Joaninha

Renatinha, parabéns, sua mudança foi significante em pouco tempo. Entenda que há locais onde temos uma maior acumulação de gordura mesmo, por vezes por questões genéticas, ou hormonais. Nesses casos é necessário termos um pouco mais de rigor na dieta , nos treinos , e no exercicio aeróbico. Mas, o sacrifício compensa. Matenha-se motivada, você vai conseguir!! TMJ ah, qualquer coisa, estamos por aqui. Se tiver alguma duvida no treino, traga.. faça videos, etc..

Oi lia! muito bom poder te ver de novo!! olha, achei seu corpo bem diferente agora.. o abs está bem mais sequinho, tem pouquissima celulite no gluteo tambem... enfim, está dando muito certo!

Não está baixo como o seu , por exemplo kkk hahaha verdade.. ser diferente chama muita atenção.. voce sabe bem disso né ? 😁 obrigada Mu ❤️.. sei o quanto você é sincero e afetuoso em suas palavras. Levo muito em consideração tudo, e me ajuda a tomar decisões. Teremos mais bulk sim, pra mim, pra voce, pra todos hahaha 😂 muito obrigada Andressa! estou aliviada, percorri um caminho longo até aqui.. e vc, apareça!! ☺️ os alongamentos faço sim.. eles me ajudam com as dores.. nao faço isolados todos os dias mais nao.. não da pra ficar assim por muito tempo, voltei aos treinos mais intensos, e meu corpo sentiu mais cansaço, e estava com dores no piriforme. Então tenho dado mais descanso, tenho feito mais alongamentos, e treino o mais pesado possivel quando me sinto recuperada. obrigada por aparecer novamente❤️ Oh Apollo, vc nao sabe como fico feliz e realizada ao ler isso... Eu mudei muito, e graças a sua ajuda e do pessoal mais proximo, consegui chegar mais longe do que imaginei boa ideia!! vou fazer os basicos.. hemograma, lipidograma.. tem mais alguns que vc ache interessante ver de novo? tá bom!! vou fazer os de rotina e o ecocardiograma também, acho que essa semana resolvo tudo. eba!! haha, as vezes nem eu acredito no quanto estou pesada, subo na balança varias vezes pra confirmar kkk certo!! vou cuidar dos exames primeiro.. muito obrigada apollo😘 Liaa, o melhor de tudo é o carinho e o amor que você me passa através das palavras, eu sinto o quanto são sinceras e boas. Muiiiito obrigada por tanto. Também torço muito por voce!! obrigada, de coração ❤️

aahhhh melhor noticia do dia kkkkkkk que bom que gostou!!! eu acho desafiador, não é sempre que eu to inspirada pra fazer tudo, mas sempre que to querendo algo pesado, faço nesse estilo.. não é nem pelas cargas, é pelas estratégias mesmo. Acho muito bom!!! tomara que resulte em muitos ganhos pra vc , com certeza tem feito direitinho.

claro!! belas costas viu! o que é esse whey tcm do lanche? ajuste sua dieta... experimenta deixar por enquanto : 160g de carb 120g de prot e 55g de gordura e vê como seu corpo vai reagir com um pouco menos de gordura e um pouco mais de carbo. reorganiza e poe aqui.

Incrível!! sei o quanto vc deve ter aprendido nesses ultimos dias, deve estar orgulhosa de si mesmo, tudo foi merecido. Você deu 100% de si, e recebeu o resultado proporcional a isso. Muito feliz por voce megzinha!! ansiosa pra ver seus proximos passos

Oláaaa meninaaaaa que mudança essa que vc teve em pouco tempo, viu?? Totalmente outra!! e que linda!! o formato do seu corpo é lindo.. Realmente, tem um potencial muito bom.. dá pra ficar musa sim. Só depende de você. Você faz apenas esse treino 3x por semana?

que shape bonito!! realmente a qualidade das fotos não revela todos os detalhes.. e que pesinhoooo gente.. parabens!! seu corpo é reflexo da sua dedicação que shape bonito!! realmente a qualidade das fotos não revela todos os detalhes.. e que pesinhoooo gente.. parabens!! seu corpo é reflexo da sua dedicação

que mudança bonita!! Parabéns!! Esse glúteo subiu maravilhosamente bem, deve estar super feliz!! acompanha teu progresso no treino.. a proporção que ele for melhorando, com certeza seu corpo tambem vai. dá mesmo 81g de gordura na sua dieta? a contagem deu certinho? 80g de gordura é bastante

