Joaninha

Não culpe seu metabolismo por nada Caca, ele não é falho ou defeituoso. Acredito que para cada um há um caminho confortável e possível de caminhar. Apenas tenha um pouco mais de paciencia e persistencia. Ganhar massa magra com facilidade é ótimo!! Temos mais uma musa no forno aqui ☺️

excelente!! acho belíssimo o formato do seu corpo. Parabens pelo bom trabalho, está cada vez mais linda! e poses melhorando tambem

A - 1) Agachamento Livre : 3 séries com carga baixas como aquecimento, depois 5 séries de 5 repetições. A cada semana você vai tentar aumentar a carga, e quando não conseguir, tente aumentar as repetições 2) Hack : 5 séries com aumento de peso gradual: 20, 15, 12, 10, 8 e 6 reps. No final, pode fazer mais uma série em drop set. 3) Agachamento Búlgaro: 4x12 de cada perna (faça de forma lenta) 4) Elevaçao Pelvica: 4x15 com dupla contração e isometria no final 5) Leg press 45 conjugado com agachamento sissy ou frontal com halter : 4x10 6) Abs infra no Hack 3x15 7) Abs Supra na Prancha parcial 3x15 B - 1) Drop set mecânico: Desenvolvimento com halteres+ Supino inclinado com halter+ supino reto com halter : Faça 3x10 de cada, no mesmo banco, regulando apenas a altura dele. 2) Desenvolvimento Militar : 4x8+ Desenvolvimento para a nuca 2x12 3) Elevação lateral na polia : 4x10 de cada lado 5) fLy Invertido 3x15 6) Remada baixa com a barra (pegada aberta) 4x8 7) Panturrilha no guiado 3x15 (faça dia sim dia nao) 8- Abs Oblíquo ap. lombar 3x15 9) Abs prancha lateral com rotação 3x15 10- Triceps corda + triceps francês: 4x10 C -Gluteo Terra sumô- 7x12 conjugado com Terra romano 4x o que conseguir com o mesmo peso. Se possivel, filme e me mostre a execução; Elevação Pélvica - 4x6-8(carga progressiva = assim que fizer 8 reps com uma carga aumente ate que consiga fazer apenas 6 reps , e mantenha ate chegar as 8.. e repita) Cadeira Abdutora – 4x25 Glúteo na Polia 4x12 ( perna estendida, movimento lento) Finalize com mais algumas repeticoes na maquina de chute de gluteos, se ainda puder. D- COSTAS E OMBRO Puxador no triangulo conjugado com remada baixa 4x12 Remada sentada unilateral, se possível- 3x12 Voador invertido- 3x25 Desenvolvimento no smith 5x10 conjugado com elevação lateral Tríceps testa 4x20 Rosca direta com halter/anilha - faca 100 reps no menor tempo possível E- POSTERIORES Mesa flexora: 4x12 com descida lenta, demorando cerca de 4s para completar o movimento. Agachamento Sumô no smith ou na máquina articulada – 4x20 bem lentos Terra romano com halter 4x8 Leg Horizontal - 4x20 GLuteo em ponte conjugado com Agachamento sumô com halter desce por completo sobe só um pouco , a fim de manter a tensão no gluteo constante: 4x20 Demorou mas saiu, veja o que acha de fazer mais ou menos assim.. Seria uma base pra voce seguir. Nao tenho muitos parametros porque nao sei como voce treina, mas na teoria, assim teria um estimulo muito bom para gluteos.

olá de novo, gigante! Ansioso pelo bulk, não?! @Apollo Galeno o menino merece, vai...😂 Nesses ultimos dias, conseguiu aumentar a massa magra, manteve medidas abdominais, e aparentemente, mantém uma qualidade boa, vasodilatação, definição na medida.. e o volume aos poucos também tem melhorado. Fico feliz ao ver que não tem nenhuma lesão e mantém-se focado, melhorando alguns pontos fracos no corpo, e aperfeiçoando também algumas poses. Parabens!! O fato de estar se cuidando, fazendo a sua parte, já incentiva e mostra pra muitas pessoas que é possível mudar , e que o esforço e a determinação é o que te levam a ir mais longe.

tá bom. Dá pra adicionar mais um exercicio pra triceps. Nos outros dias de inferiores tambem da pra fazer algumas modificações e incluir mais isolados para glúteos. A duração e volume dos treinos estao bons assim?

muito , muito bom seu resultado até então, parabens!

OI Renatinha! obrigada por me marcar vc sentiu muita dificuldade para seguir a dieta? apesar de nao ter alterações nas medidas, gostei muito de ver nas fotos diferenças, principalmente nos gluteos e na rigidez da pele. Tem algo particular no treino que voce gostaria de alterar? vou rever e fazer algumas mudanças pra você 😘

OI BIA!! acho que ainda nao precisa alterar, está a pouco tempo com ele.. ainda da pra voce progredir aumentando as cargas. tem feito isso? tambem passei por isso , e aí alterei o local de aplicação para os glúteos , e resolvi esse problema. Bia, por favor, altere a aplicacao para o gluteo e faça compressa de água morna , umas 3x ao dia no local das aplicações. De todo caso, se ainda tiver problemas com a aplicação subutanea no gluteo, pode confirmar com o apollo e possivelmente trocar para aplicacoes intra musculares.

