc ainda parece maior em tudo, não so na altura kkk muito obrigada amiga.. de coração.. vc sempre me da palavras com muito carinho e amor, e eu nao seria a mesma sem isso tudo.. somos todos mestres e discipulos uns dos outros!! vc tambem é fantastica , jojo ama vc