Joaninha

acompanhando!!!!! bem vindaaa!!

vou fazer de conta que nem li isso megzinha seu peso mudou muito, sua aparencia tambem! aquela retenção que vc reclamava sumiu e vc ja esta secando e definindo novamente! está linda! parabens!

Do ponto de vista de macronutrientes , e levando em consideração apenas as quantidades está equivalente sim. Se for levar em consideração o nutrient timing, os horarios de treino , aí é outra historia... mas, isso não é o mais importante, se o seu foco for perda de peso. Se com essa dieta vc está em deficit, vai continuar perdendo peso seguindo a opção 1 ou 2.

Bom dia Mah! Nossa, que climão... Bom, não era essa a intenção. Leia com calma, e absorva o que for positivo para você. Eu não gosto de fazer críticas, e meu ego também odeia ser criticado , porém, sempre tento tirar proveito delas. E se me incomodam, então aí eu já tenho certeza que é porque aquilo de alguma forma fez sentido. Eu não estou duvidando de você, e nao acho seus resultados lentos. Você tem um corpo lindo, e é nitido o esforço que você faz. Mas sabe aquela máxima : não ha nada tão bom que nao possa melhorar? uso ela sempre comigo. um desafio? Bom.. geralmente nessas situações desafiadoras , crescemos muito. Mas não foi a intenção, alivia essa pressão que vc sentiu, está tudo caminhando para algo melhor ainda. Por que se sentir mal e pressionada? vc ta conseguindo isolar o gluteo? está sentindo o posterior de coxa enquanto executa o movimento? coloca um step e fica em cima dele pra conseguir uma amplitude maior.. e se quiser deixa o tronco um pouco mais baixo, vai te ajudar a ganhar amplitude tambem. Os videos eu anexo aqui pelo vimeo. Faz upload por la entao. Vou deixar aqui uns exemplos de treinos de posterior volumosos que eu gosto. Veja se ha algo que possa servir para voce fazer na sexta, mas vc fica a vontade pra aproveitar apenas o que lhe parecer util, e adicionar/retirar o que quiser. To so dando ideias que eu curto mesmo. Não inclui elevaçao pelvica porque nesses dias sua lombar ja ta sobrecarregada de terra, mas se desejar, pode fazer, claro. modelo 1: 1- Terra convencional 5x8-8-8-6-4 (3s de excentrica e 120s de descanso) 2- Flexora em pé com pés voltados para dentro 3x10-10-8 ( 2s de excentrica, 1s de pausa e 90s de descanso) 3- avanço alternado com halteres 3x8-10 ( excentrica de 2s, pausa de 1s e descanso de 75s) 4- Mesa flexora com joelhos unidos e pés neutros : 5x10-12 (excentrica de 3s , pausa de 2s) descanse 10s e faça 8-10 repetições de bom dia tbm com 3s de excentrica 5- Leg press com pés bem altos e em posição de sumô : 5x18-20 ( excentrica de 3s , pausa de 2s) descanso de 2min. pode finalizar com cadeira abdutora. modelo 2: 1- Terra sumô conjugado com romano: 5x10 de cada , descanse 30s entre um e outro, e faça com sempre com excentrica de 2s. Descanse 1 min entre um round 2- Afundo guiado/ com halter com a perna de tras apoiada em um step: 5x10 3- Cadeira flexora : 4x10 lentas +10 parciais 4- step up (subida na caixa) com uma barra nas costas : 3x10-12 5- 4 rounds de mesa flexora conjugada com stiff com halteres : 12 reps de cada 6- cadeira abdutora : faça a festa a vontade

obrigada apollo!! suas colocações sobre treino estão cada vez melhores!!!