ATUALIZAÇÃO DA DECIMA QUARTA SEMANA Hello amigos!! 14 semanas fechadas com 12mg de nandrolona ( dose reduzida de 30 pra 24mg e agora para 12mg), 6mg de cipionato de testo E 6 com com 10mg de tbol (era 5 )pré treino. Olá, dias bons se passaram. Voltei a rotina, e meu corpo voltou ao que estava acostumado a lidar todos os dias.. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66 ,5 kgs TREINOS: Voltei a ir 6x por semana, cardio religiosamente todo dia, um dia de descanso absoluto... Nos treinos me sinto bem, porém ainda não estou fazendo treinos de força , tenho explorado mais diferentes angulos, amplitudes e experimentado mais exercícios isolados. Isto tem feito muita diferença. Gostei tanto que acabei passando do ponto kkk.. isso de buscar falha em isolados com muita frequencia acaba resultando em alguma lesão. Sinto incomodos no pulso, e no joelho agora, mas nada que me impeça de treinar, apenas de usar cargas muito altas, ou exagerar no volume e intensidade. Preciso saber dosar melhor. Aquele ditado " quanto mais você treina, menos treinável você é ", é verdadeiro. Descanso é essencial.. até separei mais os grupos musculares durante a semana, para poder dar mais descanso entre os treinos. CABELO/PELOS= pelos nascem mais rápido. ACNE= apareceu um pouquinho mais, acho que foi por ter mexido na dose da nandrolona. LÍBIDO= ainda é alta CLÍTORIS= leve inchaço VOZ= não tenho notado mais alterações OUTROS= Me sinto bem!! nunca mais me senti inchada, sei que o BF não está baixissimo, mas por enquanto não tem me incomodado. Vi que meu corpo ganhou um formato diferente, não é o que a maioria das meninas buscam, não é estilo wellness, não agrada todo mundo, mas eu estou feliz. Acho que o que mais me deixou realizada até então foi ter ganhado mais posterior de coxas, dorsal e ombros. Eu olho e sinto orgulho. Me ensinaram a ver o copo meio cheio, e não meio vazio. Gratidão a todos que já me ajudaram e que acompanham 0 a 100% A DIETA= 99% eu nao lembro se comi algo fora, provei uns cookies proteicos .. queria comer pão , e tenho comido pao todos os dias.. A dieta tem bastante comida.. não passo fome, mas sinto fome as vezes (bom!!) e fica a sensaçao de que não sobra e nao falta nada. Como bem , obrigada pelo tanto de "vá comer" ditos para mim, agora aprendi kkkkkkkk @Apollo Galeno Bom.. agora eu fico olhando e pensando.. esse ano não tem mais campeonatos interessantes pra mim a vista.. não to me sentindo gorda, então penso que poderia continuar tentando ganhar mais ? posso fazer um mini cutting .. mas ainda quero melhorar alguns pontos . Acho que ja nao me vejo mais pequena feito uma bikini, ebaaaa kkk ahh. e meu cipionato está bem no finalzinho... voce acha que eu poderia ficar em uma especie de manutençao apenas com nandro dessa vez @Apollo Galeno? ou testo, bold.. ou até nada. Fotos em comparação: THAT'S ALL FOLKS !! TMJ !!❤️

oba, duvidas!! fico feliz , se teve duvidas é porque leu tudo kkk a pegada fechada pode ser feita supinada ou pronada.. até mesmo na corda. A outra voce faz com a barra maior, palma para baixo.. sei que vc vai sentir a diferença entre os dois. voce faz uma repeticao normal, e depois faz apenas 1/4 de uma repetição. 5 vezes por 5 series ah sim.. é só por um step bem baixinho no chão (ou anilha) e subir pra fazer o movimento.. inclusive, esse é pesado , viu ? light weight e muita concentração!! Faz normal.. não faz profundo.. inclusive a amplitude de 90 graus está ótima, e se vc mantiver a tensão no gluteo, melhor ainda. High bar diz mais respeito a posicao da barra nas suas costas.. que deve estar bem em cima, para manter seu tronco mais reto o possivel.. aham, desce lentamente.. nao tem problema se nao forem esses segundos exatos.. usa como guia descida em 3s pausa de 1s antes de tocar o chao. Cruel ne? desce em 3s e faz uma pausa de 2s sei que tem muitos detalhes.. muitos tempos diferentes.. mas de vez em quando eu gosto muito de trabalhar dessa forma, é um estimulo novo pro corpo. Eu consigo extrair muito de mim, com uma carga mais baixa.. e o stress mecanico é maior. espero que goste boa sorte e bons treinos

oiii , tudo bem? pode sim.. voce pode colocar fotos sempre que achar interessante, se quiser nos mostrar essa questao da retenção , pode mostrar. E ai, se for necessario modificar algo antes do prazo, poderá ser modificado. Se não, no dia 16 vc faz um feedback novamente e aí a gente vê o que dá pra mudar.

claro Lu!! vc pretende voltar a ir quantos dias por semana?