Lia, parabens!! tem se sentido melhor agora? gostei muito de ver o quanto seu peso e suas medidas aumentaram, consigo ver voce um pouco mais cheia e mais firme. Muito bom ver isso, mesmo com pouco tempo de uso. Espero que os treinos estejam muito bons tambem, sempre que tiver alguma duvida, estou por aqui. Feliz por voce, está cada vez mais linda❤️

Belo progresso!! Corpo lindo, parabens!

Não conseguimos avaliar nada da sua dorsal porque ao inves de expandir, você contrai e encolhe ela. Bota essa asa pra fora rapaz!! Voce receberá dicas maravilhosas sobre treino . Vou te dar uma que é simples, porém essencial: conexão mente músculo, consciencia corporal. Nas poses você nao tem muito controle sobre seus lats, mas nos treinos consegue trabalhá-los bem de forma isolada?

@Apollo Galeno , um passarinho me contou que esse menino já está até com as seringas prontas, dorme abraçado com elas, e fica vendo o forum a cada 30 min pra ver se voce já liberou as paradinhas pra ele kkkkkkkk tem dó apollo ele tá no auge do foco, determinação , e empenho, acho que se vc dissesse pra ele ir doar sangue até aí onde vc mora ,ele iria, de tanta vontade de resolver tudo 😂 Ah, e Para não passar despercebido, Parabéns novamente @Mullm, sou sua fã ❤️

Graaande mudança a curto prazo. Seu formato de corpo é extremamente estético e agradável. As poses estao ficando boas, voce esta conseguindo mostrar bem o que está conquistando. Você ainda vai se surpreender com você mesma .Parabens!

tudo bem! vamos aos poucos.. lê com calma. .. veja o que faz sentido.. pelo menos tenta conseguir as enzimas pra ver se dá uma melhorada. Se não puder agora ir ao gastro, vai se planejando para ir no proximo mes , e quando puder, ai voce vai. de nada!!! qualquer coisa, estamos por aqui!! todos queremos te ver bem, em todos os sentidos!!

Café da manhã: 2 ovos 50ml de leite desnatado 100g de mamão com uma colherinha de linhaça ou chia Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique, mas Evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra 150g de abóbora cozida 100g de abacaxi Lanche: Vou te deixar duas opções melhores para o seu lanche : 1) fazer um crepe com 30g de aveia ( ou uma colher de tapioca pra fazer crepioca) e um ovo e rechear com 50g de frango desfiado 2) 30g de farelo de aveia+ 1 ovo + 50g de frango desfiado (ou 20g de whey para fazer panqueca doce) +15g de pasta de amendoim Pré treino: 30g de whey 1 banana + 1 pitada de canela Café e creatina Pós treino: 1 banana Jantar: Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 100g de frango/carne magra/peixe 150g de batata inglesa ou 150g abóbora, ou 100g de arroz parbolizado. Uma rodela de abacaxi Ceia: 200ml de iogurte natural desnatado * Pode consumir as enzimas junto ao almoço e a janta. DATA DA PROXIMA ATUALIZACAO : 18/10

Vamos la, falando sobre sua disbiose: Se você não tem saúde intestinal, você não tem saúde. Então isso tem que ser nossa prioridade. Vou deixar aqui minhas conclusoes , frutos de alguns estudos e observações, mas , atenção, eu não sou médica, e isso aqui nao passa de uma investigação, teorias, e sugestões. Resumidamente... o omeprazol , e outros bloqueadores de bomba de próton, diminuem o ph do estômago, diminui sua acidez , e prejudica a digestão das proteínas. Então o ideal é que você deixe de usá-lo. Inclusive, sabia que a falta da digestão de proteínas causa até acne? Tendo em vista seus problemas estomacais, sugiro que voce compre um complexo de enzimas digestivas, junto a refeição. Recomendação: pepsina e cloridrato de betaína em uma capsula , e bromelina e papaína em uma capsula gastro resistente (ph alcalino) Enquanto não compra, consuma antes das maiores refeições um pouco de mamão, ou abacaxi . Por favor, mastigue de forma lenta, lembre-se de que a digestão começa na boca. Após o uso de antibióticos, é interessante tambem fazer uso de probióticos, tendo em vista o fato das suas bacterias intestinais serem afetadas pelo efeito do antibiótico. Mas, no seu caso, o uso foi de antiinflamatórios, certo? Já faz muito tempo em que constatou essa feridinha? Se puder fazer outra endoscopia, vai ser muito bom. Estou deixando opções considerando que não seja nada grave, mas , e se tiver algo a mais? é bom investigar. Isso não vai mais acontecer.. calma.. tudo tem jeito. muito bom!!! enquanto voce ve esse progresso nos treinos, pode ter certeza de que seu corpo também está progredindo. o aumento do volume na regiao abdominal pode ser inchaço , gases, problemas na digestão que voce relata. Nao vejo ganho em gordura. De toda forma, vamos dar uma modificada na dieta, para facilitar tua digestão. sabe qual é o problema? é que a refeição livre certamente vai te fazer mal, piorar as dores, gerar mais inchaço e gases. Se a digestão do que você tem costume em comer está difícil, imagina como vai ser quando for ingerir alimentos diferentes, e mais pesados em gordura e/ou açucar... Se você conseguir logo as enzimas, vai ter uma ajuda extra pra digerir a refeição.. Se não, se realmente quiser, pelo menos não abuse. Realmente pode dar ruim. não esquenta, a gente tem muita dificuldade em ver nosso progresso , principalmente a curto prazo. Mas, ele existe, é aos poucos, e é assim que mudamos ao longo do tempo.