resumindo, vc nao gostou ne? Vou fazer umas observações. Não leia com tom de crítica destrutiva ou arrogância, nunca são. Complicado pra mim te fazer sugestões assim, completamente no escuro, eu não conheço quase nada sobre você, nunca a vi treinando, costumo dizer que todo treino pode ser bom, dependendo de COMO você o faz. O seu como pra mim é desconhecido, assim como suas limitações e técnicas. Não insista no búlgaro.. faça o que for mais fácil. Os exercicios que vc realiza com maior facilidade são os que voce consegue realizar com maior tecnica, maior amplitude, maior sobrecarga, e consequentemente, maior stress mecanico, o que resulta em maior hipertrofia. Nao deu pra fazer bulgaro? blz!! faça step ups ( aquela subida na caixa, sem tocar o pé no chao), ou faça avanço estático jogando a perna pra trás.. use a forma unilateral que vc melhor se adapta. O outro nunca vai conhecer mais sobre ti, do que vc mesma. sabe, volume e intensidade são proporcionais.. então na fase em que o volume estiver relativamente baixo, a gente aumenta a intensidade. o que vc entende por intensidade? vc contou as séries.. eu acho bonitinho e legal quem fica contando séries e fazendo matemática pra dizer que vai ter hipertrofia.. interessante.. mas dessas séries, me diga , quantas foram "garbage sets"?? quantas foram realmente efetivas? quer fazer mais exercicios pra posterior ? blz, posso passar simmm Nem sempre precisamos de mais volume, mais exercicios, mais repeticoes... a medida que saimos do iniciante/basico o numero de exercicios, series e repeticoes costuma ir diminuindo... mas o desgaste e o estimulo vai aumentando.. interessante, ne? Aqui , nem sempre fazer mais é obter mais resultados.. como falei, nem todo volume contribui efetivamente para hipertrofia. EU, JOANA, mesmo em bulk e hormonizada não consigo fazer os 3 treinos que passei pra você utilizando a intensidade que costumo utilizar, se for realizar os 3 , apenas dois seriam pesados, e em um, eu teria que fazer fadigada, cansada, e com carga menor. E olha, fiquei realmente curiosa pra te ver treinando. Acho que seria mais sensato sugerir algo depois de ter alguma noção do que vc tem feito.. mas dá pra fazer mais pra cadeia posterior na sexta sim.

tudo ajustadinho! obrigada apollo to partindo o comprimido com dificuldades, mas to. 3 dias usando.. tem alguma coisa nele, minha pele ficou um pouco mais oleosa e sairam espinhas pequenas, mas nao deu pra notar nada ainda. Beleza!! gostei da dieta, me sinto melhor comendo um pouco menos. oi andressa!! Não.. me sinto melhor.. mas to sendo mais cuidadosa e atenciosa nos treinos, notei que nao tenho condiçoes de ficar treinando sempre no limite. Estou bem de força, mas tenho pegado mais leve e dado mais atenção à tecnica esses dias. To me sentindo melhor..e a recuperação está boa.. melhorou , ja consigo treinar e fazer alguma coisa depois.. antes ficava exausta. hahahah to um pouquinho só... mas tá um rosto simpatico, aparencia saudável ohh andressa.. nas costas tem uma diferença mais pesada.. naquela lateral do abdome/flancos sinto que aumentou.. mas nao foi um absurdo.. tambem nao vou ser dramatica. .. Eu tava me sentindo meio inchada a uns dias.. Nessa semana , to me sentindo melhor, e menos retida , tirando a parte inferior do abdome to vendo definiçao nele ainda, é diferente.. mas ta bonito, eu acho. obrigada Andressa ,por todo seu carinho e acalento. vc ta vendo que ganho de massa deixa a gente cheia de paranoia ne? vc fica com medo de comer, e ao mesmo tempo, sabe que tem que comer, vc fica dividida, a mente tem que estar afiadíssima, e vc te que largar de mão do espelho de vez em quando. Os resultados nao sao rapidos como em um cutting.. ngm ve mudança brusca em 15 dias, mas aos poucos vc ve que conseguiu bastante.. esse bastante as vezes não está nos numeros, as vezes está na aparencia.. Enfim.. é um belo teste de paciencia e resistencia. Mas é bom, vc se apaixona pelo que constroi. legal mesmo é a liberação.. sério, alivia bastante..

dessa vez sao comprimidos mesmo, pequenininhos

kkkk não sabia que cabia tudo isso em mim sem virar obesa😂 kkk advanced labs, tenho 50 comprimidos de 10mg

Olá gigante, finalmente dia de atualização sua ❤️ Seus relatos são tão detalhados, acho tão legal ver que até os dias em bulk e em quarentena vc tem contado. .. Nessa ultima quinzena nao tivemos nenhum dia de refeição livre os descansos ficaram no domingo mesmo? Muito bom ver que os locais que vc mais tem se dedicado e treinado nos ultimos dias tiveram uma mudança tão significativa... Olha quanto peso vc ganhou (peso magro mesmo, nao to falando de gordura ou retenção).. nessas ultimas fotos sou incapaz de criticar seus ombros.. de verdade, não parece que era seu ponto fraco. Aquela frase.. treine seus pontos fracos até que se tornam seus pontos fortes está sendo levada a sério né? Além disso, suas costas, nossa.. ficaram mais desenhadas, estão profundas, e mais secas também. As pernas também, estão super densas, os cortes estão melhorando.. o volume está vindo!! Sei que nas proximas semanas vc vai chegar aqui com um resultado mais expressivo ainda. sua definicão no geral melhorou tambem , as veias no abdome estao dando as caras novamente !! Anima muito ver o teu progresso, apesar de tantas dificuldades, acho que não conheci ninguém tão determinado e com a cabeça tão no lugar quanto você...Sei que vc faz isso porque ama , e por voce, mas , obrigada.. querendo ou não, vc me influencia e influencia positivamente outras pessoas também. Olha issooooooooooooo, fala serio Mu!! foi um milagre haha Parabens , grandioso como sempre!! Sem neura.. mas cuida.. presta atenção.. talvez diminuir o volume de treino de ombros por uma semana pode te ajudar.