Sem palavras Meg.. TODAS as vezes que olhos suas fotos, sinto arrepios, sem exceção. Você é um exemplo.. não é só pelo resutado estético, é pela força, pela disciplina, pela determinação... Sem palavras pra descrever o que foi essa mudança em você.. já estou adiantando um MEGA parabens, porque agora virão apenas alguns detalhes a mais para realçar o que vc ja conquistou.. Me orgulho muito de você, te agradeço por partilhar tanto conosco, e por deixar que eu entrasse no meio do seu caminho de alguma forma. Sensacional!! Você pode ser o que você quiser, nunca se esqueça disso meg , novamente parabens!!

Vou deixar aqui uma sugestão.. a autoria não é minha,apenas adaptei mas é algo que faço e gosto muito. O ideal é manter por pelo menos 3 semanas. Depois tenho outros moldes que posso te passar. Os treinos possuem muitos detalhes, sao bastante tecnicos, e exigem de ti muita precisão, concentração, foco e consciencia corporal. Sei que o foco esta nos gluteos, e vc esta livre para adicionar isolados no dia em que quiser, lembre-se que exercicios com elasticos, ou de caneleira/polia possuem um impacto menor, recuperação mais rápida, e vc pode realizar eles dia sim dia não, por exemplo. Esteja livre para adicioná-los sempre que puder, observe sua recuperação e ajuste isso. Além disso, preciso ressaltar algo que o proprio Bret Contreras postou essa semana nas suas redes: Sintetizando, todo exercício de membros inferiores em que você sinta o gluteo trabalhando, é um bom exercício para glúteo. Notou aqui o quanto é fundamental ter consciencia corporal e saber o que quer trabalhar? Sim, são apenas 4 treinos. Porem sao longos, volumosos, intensos. Vao exigir de ti um tempo maior de descanso. Se precisar de ajuda para substituir um exercicio, é só falar. Nos demais dias, fique a vontade para fazer isolados para panturrilha, abdominais, gluteos.. seja criativa.. você já tem uma base muito boa do que funciona ou não para você, estou apenas deixando uma sugestao, com carinho, que é inclusive, o que costumo fazer. Você é quem escolhe os dias em que ira realiza-los. Apenas respeite o descanso e nao volte a treinar um musculo sem que ele esteja recuperado. ***Sobre o tempo : 21x0 significa: 2 segundos na fase excentrica 2 segundo de pausa na porcao mais baixa do movimento 0 segundos = tempo de retardo na fase concentrica conseguiu entender? qualquer duvida, estou por aqui. *** Sobre nomenclaturas: Sempre que voce ver A1-A2 , B1-B2.. significa que deverá fazer exercicios conjugados , e o tempo de descanso entre eles é mínimo ou especificado. TREINOS 1 e 2: Treinos 3 e 4:

Lu, tudo bem com voce? nitidamente, está mais definida , vejo melhores marcações no seu abdome, pernas, gluteos mais redondinhos.. parabens!!

Olá! Você melhorou, está com o corpo mais bonito do que antes, tudo delicado, harmonico, simétrico... fique feliz pelas suas conquistas, apesar de nao ter treinado 100% , apresentou resultado positivo. Não foca na falta. Obrigada pela menção.. fico honrada. Mas acredite mais em si mesma, voce pode chegar muito longe.

trincadíssima!! gostaria de sugestoes novas para membros superiores ou apenas mais algumas dicas para inferiores? seus treinos são bons seu agachamento é guiado ne?

tambem estou muito feliz por voce Lia!! voltou com uma vontade enorme , e tem feito de tudo pra dar certo.. acredito e confio muito em você!! ainda assim, é enriquecedor, as vezes as fotos no padrão nao mostram os detalhes que a gente ve no dia a dia e no espelho. vejo uma simetria muito linda em você, o abdome está bonito, levemente marcado, e apesar de voce se sentir muito magrinha, está com uma aparencia leve, suave, agradável.. é só uma questão de tempo pra chegar onde você quer chegar Lia... gostei de ver, parabens !!!❤️