OI Tata!! legal, o que está achando?] opa.. aqui temos um problemÃO que problema você tem no intestino? isso interfere em absolutamente tudo.. como você está nesses ultimos dias? nervosa, ansiosa?] dá pra mudar sim, o que notou de diferente ao comer mais carbos? no lugar do almoço ou da janta? eu não sei como é o seu autocontrole, claro que uma refeição livre para quem sabe aproveitar com moderação, e come até sentir saciedade é ok.. mas tem gente que abusa e acaba estragando o deficit calorico da semana toda em um dia. Gostei dos seus resultados! consigo ver que se esforçou e melhorou suas curvas, deu uma bela suavizada. Agora , fiquei preocupada com essas dores no estômago. Reparar isso, antes de tudo.

Oi Liaaaaaa❤️🐞 Realmente, essas marcas assustam quando vemos nas fotos. Mas, espero que valha a pena e o resultado seja super positivo. como vao os treinos com o personal? Lia, vc parece mais densa nas fotos, o peso ter subido fez sentido, ainda é só o começo, mas ate entao, mudança positiva, e seu abdome parece estar mais seco ainda !! muito bom lia, parabens!

Bom trabalho Renatinha!! Diminuiu muito as medidas, esta com o corpo bem mais firme, e, que formato lindo ele tem , viu ? simetria linda.. não entendi o que houve com o posterior kkk está bem nos treinos?

olha.. sobre os locais, tente alternar, tá? aplicações na barriga, com essa quantidade, em mim não dão certo por muito tempo, porque deixa calombos. Entao eu acabo optando pelos gluteos. Outra dica é tornar-se independente quanto as aplicacoes.

vc já fez alguma aplicação de aes em voce ? já deu uma pesquisada pra ver a seringa, agulha, como aplicar?

além do que o apollo falou, tem paciencia também, que isso vai passar, seu corpo está voltando a produzir testo, é algo bom, a acne vai diminuir com o tempo.

kkk pos treino de pernas não é pra conseguir fazer quase nada mesmo nesse dia vc faz mais devagarinho.. nao faça cardio de mais, mas tenta fazer um pouco ,sempre eu tinha contado 10ml dele, acho que é quase uma colher bem cheia. Mas, enfim.. 10 ou 13 ml , consuma o azeite pode usar ele. entendi!! o psicológico interfere sim... mas, sempre aquece bem, e cuida do seu joelho, tenha paciencia e cautela ao aumentar as cargas, cuidado tambem ao fazer reps muito altas. @Apollo Galeno tem experiencia pratica com o uso de glucosamina e condroitina? da pra usar a vida toda? de nada Tata, apareça sempre!! boa noiteeee😘

voce está linda!! parabens!!

vcs fazem a alegria desse forum, nada é bobinho❤️ kkkk por isso eu sou a chata que só toma água kkkkkkkk ou uma h2o de vez em quando que nao se repita tao cedo , e amem! tem não, não mudou quantidades nem adicionou /retirou nada, entao pode pode ser os dois também. O corpo vai se adaptar. Com o carbo maior, aproveita para se doar mais aos treinos , e não relaxa no aeróbico. Aos poucos a gente vê como o corpo responde e vai adequando a dieta. ahh tá, pode ser um scoop entao. Pode usar uma colher rasa mesmo qual oleo vc vai usar? eu prefiro comprar omega 3 da Now foods, por exemplo. Sobre o colágeno... tenho minhas dúvidas, não tenho conhecimento de nenhum caso de melhora nas articulações pelo uso da suplementação com colageno.. se vc vai ingerir ele, e é uma proteina como qualquer outra, como o corpo vai direcionar aquilo para a articulação do joelho? 🤨 Ouço relatos muito bons sobre o uso de glucosamina e condroitina para articulaçoes. Fora isso, cuida bem desse joelho aí, queremos vc inteira pra arrasar com esse quadriceps vamos lá.. entao, essa acne é consequencia da flutuação hormonal pós retirada do AC, seu corpo está começando a produzir testosterona de novo, e reaprendendo a lidar com isso. Costuma ser um período transitório, e a fase crítica vai passar. Já que não podemos por enquanto fazer nada com o DHT que costuma causar isso, então a gente tenta conter a oleosidade da pele com sabonete específico. Pode usar o da granado de enxofre 2-3x ao dia, ou algum a base de acido glicolico e acido acetilsalicilico. Quanto a soluções topicas , se ja usou ácido e sabe como funciona, pode tentar o vitanol A ou adapaleno