oi minha amiga linda musa master do Goias todinho❤️ kkkkkkkkkkkkkkkkkk eu vou te matar por isso eu devia ate editar e apagar,😂 haja meditação Obrigada amiga.. muito obrigada. Sabe como temos uma visão distorcida de nos mesmas ne? tem dias que a gente se poe la em cima, outros a gente se sente pessima. Mas tudo , tudo é progresso , tudo faz parte da nossa evolução e autoconhecimento. As proximas serão melhores 🥰

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de manhã em jejum vou tentar fazer fotos melhores/video pra perceber melhor esses detalhes. celulite , pouco, se usar um short muito apertado ou pressionar a pele vejo . Estrias nao. bastante sono não tá muuuito grande, mas aumentou na lateral do abdome/costas e na regiao inferior. Vou tentar te mostrar. Ainda tenho coragem de usar tops, e vc sabe como sou extremamente crítica comigo mesma.

Detalha pra mim o que vc iria fazer no treino de sexta pode manter a periodização.. vou modificar poucas coisas no seu treino então... Fiquei bem curiosa pra te ver zerando a extensora ou fazendo elevação pelvica com todo esse peso. Segunda: posterior/quadríceps Flexora 4x15 faça apenas com 2-3 placas, mas faça com o tronco levantado do banco, cotovelo apoiado e quadril totalmente apoiado. Excentrica deve ser feita em 3s. Romano unilateral Faça dessa forma 4x10 de cada perna, e ao final de cada set faça mais 10 com as duas pernas : Agachamento livre sem extensão total do tronco: conforme seu esquema de progressao Extensora 4x10 (todas as placas) hack 4x10 100kg Finaliza com 50 repeticoes de agachamento sumô com halter de 30kgs, quicando pra queimar os gluteos, e depois mais 100 repeticoes de gluteo em ponte , sem peso mesmo, ou com halter/anilha/caneleira apoiado na pelve.

vc esta em qual semana? o que é agachamento hack 45? No agachamento guiado e sumô smith que vc escreveu a unica diferença é a abertura das pernas ne? vc faz elevaçao pelvica na barra com 120kgs ?

sim! vou fazer algo diferente e muuito bom pra ela!! @Mah39 vc treina acompanhada? me mostra o que tem feito, por favor? consegue isolar e trabalhar bem o gluteo? como ta de consciencia corporal?

experimente tambem no gluteo hipertrofia de clitoris exigiria uma dose bem mais elevada.. e olhe lá... a voz tbm .. mesma coisa.. Acompanhado por exames , estando tudo dentro da normalidade, acredito que possa ser usado a longo prazo sim. Eu temia que aparecessem mais colaterais com o tempo para mim, porém, nao foi isso que aconteceu. Me sinto muito bem.

oi oi coraçãozinho que bom!! pessoalmente consegui ver melhoras.. e vc sabe como é difícil a gente enxergar melhorias em nós mesmos.. bem mais fácil nos criticarmos. pode falar que eu ganhei gordura sem medo Mu kkkk é verdade.. concordo com vc.. faz parte, isso é natural, não tem nada de errado. Demorei a ver isso como algo normal. também acho que pelo quanto como todos os dias , consegui me manter bem, imaginava que ficaria deformada. Vc é um parceiro de bulk sensacional.. dá uma força muito boa.. as vezes é dificil se manter sempre com a cabeça erguida e focada no objetivo final, no meio do caminho sempre tem algo pra te puxar pra trás, tem alguem te dizendo que vc era melhor assim ou assado, alguem que te pergunta quando vc vai secar , etc .. e o bulk coitado, acaba sendo boicotado. Mas, não é o caso. Ainda não quero ficar magrela de novo não. Ainda cabe mais massa nessa carcaça, e no que depender de mim, virá. como te agradeço por tanto ? 🥰 segue o bulk sinistrooo!!!!!! 70kgs taá bem ai!! e eu curiosa pra ver como tu deve estar agora, nao esquece das poses e do video q vc deve hein kkkkkkkk TMJ Mu ❤️