Sim sim.. aqui o ideal seria esse. Não tem como trabalhar com uma carga muito alta assim. Depois a gente troca o estímulo. Pode... Vc se sente confortável fazendo esses exercícios lá? Se não tem como trocar Isso. Se quiser eu tbm mando vídeos para você 20-15-12-10-8 seria até a falha? Humm.. seria uma série com 20 reps.. uma com 15.. uma com 12, uma com 10 e uma com 8. Entre cada uma vc da só uns 30s de descanso. Não. Vc usa um peso que seja razoável para executar o número de repetições propostas. Não sei o nome disso em português.. mas apenas faça um agachamento com halter em posição de sumô sem estender todo o tronco.. para manter a tensão no glúteo. Eu costumo subir menos que a garota do vídeo... As vezes faço poucas reps e faco isometria.. o objetivo é apenas fadigar um pouco mais o glúteo , principalmente. A maioria dos exercícios e variacoes que utilizo, copio de alguns treinadores de fora. E a maioria eu não sei o nome em português. Postei um vídeo de como gostaria que fosse a execução do exercício. O objetivo é apenas manter a tensão no glúteo, não estender completamente o tronco e passar a maior parte do tempo com o músculo alvo sob stress . É apenas um finisher.

D- COSTAS E OMBRO Puxador frontal com as maos em pegada supinada e pronada-4x10 Remada Curvada 5x5 Remada sentada- 3x12 Voador invertido- 3x20 Desenvolvimento para frente e para tras : 3x10 de cada Rosca direta com halter/anilha - faca 100 reps no menor tempo possivel E- POSTERIORES Posterior Flexora deitada ou sentada –2X8 Unilateral + 4 x 15 normal Agachamento Livre (Sumô)– 1 x 10 + 1 x 08 + 2 x 06' Terra romano 4x8 Leg Press 45° (Pes Afastados e altos) – 3 x 12 – 70/80” Elevação Pélvica - 4x10 Agachamento sumô com halter , quicando: 4x20 Pode me dizer o que acha de seguir assim por enquanto?

ok, se puder fazer , faça mas vou te dar algo que nao vai precisar de muitas maquinas nao. Sobre seu instrutor, ele quem dita o treino quando vc esta com ele? ou ele so te ajuda quando vc pede? caprichar no treino de gluteos, chutar até nao querer mais, abduzir até ver estrelas... virar amante daquelas bands, usar até pra ir no bebedouro kkk funciona aqui a gente nao tem muita opçao mesmo entao eu nem me empolgo.. fico com o que acho por perto mesmo e seja o que Deus quiser kk

Oi ! bem vinda! Vou comentar , de maneira CONSTRUTIVA, ok? sempre escrevo com empatia e carinho, mas as vezes preciso dizer umas verdades ... enquanto isso, lá nos EUA, Europa, etc, as bikini e divas WBFF estão treinando pesado , com cargas progressivas e botando os bofes pra fora, pra ficar com um corpo delicado, torneado, definido.. definitivamente, treino leve e com mais cardio não vai te deixar com o resultado que você almeja. Ponto. Aqui não ha o que questionar. As mulheres que vc mais se identifica e admira treinam dessa forma? isso aqui é dieta. EU ja acreditei que precisaria de GH para ter a pele fina e abdome definido, mas cheguei la apenas com cardio, treinos, dieta e um pinguinho de testo . Tbm achei que precisaria de GH para ter algum corte a mostra nas pernas. Ai hoje em dia vejo ela começando a ficar cortada, sem uso de GH.. Se vc pode usar, use, num momento mais conveniente, e se mantenha pelo menos 6 meses com ele.. o que o Foston falou é irretocável. Seu corpo e muito bonito!! tem como melhorar com treino pesado+ dieta. Está disposta?

em todos os relatos que ja vi, foi subdosada. primo mesmo, original é uma das mais seguras, na verdade é a segunda droga mais "segura" para uso, perdendo apenas para a testosterona, que é um hormonio que nosso corpo produz. O problema está na falsificação e dificuldade na obtenção do sal. Digamos que é possivel viver sem colaterais .. é possivel sim estar em uso de AES sem ter voz grossa, sem ter barba, sem ter queda de cabelo e sem ter seus exames de sangue fora dos valores normais.. A questao da tolerancia aos colaterais (algo pessoal) é o que muda.. Estou terminando de analisar seu treino. É meio dificil passar as coisas assim, no escuro.. mas vou por algo que eu acho que vc consegue fazer e vai gostar..

interessante.. não pra gente, mas pros rapazes daí... uma boa coloca!! quais voce tem tanta curiosidade assim? a gente sempre troca figurinhas e aprende mais um pouco.