que orgulho!!! é muuuuito mais gostoso e animador quando tem alguem ao seu lado com os mesmos objetivos ele será ajudado

certo.. olha, eu poderia escrever aqui exercicios e improvisos pra voce, se vc quiser, faço isso, deixo aqui algo fixo ... porém, vou deixar aqui o link com vários videos de treinos muito bons da Olena que vc pode fazer em casa junto com ela: To recomendando isso, porque assim é mais dinamico, mais animado e vc vê as tecnicas que ela usa, treina junto com ela e ao inves de um plano pra repetir toda semana, vc tem varios exercicios e variacoes diferentes. https://www.youtube.com/playlist?list=PL_t-KCSXJjSJUi1mv03HPted-fwhVREzQ

oi gigante! nao acho que sejam seus pontos fracos.. ponha suas fotos ao lado de um atleta , isso vai te ajudar a ver melhor onde melhorar. Mas assim, visualmente, de longe, eu deixo como dica dar mais atenção as pernas.. aprofundar esses cortes, sua pele é bem fina, mas os cortes nao estao profundos e elas nao estao muito densas. Isso faz diferença. parabens !!!!

ATUALIZAÇÃO DA OITAVA SEMANA Hello amigos!! 8 semanas fechadas com 30mg de nandrolona, e 6mg de cipionato de testo . Por aqui , tudo tranquilo. Estou me readaptando aos treinos na academia, e recuperando meu condicionamento e força aos poucos, porque mesmo em uso de aes, o corpo precisa ir devagar.. estou conseguindo ir 5x por semana a academia, e tendo dois dias de repouso absoluto apenas com cardio, porque fico exausta. Estou tendo mais cuidado nos treinos, tenho medo de me machucar (trauma). Nos ultimos dias investi em uma sessao de massoterapia e liberação miofascial. Gostei muito. Alem disso, tenho feito alongamentos diariamente. Fui obrigada, para amenizar as dores dos meus exageros. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 65 kgs / 66 kgs o peso subiu, no geral, nao muito , mas subiu. @Apollo Galeno preciso secar um pouco agora ou ainda nao? FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom, mas estou cautelosa TREINOS: Bons, rendem bastante. CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido ACNE= rosto mais oleoso. Controlando com sabonete, sem chuva de espinhas , por enquanto sob controle. LÍBIDO= pornstar CLÍTORIS= inchaço bom VOZ= não tenho notado mais alterações OUTROS= Retençao/inchaço, rostinho de bolacha ,definição passa mais longe. Consigo ver um pouco de veias e fibras nos ombros, braços enquanto treino. 0 a 100% A DIETA= 100% Ok.. tenho seguido a mesma rotina todos os dias, apenas nos dias sem treino consumo a dieta com carbo baixo. Acho estranho.. mas aguento. Sobre as fotos: Foram tiradas em outra camera pior, por isso aparecem menos detalhes. Meus ombros melhoraram!! queria ter fotos que conseguissem mostrar. Vou tentar tirar e por aqui depois. Me sinto um pouco maior Comparativos de 15 dias : (antes e depois)

onde tem aplicado? preocupação com as partes intimas? medo de crescer la? a voz nao muda de um dia para o outro.. é só observar como ela se mantem todos os dias .. aí vc vai saber se esta modificando ou nao. Com essa dose não é esperado nada disso, apenas um pouco mais de oleosidade. Voce esta cada vez melhor!

Pois pronto já estamos segurando sua mão de novo feliz por voce ter voltado!!! Você está tão diferente.. apesar do descuido recente, seu shape estão tão evoluído.. grande! nada absurdo em termos de gordura , celulite, etc.. gluteos e pernas muito bonitos!! meus olhos sempre vao neles kkk vc está com manchas ou ainda tem espinhas nas costas e ombros?

Oii!! tudo bem? ajudo vc, claro.. o que tem feito em casa com esses itens? o que vc tem seguido? exercicios e com que frequencia? ta fazendo cardio? sobre o metodo contraceptivo.. eu sou do time contra os anticoncepcionais, para mim, não há nada que compense o risco e os danos à saude, não é apenas por uma questao estetica, eu evito por medo dos colaterais e pelo risco de desenvolvimento de doenças e até de morte. Ja tive um tipo de trombose enquanto utilizava. Larguei , e aprendi a conviver sem, aprendi a conhecer meu corpo, a reconhecer os sinais de fertilidade e passei muito tempo utilizando coito interrompido também. As vezes ficamos com esse método apenas por comodismo. Mas tudo tem um preço. Fiquei surpresa com essas receitas que vc postou.. quanta coisa..